Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку10 советов для тех, кто хочет вставать по утрам без проблем
Человечество давным-давно разделилось на тех, кто рано ложится и рано встаёт, и тех, кто продуктивен и эффективен именно ночью, а днём чувствует себя сонной мухой.
Содержание статьиПоказать Скрыть- Совет 1. Пять причин «почему»
- Совет 2. Забудьте о кофе!
- Совет 3. Релакс-локация
- Совет 4. Лёгкая прохлада
- Совет 5. Любимая пижама
- Совет 6. Избегаем омутов
- Совет 7. Расслабляющая ванна
- Совет 8. Точность — сестра крепкого сна
- Совет 9. Лёгкий перекус
- Совет 10. Долой свет
Мир полнится «жаворонками» и «совами». И каждый из них очень часто сталкивается с проблемой тяжёлого подъёма после сна. Мы просим у будильника «ещё пять минут», встаём с кровати разбитыми и потерянными. А ведь человечество уже изобрело несколько способов (вполне легальных и не вредящих здоровью), которые помогают сделать ранее пробуждение менее мучительным. Несколькими рекомендациями мы решили поделиться с вами!
Совет 1. Пять причин «почему»
Найдите мотивацию, почитайте биографии успешных людей, которые вставали рано, подумайте о том, что, если выйти из дому раньше, маршрутки и дороги будут не так переполнены, как часом позже. Займитесь утренней йогой, делайте себе вкуснейшие завтpaки. В общем, всё, что угодно, что даст вам стимул просыпаться пораньше и без проблемы «ещё пяти минут».
Совет 2. Забудьте о кофе!
Помните, что алкоголь и напитки с кофеином (кофе, зелёный чай, энергетики и т.п.) — настоящие враги хорошего сна и скорого засыпания!
Купите хороший матрас и подушку. Обращайте внимание на температуру в комнате - предпочтительнее прохлада.
Совет 3. Релакс-локация
Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха, начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях. Ведь всё это имеет большое значение, равно как и удобство подушки, на которой вы спите.
И постарайтесь поставить свою кровать таким образом, чтобы утреннее солнце светило на ваше лицо — так у вас будет дополнительный стимул встать и порадоваться новому дню.
Как минимум за шесть часов до сна не пейте кофе и алкоголь, потому что они мешают сну. Можно пить зелёный чай и воду.
Совет 4. Лёгкая прохлада
Если хорошенько проветрить комнату перед сном, укрыться тёплым одеялом, а голову оставить на, так сказать, «свежем воздухе», сон наступит скорее. Доказано на опыте многих «бессонников».
Совет 5. Любимая пижама
Выбирайте удобную, лёгкую, «дышащую» и не сковывающую движений одежду для сна. Это должна быть пижама или ночная рубашка из натурального мягкого материала.
Возможно, шёлковые пеньюары и льняные пижамные костюмы выглядят стильно, вот только неудобств во время сна доставляют немало. Поэтому оптимально остановить свой выбор на мягком хлопке, байке и т.п.
Видео: Почему ты не можешь разбудить себя утром
Совет 6. Избегаем омутов
Избегайте «ночных омутов». Это когдаваша рука тянется к интересному журналу или книге, а, возможно, и к пульту от телевизора или компьютерной мышке.
По этой же причине откладывайте на тумбочку телефон, переведя уведомления из социальных сетей в беззвучный режим. Ночь — время релакса и сна, а не перечитывания бодрящих комментариев.
Переедание нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна.
Совет 7. Расслабляющая ванна
Если принять перед сном расслабляющую тёплую ванну с эфирными маслами лаванды или сандала, сон придёт быстрее.
Совет 8. Точность — сестра крепкого сна
Если у вас есть такая возможность, постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и вставайте тоже в строго определённый час. Даже если на календаре выходной день и вам не нужно бежать на работу. Таким образом вы можете приучить организм к дисциплине, и умная машина вашего подсознания приловчится высыпаться в заданный период.
Совет 9. Лёгкий перекус
Если вы намерены быстро и крепко уснуть, не пичкайте себя на ночь щедрым и мощным ужином из трёх видов блюд с жирной подливой и аппетитными ломтями мяса. Уж если сильно хочется есть, остановите свой выбор на стакане кефира, горсти орешков или лёгком курином филе с нежирным и нежным соусом. Это поможет вам не просыпаться ночью от голода и не скажется на качестве сна.
