Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку10 советов для тех, кто хочет вставать по утрам без проблем
Человечество давным-давно разделилось на тех, кто рано ложится и рано встаёт, и тех, кто продуктивен и эффективен именно ночью, а днём чувствует себя сонной мухой.
Содержание статьиПоказать Скрыть- Совет 1. Пять причин «почему»
- Совет 2. Забудьте о кофе!
- Совет 3. Релакс-локация
- Совет 4. Лёгкая прохлада
- Совет 5. Любимая пижама
- Совет 6. Избегаем омутов
- Совет 7. Расслабляющая ванна
- Совет 8. Точность — сестра крепкого сна
- Совет 9. Лёгкий перекус
- Совет 10. Долой свет
Мир полнится «жаворонками» и «совами». И каждый из них очень часто сталкивается с проблемой тяжёлого подъёма после сна. Мы просим у будильника «ещё пять минут», встаём с кровати разбитыми и потерянными. А ведь человечество уже изобрело несколько способов (вполне легальных и не вредящих здоровью), которые помогают сделать ранее пробуждение менее мучительным. Несколькими рекомендациями мы решили поделиться с вами!
Совет 1. Пять причин «почему»
Найдите мотивацию, почитайте биографии успешных людей, которые вставали рано, подумайте о том, что, если выйти из дому раньше, маршрутки и дороги будут не так переполнены, как часом позже. Займитесь утренней йогой, делайте себе вкуснейшие завтpaки. В общем, всё, что угодно, что даст вам стимул просыпаться пораньше и без проблемы «ещё пяти минут».
Совет 2. Забудьте о кофе!
Помните, что алкоголь и напитки с кофеином (кофе, зелёный чай, энергетики и т.п.) — настоящие враги хорошего сна и скорого засыпания!
Купите хороший матрас и подушку. Обращайте внимание на температуру в комнате - предпочтительнее прохлада.
Совет 3. Релакс-локация
Сделайте свою спальню приятным местом для отдыха, начиная от цвета обоев на стенах и заканчивая узором на ваших простынях. Ведь всё это имеет большое значение, равно как и удобство подушки, на которой вы спите.
И постарайтесь поставить свою кровать таким образом, чтобы утреннее солнце светило на ваше лицо — так у вас будет дополнительный стимул встать и порадоваться новому дню.
Как минимум за шесть часов до сна не пейте кофе и алкоголь, потому что они мешают сну. Можно пить зелёный чай и воду.
Совет 4. Лёгкая прохлада
Если хорошенько проветрить комнату перед сном, укрыться тёплым одеялом, а голову оставить на, так сказать, «свежем воздухе», сон наступит скорее. Доказано на опыте многих «бессонников».
Совет 5. Любимая пижама
Выбирайте удобную, лёгкую, «дышащую» и не сковывающую движений одежду для сна. Это должна быть пижама или ночная рубашка из натурального мягкого материала.
Возможно, шёлковые пеньюары и льняные пижамные костюмы выглядят стильно, вот только неудобств во время сна доставляют немало. Поэтому оптимально остановить свой выбор на мягком хлопке, байке и т.п.
Видео: Почему ты не можешь разбудить себя утром
Совет 6. Избегаем омутов
Избегайте «ночных омутов». Это когдаваша рука тянется к интересному журналу или книге, а, возможно, и к пульту от телевизора или компьютерной мышке.
По этой же причине откладывайте на тумбочку телефон, переведя уведомления из социальных сетей в беззвучный режим. Ночь — время релакса и сна, а не перечитывания бодрящих комментариев.
Переедание нагружает пищеварительную систему и снижает качество сна.
Совет 7. Расслабляющая ванна
Если принять перед сном расслабляющую тёплую ванну с эфирными маслами лаванды или сандала, сон придёт быстрее.
Совет 8. Точность — сестра крепкого сна
Если у вас есть такая возможность, постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и вставайте тоже в строго определённый час. Даже если на календаре выходной день и вам не нужно бежать на работу. Таким образом вы можете приучить организм к дисциплине, и умная машина вашего подсознания приловчится высыпаться в заданный период.
Совет 9. Лёгкий перекус
Если вы намерены быстро и крепко уснуть, не пичкайте себя на ночь щедрым и мощным ужином из трёх видов блюд с жирной подливой и аппетитными ломтями мяса. Уж если сильно хочется есть, остановите свой выбор на стакане кефира, горсти орешков или лёгком курином филе с нежирным и нежным соусом. Это поможет вам не просыпаться ночью от голода и не скажется на качестве сна.
