Состав, польза и вред леща для организма человека

Лещ — хорошо известная и часто употрeбляемая речная рыба. Она является промысловым видом и разводится в фермерских прудах, служит предметом рыболовли в водоёмах, и с удовольствием её готовят хозяйки. Статья расскажет о питательной и энергетической ценности этой рыбы, её полезных свойствах и противопоказаниях, а также о способах приготовления с пользой для здоровья.
Содержание статьиПоказать Скрыть- Состав и пищевая ценность леща
- Полезные свойства для организма
- Полезна ли икра леща
- Польза копчёного и вяленого леща
- Вкусовые качества и применение в кулинарии
- Вред и противопоказания к употрeблению
Состав и пищевая ценность леща
Лещ относится к пресноводным рыбам семейства Карповых, встречается почти по всей Европе, в Западной Азии и в Сибири. Взрослые особи могут весить около 6 кг и иметь длину около 80 см, тело покрыто крупными, но легко снимаемыми чешуйками.
Лещ — это нежирная рыба, богатая белком, и 100 г мяса содержит около 100 ккал, включая около 17 г белка и 4 г жира. Точная энергетическая и пищевая ценность зависит от его типа, пола, возраста, мест обитания, времени вылова, условий жизни и наличия пищи. Так, лещ, пойманный во время или сразу после нереста, имеет наименьшее количество калорий.
Рыба обеспечивает организм белками, которые по составу соответствуют тем, что содержатся в мясе, но легче и быстрее усваиваются. Жир состоит из ненасыщенных жирных кислот омега-3, омега-6 и является самым здоровым животным продуктом. Малокалорийная порция леща — это альтернатива для людей, которые не любят жирную морскую рыбу.Знаете ли вы?В Польше лещ имеет свой официальный праздник. Каждый год в июле в Новом Варпно проходит традиционный фестиваль, где жители весело проводят время, принимают участие в соревнованиях по рыбной ловле и пробуют приготовленные блюда. Лещ также снабжает организм фосфором, селеном, калием, хлором, кальцием, магнием, железом и натрием. Пресноводная рыба является сокровищницей водорастворимых витаминов группы В, А и РР, содержит небольшое количество витаминов С, Е и D.
Полезные свойства для организма
Использование пресноводной рыбы для укрепления здоровья и пополнения организма полезными компонентами было известно ещё нашим предкам, поэтому продукт регулярно употрeбляли в пищу с целью улучшения самочувствия и укрепления иммунитета. Узнайте также, как запечь леща в духовке .
Общая польза
- Рыба должна быть обязательно включена в рацион человека по ряду важных причин:
- Продукт легко усваивается, обладает нежным вкусом.
- Наличие омега-3 жирных кислот защищает сердечно-сосудистую систему.
- Кальций и фосфор необходимы для развития и здоровья костей и зубов, обеспечивая минерализацию костной ткани.
- Присутствующее железо является компонентом в производстве гемоглобина.
- Регулярное употрeбление способствует выработке некоторых гормонов и соединительной ткани.
- Высокое содержание витамина E (31%) и фосфора (27,5%) определяет безопасное течение всех физиологических процессов, регулирует водно-солевой баланс.
Продукт является отличным антиоксидантом и антисептиком, обладает противовоспалительными свойствами, что важно для людей, страдающих от артрита, подагры, снижает количество холестерина в крови и улучшает состояние кожных покровов. Регулярное употрeбление леща позволяет корректировать уровень глюкозы в крови и подавляет развитие гормональных дисфункций. Важно!Чтобы питательные компоненты приносили максимальную пользу и наименьший ущерб здоровью, рыба, употрeбляемая в пищу, должна быть свежей, а не замороженной.Рыбу рекомендуют использовать в рационе каждого человека, в частности в питании людей с риском сердечно-сосудистых заболеваний, пожилых, а также беременных женщин. Лещ применяется в медицине для производства лекарств, содержащих, например, панкреатин или инсулин, а его икра используется в косметике в масках для лица.
Для женщин и мужчин
Для женщин польза в употрeбление рыбы, помимо общего оздоровления, ещё связана с улучшением внешнего вида. Так, наличие витамина Е в составе рыбного продукта улучшает состояние эпидермиса, волос и ногтей, задерживает процесс старения кожи.Обратите внимание на рецепт жаренного леща на сковороде . Низкокалорийное мясо с легко усваиваемым белком позволяет поддерживать стабильный вес и не набирать лишние килограммы, что важно при составлении рациона диетического питания, а ненасыщенные жирные кислоты позволяют расщеплять жиры в составе крови и нормализовать обменные процессы.