Вы должны найти идеальное для себя время отхода ко сну и идеальное время подъёма, когда энергия и самочувствие будут на пике.
Совет 10. Долой свет
Перед сном мы убираем из поля зрения любые источники света. Выключаем верхнее освещение, гасим точечное, закрываем крышки ноутбука, выключаем монитор и телевизор.
И, как бы это ни было сложно, откладываем мобильный телефон. Или хотя бы переводим в настройках режим экрана в «Фильтр синего». Это сделает свет от дисплея мобильного телефона мягче и теплее, что поможет глазам настроиться на «сонный» лад. И помните, что даже если на вашей прикроватной тумбе будет мерцать ночник. Это всё равно будет сбивать организм с толку и не ускорит процесс засыпания. Так что определитесь с приоритетами — ясное видение всего вокруг или крепкий сон.
Комментарии:
Длина листьев в пределах 50 см, ширина зачастую не более 15 см...
03 02 2026 8:23:50
Разбивку ландшафта на зоны проводить с учётом анатомических особенностей человеческого тела и его размеров...
01 02 2026 23:12:34
Оптимальные сроки будут следующими:
на юге — конец марта;в центральном регионе — с середины апреля по начало мая;на севере — начало мая...
31 01 2026 11:54:13
Располагаются они вокруг стeбля, создавая из нескольких слоёв богатую розетку...
30 01 2026 3:33:22
Однако, временной промежуток достаточно условный: даже в двух расположенных рядом водоёмах поклёвка может отличаться...
29 01 2026 22:39:50
Описание сорта Одесский сувенир
Сорт имеет типичные морфологические хаpaктеристики, присущие южным разновидностям винограда...
28 01 2026 7:50:48
Нарезать на черенки, оставив на каждом по 2-3 листа и убрав, если есть, цветки и усики...
27 01 2026 11:21:11
Именно они отличаются наиболее крупными и вкусными плодами с тонкой скорлупой...
26 01 2026 8:19:39
Молодые экземпляры ярко-розового цвета, с возрастом одревесневают, приобретая коричневый окрас...
25 01 2026 4:42:35
Достоинства и недостатки
Любящее сердце имеет свои плюсы и минусы...
24 01 2026 14:18:37
Первоцветы появляются в конце февраля или начале весны...
23 01 2026 17:52:42
Пчёлы испытывают меньший дискомфорт, ведь температура внутри домика будет снижена...
22 01 2026 14:32:36
Но при наличии заболеваний или нарушениях в работе некоторых органов человеческого тела перед употрeблением продукта рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать вредных последствий...
21 01 2026 8:39:24
Боковые замещающие почки должны быть зелёного цвета, в худшем случае — бурого...
20 01 2026 20:25:16
Определить опасность по расцветке соцветий невозможно...
19 01 2026 13:36:49
Цветы растения в ненастный день и на ночь закрываются...
18 01 2026 9:35:53
Знаете ли вы? Самая высокая разновидность травы — гигантский бамбук, в высоту он достигает 30 м!
Площадь, оформленная подобным образом, выглядит ухоженной и привлекает внимание, что успешно используют в качестве ноу-хау ландшафтные дизайнеры...
17 01 2026 8:12:59
На этот факт указывает то, что французы выменивали своих пленных, отдавая за каждого по 8 луковиц...
16 01 2026 2:54:22
Далее отваривают в солёной воде 40–60 минут, отцеживают от влаги и после замораживают, разделив на подходящие порции...
15 01 2026 8:25:51
При хорошем уходе куст даёт обильный урожай — до 200 кг плодов с 1 га виноградной плантации...
14 01 2026 23:50:59
Круглая или овальная дыня этого сорта окрашена в лимонный цвет и покрыта сетчатой кожурой...
13 01 2026 3:22:45
Для начала нужно срезать листья у алоэ, возраст которого более 3 лет...
12 01 2026 19:17:25
Заболевания могут быть также перенесены ветром, грунтовыми водами или насекомыми-вредителями...
11 01 2026 3:49:51
Можно хранить продукцию в замороженном виде...
10 01 2026 2:51:50
Для получения декоративных сортов используют только метод прививки...
09 01 2026 10:23:27
Цветёт сорт белыми, среднего размера цветами, собранными по 3 штуки в одно соцветие...
