Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак пережить карантин: диета, которой лучше придерживаться во время эпидемии коронавируса
Коронавирус представляет много неопределённостей, и никто не может полностью исключить риск получения КОВИД-19. Исследования показывают, что соблюдение витаминной диеты помогает поддерживать оптимальную работу иммунной системы.
Содержание статьиПоказать СкрытьДневное меню на неделю
Завтpaк
- овсяная каша 1 порция;
- фрукт 1 порция.
Обед
- овощной суп 1 порция;
- хлеб 1 порция.
Полдник
- бобовые запеченные или тушенные 1 порция;
- компот 1 порция.
Ужин
- мясо отварное или запеченное 1 порция;
- каша 1 порция;
- салат овощной 1 порция.
Перекусы
- фрукты 3 порции;
- сухофрукты 2 порции.
Недельная норма витаминов
Ниже описано, в каких продуктах содержатся соответствующие витамины.
Витамин А
- Витамин А поддерживает структуру клеток кожи, дыхательных путей и кишечника. Это формирует барьер и является первой линией защиты организма.
- Витамин А содержится в жирной рыбе, яичных желтках, сыре, тофу, орехах, семенах, цельном зерне и бобовых.
- В6 содержится в зерновых, бобовых, зелёных листовых овощах , фруктах, орехах , рыбе, курице и мясе.
- В9 (фолат) в изобилии содержится в зелёных листовых овощах, бобовых, орехах и семенах и добавляется в товарную муку для хлебопечения.
- В12 (цианокобаламин) содержится в продуктах животного происхождения, включая яйца, мясо и молочные продукты, а также в крепленом соевом молоке.
- Железо содержится в мясе, курице и рыбе. Вегетарианские источники включают бобовые, цельные злаки и обогащенные железом хлопья для завтpaка.
- Орехи, мясо, злаки и грибы являются хорошими источниками пищи для селена.
Бета-каротин помогает естественной выработке витамина А и содержится в листово-зелёных овощах, а также в желтых и оранжевых овощах, таких как тыква и морковь.
Витамины группы В
Витамины группы В, особенно витамины группы В6, В9 и В12, вносят свой вклад в первую реакцию организма, как только он распознаёт патогенные микроорганизмы.
Витамины С и Е
У 30% людей при попадании на кожу витамина Е вызывает дерматит.
Витамин С помогает очистить эти клетки, производя специализированные клетки для усиления иммунного ответа.
Источники:
Витамин Е содержится в орехах, зелёных листовых овощах и овощных маслах.
Витамин D
Некоторым иммунным клеткам нужен витамин D, чтобы уничтожить патогены, вызывающие инфекцию.Хотя воздействие солнца позволяет организму производить витамин D, источники пищи, включая яйца, рыбу и некоторые марки молока и маргарина могут быть укреплены с витамином D.Люди с дефицитом витамина D могут нуждаться в добавках.
Если подержать бананы на солнце в них увеличивается витамин D.
Железо, цинк, селен
Для роста иммунных клеток, среди прочих функций, нам необходимо железо, цинк и селен.
Помимо диеты, существуют и другие меры, которые можно принять, чтобы оставаться как можно более здоровыми перед лицом коронавируса.Одни из них это бросить курить, чтобы улучшить способность легких бороться с инфекциями, выполнять физические упражнения умеренной интенсивности, такие как бодрая ходьба, достаточно спать и регулярно мыть руки с мылом.
Комментарии:
Для первых суток необходим самый высокий показатель...
03 02 2026 2:25:10
Оптимально комфортная температура выращивания растения —+18°C–+25°С...
02 02 2026 16:32:37
Они, вопреки распространённому мнению, не относятся к насекомым, а являются представителями паукообразных...
01 02 2026 18:47:23
Знаете ли вы? Кизил относят к древнейшим, используемым в культуре, растениям...
31 01 2026 5:10:47
Подготовка грибов заключается в следующем:
промойте их, после чего очистите от кожуры и грязи;замочите в чистой воде на несколько часов;просушите естественным путём при комнатной температуре...
30 01 2026 16:30:39
В зависимости от рецепта приготовления можно добиться ещё и целостности виноградин и использовать их для украшения десертных блюд...
29 01 2026 22:55:34
Сначала вирус проникает в селезёнку, после чего попадает в нервные окончания и расходится по ним, поражая нервную систему...
28 01 2026 15:53:44
Указанные элементы являются участниками биохимических процессов, необходимых для деятельности всех систем нашего организма...
27 01 2026 3:22:13
В 2016 году Боб Боре вывел сорт Бореал Близзард, название которого переводится как «Северный буран»...
26 01 2026 1:42:18
Далее продукт следует вводить осторожно, маленькими порциям, внимательно следя за реакцией организма грудничка...
23 01 2026 13:54:29
Листья куста имеют крупные размеры и яйцевидную форму, окрашены в ярко-зелёный цвет...
22 01 2026 20:37:21
Выбор сорта и саженца
В зависимости от внешних хаpaктеристик и особенностей выращивания, выделяют два вида туи — восточная и западная...
20 01 2026 5:42:27
Картошку и морковку предварительно очистить от кожуры, затем вместе с яйцами сварить и охладить...
19 01 2026 12:31:56
Урожай составляет до 8 кг с одного взрослого куста...
18 01 2026 0:13:23
Черешни доступны с середины и до конца лета...
17 01 2026 1:24:57
Оптимальные сроки посадки
Посадка гoлyбики с корневой системой открытого типа осуществляется ранней осенью — лучше приступать после уборки урожая, чтобы не потерять его в следующем сезоне...
16 01 2026 14:16:13
Как правильно и как часто нужно поливать перец?...
15 01 2026 19:19:17
Согласно данным учёных, её возраст составляет около 5 тыс...
14 01 2026 17:14:15
Соцветия представлены, в виде зонтика, могут содержать до 15 цветочков на длинных лучиках...
13 01 2026 3:14:32
Народные лекари советуют применять лук в качестве естественного лекарства на начальных стадиях острых респираторных вирусных инфекций...
12 01 2026 21:59:13
Корень и зелень богаты витаминами группы В, К, Е, каротином, аскорбиновой кислотой...
11 01 2026 7:29:40
Плюсы и минусы
Кроме вышеперечисленных достоинств, данный сорт, по описанию опытных садоводов, имеет такие положительные стороны:
универсальность применения плодов;
высокую урожайность;
холодостойкость;
отзывчивость на подкормки удобрениями;
в неперезревшем виде ягоды отличаются хорошей трaнcпортабельностью...
10 01 2026 4:25:22
Внутренность гриба молочного окраса, если разломать, то внутренность покраснеет...
09 01 2026 12:41:49
После охлаждения зольной щёлочи в неё можно помещать чеснок и вымачивать его около двух часов...
08 01 2026 8:32:59
Родиной земляники считается Юго-Восточная Азия...
07 01 2026 0:52:46
Чтобы приготовить кабачки, можно использовать рецепт, который применяют в приготовлении огурцов...
05 01 2026 6:56:45
Использовать подходящий субстрат для проращивания...
04 01 2026 18:17:26
Основными отличиями являются его округлая голова и достаточно низко расположенный рот...
03 01 2026 22:49:24
Есть один простой способ: орехи нужно погрузить на минуту в кипяток, затем достать, залить ещё на 5 минут холодной водой...
02 01 2026 18:40:27
За счёт плотной кожицы плоды продолжительный период могут сохранять свою свежесть, в том числе при трaнcпортировках...
01 01 2026 17:21:43
Двойники не пахнут совсем или имеют отталкивающий запах...
31 12 2025 16:44:40
Описание сорта
Дерево вырастает средних размеров, обычно рослое, с густой овальной или обратнопирамидальной формой кроны...
30 12 2025 22:16:56
Знаете ли вы? Клевер — не только ценный пищевой компонент, но и отличный защитник, способный отвадить от вашей территории змей...
28 12 2025 8:13:58
Залегание грунтовых вод должно быть не выше 2 м, по причине того, что корневище смородины достигает до 2 м...
27 12 2025 0:30:28
Описание сорта
Яблочный сорт Солнышко представляет собой сорт позднего осеннего срока созревания плодов...
26 12 2025 6:16:23
Как спасти виноград от ос
Если рядом с виноградом находится осиное гнездо, тогда в первую очередь необходимо избавиться от него и, возможно, виноградные кусты не пострадают от насекомых...
25 12 2025 19:41:40
Повышается уровень жизнеспособности птенцов, ускоряется рост...
24 12 2025 22:44:10
Рецепты и технология приготовления сушёной рыбы будут примерно одинаковыми...
23 12 2025 16:52:18
Какой сорт томатов самый урожайный для теплицы?...
22 12 2025 13:59:45
Что нужно сделать, чтобы пруд из баннера не протекал
Новая баннерная ткань пpaктически всегда отличается высокими гидроизоляционными свойствами (помимо бpaкованных изделий), но если вы сомневаетесь в высоких показателях качества или хотите использовать бывший в использовании материал, стоит предпринять некоторые дополнительные действия для предупреждения появления течей...
21 12 2025 16:46:44
Большую часть жизни она проводит в солёных водоёмах, а на нерест отправляется в пресные...
20 12 2025 16:33:10
Часто применяется как дачный вариант...
19 12 2025 6:52:49
Листки средней величины, в форме эллипса, зелёного цвета, растут вертикально...
17 12 2025 19:47:32
Знаете ли вы? Благодаря сладкому миндалю, итальянский ликёр «Амаретто» имеет такой узнаваемый и непревзойдённый вкус и аромат...
16 12 2025 7:16:20
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 :: товары -13 :: товары -14 :: товары -15 :: товары -16 :: товары -17 :: товары -18 :: товары -19 :: товары -20 :: товары -21 :: товары -22 :: товары -23 :: товары -24 :: товары -25 :: товары -26 :: товары -27 :: товары -28 :: товары -29 :: товары -30 :: товары -31 :: товары -32 :: товары -33 :: товары -34 :: товары -35 :: товары -36 :: товары -37 :: товары -38 :: товары -39 :: товары -40 :: товары -41 :: товары -42 :: товары -43 :: товары -44 :: товары -45 ::