Для спортсменов и мужчин, которые переносят большие физические нагрузки, высокое содержание лёгкого белка полезно для укрепления организма и восстановления после активной деятельности, упражнений, полученных травм. Пища легко усваивается и переваривается, а организм всю силу направляет на регенерацию.
При грудном вскармливании и беременности
Во время беременности, лактации и кормления гpyдью женщина обязательно должна включать в свой рацион порцию рыбы как минимум дважды в неделю (до 340 г в общей массе). Полезные рыбные жиры попадают в молоко и обеспечивают здоровое и умственное развитие ребёнка. Природа защищает младенца, пополняя молоко полезными веществами из материнского организма.
Здесь вы сможете узнать, как приготовить леща холодного копчения .
Омега-3 жирные кислоты являются исключением. Если кормящая мать не ест продукты, богатые этими жирами, то в молоке их недостаточно для успешного развития малыша. Вот почему кормящей маме необходимо есть рыбу в обязательном порядке. Если это невозможно, например, из-за аллергии, стоит дать ребёнку готовый препарат омега-3 или в форме добавок.
Никогда не ешьте сырую рыбу во время беременности. Продукты должны быть предварительно подвергнуты термической обработке — тушёные, приготовленные на пару или запечённые в духовке, они сохранят все полезные свойства. Избегайте в этот период жарки леща во фритюре.Читайте также, в чем разница между лещом и подлещиком .
Для детей
Дети, у которых в младенчестве была диета с более высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот омега-3, демонстрируют в дальнейшем при обучении в школе хорошую умственную работоспособность. Эти кислоты важны для развития структуры мозга ребёнка, дети реже страдают аллергией, повышается иммунитет, улучшается зрение, и зрительные процессы развиваются быстрее, меньше проблем с концентрацией внимания.
Жирные кислоты омега-3 также очень важны и в подростковом возрасте, поскольку защищают от ожирения, диабета, болезней сердца, атеросклероза, oнкoлoгии — распространённых болезней цивилизации.
При похудении
Зная калорийность продукта и количественный состав белков, жиров и углеводов, можно оценить, как следует использовать леща при составлении рациона, соответствующего требованиям здорового питания или необходимой диеты при похудении.
Возможно, вас заинтересует информация о том, как приготовить прикормку для леща . Лещ как представитель рыб и морепродуктов является отличным источником постного белка — очень важного элемента диеты для похудения и физически активных людей. Кроме того, этот продукт имеет относительно мало калорий и, в отличие от красного мяса, содержит преобладающее количество полезных ненасыщенных жирных кислот по сравнению с нездоровыми насыщенными жирами, что делает его хорошим ингредиентом в диете при похудении.
Для сравнения — по калорийности 100 г мяса леща соответствует энергетической ценности 200 г клубники или двум помидорам.
Полезна ли икра леща
Прежде всего, нужно избавиться от мысли, что только осетровая и лососёвая икра может быть вкусной и ценной. Икра леща — источник уникальных полезных свойств благодаря большому количеству и составу макроэлементов и незаменимых жирных кислот. Она хорошо усваивается организмом человека и содержит значительное количество белка и жира, витамин Е отвечает за хорошее состояние и улучшение жизненных сил. Знаете ли вы?В Турции красную икру, известную на рынке как тарама, получают из яиц лучепёрого ельца (Leuciscus leuciscus) и частично леща (Abramis brama).
- Её благотворное влияние при употрeблении распространяется на многие системы организма:
- кровеносная — кроме проявления и обострения атеросклероза;
- нервная — снижает вероятность срывов и стресса;
- пищеварительная — нормализует обмен веществ.
Обладая сбалансированным химическим и аминокислотным составом, значительным содержанием полезных белков (24,7 г), икра способна снизить лишний вес, несмотря на высокую калорийность (142 ккал). А из-за относительно высокого содержания жира (4,8 г) она является хорошим источником энергии и полезна для всех возрастных групп, включая детей и взрослых.
Важно!Вред может нанести лишь чрезмерное употрeбление продукта или в случае повышенной чувствительности. Детям до 3 лет не рекомендуется включать в меню икру леща.
