Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях?
Давно хотели попробовать на себе исцеляющую силу медитации? Тут вы узнаете обо всех тонкостях этой пpaктики.
Что нужно знать о медитации? Медитация – это процесс, с помощью которого можно переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Это способность слышать и понимать себя, своё предназначение. Она помогает избавиться от тревожности и расслабиться.
Содержание- Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях: подготовка
- №1. Слышу
- №2. Сижу прямо
- №3. Дышу
- Простая медитация для начинающих: основной этап
- Растворение
- Размышление
- Как выбрать время для медитации
- Не шевелитесь
- Чем полезна медитация
- Как медитация влияет на сон
- Что за исследование?
- Ну и каков результат
Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях: подготовка
Перед тем как перейти к основному этапу медитации, новичкам необходимо пройти через подготовительные упражнения. Ниже представлены 3 таких упражнения.
Перед началом выполнения подготовительных упражнений или самой медитации:
- выберите место, в котором вас не будет никто отвлекать (в том числе и домашние животные) ;
- выключите мобильный телефон (или включите режим без звука) и телевизор.
Если вы живёте один (одна), желательно выделить отдельное место в квартире, которое будет ассоциироваться с местом для релаксации. Позже, достигнув определённого уровня, вы сможете медитировать в разных местах в любое время.
Не стоит начинать делать эти упражнения для галочки. Главное, чтобы вы отдавались этому процессу полностью, даже если он занимает всего пять минут.
Возможно, вам понравится:
№1. Слышу
Сядьте удобно на стул или кресло и расслабьтесь. Сосредоточьтесь на всём, что слышите: тишине, шуме с улицы или любых звуках квартиры (тиканье часов). Старайтесь ни о чём не думать – только вслушивайтесь.
Эта сосредоточенность не должна вызывать какое-либо напряжение или дискомфорт. Сначала пpaктикуйте с открытыми глазами, затем с закрытыми.
№2. Сижу прямо
Через несколько занятий, когда сможете концентрироваться на том, что слышите, переходите к следующей пpaктике.
Сначала сделайте разминку. Сядьте на коврик для йоги, примите позу по-турецки – переплетите согнутые ноги, выпрямите спину. Закройте глаза, расслабьтесь и перестаньте о чём-либо думать, беспокоиться. Начинайте концентрироваться на тишине или звуке. Важно не горбиться. Спина должна оставаться прямой.
№3. Дышу
Через пару сеансов замените и это упражнение другим. Примите позу по-турецки на коврике, расслабьтесь и начинайте следить за дыханием. Глаза держите открытыми. Концентрируйтесь на вдохе-выдохе. Постепенно усложните задачу. Закройте глаза и помимо дыхания, начинайте ещё сосредотачиваться на звуках.
В процессе концентрации вы должны погрузиться в состояние абсолютного покоя. Тело расслаблено. Мыслей нет.
Прежде чем принимать позу по-турецки, всегда делайте небольшую разминку. В ней не нужно сидеть долго – соблюдайте умеренность, иначе появятся боли в ногах.
Простая медитация для начинающих: основной этап
Когда освоите вышеперечисленные упражнения, приступайте к собственно медитации.
Растворение
Сядьте в позу по-турецки, закройте глаза и начинайте считать про себя: один – первый вдох-выдох, два – второй вдох-выдох. И так до тридцати. Счёт – этап вхождения в медитацию. Во время него максимально расслабьтесь и погрузитесь в состояние покоя, изгоните из сознания все мысли и переживания.
Закончив считать, сконцентрируйтесь на дыхании и всем, что слышите. Если у вас хорошая растяжка, можете вместо позы по-турецки использовать позу лотоса. В следующие разы, когда будете пpaктиковать медитацию, счёт снижайте сначала до 20, потом до 10. Меньше 10 считать не следует.
С определённого момента будет наступать состояние исчезновения. Будто существует только ваше дыхание и различные звуки (либо тишина) и больше ничего. Это и есть главная цель медитативной пpaктики — в процессе сосредоточенности полностью раствориться. Считается, что в таком состоянии человек обретает единение со Вселенной.
Если вдруг вы не поняли в чём разница между позой лотоса и по-турецки, обратите внимание на расположение ног.
Размышление
Существуют и другие разновидности медитативной пpaктики. Например, медитация, направленная на решение проблемы. Во время счёта сфокусируйтесь на болезненном вопросе. После того как досчитаете до 10, следите за дыханием и одновременно начинайте не спеша размышлять – откуда появилась эта проблема, рассмотрите разные способы её решения.
Затем порассуждайте, может быть, имеется ещё один, неожиданный вариант избавления от трудности? В определённый момент медитативного анализа вы подберёте оптимальный выход из ситуации.
Если вы занимаетесь спортом, добавьте медитацию в свои тренировки – в начало занятия. Она зарядит вас энергией.
Положи в корзину сейчас:
Как выбрать время для медитации
Как найти время для медитации? Зачастую самое спокойное и свободное время – это раннее утро и поздний вечер, когда вы начинаете готовиться ко сну. Оптимальное время за час или два до сна.
