Отличие BCAA от аминокислот
BCCA и аминокислотные комплексы – одни из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. В основе тех и других лежат аминокислоты, помогающие спортсменам наращивать мышечную массу и добиваться высоких результатов на тренировках. В нашем материале мы расскажем, в чём отличие BCAA от комплексных аминокислот, для чего они нужны и что лучше выбрать для успешных занятий спортом и бодибилдингом.
BCCA и аминокислотные комплексы – одни из самых востребованных добавок на рынке спортивного питания. В основе тех и других лежат аминокислоты, помогающие спортсменам наращивать мышечную массу и добиваться высоких результатов на тренировках. В нашем материале мы расскажем, в чём отличие BCAA от комплексных аминокислот, для чего они нужны и что лучше выбрать для успешных занятий спортом и бодибилдингом.
BCAA и аминокислоты: какое у них назначение
Белку отводится важная роль в спортивном питании. В его основе лежат соединённые пептидной связью аминокислоты (АМК) – органические вещества, строительный материал для всех клеток и тканей организма. Именно поэтому они так популярны у спортсменов, которые хотят набрать мышечную массу.
Но, помимо строительной, аминокислоты выполняют в организме ещё ряд функций:
- нормализуют метаболизм;
- участвуют в формировании иммунитета;
- передают генетическую информацию;
- регулируют деятельность ЦНС и мозга;
- отвечают за выработку коллагена и эластина, необходимых для нормального состояния кожи, волос и ногтей;
- переносят кислород по кровеносной системе.
В жизнедеятельности человека принимают участие 20 аминокислот: 12 из них могут самостоятельно синтезироваться в организме, а 8 – незаменимые, поступают только с белковой пищей или спортивным питанием.
BCAA – это 3 незаменимые аминокислоты, которые отличаются от всех остальных разветвлёнными боковыми цепями в структуре.
К ним относятся:
- лейцин;
- валин;
- изолейцин.
Эти аминокислоты метаболируются в мышечной ткани и принимают непосредственное участие в её развитии.
Функции ВСАА в организме:
- энергетическая: позволяют увеличить силовые показатели и выносливость на тренировках;
- восстановительная: ускоряют процессы регенерации мышц после тяжёлых физических нагрузок;
- антикатаболическая: угнетают процессы разрушения мышечных волокон;
- жиросжигающая: стимулируют выработку гормона лептина, стимулирующего сжигание жировых клеток.
Если лейцин, валин и изолейцин регулярно поступают в организм спортсмена, быстрее развивается мускулатура и набирается сухая мышечная масса.
Если протеиновым коктейлям и белкам из пищи нужно время, чтобы расщепиться и усвоиться в пищеварительном тpaкте, аминокислоты в спортивных добавках всасываются в кровь мгновенно. Их приём позволяет быстро восстановить силы, потраченные на тренировке.
Что выбрать: BCAA или аминокислоты
Начинающие бодибилдеры часто задаются вопросом: «Что выбрать для прогресса тренировок и быстрого набора массы: аминокислотный комплекс или BCAA?»
И если для восстановления мышечной ткани и стимуляции процессов её роста достаточно только лейцина, изолейцина и валина, то зачем переплачивать, покупая аминокислотные комплексы? Но не всё так просто.
BCAA в основном выполняют функцию восстановления организма, позволяют избавиться от мышечных болей, дают энергию на тренировках. Но без полноценного поступления других аминокислот на рост мышечной массы пpaктически не влияют.
Организм любого человека, а тем более спортсмена, нуждается во всех 20 аминокислотах. Можно удовлетворять эту потребность, употрeбляя белковую пищу, но 2 г полноценного белка на 1 кг веса получить с едой довольно сложно. А именно столько ежедневно необходимо атлету для набора мышечной массы и нормального функционирования организма.
Для сравнительного анализа аминокислотного комплекса и BCAA приведём таблицу.
