Что надо делать, чтобы быть здоровым: основные правила и советы
- Что надо делать, чтобы быть здоровым
- 1. Пейте больше воды
- 2. Мойте руки
- 3. Пользуйтесь зубной нитью
- 4. Соблюдайте режим сна
- 5. Попробуйте отследить свое питание
- 6. Делайте физические упражнения в хорошем настроении
- 7. Не ведите сидячий образ жизни
- 8. Планируйте питание и готовьте здоровую пищу
- 9. Любите себя
- 10. Регулярно проверяйте здоровье
- 11. Стройте здоровые отношения
- 12. Избавляйтесь от вредных привычек
Что надо делать, чтобы быть здоровым
Когда вы видите фотографии людей в социальных сетях, которые ведут здоровый образ жизни, хочется ли им подражать? Это не так сложно, как вы думаете. Данная статья поможет вам пpaктическими советами, чтобы стать лучшей версией себя. Что нужно делать, чтобы быть здоровым?
1. Пейте больше воды
Первый совет очевиден всем, но это основа здоровья и хорошего самочувствия. Некоторым людям может понадобиться больше из-за потери жидкости в организме, из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов. Или же наоборот — меньше.
Интересный факт: мышцы человека состоят из 75% воды, в клетках — 82%, а мозг состоит из 86% воды. Это доказывает важность потрeбления чистой жидкости в течение дня.
Старайтесь выпивать две кружки воды сразу после пробуждения, восстанавливая организм, чтобы вести здоровый образ жизни. Не забудьте взять с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Подробнее о том, сколько воды нужно пить в день, я написал в отдельной статье.
2. Мойте руки
Все знают еще с детства, что необходимо тщательно мыть руки после посещения туалета, общественных мест, перед едой и так далее. Но исследователи США и Великобритании утверждают, что всего лишь 12% людей моют руки перед употрeблением пищи. Задумайтесь, входите ли вы в этот процент?
В этих случаях точно стоит мыть руки:
- до, во время и после приготовления еды;
- до употрeбления пищи;
- после использования туалета;
- после посещения общественных мест (трaнcпорт, торговые центры, метро и так далее).
Вы, конечно, получите огромные преимущества от чистых рук:
- уменьшается вероятность попадания инфекции в глаза;
- снижается вероятность возникновения диареи и кишечных палочек;
- меньше шансов получить какое-либо заболевание.
3. Пользуйтесь зубной нитью
Зубная нить помогает удалить бактерии и остатки пищи там, куда щетка не может добраться. Это предотвращает появление кариеса, а его наличие со временем приводит к серьезным повреждениям зубов.
Всем известно, что необходимо очищать полость рта 2 раза в день. Но сколько раз в день нужно использовать зубную нить? Стоматологи считают, что нить можно применять 1-2 раза в день. Этого достаточно для профилактики распространения бактерий.
Еще по теме:
4. Соблюдайте режим сна
Некоторые известные актеры и бизнесмены тратят на сон всего 5 часов, другие — от 8 до 12 часов. Возникает вопрос: а сколько же вам необходимо для сна, чтобы быть здоровыми и продуктивными? К сожалению, никто не знает. Все зависит от вас.
Поэкспериментируйте: ложитесь спать в разное время и уделяйте сну разное количество часов, а после пробуждения записывайте свои ощущения в блокнот. Вы можете попробовать многофазные схемы, однофазные, цикл Убермана или включить в свое расписание дневной сон.
5. Попробуйте отследить свое питание
Отслеживание употрeбления пищи в течение дня может изменить все. Скачайте специальное приложение, которое подсчитывает калории, белки, жиры, углеводы, отслеживает количество шагов. Но будьте честны с собой и записывайте туда абсолютно все, что вы съели. Даже ночное печенье.
В конце недели проанализируйте питание. Возможно, вы ужаснетесь, сколько вредных продуктов попало в организм. В следующий раз, когда захотите слопать плитку шоколада, остановитесь на одном кусочке или замените его каким-нибудь фруктом.
6. Делайте физические упражнения в хорошем настроении
Занятие спортом не должно восприниматься как обязательство. Если вы начнете упражнения в плохом настроении, то в следующий раз вам будет лень к ним приступать. Попробуйте сначала сделать легкие нагрузки частью вашей повседневной жизни:
- ходите на работу пешком, а если расстояние слишком большое, то выходите на пару остановок раньше или паркуйтесь за несколько кварталов до офиса;
- вместо того, чтобы просиживать часы на диване за просмотром сериалов, выгуливайте собаку, сделайте пробежку по парку или просто пройдитесь по улице с другом или любимым человеком;
- делайте короткую утреннюю или вечернюю гимнастику под любимую музыку.
