Как выбрать кроссовки для бега
Весна и лето – пора активных трaнcформаций, когда возникает желание выйти на пробежку. О том, как выбрать кроссовки для бега и на что важно обратить внимание, рассказываем в нашем материале.
Весна и лето – пора активных трaнcформаций, когда возникает желание выйти на пробежку. О том, как выбрать кроссовки для бега и на что важно обратить внимание, рассказываем в нашем материале.
Если этот сезон вы решили начать с бодрости, лёгкости и новых беговых привычек, не забывайте для начала приобрести правильную спортивную обувь с пружинящей утолщенной подошвой. Не ошибиться с выбором помогут несколько важных пунктов.
Пронация
Пронация – ключевой момент при выборе кроссовок, с помощью которого нагрузку на поясницу, колени, суставы и связки спортсмена можно распределить равномерно.
Определить ваш тип пронации поможет «мокрый тест». Намочите стопу или наденьте мокрый носок и оставьте отпечаток ноги на картоне или листе цветной бумаги. По контуру определите тип свода стопы и, основываясь на этом результате, покупайте новую пару.
Пронация бывает трех видов.
Нейтральная – считается универсальной и не требует особых технологических решений. Людям с таким типом стопы подходит большинство моделей спортивной обуви.
Но последние исследования говорят о том, что у многих бегунов к определенному возрасту есть отклонения от нормы, спровоцированные неудобной обувью и недостаточным вниманием к выбору ортопедической обуви в детстве.
Избыточная (гиперпронация) – свод стопы заваливается внутрь, мышцы и связки стопы расслаблены, амортизация недостаточно хорошо работает.
В таких случаях нередко возникает плоскостопие, увеличивается нагрузка на спину и колени. Людям с гиперпронацией стопы нужно выбирать специальные поддерживающие стопу кроссовки, не покупать модели с большой амортизацией или чересчур твердой колодкой.
Недостаточная (гипопронация) возникает из-за недостаточного прогиба стопы – она заваливается наружу, а человек «косолапит» во время бега. При гиперпронации возникает сильная нагрузка на голень, поэтому кроссовки стоит выбирать с плавным переходом от пятки к носку и амортизационными технологиями в подошве.
Выбор обуви с учетом типа пронации, позволит заниматься спортом без ноющей боли в стопах, коленях и пояснице.
Вид бега, интенсивность и вес
Чем больше вес бегуна и дистанция и меньше беговой опыт – тем больше понадобится амортизации и поддержки.
Именно поэтому не рекомендуют и даже запрещают бегать в кедах или мокасинах. У подошвы этой обуви нет амортизации, в такой далеко не убежишь.
Бег в неправильной обуви вредит коленным суставам, повышает утомляемость, снижает качество и продуктивность беговых тренировок.
Хорошие тренировочные беговые кроссовки должны быть легкими – 250-300 г, прочными и устойчивыми, с таких стоит начинать.
Пол бегуна
Модели женских и мужских кроссовок отличаются не только по цвету, но и по весу, техническими аспектами и ширине колодки:
- Женская стопа в целом более чувствительна, уязвима и требовательна к обуви.
- Пропорции мужских и женских ног отличаются – колодки женских моделей значительно уже.
- Пятка женских кроссовок выше – «каблук» уменьшает нагрузку и вероятность повреждения ахиллова сухожилия.
- У женщин вес меньше, поэтому амортизация в женских моделях значительно мягче.
Виды приземления
«Философское» беговое различие – это противостояние «носка» и «пятки» (heel-to-tor drop), и решение на что же всё-таки надо приземляться. Речь идет о перепаде высоты от пятки к носку, от 0-4 мм до 12-14 мм.
Высота перепада формирует тип бега – приземление на пятку или носок.
Различают три вида бега: постановка на пятку, среднюю или переднюю часть стопы.
При беге с приземлением на пятку, амортизацию усиливают в каблуке, этот подход защищает не только стопу, но и колени бегуна.
У моделей для бега на носок подошва в середине стопы более плоская, а амортизация спереди. Данные о высоте перепада указаны на подошве кроссовка.
