Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак пережить карантин: диета, которой лучше придерживаться во время эпидемии коронавируса
Коронавирус представляет много неопределённостей, и никто не может полностью исключить риск получения КОВИД-19. Исследования показывают, что соблюдение витаминной диеты помогает поддерживать оптимальную работу иммунной системы.
Содержание статьиПоказать СкрытьДневное меню на неделю
Завтpaк
- овсяная каша 1 порция;
- фрукт 1 порция.
Обед
- овощной суп 1 порция;
- хлеб 1 порция.
Полдник
- бобовые запеченные или тушенные 1 порция;
- компот 1 порция.
Ужин
- мясо отварное или запеченное 1 порция;
- каша 1 порция;
- салат овощной 1 порция.
Перекусы
- фрукты 3 порции;
- сухофрукты 2 порции.
Недельная норма витаминов
Ниже описано, в каких продуктах содержатся соответствующие витамины.
Витамин А
- Витамин А поддерживает структуру клеток кожи, дыхательных путей и кишечника. Это формирует барьер и является первой линией защиты организма.
- Витамин А содержится в жирной рыбе, яичных желтках, сыре, тофу, орехах, семенах, цельном зерне и бобовых.
- В6 содержится в зерновых, бобовых, зелёных листовых овощах , фруктах, орехах , рыбе, курице и мясе.
- В9 (фолат) в изобилии содержится в зелёных листовых овощах, бобовых, орехах и семенах и добавляется в товарную муку для хлебопечения.
- В12 (цианокобаламин) содержится в продуктах животного происхождения, включая яйца, мясо и молочные продукты, а также в крепленом соевом молоке.
- Железо содержится в мясе, курице и рыбе. Вегетарианские источники включают бобовые, цельные злаки и обогащенные железом хлопья для завтpaка.
- Орехи, мясо, злаки и грибы являются хорошими источниками пищи для селена.
Бета-каротин помогает естественной выработке витамина А и содержится в листово-зелёных овощах, а также в желтых и оранжевых овощах, таких как тыква и морковь.
Витамины группы В
Витамины группы В, особенно витамины группы В6, В9 и В12, вносят свой вклад в первую реакцию организма, как только он распознаёт патогенные микроорганизмы.
Витамины С и Е
У 30% людей при попадании на кожу витамина Е вызывает дерматит.
Витамин С помогает очистить эти клетки, производя специализированные клетки для усиления иммунного ответа.
Источники:
Витамин Е содержится в орехах, зелёных листовых овощах и овощных маслах.
Витамин D
Некоторым иммунным клеткам нужен витамин D, чтобы уничтожить патогены, вызывающие инфекцию.Хотя воздействие солнца позволяет организму производить витамин D, источники пищи, включая яйца, рыбу и некоторые марки молока и маргарина могут быть укреплены с витамином D.Люди с дефицитом витамина D могут нуждаться в добавках.
Если подержать бананы на солнце в них увеличивается витамин D.
Железо, цинк, селен
Для роста иммунных клеток, среди прочих функций, нам необходимо железо, цинк и селен.
Помимо диеты, существуют и другие меры, которые можно принять, чтобы оставаться как можно более здоровыми перед лицом коронавируса.Одни из них это бросить курить, чтобы улучшить способность легких бороться с инфекциями, выполнять физические упражнения умеренной интенсивности, такие как бодрая ходьба, достаточно спать и регулярно мыть руки с мылом.
Комментарии:
Знаете ли вы? В шляпке груздя насчитывается около 32% белков, что существенно превышает аналогичный показатель у мяса...
14 12 2025 22:13:48
Верхние слои лучше удерживают влагу...
13 12 2025 21:30:29
Этот вид первым стали выращивать на приусадебных участках, а позднее его вытеснили другие — сначала мускатный (Fragaria moschata), а затем ананасный или садовый (Fragaria ananassa)...
12 12 2025 20:26:35
Их принимают как в лечебных целях, так и в профилактических...
