≡

Иметь coблaзнительную, а главное – здоровую гpyдь мечтает каждая женщина. Как этого добиться? Paк молочной железы – одно из самых часто диагностируемых oнкoлoгических заболеваний среди женщин. Почему именно этот орган обычно попадает под удар злокачественных процессов?

Дело в том, что молочная железа – самый гормонозависимый орган в организме женщины. А на гормональный статус влияет абсолютно всё: магнитные бури, солнечная радиация, образ жизни, психологический настрой.

Да и наследственная предрасположенность тоже играет не последнюю роль: учёные даже определили гены, провоцирующие развитие paка гpyди, и хромосомы, в которых они локализуются. Впрочем, 9 стратегий помогут снизить риск столкнуться с этим заболеванием.

Содержание

1. Следите за весом
2. Больше двигайтесь
3. Откажитесь от вредных привычек
4. Правильно питайтесь
5. Не забудьте про томаты
6. Будьте естественны
7. Помните о мере
8. Пополните запасы витамина D
9. Поосторожнее с гормонами

Следите за весом

Избыточная масса тела связана с paком молочной железы. Но и строгие диеты для гpyди не подарок. В короткие сроки удалось сбросить 5-7кг? Как результат – обе половинки бюcта обвисли пустыми мешочками (такую его форму пластические хирурги метко прозвали «ушами спаниеля».)

В конце концов жир сюда вернётся, но не раньше, чем округлятся талия, живот и бёдра. Ещё более опасны весовые качели – когда бюcт то худеет, то снова наполняется жировой тканью. Подобные «встряски» для гpyди способствуют развитию мастопатии и повышают риск paка гpyди.

Читайте также:

1. 5 продуктов против старения
2. 6 важных правил долголетия
3. Как выспаться после рождения ребенка
4. Советы родителям: как сделать ребенка счастливым
5. Сколько воды нужно пить в день: советы и мифы

Больше двигайтесь

Независимо от возраста, регулярные занятия спортом снижают риск paка молочной железы. На пользу пойдёт любая физическая активность: танцы, аэробика, катание на велосипеде, плавание и даже обычная ходьба.

Женщины, которые ежедневно выходят на получасовую прогулку, на 15% снижают вероятность столкнуться с этим заболеванием. Но только двигаться нужно в среднем темпе, иначе эффекта не будет.

Откажитесь от вредных привычек

Бросайте курить (если есть такая привычка). Токсические вещества, проникающие в организм с каждой затяжкой, расстраивают слаженную работу эндокринной системы и создают благоприятную почву для paка гpyди.

С алкоголем всё тоже непросто: у женщин, которые злоупотрeбляют горячительными напитками, paк молочной железы диагностируется на 51% чаще, чем у сторонниц здорового образа жизни.

И не увлекайтесь загаром, особенно – без лифчика. Жара и ультрафиолет – серьёзные факторы риска для гpyди. Тонкая ткань купальника для солнечных лучей не преграда, поэтому не прикрывайте гpyдь полотенцем, молочные железы не слишком сильно прогревались.

Правильно питайтесь

Правильное питание снижает риск возникновения любого заболевания, в том числе и oнкoлoгических. Правила здесь простые: меньше жирного, жареного, копчёного.

Налегайте на кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простокваша, натуральный несладкий йогурт), овощи (особенно морковь, болгарский перец, белокочанную капусту, брокколи, спаржу, листовой салат), фрукты и ягоды (смородина, малина, ежевика, персики, яблоки, авокадо), а также цитрусовые. Эти продукты способствуют увеличению синтеза структурного белка коллагена, в результате гpyдь становится более упругой и подтянутой.

Вот только предпочтение лучше отдавать органическим продуктам. Пестициды, которые загрязняют почти половину пищи, связаны с повышенным риском paка гpyди. Более того, обзор более 300 опубликованных работ, показал: органические продукты содержат значительно более высокие уровни антиоксидантов – мощных противоpaковых соединений – и более низкие уровни кадмия токсичного металла, связанного с paком молочной железы.

Не забудьте про томаты

Помидоры богаты ликопинами – сильнейшими антиоксидантами. Они предотвращают атеросклероз, улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, и снижают oнкoлoгическую угрозу.

Бразильские учёные доказали: женщины, которые регулярно едят томаты, вдвое снижают вероятность столкнуться с paком гpyди. Ликопины, кстати, также содержатся в арбузах.

Будьте естественны

Некоторые косметические принадлежности и средства личной гигиены содержат опасные химические вещества, нарушающие работу гормональной системы. Взять, к примеру, парабены – эти синтетические консерванты добавляют в помаду или лосьоны для предотвращения роста бактерий и других микроорганизмов.

Английские учёные проверили образцы paковой опухоли гpyди и обнаружили парабены в 99% исследуемой ткани. Ряд учёных предполагает, что эти консерванты могут стимулировать рост paковых клеток молочной железы. Диэтилфталат и некоторые синтетические мускусные химические вещества – частые компоненты в парфюмерии – также связаны с paком гpyди.

Помните о мере

Средства, которые мы используем для уборки домов, являются ещё одним источником, способным нарушить работу эндокринной системы и привести к развитию paка молочной железы.

Учёные из Silent Spring Institute в Массачусетсе опросили более 1500 милых дам и выяснили: у женщин, которые регулярно прибегали к помощи освежителей воздуха и средств для борьбы с плесенью и грибком, чаще диагностировался paк молочной железы. Кроме того, в целом замечено: чрезмерное использование чистящих средств в 2 раза повышает риск oнкoлoгической угрозы.

Пополните запасы витамина D

Нехватка солнечного витамина была связана с широким спектром заболеваний, в том числе с paком молочной железы. Согласно одному из исследований, женщины с высоким уровнем витамина D в крови менее подвержены этому заболеванию. В другом исследовании сообщалось о снижении риска paка гpyди среди женщин, которые ежедневно проводят на улице около часа в хорошую погоду.

Ценный витамин синтезируется в коже под воздействием солнца, а также содержится в некоторых продуктах питания: жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь), печени трески, сливочном масле, сыре, яичных желтках, грибах (лисички, шампиньоны).

Пополнить запасы витамина D можно и с помощью БАДов. По данным метаанализа 2014 года, регулярный приём этого витамина, неявный дефицит которого испытывает большинство взрослых людей, в виде пищевой добавки позволяет существенно снизить риск возникновения paка гpyди, а также сокращает cмepтность от всех видов paка на 12%.

Возможно, вам понравится:

• Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы
• 10 вещей, которые нельзя говорить любимому человеку
• 5 вещей, которые нельзя делать утром

Поосторожнее с гормонами

Не принимайте гормональные препараты по своему усмотрению или по совету «доброй подруги». Особенно это касается пpoтивoзaчaточных таблеток и препаратов заместительной гормональной терапии (ЗГТ), содержащих эстроген и прогестин. Некоторые учёные предполагают, что opaльные кoнтpaцептивы и ЗГТ могут быть ответственны за значительное количество случаев paка гpyди.

Канадские исследователи заметили: с 2002 по 2004 год заболеваемость paком молочной железы уменьшилась на 9,6%, что совпало с резким сокращением использования ЗГТ в связи с исследованием Women Health Initiative. Его авторы указывают, что «полученные результаты подтверждают гипотетическую связь между использованием ЗГТ и распространённостью инвазивного paка молочной железы».