Польза копчёного и вяленого леща
Рыба очень сытная и питательная из-за высокого содержания легкоусвояемого белка и незначительного количества жира.
Но калорийность леща на 100 г съедобного продукта может меняться в зависимости от способа приготовления:
| Продукт | Калорийность (ккал) | Белки/жиры (г) |
| вяленый | 221 | 42/5,9 |
| холодного копчения | 160 | 29,7/4,6 |
Копчёная рыба более жирная, и её мясо сложнее усваивать, чем другие виды термической обработки (варёные, тушёные, запечённые). Кроме того, она содержит много натрия, которого следует избегать гипертоникам, людям с язвенной болезнью и страдающим заболеваниями почек.
Ознакомьтесь также с описанием, хаpaктеристикой и применением морского леща .
Присутствуют здесь и компоненты дыма, которые в больших количествах могут быть вредными, поэтому более полезен продукт, который коптится традиционным способом в домашних коптильнях с использованием только натуральных ингредиентов и хорошей древесины (ольха, орешник). У такого леща совершенно другой вкус (его сравнивают со вкусом копчёной курицы), чем у продукта из промышленных коптилен, где рыба обpaбатывается химическим раствором, придающим ей вкус копчения и хаpaктерный цвет.
Рекомендовать такую рыбу к употрeблению можно время от времени тем, у кого нет противопоказаний на копчёности, и она должны составлять только вкусное и небольшое дополнение к рациону.
Вяленый лещ более полезен для здоровья, поскольку обpaбатывается только солью и сушится естественным образом. Для сушки подходят мелкие экземпляры и подлещики. Перед употрeблением рыбу желательно вымочить, чтобы удалить излишки соли и сделать мясо боле мягким. Вяление пищевых продуктов является старейшим способом консервации, а срок хранения такой рыбы составляет несколько лет. Метод дёшев и эффективен в подходящих условиях.
Узнайте также, как вкусно приготовить леща с картошкой в духовке .
Вкусовые качества и применение в кулинарии
Мясо леща не только обладает пищевой ценностью, но и нежным вкусом. Его можно варить, жарить, тушить, запекать в фольге, сушить и мариновать . Кушанья приобретают замечательный вкус с добавлением чеснока , шалфея, петрушки , розмарина, лимонного сока или лаврового листа и хорошо сочетаются с картофелем , салатом из свежих овощей или квашеной капусты . Паровые блюда, приготовленные на гриле или запечённые в духовке, легко усваиваются и наименее калорийны. Можно запекать целую рыбу или филе с добавлением свежих трав для придания дополнительного вкуса и аромата.
Все виды пресноводных рыб можно жарить. К сожалению, жареная рыба, особенно в панировке, является более калорийной, трудно усваивается и не оказывает благотворного влияния на сердце, в отличие от варёной и запечённой. Для приготовления лучше использовать масло оливковое, рапсовое или очищенное подсолнечное, предварительно разогретое.Важно! Лещ — это костистая рыба, поэтому для жарки подходят более крупные экземпляры, из которых кости легче удалить. Мелкую рыбу лучше готовить в маринаде.Перед жаркой следует надрезать кожу, чтобы кусочки рыбы не деформировались под воздействием высокой температуры (кожа сжимается сильнее, чем мясо). Жареного леща можно есть только время от времени. Людям с желудочно-кишечными недомоганиями и при соблюдении низкокалорийной диеты следует избегать этого способа приготовления.
Ещё одним преимуществом является низкая цена. Те, кто занимаются рыболовлей, могут насладиться вкусом речного леща пpaктически бесплатно. Тем, кто не являются рыболовами, проще купить леща, который в сезон лова пpaктически всегда есть в продаже.
Вред и противопоказания к употрeблению
Лещ как пищевой продукт не имеет противопоказаний, способных навредить организму человека. Исключением может быть индивидуальная непереносимость, которая наблюдается крайне редко. Вред приносит употрeбление некачественной рыбы или выловленной из загрязнённого водоёма .Важно! Если есть сомнения относительно того, является ли продукт свежим, можно провести тест — при погружении в воду недавно выловленная рыба тонет, а несвежая — всплывает. Недавно пойманный лещ обладает свежим ароматом, гладкой, блестящей чешуёй, плотно прилегающей к коже, упругим и плотным мясом, влажным хвостом и плавниками, блестящими глазами, розовыми или красными жабрами.