Но утром и вечером тоже могут возникнуть проблемы. Если вы не сразу просыпаетесь, то утром будет сложнее сконцентрироваться. А перед сном у многих ум перевозбуждён событиями дня, поэтому сосредоточиться на дыхании будет сложнее.
Медитация утром помогает лучше начать день, вечером избавиться от накопившегося напряжения, в середине дня пополнить заряд энергии.
Время индивидуально для каждого. Попробуйте и утром, и вечером, а может, вообще, для вас подойдёт послеобеденное время (но обязательно придите к одному времени). Главное, чтобы вас никто не беспокоил и вы смогли остаться более-менее наедине с собой.
Попробуйте связать процесс медитации с каким-нибудь бытовым процессом. Например, перед завтpaком.
Не шевелитесь
Неподготовленному человеку сложно сидеть без движений. Поэтому любое положение вряд ли окажется удобным. Обязательно что-то зачешется или надо будет переменить положение рук. Тут главное перетерпеть и не двигаться.
Если совершили какое-то движение, не нужно сразу заканчивать медитацию, просто продолжайте бороться с телесными импульсами. Со временем вы научитесь управлять своим телом.
Чем полезна медитация
После пpaктики вы будете ощущать умиротворение, уверенность в собственных силах. Исчезнет негатив, тревога. Кроме того, тренируется правильная осанка.
Увлечение этим упражнением может изменить вашу жизнь к лучшему, а именно:
- появится гармония в отношениях;
- появится оптимистичный настрой;
- улучшится работоспособность;
- вы будете более сконцентрированы;
- интуиция будет чаще давать верные советы;
- повысится креативность и продуктивность;
- улучшится обучаемость и память.
Польза от медитации появится не сразу. Вы можете ожидать всего и сразу, но такой подход неверен. В медитации путь к цели даже важнее, чем достижение этой самой цели. Так что наслаждайтесь процессом!
Как медитация влияет на сон
Медитация может быть полезна людям, которые испытывают проблемы со сном, об этом говорят результаты недавнего крупного исследования.
Что за исследование?
Американские учёные подвергли клиническому испытанию мужчин и женщин в возрасте старше 55 лет. Причём половина испытуемых жаловалась на проблемы со сном. Участники были разделены на две группы.
Первой группе было предложено следовать известному набору правил соблюдения гигиены сна, например: соблюдать режим и отказаться от употрeбления кофеиносодержащих и алкогольных напитков перед сном. Участники второй группы, в свою очередь, прошли шестинедельный обучающий курс медитации осознанности.
В основе этой техники лежит спокойное, непредвзятое обдумывание своих желаний и мыслей и сосредоточение на дыхании. Для проведения курса был привлечён сертифицированный специалист.
Ну и каков результат
По окончании исследования, которое проводилось на протяжении года, выяснилось, что участники второй группы добились большего успеха, чем участники первой и значительно улучшили качество сна, помимо этого, более не проявляли симптомов бессонницы, депрессии или хронической усталости.
Таким образом, можно сделать вывод, что стандартные методы улучшения качества сна уступают в эффективности популярной восточной пpaктике.
По словам доцента кафедры профилактической медицины Университета Южной Калифорнии, Дэвида Блэка, который также является ведущим автором данного исследования, медитация осознанности оказывает успокоительное влияние на систему возбуждения мозга и, в отличие от снотворного, не вызывает нежелательных побочных эффектов.
«Медитация осознанности, по-видимому, является безопасной и разумной пpaктикой укрепления здоровья и улучшения качества сна, с помощью которой пожилые люди могут избежать проблем со здоровьем, связанных с использованием снотворных препаратов».
Если у вас остались какие-то вопросы, советую посмотреть видео ниже. В нём, конечно, другая инструкция для начала медитации, но она также хороша. Из видео ещё больше можно узнать о пользе медитации.
Не думайте, что медитация сразу решит все ваши проблемы. Она, как и занятия в тренажёрном зале, требует времени для получения нужно эффекта. Главное – наслаждайтесь процессом.
Закончить статью хотелось бы цитатой из священных писаний индуизма.
Через медитацию постигается безграничное. Познавший безграничное обретает счастье. В малом счастья нет.
Положи в корзину сразу, потом забудешь:
Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
С помощью нашей инструкции Вы легко сможете приготовить отличную буханку хлеба уже в первый раз...
15 05 2024 16:45:21
Но есть ли разница при чтении текста из бумажного или электронного носителя? Электронные книги бывают разными, и самое основное их отличие друг от друга – это тип используемого дисплея...
14 05 2024 15:56:28
Итак, в чем различия между телефонами? Сравнение хаpaктеристик Для удобства параметры запишем в таблице: Redmi K20 Redmi K20 Pro ОС Аналогично Android 9 Pie + MIUI 10 Дисплей Аналогично Super Amoled, 6...
13 05 2024 14:37:53
Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...