11 12 2025 10:45:56
Но в процессе взросления лицевая часть постепенно становится больше мозговой и вытягивается вперёд...
10 12 2025 7:44:42
Фотогалерея
Преимущества и недостатки
К преимуществам сорта относят:
раннее созревание;
выращивание как в закрытых теплицах, так и на полях;
оптимальную урожайность;
всхожесть урожая до 90%;
сладкую хрустящую мякоть;
устойчивость к ряду заболеваний;
лёжкость;
трaнcпортабельность...
09 12 2025 15:25:16
Поэтому сейчас вы можете встретить три разные классификации польского...
08 12 2025 16:51:46
Многие дeвyшки, желая придать своей причёске приятный аромат, капают на деревянный гребень пару капель масла сандалового дерева...
07 12 2025 1:54:54
Все механические повреждения снимают острым ножом...
06 12 2025 12:45:21
Иголки длиной 2,5 см собраны в пучки, имеют гoлyбоватый или серебристо-зелёный оттенок...
05 12 2025 21:38:19
Как и прочие виды масел, продукт насыщен огромным количеством жирных кислот, среди которых наибольшую массу представляют следующие:
омега 6 — 58%;омега 9 — 23%;пальмитиновая —14%;стеариновая — 3%;арахиновая — 1%;миристиновая — 0,5%;омега 3 — 0,3%;пальмитолеиновая — 0,1%...
04 12 2025 0:50:30
Так, высота десятилетней ели в среднем составляет 2,3–3 м при диаметре кроны не более 1,5 м, и даже к 30-му году жизни при хорошем уходе дерево набирает только 70–80% своих природных размеров...
03 12 2025 3:18:20
Рецепты приготовления карася в мультиварке
Карась получается вкусным и нежным, если его готовить в мультиварке...
02 12 2025 4:56:21
Она сделает плоды более гибкими, что позволит их аккуратно сложить и не поломать при этом...
01 12 2025 21:43:35
Многие садоводы ориентируются по лунному календарю...
30 11 2025 22:49:11
Если инфекция развивается стремительно, происходит отмирание листьев...
29 11 2025 11:40:11
С одного куста за вегетационный сезон дачники получают от 0,5 до 2 кг ягод...
28 11 2025 17:42:23
Когда лучше всего обрезать сливу: весной или осенью
Обрезка в каждый из этих периодов несёт чуть разную функциональную нагрузку...
26 11 2025 4:24:17
Знаете ли вы? В листьях смородины содержится много катехинов — растительных веществ, многие из которых являются сильными антиоксидантами, а значит, защищают организм от свободных радикалов и препятствуют появлению paка...
25 11 2025 4:24:50
Но подходить к процедуре нужно грамотно...
24 11 2025 1:35:35
Для того чтобы достичь поставленных целей они использовали скрещивание американского полосатого Плимутрока с Золотым кампином...
22 11 2025 3:31:43
Знаете ли вы? Согласно старой легенде, однажды у эльфов сгорел дом и почти ни одно из лесных растений, боясь за свои листья, не приютило волшебных существ...
21 11 2025 13:28:10
Она благотворно влияет на эпидермис...
20 11 2025 20:48:14
Можно сделать это вручную либо с использованием сита с крупными ячейками, через которое продукт перетирается ложкой либо силиконовой лопаткой...
19 11 2025 20:16:21
Цвет — тёмно-зелёный с серебристым отливом, на осень становятся багровыми; цветок белого цвета, с красными тычинками...
18 11 2025 12:39:13
Устойчивость к засухе у растения слабая...
17 11 2025 9:49:41
Неправильное месторасположение
Если розовое растение посадить в тенистом месте на открытом грунте или расположить горшок с домашней розой на подоконнике окна, выходящего на север, то листья, находящиеся на части куста, куда не попадают солнечные лучи, начнут желтеть и затем опадать...
16 11 2025 9:13:51
Цветочки имеют светло-жёлтый цвет...
15 11 2025 9:58:18
При покупке посадочного лука следует разрезать луковицу поперёк, чтобы определить количество зачатков...