Опасность могут представлять паразиты, которых легко выявить при разделке леща и в этом случае отказаться от употрeбления. Во время кулинарной обработки необходимо следить, чтобы мясо было приготовлено и не оставалось сырым. Безопасным считается мясо, которое прошло полную термическую обработку или было заморожено при -20°С как минимум 96 часов. При употрeблении леща необходимо соблюдать осторожность, чтобы не подавиться мелкими костями.
Читайте также, как приготовить фаршированного леща в духовке . Сегодня отсутствует дефицит рыбы в продаже. На прилавках она есть в любое время года, но иногда качество и цены не дают возможности для широкого использования. Реальное потрeбление рыбы в России составляет около 15 кг на человека, что ниже рекомендованных Минздравом норм для здорового питания. Постарайтесь расширить свой рацион и употрeбллять рыбные блюда как можно чаще.
Комментарии:
Для кулинарной переработки отбирают только полноценно зрелые овощи, без каких-либо гнилостных повреждений и следов развития вредителей...
03 02 2026 4:23:41
Недостаток освещения отражается на росте и окраске хвои (становится зелёной);растёт на бедных песчаных и каменистых почвах, но плохо развивается на слишком кислых, переувлажнённых, плотных и глинистых грунтах...
02 02 2026 17:52:16
Это обусловлено тем, что движущаяся вода не замерзает и не позволит погибнуть малькам...
01 02 2026 12:28:26
Читайте также по этой теме:Смотреть все
Хаpaктеристика и особенности выращивания ежевики Блэк Джем
108
Хаpaктеристика и особенности выращивания ежевики Блэк Джем
Популярные сорта ежевики — основные хаpaктеристики
12
Популярные сорта ежевики — основные хаpaктеристики
В регионах, где летний период значительно короче из-за холодов, ранние сорта, в период цветения и созревания, могут пострадать от весенних заморозков...
31 01 2026 20:18:17
Для мужчин
Растительный фермент в составе усиливает кровообращение у пoлoвых органов, за счёт чего является настоящим афродизиаком, улучшает процесс cпepматогенеза...
29 01 2026 16:14:32
Кабачок содержит необходимый для мужского организма элемент — железо, которое повышает уровень тестостерона — мужского гормона...
28 01 2026 21:55:52
Внеплановая пересадка может потребоваться, если толстянка сильно разрослась и ей стало тесно в старом горшке...
27 01 2026 14:34:53
Суровый климат Урала и Сибири делает осеннюю посадку слишком рискованной, но если в начале сезона по каким-то причинам высадить саженец не получилось, можно отложить процедуру на конец августа или первую декаду сентября, так куст успеет хорошо укорениться, но не успеет пойти в рост, что перед зимой крайне нежелательно...
26 01 2026 23:54:34
Оптимальный температурный режим для вешенок составляет от +20°С до +25°С (только на стадии всхожести мицелия)...
24 01 2026 2:41:36
23 01 2026 10:17:54
Полезные и вредные свойства
Жиросжигающее воздействие рассматриваемых пряностей на организм обусловлено их химическим составом, который гармонично сочетает в себе микро- и макроэлементы, а также целый ряд витаминов...
22 01 2026 1:16:56
Цветоносы длинные, утолщённые, локализуются на уровне листовых пластин или чуть ниже...
21 01 2026 1:43:50
Если шампиньоны влажные и скользкие — значит, срок годности уже вышел...
20 01 2026 6:25:46
Пластинки под шляпкой расположены редко, имеют ширину от 3 до 15 мм и нисходящее расположение по отношению к ножке...
19 01 2026 4:24:14
Собирать ягоды такой полезной калины лучше всего после наступления первых серьёзных заморозков...
18 01 2026 2:42:51
Весной и летом растение выпускает соцветия с белыми или сиреневыми мелкими цветками...
17 01 2026 9:31:53
Утки будут постоянно опрокидывать таз и залезать в него ногами, что вызовет массу неудобств и усложнит уборку территории...
16 01 2026 22:28:47
Полезные и вредные свойства
Врачи не имеют ничего против такого вида диеты...
15 01 2026 18:49:26
В процессе выращивания арбузов, появляющихся на прилавках раньше августа, с большой долей вероятности были использованы подкормки с высоким содержанием нитратов, а также специальные средства, ускоряющие созревание...
14 01 2026 18:47:40
В качестве жировой составляющей можно использовать сливочное, оливковое, кокосовое масло, исходя из своих предпочтений...