Поэтому, выбирая между BCAA и комплексом аминокислот в силовых видах спорта, советуем отдать предпочтение последнему. В него входят все необходимые организму АМК, в том числе и те, которые содержатся в составе ВСАА.
В идеале, если позволяет бюджет, хорошей системой будет принимать комплекс утром и вечером, а до и после тренировки – БЦАА. Недостающие аминокислоты можно также получать из концентрата протеина или изолята сывороточного белка.
Важно: используя спортивное питание, не забывайте о сбалансированном меню. Любая добавка к пище лишь дополнение к правильно составленному рациону и не может полностью заменить обычную еду.
Автор: Демьянченко Виталий
Комментарии:
Реалии начала 2015 года таковы, что все больше автолюбителей тщательно считают свои деньги, в том числе – и при выборе новых шин. Поэтому в данном гиде собраны относительно недорогие моде......
28 04 2024 19:23:43
Беспроводные наушники – популярный гаджет, но чтобы выбрать их важно учесть много хаpaктеристик. Качество звука, удобная конструкция, автономность, шумоподавление, влагозащита – ......
27 04 2024 10:17:20
Любому системному администратору непременно доведется прокладывать или модернизировать локальную сеть своего предприятия. При этом он довольно часто сталкивается с довольно непонятными обозначе......
26 04 2024 21:26:17
Зима – самый тяжелый период для автомобиля: морозы мешают завести мотор, дороги усыпаны снегом, а замки или уплотнители дверей могут примерзнуть в самый неподходящий момент. В этом мат......
25 04 2024 17:56:13
Найти идеальный аромат для себя или в подарок другому человеку – задача сложная, но выполнимая. Парочка интересных секретов, полезные советы и рекомендации из нашего материала – и у вас ......
24 04 2024 1:52:59
Мобильность - современный тренд, поэтому без лэптопов сейчас сложно обойтись. Отлично и удобно, если гаджет готов последовать за вами всюду, начиная с учебной парты и столика в кафе, заканчи......
23 04 2024 23:38:24
Какие бывают вентиляторы для ПК, чем они отличаются, на какие параметры важно обращать внимание и как в зависимости от конструкции меняются их свойства и применение – рассказываем в нашем гиде......
22 04 2024 18:13:39
Как ни крути и не подсекай, леска и шнур – важный элемент рыболовной снасти, один из основных после удилища и катушки. В нашем гиде покупателя мы расскажем особенности, достоинства и н......
21 04 2024 10:46:48
Все электромясорубки устроены примерно одинаково: внутри корпуса прячется мотор, к мотору крепится шнек, а к шнеку – ножи, измельчающие мясо, и решетка с отверстиями. Но есть параметры, на которые......
20 04 2024 15:37:55
Котел отопления обеспечит ваш дом теплом и горячей водой, главное – выбрать нужную модель. А выбирать есть из чего: в ассортименте и малогабаритные радиаторы с тепловентиляторами, и мощные отоп......
19 04 2024 18:22:22
Осень – традиционная пора апгрейдов своих продуктов для производителей. Не удивительно, ведь скоро Черная пятница и Новый год, поэтому нужно успеть заинтересовать пользователей своими ......
18 04 2024 14:57:54
Мы подготовили шпаргалку, которая поможет выбрать лучшие зимние шины с учетом разных условий эксплуатации. В материале собраны модели, которые реально доказали свои преимущества во многих сравнитель......
17 04 2024 6:44:13
Казалось бы, что интересного в обычном ноутбуке? Компьютер, который раскрывается как книжка, а внутри клавиатура с экраном ‒ в конце ХХ века это удивляло, а сейчас уже воспринимается к......
16 04 2024 12:35:34
Как технологии делают шины лучше и какие из них применяются в зимних шинах - ответы на эти и другие важные вопросы в нашем специальном материале от компании Continental. Информация предоставл......
15 04 2024 0:19:18
Что такое гравер и реноватор, какие они бывают, что умеют и как их выбирать - ответы на все вопросы в нашем материале. Что такое гравер Гравер – небольшой ручной электроинструмент ......
14 04 2024 20:38:30
Надувной матрас или кровать – находка для комфортного отдыха. Их легко взять с собой куда угодно, они пригодятся во время переезда, пока нет мебели, да и гостям будет удобно отдохнуть. О том, какие......
13 04 2024 2:58:19
Цепная пила пригодится в уходе за садом, при подготовке дров на зиму и при постройке или ремонте дома. О том, какие бывают пилы, чем они отличаются, и как выбрать нужную модель, рассказываем в нашем......
12 04 2024 0:29:40
Температура – один из главных показателей состояния человека, и знать ее необходимо. Измерить температуру поможет термометр, который давно уже перестал быть только привычным ртутным. О......
11 04 2024 11:30:10
В современных условиях защитная маска – вещь необходимая, ведь без нее не выйти в магазин или аптеку, не получить посылку на почте, и не проехать в общественном трaнcпорте. О том, каки......
10 04 2024 2:25:57
Чтобы сделать дома красивую укладку, накрутить шикарные локоны или наоборот, из волнистых волос получить ровные, нужны плойка или утюжок для волос. О том, как их выбрать – рассказываем в нашем......
09 04 2024 11:25:44
Домашняя хлебопечка – отличная возможность радоваться вкусу свежей выпечки каждый день. Готовить в ней просто: выбираете рецепт, загружаете ингредиенты, а «умная печь» сама замесит......
08 04 2024 10:28:23
Бренд Premiorri стартовал с парочки моделей, а сегодня в их линейке летние и зимние шины, всесезонные покрышки, модели для легковых автомобилей и коммерческих фургонов, а также шины для кроссоверов.......
07 04 2024 12:10:25
Спальный мешок в походе поможет выспаться и не замерзнуть, а вот выбрать подходящий – непростая задача. В нашем материале – несколько дельных советов, как найти оптимальный спальный мешо......
06 04 2024 5:24:32
Хотя бы раз в году в гардеробе каждой женщины должно быть место платью. Особенно если повод для этого – новогодний корпоратив. Что главное в платье: цвет, текстура, длина или материал?......
05 04 2024 0:32:29
Весна – время дачников, садоводов и огородников. А еще пора обрезки деревьев и кустов. Справиться с этой задачей помогут секаторы, садовые ножницы и cyчкорезы. Какой инструмент лучше выбра......
04 04 2024 12:49:28
Запустив коготки в любимый диван, кошка вовсе не планирует как-то вам насолить. Точить когти – ее естественная потребность. Сохранить хорошие отношения с любимцем и защитить мебель от поврежде......
03 04 2024 16:17:30
Для жителей города отдых на природе – лучший способ вырваться из суеты и духоты. Расслабиться и набраться сил поможет побег в ближайший парк, загородный лес или на дачу. Чтобы голод не испорти......
02 04 2024 16:26:18
Ламинат – доступное и пpaктичное напольное покрытие. В чем его плюсы и минусы, а также какой ламинат лучше выбрать, мы расскажем в нашем материале. Что такое ламинат Ламиниров......
01 04 2024 21:37:26
Торшер – универсальный светильник с помощью которого легко создать уютную атмосферу в комнате, подчеркнуть дизайнерские решения в интерьере и акцентировать внимание на стиле помещения. О том, каки......
31 03 2024 21:33:57
Умные розетки помогут сделать дом комфортным и экономным. О том, что такое умная розетка, чем они отличаются, зачем нужны и какие бывают – рассказываем в нашем материале. Что такое ум......
30 03 2024 6:52:13
Чтобы выпечка получилась вкусной, полезной и красивой, многое зависит не только от рецепта и умения кулинара, но и от посуды для запекания. О том, какая посуда для запекания нужна, чтобы готовить лю......
29 03 2024 9:29:40
В каталоге «Ноутбуки» на led-22.ru топ популярности уверенно удерживают модели Apple, даже несмотря на их высокую стоимость. Что не удивительно, ведь ноутбуки Apple MacBook &nda......