Вы должны найти идеальное для себя время отхода ко сну и идеальное время подъёма, когда энергия и самочувствие будут на пике.
Совет 10. Долой свет
Перед сном мы убираем из поля зрения любые источники света. Выключаем верхнее освещение, гасим точечное, закрываем крышки ноутбука, выключаем монитор и телевизор.
И, как бы это ни было сложно, откладываем мобильный телефон. Или хотя бы переводим в настройках режим экрана в «Фильтр синего». Это сделает свет от дисплея мобильного телефона мягче и теплее, что поможет глазам настроиться на «сонный» лад. И помните, что даже если на вашей прикроватной тумбе будет мерцать ночник. Это всё равно будет сбивать организм с толку и не ускорит процесс засыпания. Так что определитесь с приоритетами — ясное видение всего вокруг или крепкий сон.
Комментарии:
Культура эта светолюбива, для обильного цветения требует продолжительного светового дня...
14 12 2025 21:12:15
Размер листьев зависит от сорта и составляет в среднем от 2 до 4 см...
13 12 2025 12:15:56
Благодаря цепким колючкам, расположенным по всей длине ветвей, лиана способна взбираться на опору...
12 12 2025 11:13:43
Они способствуют восстановлению cпepматогенеза, выработке гормонов, а также активизации кровообращения в органах малого таза...
11 12 2025 13:42:48
Через 10 лет кропотливого труда они получили клубень, прошедший все испытания и соответствующий всем требованиям: урожайный, неприхотливый к почве, устойчивый к засухе и болезням, качественные корнеплоды с отличным вкусом...
10 12 2025 10:42:40
Для этого нужно прочитать письменные руководства и уроки, статьи опытных пасечников и отзывы коллег...
09 12 2025 7:45:55
л...
08 12 2025 21:38:42
Что касается сухих специй и свежей кинзы, то к ними особых требований не предъявляется: в первом случае ингредиенты должны быть чистыми и сыпучими, а во втором — равномерно зелёными и свежими...
07 12 2025 3:15:13
Хаpaктеристики сорта представлены ниже:
Листья растения имеют трубчатое строение и могут достигать 40 см в длину и 1,5 см в ширину...
05 12 2025 20:11:36
Удобно хранятся в разобранном виде, не занимают много места...
04 12 2025 0:26:55
В дикой природе они постепенно опускаются к земле и укореняются в ней для повышения устойчивости пандaнycа...
03 12 2025 23:36:42
В естественных условиях обитания насчитывается около 50 видов растения, но в домашних условиях выращивают всего 10, причём как в открытом грунте, так и в помещении...
02 12 2025 9:42:54
Важно! Листья гортензии токсичны для собак и кошек...
01 12 2025 19:35:44
Важно! Если после остывания рассол помутнел, а через 24 часа осветлился — это естественный процесс и предпринимать ничего не нужно...
30 11 2025 16:44:29
Знаете ли вы? Впервые концентрат йода был получен в 1811 году французским химиком Бернаром Куртуа...
29 11 2025 13:28:59
По мере подрастания птицы её внешний вид изменяется...
28 11 2025 8:46:52
Клубни удлинённые, овальные светло-жёлтого цвета, имеют тонкую плотную кожуру с небольшими и неглубокими глазками...
27 11 2025 18:19:25
Важно! Если пойманный сазан меньше длины разрешённой согласно нормам добычи водных биоресурсов, необходимо его сразу выпустить в природный водоём пpaктически без повреждений...
26 11 2025 7:30:42
Это можно сделать двумя способами:
выложить плодовые тела в дуршлаг и тщательно промыть их проточной водой;замочить грибы в холодной воде на 30 минут, затем слить воду через дуршлаг...
25 11 2025 21:14:52
В этом случае совершенно не страдают полезные качества продукта...
24 11 2025 20:54:45
Надо отметить, что состав молочая полностью не изучен, так же как и его свойства, поэтому делать утверждения о пользе растения нет оснований...
23 11 2025 17:19:10
На стыке XVIII-XIX из юго-восточной Азии в Англию купцы привезли новый сорт вечнозелёных декоративных роз...
22 11 2025 21:24:15
Знаете ли вы? Род кладоспорий относится к несовершенным грибам...
21 11 2025 6:13:39
Чили я всегда беру больше — 6-7 штук, потому что муж обожает острые приправы...