08 01 2026 8:37:40
Рассмотрим хаpaктеристики внешнего вида воскового плюща:
Высота разных сортов составляет от 15 см до 2 м...
07 01 2026 8:18:45
Такой вид является наиболее распространённым для дач и сёл, ведь зоны покрытия есть уже почти везде...
06 01 2026 7:46:57
Применение в косметологии
Малина используется косметической промышленностью для производства средств по уходу за кожей...
05 01 2026 23:21:18
Её проводят во время замедления движения сока, до наступления ночных заморозков...
04 01 2026 7:24:12
Внизу ёмкости нужно проделать отверстие диаметром 5-6 см...
03 01 2026 20:44:54
Гибкое и подвижное посередине тело позволяет осе жалить под углом к жалу, выделяя при этом сильнодействующий яд, на запах которого реагируют находящиеся рядом особи и присоединяются к атаке...
02 01 2026 13:13:54
Во время цветения кустарник издаёт медовый запах...
01 01 2026 22:16:32
Ножку также можно поскоблить...
31 12 2025 22:41:18
Дефицит азота
Виноград на протяжении всего сезона нуждается в микро- и макроэлементах...
30 12 2025 18:55:57
Важно! Спаржевую фасоль не стоит вводить в рацион тем, кому поставлены следующие диагнозы: гастрит с повышенной кислотностью, язва желудка, язва 12-перстной кишки, колит, холецистит, подагра...
29 12 2025 20:40:27
Важно! Высаживать траву можно, начиная в весенний период и до осени...
28 12 2025 7:53:28
За десятилетие с небольшим, прошедшее с момента появления нового сорта на рынке, он успел завоевать много поклонников, хотя возделывается в основном в центральных и южных областях России (Белгородская, Брянская, Владимирская, Воронежская, Ивановская, Калужская, Курская, Липецкая, Московская, Орловская, Рязанская, Смоленская, Ростовская, Тамбовская, Тульская), Дагестане, Адыгее, Ингушетии, Кабардино-Балкарии, Алании, Чечне, Ставропольском и Краснодарском крае...
27 12 2025 20:22:50
Зачем обрезать драцену:
для придания декоративного внешнего вида...
26 12 2025 2:43:24
Александровым...
25 12 2025 6:43:24
За это время привявшие зеленцы «отойдут» и станут яркими и плотными...
24 12 2025 9:29:12
Вес (кг) самка 50–55 самец 60–80 детёныш 2–4 Производительность шерсть (кг) 1,5–3 молоко (л) 30–50 мясо (убойный выход, %) 50 плодовитость маток (%) 130 Прирост за месяц (кг) 6-7 Достоинства комолость; высокая производительность во всех направлениях; скороплодность; хорошие адаптационные способности...
22 12 2025 13:58:36
Фотогалерея
Гибридные сорта бегонии, именуемые, благодаря своим великолепным цветам, вечноцветущими, принято классифицировать на три группы в зависимости от одного критерия — размера...
21 12 2025 9:58:52
Далее в статье представлены самые распространённые рецепты жареных сыроежек...
20 12 2025 9:52:26
Однако такой продукт хорошо переносит длительную трaнcпортировку, а кроме того, клюква из тех культур, которые можно дозаривать...
19 12 2025 9:57:52
Знаете ли вы? Ранее, чтобы обеспечить нормальное опыление огурцов, на поля, где они росли, выносили улья с пчёлами...
18 12 2025 17:24:13
Стакан сельдерейного смузи с утра взбодрит и поможет вывести токсины...
17 12 2025 13:36:31
Основные симптомы:
увядание стeбля; появление гнили на корневой шейке...
16 12 2025 0:52:49
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 :: товары -13 :: товары -14 :: товары -15 :: товары -16 :: товары -17 :: товары -18 :: товары -19 :: товары -20 :: товары -21 :: товары -22 :: товары -23 :: товары -24 :: товары -25 :: товары -26 :: товары -27 :: товары -28 :: товары -29 :: товары -30 :: товары -31 :: товары -32 :: товары -33 :: товары -34 :: товары -35 :: товары -36 :: товары -37 :: товары -38 :: товары -39 :: товары -40 :: товары -41 :: товары -42 :: товары -43 :: товары -44 :: товары -45 ::