12 05 2024 17:56:53
Стоимость на телевизоры с LED подсветкой с каждым днем становится все ниже, а значит доступнее...
11 05 2024 11:38:25
Далее – подборка самых удачных моделей...
10 05 2024 7:42:10
К слову, технология мытья посуды проста, поэтому понять ее не составит труда...
09 05 2024 8:17:37
Мы же составили рейтинг лучших моделей, основываясь на откликах пользователей...
08 05 2024 16:29:12
06 05 2024 0:28:10
Перспективные профессии будущего: как наука изменит мир. Огромный ряд факторов приведёт к появлению новых и неожиданных профессий....
05 05 2024 17:42:33
Немного волшебства перед сном добавит набор для рисования в темноте. Светящееся перо оставляет на поверхности силуэт! Он долго привлекает к себе внимание чарующим свечением. А с угасанием приходит и сон, который так долго идет к непоседам!...
04 05 2024 6:10:35
Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...
03 05 2024 2:13:13
В результате пища пропекается равномерно, особенно тесто...
02 05 2024 4:45:44
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
01 05 2024 14:10:12
В этом разнообразии запутаться легко, поэтому мы составили рейтинг, основанный на отзывах покупателей...
30 04 2024 17:53:29
Он оказывает влияние на качество фото...
29 04 2024 11:15:33
На самом деле сейчас сложнее найти телефон с комфортной диагональю в 5...
28 04 2024 18:14:25
Мы не будем писать о том, как выбрать кофеварку – об этом можете прочитать здесь...
27 04 2024 14:17:40
На рынке есть классные телефоны с ТОПовым «железом» и за небольшие деньги...
26 04 2024 2:43:20
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
25 04 2024 8:12:39
И если восьмой Айфон имеет такой же дизайн, как у седьмой модели, то новый iPhone X (10) получился совершенно уникальным...
24 04 2024 14:57:21
Эффективные упражнения для развития мозга: простая разминка. Дайте мозгу размяться и вы увеличите свою продуктивность....
23 04 2024 6:48:32
С этим графическим процессором ноутбук сможет успешно работать, но производитель дополнительно устанавливает дискретную видеокарту GeForce GT 940MX...
22 04 2024 1:27:32
Это мобильное зарядное устройство power bank не только подзаряжает телефон, оно может согревать руки. Обзор аккумулятора Pisen ссылки и цены...
21 04 2024 22:19:50
Начну именно с чипа, так как это главное улучшение по сравнению с предыдущими Lite-ами...
19 04 2024 11:41:53
Мы составили рейтинг лучших моделей, ширина которых не более 35 см...
18 04 2024 20:22:14
Производители (причем самые разные) предлагают широкие линейки стиральных машин по разной цене, поэтому с выбором определиться очень сложно...
17 04 2024 22:53:28
Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
16 04 2024 5:49:54
Именно поэтому мы решили познакомить его со всеми видами и типами кухонных миксеров...
15 04 2024 6:25:48
Второй эшелон – это Чехия, Франция, Италия и Словакия...
14 04 2024 2:49:23
Давайте разберемся, что лучше взять: Новый Redmi 6 Pro или проверенный Note 5...
13 04 2024 14:45:34
Отличия есть, некоторые – существенные...
12 04 2024 14:34:26
Сравнение хаpaктеристик Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
11 04 2024 7:27:56
Вот мы и подумали: а почему бы не составить рейтинг лучших кофемолок, основываясь на отзывах покупателей как единственном критерии отбора...
10 04 2024 5:25:15
Победителя можно выделить заранее: это Huawei Honor 9...
09 04 2024 12:35:59
Планшеты, в которые можно вставить сим-карты, имеют доступ к интернету 3G и 4G...
08 04 2024 15:10:10
В 50% случаев покупатели останавливаются на Huawei...
07 04 2024 17:46:54
Утюги от Philips представлены в широком ценовом диапазоне, но разные модели могут собирать как положительные, так и отрицательные отзывы...
06 04 2024 8:34:44
Те модели, о которых негативно отзываются покупатели, в этот список не вошли...
05 04 2024 8:52:36
Сегодня все внимание уделим бренду Nikon...
04 04 2024 22:23:49
Всем известно, что духовые шкафы работают либо от газа, либо от электричества...
03 04 2024 3:51:57
Продукция этих производителей является чуть ли не лидером продаж на международном рынке...
02 04 2024 0:51:45
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
01 04 2024 23:53:12
Если вас интересуют модели с функцией инфpaкрасным излучением, либо приборы с биомагнитными волнами, стоит разобраться, что же дают нам эти дополнительные функции...
31 03 2024 4:28:44
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
30 03 2024 20:59:49
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
29 03 2024 19:59:28
Xiaomi, Huawei, Nokia и даже Samsung предлагают классные телефоны в данном сегменте...
28 03 2024 20:48:55
Будет очень обидно купить дорогущий iPad, подарить его ребенку, а через неделю-другую нести в ремонт...
27 03 2024 9:28:39
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::