20 11 2025 10:43:54
После посадки молодых луковиц не рекомендуется выкапывать их и пересаживать на новое место в течение последующих трёх лет...
19 11 2025 15:25:30
Сразу после выявления болезни обработайте участок Квадрисом, Метаксилом и им подобными фунгицидами...
18 11 2025 8:18:28
Знаете ли вы? Древнегреческие мореплаватели с помощью грушевых плодов боролись с морской болезнью...
17 11 2025 1:17:43
Нужно съедать около 8 орехов в день
Второй триместр
Во время второго триместра клетки плода делятся очень интенсивно, ребёнок набирает массу, для чего необходим строительный материал...
16 11 2025 13:33:57
Размять плоды в банках деревянной толкушкой, чтобы пошёл сок...
15 11 2025 0:29:12
Дышать хвойным ароматом полезно, он укрепляет иммунитет человека...
14 11 2025 7:10:15
Рецепты салатов с опятами
Главные достоинства грибных салатов — это необычный вкус и питательность...
13 11 2025 0:10:53
Наконец, в 1968 году сорт записали в элиту, а в государственный реестр он попал лишь в 1970 году...
12 11 2025 18:47:59
У молодых грибов её форма полушаровидная, а края при этом загнутые внутрь...
11 11 2025 19:56:12
На рынке представлены строгие геометрические конструкции: круглые, квадратные, прямоугольные, многоугольные, треугольные, а также с неровными волнистыми краями...
10 11 2025 12:14:58
Бесконтрольное применение напитка может спровоцировать передозировку аскорбиновой кислоты, и как следствие, ухудшение состояния здоровья...
09 11 2025 22:27:29
Ботаническое описание
Льговская 4 — злак из рода лютесценс...
08 11 2025 13:10:30
В отличие от обычных рыболовецких крючков, предполагающих использование приманки в виде насадки, безмотылки всегда очень изящны, внешне напоминают жучков, паучков или других представителей мелкой водной живности и, конечно, стоят несколько дороже...
07 11 2025 0:30:59
Важно! Макароны, произведённые из «твёрдой» муки, считаются наилучшими, ведь даже после термической обработки они прекрасно держат форму...
06 11 2025 0:17:58
К их списку относят семена помидоров под следующими наименованиями:
Анжелика;Балеринка;Балконное чудо;
Балкони Елоу;
Балконный красный F1;
Бонсай;
Бонсай микро F1;Гном;
Дубок;Жемчужина красная;
Жемчужина жёлтая;
Жемчужина розовая;
Зелёный лепесток;Комнатное чудо;
Малыш;
Маскотка;
Пламя Арктики;Пиноккио;
Рубин;Флорида Петит;Черри;
Японский карлик...
04 11 2025 11:10:38
Насос со встроенным фильтром и со сменными насадками можно приобрести в магазине аквариумов или строительном...
03 11 2025 6:40:13
Ещё одним важным условием является возраст ингредиента...
02 11 2025 11:33:53
Соцветия формируют коробочки, заполненные мелкими тёмными семенами...
01 11 2025 23:14:10
Но питомники культивируют только небольшие растения...
31 10 2025 19:36:24
Вы можете использовать органические и неорганические удобрения:
в гранулах для постепенного высвобождения питательных веществ;в жидком виде для быстрого усвоения...
30 10 2025 1:15:32
Сроки работ выбирают в зависимости от региона выращивания и времени окончания вегетации растений...
29 10 2025 17:24:17
Приготовление лисичек с картофелем
Рыжий гриб отлично гармонирует в блюдах с картофелем, поэтому существует масса рецептов с сочетанием этих ингредиентов...
28 10 2025 19:50:40
Полив зависит от температуры воздуха и стадии развития растения...
27 10 2025 22:21:23
Цвет перьев — золотисто-коричневый или светло-коричневый...
26 10 2025 10:47:38
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 :: товары -13 :: товары -14 :: товары -15 :: товары -16 :: товары -17 :: товары -18 :: товары -19 :: товары -20 :: товары -21 :: товары -22 :: товары -23 :: товары -24 :: товары -25 :: товары -26 :: товары -27 :: товары -28 :: товары -29 :: товары -30 :: товары -31 :: товары -32 :: товары -33 :: товары -34 :: товары -35 :: товары -36 :: товары -37 :: товары -38 :: товары -39 :: товары -40 :: товары -41 :: товары -42 :: товары -43 :: товары -44 :: товары -45 ::