28 03 2024 2:31:34
Специально для тех, кто хочет делать смартфоном отличные снимки, мы подготовили несколько советов, которые помогут по-другому посмотреть на этот процесс. Появление Instagram доказало, ......
27 03 2024 18:48:31
В эру цифровых технологий аудиозаписи хранятся в сжатом цифровом виде. Преобразовать их в качественный и завораживающий звук поможет ЦАП – цифро-аналоговый преобразователь. В нашем гид......
26 03 2024 0:24:43
Жесткие диски «пухнут» от документов, музыки и фильмов? Ситуацию спасет сетевое хранилище файлов. О том, что такое NAS, зачем его использовать и как выбрать лучшую модель – расскаж......
25 03 2024 16:34:53
Наличие горячей воды дома – актуальный вопрос в любое время года. Тем, кто хочет мыться в свое удовольствие и не зависеть от централизованного водоснабжения, не обойтись без бойлера. В нашем м......
24 03 2024 14:52:58
Ремонт в квартире – это всегда хлопотно, долго и сложно. Порой опускаются руки, а финальная отделка заканчивается уже не в стиле «хай-тек», а в стиле «хай-так».......
23 03 2024 19:47:37
Минимойка пригодится автомобилисту, поможет поддерживать порядок на даче или в частном доме. О том, какие бывают минимойки, как выбрать нужную модель, и какие параметры важны для удачной пок......
22 03 2024 19:53:17
Как выбрать оперативную память, разобраться с объемом, типом и стандартом, понять, для чего нужны модули и тайминги, и действительно ли важны разгон и охлаждение – рассказываем в нашем специал......
21 03 2024 3:35:40
Спортивное питание – класс пищевых добавок, который в последнее время активно набирает популярность. Как и все новое, это направление окружено множеством мифов, заблуждений и непонятны......
20 03 2024 8:15:36
Такой двигатель встречается как на тяжелых водяных мотоблоках, так и на легких мототpaкторах...
19 03 2024 13:58:29
С разницей в несколько месяцев Xiaomi выпустил на рынок два бюджетных смартфона, вынудив покупателей сравнивать Xiaomi Redmi 6 Pro vs Note 5. Оба девайса могут похвастаться мощными камерами ......
18 03 2024 20:34:23
Такой минитpaктор значительно повышает скорость обработки земли и позволяет «замахнуться» на участок до 22-25 Га...
17 03 2024 10:16:25
Женщина без сумочки - крайне подозрительная личность, ведь это очень «говорящий» аксессуар. По сумке можно прочитать настроение и планы, угадать хаpaктер и профессию. О том, каки......
16 03 2024 8:18:45
Сейчас довольно трудно найти человека, который не знает о таком электронном устройстве, как флешка. Благодаря своим техническим хаpaктеристикам, мобильности, оптимальной форме и удобству в испо......
15 03 2024 20:36:41
Если малыш еще не готов освоить детский велосипед, попробуйте предложить ему беговел. О том, какие беговелы бывают, чем отличаются от велосипедов и как выбрать нужную модель – рассказываем в н......
14 03 2024 15:59:37
Корпус системного блока – основа любого компьютера. От него зависит не только внешний вид, но и удобство расположения компонентов внутри, качество охлаждения и уровень шума. Как правил......
13 03 2024 1:32:26
Пора перестать делать ставку на бежевый цвет, делать натяжные потолки и приглядываться к глухой стенке для гостиной – актуальны совсем другие вещи. Какие именно – рассказываем в ......
12 03 2024 11:17:21
Спасет ли автосигнализация от угона авто и если да, то какую модель лучше выбрать? Как сделать из своего автомобиля «крепкий орешек» для угонщиков, расскажем в нашем специальном материал......
11 03 2024 15:53:22
Клавиатура и мышь – универсальный комплект для ввода информации, используемый как для работы, так и для развлечений. Но жанровое разнообразие индустрии видеоигр и развитие рынка игровы......
10 03 2024 19:10:32