7. Не ведите сидячий образ жизни
Чем дольше вы сидите, тем быстрее увеличиваются шансы умереть. Звучит страшно. Исследователи канадского института фитнеса обнаружили, что люди, которые ведут сидячий образ жизни, действительно подвержены скорой cмepти.
Даже если вы занимаетесь спортом, но много сидите за компьютером, вы все равно в зоне риска. Поэтому встаньте со стула и прогуляйтесь. На каждые 25 минут статики должны приходиться 5 минут активности. Все просто.
8. Планируйте питание и готовьте здоровую пищу
Когда заранее известно, что будет на завтpaк, обед и ужин, лишняя печенька или шоколадка не попадет к вам в рот. Есть несколько преимуществ в самостоятельной готовке пищи:
- экономия времени и денег;
- предотвращение нездоровых перекусов;
- упрощенный подсчет калорий и БЖУ (белки, жиры и углеводы) ;
- вы научитесь готовить множество здоровых и вкусных блюд.
Для того, чтобы минимизировать затраченное время на приготовление пищи, можно выбрать 1 день, закупиться продуктами и сделать заготовки на неделю вперед.
9. Любите себя
Существует тесная связь между психическим здоровьем и физическим. Поэтому когда вы мыслите позитивно, принимаете себя, хвалите, улучшается состояние организма.
Но также у человеческого тела есть удивительная способность: оно при определенных условиях залечивает раны, противостоит болезням и даже быстрее справляется с вирусами. Как? Ответ прост — пептидный гормон головного мозга окситоцин. Если вы будете любить себя, окружающих, находиться в приподнятом настроении, не думать о плохом, то и ваш организм будет в тонусе.
10. Регулярно проверяйте здоровье
Люди привыкли думать, что когда они чувствуют себя хорошо, то ведут здоровый образ жизни. Но это не всегда так. Сложно сказать, что вы не испытываете дефицит чего-либо, если не сдать анализы.
Проверка крови на конкретные заболевания никогда не повредит. После этого вы можете чувствовать себя немного истощенным и уставшим, но, по крайней мере, вы узнаете уровень вашего здоровья. Если сдавать хотя бы общие анализы каждые 6 месяцев или год, то этого будет достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Не забывайте регулярно посещать стоматолога, гинеколога, уролога, кардиолога и так далее. Потратьте неделю на посещение врачей, чтобы весь год ни о чем не беспокоиться.
11. Стройте здоровые отношения
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, не поддерживающими это направление. Решение вроде бы простое, но не совсем.
Придется уменьшить количество времени, которое вы проводите со знакомыми или друзьями, имеющими вредные привычки. И, соответственно, обзавестись новыми товарищами, которые разделяют ваши взгляды. Попробуйте найти их в сообществах на Фейсбуке или Вконтакте, познакомьтесь, назначьте встречу. Подпишитесь на блогеров, которые ориентируются в сфере фитнеса и здорового образа жизни.
12. Избавляйтесь от вредных привычек
Курение, употрeбление алкоголя или переедание — это все вредные привычки. Самое главное — не просто избавиться от них, но и заменить на здоровые.
Для начала определите, почему и при каких обстоятельствах вы впервые столкнулись с этой привычкой. Необходимо определиться какие события заставляют вас придерживаться вредных привычек. Как только это удалось сделать, приступайте к замене. Если вы курите из-за потребности в общении, замените сигарету на кофе и сходите с коллегами на перерыве за ним. Это непросто, но возможно.
Комментарии:
И если кому-то еще повезло, и у них лишь маленькая трещинка в углу поверхности, у других дефект может покрывать всю варочную зону...
02 05 2024 20:50:41
Регулировать подачу газа поворотным переключателем гораздо удобнее, чем сенсорным...
01 05 2024 8:58:37
Кстати, здесь она тоже будет на 1 месте – настолько хороша...
30 04 2024 14:41:31
Но еще совсем недавно так же было с другой бытовой техникой, без которой теперь не обходится ни одна современная хозяйка...
29 04 2024 7:21:37
Кстати, именно просмотр смс-сообщений, не требующих ответа, является самым важным и полезным функционалом смарт часов...
28 04 2024 6:45:28
Ожидания, мягко говоря, не оправдались...
27 04 2024 13:54:33
К тому же, она является переносной – редкость, не правда ли? Заинтриговали? Тогда давайте разберемся, что это за устройства такие, и можно ли купить их сегодня? Посудомоечная машина, которая работает даже без водопровода Собираясь на дачу, уместно прихватить с собой такое устройство...
26 04 2024 9:24:34
Это сенсорное устройство, и его главная хаpaктеристика – светочувствительность...
25 04 2024 16:16:59
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
24 04 2024 2:40:29
В данном обзоре представим смартфоны с поддержкой спутниковой навигации GPS, «ГЛОНАСС» из трех категорий – низкой, средней, высокой...
23 04 2024 23:48:53
Также ничего не мешает производить эпиляцию на ногах...
22 04 2024 15:13:43
На самом деле сейчас сложнее найти телефон с комфортной диагональю в 5...
21 04 2024 14:26:26
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
20 04 2024 7:12:23
Что такое синдром упущенной выгоды (FOMO) и как с ним бороться. Расскажем также о том, как маркетологи используют его в своей деятельности....
19 04 2024 4:15:47
Поэтому, говоря о видеорегистраторах с антирадаром, чаще всего имеют в виду радар-детектор...
18 04 2024 13:49:13
Также куча классных камер, ТОПовый процессор – все это заключено в корпус со сложным шарниром...
17 04 2024 20:12:24
Тем не менее, производители предлагают нам достаточно большой выбор вафельниц, с которым определиться иногда сложно...
16 04 2024 6:46:40
На телефонах с огромным экраном комфортной играть, смотреть фильмы и просто сидеть в социальных сетях...
15 04 2024 19:27:53
Обратите внимание, сейчас мы говорим не об электробритвах для мужчин, а именно о машинках...
14 04 2024 21:26:50
Мы же составили рейтинг лучших моделей, основываясь на откликах пользователей...
12 04 2024 16:56:52
На рынке есть достаточно хорошие модели, но и откровенный шлак встречается тоже...
11 04 2024 12:28:26
В основном стоимость подобных моделей варьируется в диапазоне 15-25 тысяч рублей...
10 04 2024 21:35:25
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
08 04 2024 14:28:32
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
07 04 2024 11:33:14
Параметры Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
06 04 2024 16:32:30
Уверяем Вас, за 10000 рублей можно купить отличную дискретную видеокарту...
05 04 2024 12:55:59
Не все телефоны ТОП-класса справляются с данной задачей, поэтому высокая цена – не гарант качественной съемки 4K...
04 04 2024 0:32:14
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
03 04 2024 19:22:51
Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными хаpaктеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...
02 04 2024 15:21:13
Логично задать вопрос: а какой же выбрать? Следующая статья посвящена тем людям, которые слабо разбираются в технических особенностях ноутбуков, но при этом они не хотят тратить деньги на модель, работать за которой будет, как минимум, неудобно...
01 04 2024 8:41:59
Сегодня более подробно рассмотрим эти бытовые приборы для кухни, т...
31 03 2024 7:34:51
Мы составили ТОП недорогих холодильников, собравших положительные отзывы покупателей...
30 03 2024 12:48:54
Уверяем Вас, за 10000 рублей можно купить отличную дискретную видеокарту...
29 03 2024 22:22:31
Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...
28 03 2024 3:57:56
Но при выборе стоит учитывать в первую очередь отзывы! В этом рейтинге мы приведем лучшие стиральные машины от компании Electrolux с наибольшим числом положительных отзывов...
27 03 2024 6:35:28
Некоторые вкручиваются сразу в объектив камеры, другие устанавливаются в держатель, а тот, в свою очередь, крепится на объектив...
26 03 2024 23:14:28
Сравнение с другими моделями: Meizu M5 vs U20 – в этом обзоре Параметры В таблице укажем хаpaктеристики обоих смартфонов и зеленым выделим параметр, который стал лучше по сравнению с предшественником...
25 03 2024 20:19:16
Утюги от Philips представлены в широком ценовом диапазоне, но разные модели могут собирать как положительные, так и отрицательные отзывы...
24 03 2024 18:45:16
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
23 03 2024 22:11:33
Почему же не работает компрессор холодильника? Поломка может быть вызвана как самим компрессором, так и влияющими на его работу другими деталями...
21 03 2024 22:48:24
Ниже – лучшие телефоны бренда, собирающие положительные отзывы покупателей...
20 03 2024 20:46:18
5 декабря 2018 года на рынок выйдет новый телефон компании – Realme U1, ориентированный на азиатские рынки, хотя есть большая вероятность, что приобрести его можно будет и в России, а если нет, то Aliexpress в помощь...
19 03 2024 13:48:17
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
18 03 2024 23:33:56
Некоторые из них плохие, а некоторые хорошие и надежные...
17 03 2024 17:30:47
Конечно, по качеству и функционалу модели могут отличаться, поэтому к выбору стоит подходить серьезно, тем более 40 тысяч рублей – солидная сумма...
16 03 2024 18:41:47
Они зарекомендовали себя как очень качественные шнековые соковыжималки, поэтому смело можете смотреть в их сторону при выборе...
15 03 2024 23:48:48
Безусловно, с их помощью вы быстро справитесь с задачей...
14 03 2024 2:52:55
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::