Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку10 советов для тех, кто хочет вставать по утрам без проблем
Человечество давным-давно разделилось на тех, кто рано ложится и рано встаёт, и тех, кто продуктивен и эффективен именно ночью, а днём чувствует себя сонной мухой.
Содержание статьиПоказать Скрыть- Совет 1. Пять причин «почему»
- Совет 2. Забудьте о кофе!
- Совет 3. Релакс-локация
- Совет 4. Лёгкая прохлада
- Совет 5. Любимая пижама
- Совет 6. Избегаем омутов
- Совет 7. Расслабляющая ванна
- Совет 8. Точность — сестра крепкого сна
- Совет 9. Лёгкий перекус
- Совет 10. Долой свет
Мир полнится «жаворонками» и «совами». И каждый из них очень часто сталкивается с проблемой тяжёлого подъёма после сна. Мы просим у будильника «ещё пять минут», встаём с кровати разбитыми и потерянными. А ведь человечество уже изобрело несколько способов (вполне легальных и не вредящих здоровью), которые помогают сделать ранее пробуждение менее мучительным. Несколькими рекомендациями мы решили поделиться с вами!
Совет 1. Пять причин «почему»
Найдите мотивацию, почитайте биографии успешных людей, которые вставали рано, подумайте о том, что, если выйти из дому раньше, маршрутки и дороги будут не так переполнены, как часом позже. Займитесь утренней йогой, делайте себе вкуснейшие завтpaки. В общем, всё, что угодно, что даст вам стимул просыпаться пораньше и без проблемы «ещё пяти минут».
Совет 2. Забудьте о кофе!
Помните, что алкоголь и напитки с кофеином (кофе, зелёный чай, энергетики и т.п.) — настоящие враги хорошего сна и скорого засыпания!
Купите хороший матрас и подушку. Обращайте внимание на температуру в комнате - предпочтительнее прохлада.
Совет 3. Релакс-локация
Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха, начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях. Ведь всё это имеет большое значение, равно как и удобство подушки, на которой вы спите.
И постарайтесь поставить свою кровать таким образом, чтобы утреннее солнце светило на ваше лицо — так у вас будет дополнительный стимул встать и порадоваться новому дню.
Как минимум за шесть часов до сна не пейте кофе и алкоголь, потому что они мешают сну. Можно пить зелёный чай и воду.
Совет 4. Лёгкая прохлада
Если хорошенько проветрить комнату перед сном, укрыться тёплым одеялом, а голову оставить на, так сказать, «свежем воздухе», сон наступит скорее. Доказано на опыте многих «бессонников».
Совет 5. Любимая пижама
Выбирайте удобную, лёгкую, «дышащую» и не сковывающую движений одежду для сна. Это должна быть пижама или ночная рубашка из натурального мягкого материала.
Возможно, шёлковые пеньюары и льняные пижамные костюмы выглядят стильно, вот только неудобств во время сна доставляют немало. Поэтому оптимально остановить свой выбор на мягком хлопке, байке и т.п.
Видео: Почему ты не можешь разбудить себя утром
Совет 6. Избегаем омутов
Избегайте «ночных омутов». Это когдаваша рука тянется к интересному журналу или книге, а, возможно, и к пульту от телевизора или компьютерной мышке.
По этой же причине откладывайте на тумбочку телефон, переведя уведомления из социальных сетей в беззвучный режим. Ночь — время релакса и сна, а не перечитывания бодрящих комментариев.
Переедание нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна.
Совет 7. Расслабляющая ванна
Если принять перед сном расслабляющую тёплую ванну с эфирными маслами лаванды или сандала, сон придёт быстрее.
Совет 8. Точность — сестра крепкого сна
Если у вас есть такая возможность, постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и вставайте тоже в строго определённый час. Даже если на календаре выходной день и вам не нужно бежать на работу. Таким образом вы можете приучить организм к дисциплине, и умная машина вашего подсознания приловчится высыпаться в заданный период.