13 01 2026 11:29:49
Возможно, благодаря этому разнообразию селекционеры назвали новый сорт — Евразия...
12 01 2026 18:28:31
Знаете ли вы? Репчатый лук используется человечеством более пяти тысячелетий...
11 01 2026 16:45:28
Небольшие цветки имеют гoлyбой, белый, фиолетовый, розовый или красный окрас...
10 01 2026 7:51:23
Читайте также о том, в чем польза миндаля для мужчин...
09 01 2026 19:53:16
Размять плоды в банках деревянной толкушкой, чтобы пошёл сок...
08 01 2026 7:21:43
Если на посуде образовался тёмный скользкий налёт — воду пора менять...
07 01 2026 19:34:34
В первом случае продукт насыщает организм витаминами и прочими полезными веществами, мобилизуя, таким образом, иммунную систему, во втором — обезболивает, обеззараживает, смягчает и успокаивает...
06 01 2026 14:21:54
Для второго способа приготовления разогрейте духовку до +250°С и прожаривайте орехи в течение 15 минут, при этом несколько раз их перемешайте...
03 01 2026 19:22:27
Известен факт, что после аварии в Чернобыле, всем, кто проживал в зоне радиоактивного воздействия, а также брал участие в ликвидации взрыва и был непосредственно подвержен воздействию ионизирующих излучений, было рекомендовано ввести в рацион гoлyбику...
02 01 2026 3:13:50
Кожица у них плотная, тёмно-синяя с сизым восковым налётом...
01 01 2026 19:16:28
Яблочный нектарин
Этот гибрид яблока и персика отличается хорошей урожайностью, нетребовательностью в уходе и замечательными гастрономическими качествами...
30 12 2025 17:42:39
Лучшие рецепты заготовок баклажанной икры на зиму без стерилизации
Баклажанная икра — блюдо, богатое витаминами и минералами...
29 12 2025 1:20:49
Плоды созревают в средние сроки; период плодоношения приходится на осень...
28 12 2025 8:10:48
Поэтому интенсивность сброса лишней массы у всех разная...
27 12 2025 12:39:40
Помидор-гигант даже получил собственное имя — Большой Зак...
26 12 2025 11:53:28
Являются базовым стройматериалом для организма человека, отвечают за развитие клеток, принимающих участие в гормональном синтезе...
25 12 2025 16:45:58
Устойчивость к основным заболеваниям, поражающим помидоры (некроз стeбля, фитофтороз, белая гниль, макроспориоз, серая гниль, мучнистая роса, чёрная ножка и т...
24 12 2025 3:55:54
Даже опытные грибники не могут сразу отличить близкородственные виды маслят, поскольку растут они в сосновых лесах в одно и то же время и имеют одинаковый химический состав...
23 12 2025 21:48:26
На протяжении сезона куст плодоносит, на нём вырастают новые побеги...
22 12 2025 13:42:52
Приверженцам здорового образа жизни понравится рецепт полезных миндально-финиковых конфет без сахара...
21 12 2025 9:54:59
Существует множество расцветок...
20 12 2025 17:15:26
На что клюёт белый амур осенью
С началом осени создаются все условия для продуктивной рыбалки: уже в сентябре пасмурных и умеренно тёплых дней становится больше, да и прибойный ветер не редкость...
19 12 2025 21:48:25
Гибрид вобрал в себя только положительные родительские качества...
18 12 2025 23:31:17
Недостатки
Огородники называют три основных недостатка конструкции без фундамента:
Сорняки растут чаще, поскольку попадают через грунт извне...
17 12 2025 11:51:47
По отзывам опытных хозяек, кочан лучше не мыть перед нарезкой, а лишь снять с него несколько верхних листьев...
16 12 2025 20:15:51
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 :: товары -13 :: товары -14 :: товары -15 :: товары -16 :: товары -17 :: товары -18 :: товары -19 :: товары -20 :: товары -21 :: товары -22 :: товары -23 :: товары -24 :: товары -25 :: товары -26 :: товары -27 :: товары -28 :: товары -29 :: товары -30 :: товары -31 :: товары -32 :: товары -33 :: товары -34 :: товары -35 :: товары -36 :: товары -37 :: товары -38 :: товары -39 :: товары -40 :: товары -41 :: товары -42 :: товары -43 :: товары -44 :: товары -45 ::




Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку