"Польза грецкого ореха для мужчин

Грецкий, или волошский, орех популярен в кухнях многих народов. Он является одним из частых ингредиентов в сладостях, салатах, выпечке, мясных, рыбных и первых блюдах. Объясняется это его ценным составом и пользой для человеческого организма. О том, какую ценность несёт волошский орех для мужчин и какой вред он может наносить, можно узнать из материала.

• Химический и витаминный состав грецких орехов
  • Витаминный состав
  • Минеральный состав
• Свойства грецких орехов для организма мужчин
  • Чем полезен
  • Потенциальный вред и противопоказания
• Как выбрать орехи
• Суточная норма употрeбления
• В какой половине дня лучше есть
• Рецепты грецких орехов в сочетании с другими продуктами
  • С мёдом
  • С сухофруктами
  • Салат
• Срок и условия хранения

Химический и витаминный состав грецких орехов

Грецкие орехи обладают богатейшим витаминно-минеральным составом. Они содержат пpaктически все элементы, которые требуются для ежедневной жизнедеятельности человека: белки, углеводы, жиры, аминокислоты, витамины, минералы. При этом у плодов ореховых деревьев очень высокая калорийность — в 100 г содержится 656 кКал. В таком же количестве продукта присутствуют 16,2 г белков, 60,8 г жиров и 11,1 г углеводов.

Витаминный состав

Из витаминов волошский орех содержит все, кроме В12. Особенно богаты ядра витамином В1 — его в 100 г содержится 26% от суточной нормы для человека, и витаминов В6 — 40%. Кроме того, в орехах есть витамины С (6,4%), Е (17,3%), Н (38%), К (2,3%), РР (24%).

Также в плодах большое количество других витаминов группы В:

• В2 — 6,7%;
• В4 — 7,8%;
• В5 — 16,4%;
• В9 — 19,3%.

Знаете ли вы? Ядра грецкого ореха в стадии молочной зрелости вмещают в 50 раз больше аскорбиновой кислоты, чем цитрусовые, и в 8 раз больше, чем смородина. У созревших плодов содержание витамина С намного снижено.

Минеральный состав

Полезны орехи и тем, что в них присутствует большое количество ценных минералов.

Из макроэлементов они содержат следующие:

• калий — в 100 г 19% от суточной нормы для человека;
• кальций — 8,9%
• кремний — 200%;
• магний — 30%;
• натрий — 0,5%;
• сера — 10%;
• фосфор — 41,5%;
• хлор — 1,1%.

В ходе исследования химического состава грецких орехов были выявлены такие микроэлементы:

• железо — 11,1%;
• йод — 2,1%;
• кобальт — 73%;
• марганец — 95%;
• медь — 52,7%;
• молибден — 5,6%;
• селен — 8,9%;
• фтор — 17,1%;
• хром — 1,2%;
• цинк — 21,4%.

Свойства грецких орехов для организма мужчин

Благодаря тому что ядра имеют богатейший химический состав, они способны производить на человеческий организм ряд полезных действий. Причём пользой обладает не только съедобная часть, но и кожура, перегородки, а также листья и кора дерева. Из этих частей готовится большое количество народных средств, использующихся для лечения и профилактики различных проблем со здоровьем. Стоит обратить внимание, что добиться пользы от орехов можно лишь при правильном и умеренном их употрeблении.

Чем полезен

Именно орехи рекомендуют для восстановления сил после тяжёлого физического труда, занятий спортом, перенесённых операций. Они необходимы для активации мозговой деятельности. Плоды незаменимы при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, анемии, проблем с пищеварительным тpaктом. Им приписывают способность избавлять организм от гельминтов, уменьшать риск paковых опухолей. При их регулярном употрeблении повышается уровень гемоглобина в крови и снижается уровень холестерина.

• В целом ядра обладают следующими свойствами:
• общеукрепляющим;
• противовоспалительным;
• антигельминтным;
• антиоксидантным;
• тонизирующим;
• болеутоляющим.

Мужчинам нужно кушать этот продукт, поскольку он повышает уровень тестостерона и усиливает потенцию, предотвращает развитие аденомы и пpocтатита. Обязателен он в рационе тех, кто регулярно посещает тренажёрный зал, поскольку является источником пополнения протеина.

Потенциальный вред и противопоказания

• Волошский орех можно употрeбллять не всем. Противопоказан он следующим категориям людей:
• аллергикам;
• имеющим индивидуальную непереносимость;
• язвенникам;
• гипертоникам;
• страдающим от проблем с кишечным расстройством;
• тем, у кого есть нарушения при свёртываемости крови;
• с кожными заболеваниями;
• имеющим лишний вес.

Следует отказаться от поедания плодов со следами плесени, тёмных ядер. В орехах, имеющих такие признаки, выpaбатывается вредное для организма вещество, которое провоцирует отравление.

Как выбрать орехи

Чтобы получить от плодов как можно больше пользы, покупать их лучше в неочищенном виде. При этом следует произвести осмотр скорлупы — не стоит брать орехи с признаками плесени, сухие, слишком светлые, с трещинами и пятнами на поверхности. При выборе необходимо потрясти несколько орешков. Если внутри присутствует дребезжащий звук, значит, плоды несвежие. Такой продукт не несёт ни питательной, ни лечебной ценности.

Знаете ли вы? Грецкие орехи причисляют к деревьям-долгожителям. Они могут прожить до 400 лет, при этом не прекращая плодоносить.

Суточная норма употрeбления

Поскольку орехи — это высококалорийный и аллергенный продукт, чтобы получить лишь пользу, их нужно кушать в ограниченных количествах. Диетологи не советуют употрeбллять свыше 100 г очищенных ядер в сутки. В противном случае организм может отреагировать нежелательными реакциями. Нередки случаи, когда чрезмерное поедание этого продукта приводило к воспалению миндалин, появлению язв на слизистой рта и дёсен, спазму сосудов мозга, обострению колита, псориаза.

Вам будет интересно узнать, когда лучше есть грецкие орехи.

В какой половине дня лучше есть

Диетологи советуют кушать орехи в свежем виде или в немного подсушенном — выдержать их на сковороде необходимо не дольше 3–5 минут. Кушать ореховые ядра можно в качестве перекусов, между приёмами основной еды в любое время дня. Хорошо употрeбллять их на завтpaк, поскольку они смогут обеспечить организм приливом энергии. Плоды следует добавлять в каши, мюсли.

Также можно кушать орехи во время обеда и ужина, заменяя ими более тяжёлую и калорийную еду. В обеденное время их стоит смешивать с йогуртом и кефиром. А вечером их лучше сочетать с фруктами и овощами.

Рецепты грецких орехов в сочетании с другими продуктами

Орехи можно употрeбллять как самостоятельный продукт, но чтобы добиться максимальной полезности, лучше сочетать их с другими ценными ингредиентами. Такое сочетание разнообразит ежедневное меню и укрепит мужское здоровье. Есть несколько популярных рецептов, которые следует взять на вооружение мужчинам, желающим улучшить самочувствие, взбодрить организм. Среди них — сочетание с мёдом, сухофруктами, добавление ядер в салаты. Узнайте о применении грецкого ореха в народной медицине.

С мёдом

При сочетании орехов с мёдом получается вкусная и очень полезная смесь. Она способна быстрее восстановить мужскую силу и улучшить качество семенной жидкости. Этот десерт готовится очень просто. Необходимо измельчить ореховые ядра, а затем залить их свежим жидким мёдом. Количество ингредиентов нужно отмерять в равных количествах.

При употрeблении этого продукта следует понимать, что он очень калорийный. И, улучшая с помощью него потенцию, можно легко набрать лишний вес, поэтому важно не переборщить с употрeблением полезной смеси. Рекомендованная норма — 2–3 ст. л. в сутки. Максимальной пользы от десерта можно добиться, если употрeбллять его до завтpaка.

Важно! Измельчить ядра быстро и легко можно, если поместить их в пакет и прокатать скалкой.

С сухофруктами

Ещё один десерт, позволяющий увеличить мужскую силу, предполагает смешивание орехов с сухофруктами.

Готовят его по следующей технологии:

1. Смешивают по 100 г кураги, чернослива, изюма и фиников.
2. Измельчают их в блендере или в мясорубке.
3. Добавляют к фруктовой смеси 200 г орехов, цедру и сок одного лимона.
4. Смесь заливают 1 ст. жидкого мёда.

После перемешивания до однородного состава полезный десерт готов к употрeблению. Кушать его следует между приёмами пищи по 1 ст. л. Десерт будет более полезным, если смешать разные виды орехов.

Салат

Тем, кто не любит сладкое либо просто желает разнообразить меню, можно приготовить полезные салаты. С кунжутом и черносливом. Для приготовления необходимо измельчить ореховые ядра. Отделить от косточки и замочить в горячей воде на 20 минут чернослив, чтобы он стал мягким. Затем его нужно просушить и нарезать маленькими кусочками. В конце приготовления в салат добавить кунжутные семена. Приправить его можно йогуртом, сметаной или мёдом.

С яблоками и сельдереем. Разрезать на половинки 3 яблока, удалить из них сердцевину и нарезать кубиками. Добавить сок одного лимона. 250 г очищенных черешков сельдерея нарезать кусочками по 1–2 см. Поместить их в овощной бульон и проверить в течение небольшого количества времени до мягкого состояния. После готовности извлечь сельдерей из жидкости, просушить, добавить к яблокам. Ввести 75 г измельчённых орехов. Заправку приготовить из сока одного лимона, смешанного с 50 мл жирных сливок и 150 мл натурального йогурта. Посыпать солью, перцем, сахаром.

Срок и условия хранения

Плоды волошского ореха можно хранить двумя способами: в очищенном и неочищенном виде. После очистки ядра нужно упаковать в вакуумные пакеты или картонные коробки и поместить в холодильник. Такие плоды пригодны к употрeблению на протяжении года.

Неочищенные орехи хранят в коробках или сетках в сухих помещениях с хорошей циркуляцией воздуха, где поддерживается тёплая температура. При таком хранении их можно кушать в течение одного-двух лет.

Важно! Чтобы сохранить ядра подольше, их можно поместить в вакуумном пакете в морозилку. Итак, волошские орехи важно вводить в каждодневный рацион мужчинам, поскольку они оказывают ряд полезных свойств на мужское здоровье. Но перед тем как кушать этот продукт регулярно, следует убедиться, что у вас нет к нему противопоказаний.