Совет 9. Лёгкий перекус
Если вы намерены быстро и крепко уснуть, не пичкайте себя на ночь щедрым и мощным ужином из трёх видов блюд с жирной подливой и аппетитными ломтями мяса. Уж если сильно хочется есть, остановите свой выбор на стакане кефира, горсти орешков или лёгком курином филе с нежирным и нежным соусом. Это поможет вам не просыпаться ночью от голода и не скажется на качестве сна.
Вы должны найти идеальное для себя время отхода ко сну и идеальное время подъёма, когда энергия и самочувствие будут на пике.
Совет 10. Долой свет
Перед сном мы убираем из поля зрения любые источники света. Выключаем верхнее освещение, гасим точечное, закрываем крышки ноутбука, выключаем монитор и телевизор.
И, как бы это ни было сложно, откладываем мобильный телефон. Или хотя бы переводим в настройках режим экрана в «Фильтр синего». Это сделает свет от дисплея мобильного телефона мягче и теплее, что поможет глазам настроиться на «сонный» лад. И помните, что даже если на вашей прикроватной тумбе будет мерцать ночник. Это всё равно будет сбивать организм с толку и не ускорит процесс засыпания. Так что определитесь с приоритетами — ясное видение всего вокруг или крепкий сон.
Комментарии:
Если превысить это количество, то можно спровоцировать аллергические реакции у нерождённого ребёнка...
03 04 2026 5:47:15
У растений, относящихся к этому сорту, формируются рослые и раскидистые кусты — до 70 см в высоту...
02 04 2026 12:42:13
Для плодовых деревьев нередко проводят процедуру искусственного поднятия уровня грунтовых вод...
01 04 2026 21:57:52
с горкой
сахарный песок 1 ч...
31 03 2026 20:29:25
От места посадки зависит яркость окраски и скорость роста...
30 03 2026 17:24:56
Знаете ли вы? У лука-порея имеется уникальная способность, не свойственная больше никаким овощам...
29 03 2026 10:16:55
Хаpaктеризуется длительным сроком хранения;Гуляби-Чок — яйцевидные плоды с тонкой оранжевой кожурой...
28 03 2026 3:57:13
Преимуществом в хаpaктеристике породы является её миролюбивый хаpaктер...
27 03 2026 1:50:46
Сковороду лучше выбрать чугунную или с антипригарным покрытием, тогда процесс жарки будет проще...
26 03 2026 4:41:23
Опыляется посредством ветра: когда семена созрели, чешуйки шишек отпадают...
25 03 2026 14:23:30
Размеры имаго составляют от 0,3 до 0,5 см...
24 03 2026 8:29:59
Подготовительный процесс ягод заключается в их промывании и удалении хвостиков...
23 03 2026 23:57:11
Рецепты салатов с опятами
Главные достоинства грибных салатов — это необычный вкус и питательность...
22 03 2026 20:43:44
Приготавливать насадки с разными ингредиентами нужно таким образом:
Каша...
21 03 2026 3:47:49
В домашних условиях может достигать 70 см, зацветает редко...
20 03 2026 15:28:23
Нельзя приступать к срезке при минусовой температуре, поэтому, если зима выдалась ранней, лучше перенести процедуру на следующий год...
19 03 2026 4:54:49
Стебель здорового растения в этот период должен достичь почти 25 см...
18 03 2026 18:30:42
Масса одной штуки может достигать 150–350 г...
17 03 2026 17:36:43
Если вы не хотите создавать вечный зелёный коридор вдоль сада, то не нужно высаживать растения вдоль дорожек...
16 03 2026 6:31:15
Важно! Главным отличием съедобных рядовок от ядовитых является шляпка: у ложных грибов она имеет идеально ровную форму и однотонный белый окрас, в то время как у съедобных видов шляпка слегка выпуклая сверху и окрашена разными оттенками от беловатого и серого до фиолетового...
15 03 2026 4:40:18
Важно! Основной чертёж, а также дополнительные изображения обязательно следует выполнять в масштабе относительно будущего строения...
14 03 2026 7:30:11
Без этих элементов плод не сможет нормально развиваться, а материнский организм справляться с нагрузкой...