14 11 2025 9:30:25
Являются базовым стройматериалом для организма человека, отвечают за развитие клеток, принимающих участие в гормональном синтезе...
13 11 2025 4:40:37
Эти вещества при умелом применении способны оказывать лечебный эффект, однако, в то же время являются ядовитыми...
12 11 2025 1:56:43
Рецепт №1 Классический рецепт с маслом Рецепт №2 С мёдомРецепт №3 В томатном маринаде
Рецепт №1Консервированный перецлегко
Классический рецепт с маслом
50–60 минутШаги9 ингредиентовВидео-рецептгогошары 5 кг
петрушка среднего размера 1 пучок
лавровый лист 1-2 шт...
11 11 2025 3:32:24
При температурных скачках, период всходов может затянуться и до 3–4 недель...
10 11 2025 6:57:45
Важно! Приобретать арбузы возле проезжей части очень опасно, ведь ягоды находятся под воздействием выхлопных газов и пыли...
09 11 2025 4:34:57
Отличить ядовитые сорта от съедобных достаточно просто: первые имеют ягоды ярко-красного или оранжевого цвета, а вторые — синего и чёрного...
08 11 2025 11:37:22
В Ялуторовске поставили новый рекорд, который был занесён в Книгу рекордов Гиннеса...
07 11 2025 17:20:39
Приблизительно 10 дней будет достаточно для прогревания семян на солнце...
06 11 2025 4:38:36
Знаете ли вы? Искусственные и натуральные клубничные ароматизаторы и вкусовые добавки широко используются для изготовления косметики...
05 11 2025 10:25:18
Почему у бегонии сохнут листья по краям и как спасти растение
Бегония отличается не только пышным и длительным цветением, но и декоративными листьями...
04 11 2025 3:24:34
Молодые красно-коричневые побеги сплющенные, имеют мелкие и очень мягкие игольчатые листья, хвоя взрослого экземпляра приобретает чешуевидное строение и со временем опадает...
03 11 2025 9:24:54
Моркови необходима рыхлая песчаная или суглинистая почва, солнце и отсутствие лишней влаги — выращенная в слишком влажной среде, морковь будет деформированная, корнеплоды не достигнут ожидаемых размеров...
02 11 2025 5:27:38
Знаете ли вы? Второе название молочая кипарисового — эуфорбия, в честь царя Македонии Эфорба...
01 11 2025 19:18:25
В приготовленную массу добавить 25 г сахара...
31 10 2025 12:23:11
Их обpaбатывают непосредственно после сбора урожая...
30 10 2025 22:31:51
Картофель, действительно, содержит много крахмала и является довольно калорийным овощем, однако именно эти его свойства делают супы-пюре по-настоящему нежными...
29 10 2025 20:24:58
Вот некоторые предписания, согласно которым присваивают лошадиные имена в России и за рубежом: Всем рысакам, английским чистокровкам, арабским и тpaкененским породистым скакунам присваивают имена, в которых присутствует начальная буква клички материнского имени, а в средней части располагается начальная буква отцовской клички...
28 10 2025 14:14:22
Преимуществами имбиря перед другими продуктами являются:
богат особыми веществами — терпенами, они являются важными элементами органических смол...
27 10 2025 7:12:15
Спелость у этих овощей наступает примерно через 40 дней с момента завязи плодов...
26 10 2025 23:32:11
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 :: товары -13 :: товары -14 :: товары -15 :: товары -16 :: товары -17 :: товары -18 :: товары -19 :: товары -20 :: товары -21 :: товары -22 :: товары -23 :: товары -24 :: товары -25 :: товары -26 :: товары -27 :: товары -28 :: товары -29 :: товары -30 :: товары -31 :: товары -32 :: товары -33 :: товары -34 :: товары -35 :: товары -36 :: товары -37 :: товары -38 :: товары -39 :: товары -40 :: товары -41 :: товары -42 :: товары -43 :: товары -44 :: товары -45 ::