13 03 2026 0:39:31
Молодняк, возраст которого 2–3 месяца, выгуливается и выпасается на свежем воздухе...
12 03 2026 20:35:12
Диаметр прямого ствола сосны составляет 0,6–1,2 м...
11 03 2026 9:39:49
Делают это с целью предупредить такое заболевание, как хлороз...
10 03 2026 23:30:40
Однажды он встретился с самим сатаной и предложил ему вместе выпить...
09 03 2026 8:26:47
Способы приготовления луговых опят
Грибы можно:
отваривать;жарить отдельно или с другими овощами;добавлять в салаты;мариновать;засаливать;сушить;замораживать...
08 03 2026 9:11:29
Что делать, если капуста не квасится, а тухнет
На первый взгляд, квасить капусту кажется довольно простым занятием...
07 03 2026 17:10:11
Цветение полукустарника наблюдается несколько раз за летний период...
06 03 2026 12:25:47
Морозоустойчивость
Сорт Ever Red относится к категории зимостойких культур, которые способны стойко переносить понижение температурных показателей вплоть до -25°С...
05 03 2026 23:33:37
Земля должна быть рыхлой, питательной, дренированной...
04 03 2026 15:25:41
При покупке филе необходимо следить за ровностью краёв порционных кусочков...
03 03 2026 7:56:44
Важно! Покупку совершайте только в проверенных магазинах или отправляйтесь на «тихую охоту» после тщательного изучения основных особенностей грибов...
02 03 2026 21:41:44
Изменение климата или различные аномалии погоды довольно часто наблюдаются в последнее время...
01 03 2026 12:24:22
Цвет — тёмно-зелёный с серебристым отливом, на осень становятся багровыми; цветок белого цвета, с красными тычинками...
28 02 2026 11:35:30
Для этой цели отлично подходят также любые лесные грибы, свежие и замороженные...
27 02 2026 1:55:30
Ростки сильные, толстые, но довольно хрупкие...
26 02 2026 15:38:46
Самые маленькие сорта азалий вырастают всего до 30 см...
25 02 2026 8:17:24
При готовке теряет свой цвет, становясь зелёной...
24 02 2026 0:12:22
и Сергеева К...
23 02 2026 13:31:31
Плоды продержатся на ветвях всю зиму, но в конце концов, опадут на почву...
22 02 2026 6:16:22
Такой поверхностный слой легко устранить путём обработки яблок тёплой водой...
21 02 2026 18:55:44
Во избежание этого леща следует выдержать в холодильнике 1–2 дня...
20 02 2026 16:56:11
Сыр для запекания используют свежий, твёрдых сортов...
19 02 2026 0:47:28
Рецепты приготовления белых грибов
Существует много способов готовить боровики...
18 02 2026 0:40:10
Что делать и как лечить огурцы
При первых же признаках заболевания следует незамедлительно начать лечение, в противном случае грибок в буквальном смысле вытянет из куста все соки, нарушив процессы фотосинтеза, и приведёт к гибели растения...
17 02 2026 4:55:32
Они отличаются мощностью, но их принципиальные конструктивные особенности совпадают...
16 02 2026 11:40:19
Для этого вида хвойных подойдёт грунт с умеренной влажностью...
15 02 2026 8:59:30
Яблоки активизируют организм человека наравне с кофе...
14 02 2026 19:49:49
Когда лучше это делать?
Самым оптимальным периодом для проведения прививки роз на штамб считается весна, когда на растениях формируются первые листочки и побеги...
13 02 2026 0:44:22
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 :: товары -13 :: товары -14 :: товары -15 :: товары -16 :: товары -17 :: товары -18 :: товары -19 :: товары -20 :: товары -21 :: товары -22 :: товары -23 :: товары -24 :: товары -25 :: товары -26 :: товары -27 :: товары -28 :: товары -29 :: товары -30 :: товары -31 :: товары -32 :: товары -33 :: товары -34 :: товары -35 :: товары -36 :: товары -37 :: товары -38 :: товары -39 :: товары -40 :: товары -41 :: товары -42 :: товары -43 :: товары -44 :: товары -45 ::