У противостояния есть масса поклонников, причем разубедить не удается ни первых, ни вторых, а данные о «правильности» приземления всё время варьируются.
Прислушайтесь к себе, и ваш организм сделает выбор в пользу личного комфорта и уникального стиля.
Материал
У правильной спортивной обуви для бега верх «соткан» из дышащих синтетических материалов и сетки с учетом AirMesh технологий.
Хорошая воздухопроницаемость дает поток воздуха, отвод влаги и комфортные ощущения даже на длительных дистанциях: тренировках или марафонах.
А кроссовки из кожи и нубука больше подойдут для повседневной носки и стритстайла.
В подошве скрыт весь потенциал беговых моделей. Мировые бренды спортивной обуви создают целые технологические институты, где эксперты трудятся над совершенствованием технологий.
Заботясь о своих покупателях, они стараются сделать кроссовки легче, исследуют марафонцев и чемпионов. Основное различие беговых гигантов – это тип колодки и технологические «фишки» каждого.
Так, для амортизации Asics использует гель, Mizuno – фирменную пластиковую пластину Wave, а Saucony применяет для этой цели пену.
Чтобы понять различия, нужно примерить, сравнить и ощутить, что подойдет именно вам и сделает бег лучшим другом.
Внутренняя часть подошвы чаще всего изготовлена из EVA – легкого пенообразного материала, который способствует амортизации и эластичности. Внешняя сторона подошвы защищена тонким слоем резины, что помогает избежать быстрого износа. Специальные вставки из устойчивой к истиранию резины располагаются в зонах максимальной нагрузки.
Выбирая беговые кроссовки, покупайте у лучших: Asics, Mizuno, Saucony, Nike, New Balance, Adidas.
Брендовая спортивная обувь стоит выше среднего, но удобна, безопасна для здоровья и носится долго.
Размер
Выбирайте беговые кроссовки на полразмера больше вашей повседневной обуви, в этом вопросе важны 3-5 мм.
Чтобы выбрать правильный размер для заказа обуви онлайн, измерьте стопу в сантиметрах. Для этого вам понадобится лист А4, карандаш и линейка. Отметьте пик большого пальца и центр пятки, измерьте расстояние, зная этот параметр вы всегда будете попадать в размер.
Данные о размере обуви указаны на «язычке» брендовых моделей, это шкала Jpn (классическая длина стопы в сантиметрах), US UK.
В процессе носки кроссовки примут форму ноги, но при покупке носок не должен упираться, а пятка проваливаться, скользить или болтаться.
Покупая с примеркой не стесняйтесь пройтись, подпрыгнуть, присесть в кроссовках, консультантов в профессиональных магазинах подобным не удивишь. Сравните несколько спортивных брендов, попросите продавца перечислить их различия и особенности.
Назначение
Беговые кроссовки разделяют и по назначению:
- Тренировочные. Эти модели для частого использования, подходят для бега на ближайшем стадионе, в парке или по грунтовым дорожкам. Хороший выбор для тех, кто только начинает бегать.
- Марафонки и полумарафонки. Облегченные беговые модели для соревнований и марафонов. Начинать с таких небезопасно, они подойдут бегунам с опытом.
- Для трейла. Брутальные кроссовки с протекторами для бега на пересеченной местности. Такие кроссовки дополнены специальной влагозащитной мембраной Gore-Tex или AWL и больше подходят для зимы и демисезонных забегов.
У беговых кроссовок есть четкий срок пробега, их ресурс исчисляется в километрах. Обычно это 500-1200 км пробега по асфальту или после 1500 км в спортзале или на стадионе.
Спустя этот промежуток, технологии начинают работать против вас, снижается амортизация, отскок, портится сцепление с поверхностью и резко падает безопасность ваших пальцев и стоп.
Больше о том, какие бывают кроссовки, читайте в нашем специальном материале.
Как чистить и стирать спортивную обувь?
Важно не только выбрать хорошую модель кроссовок, а регулярно и тщательно за ней ухаживать. Чем чаще вы будете это делать, тем дольше любимая пара вам прослужит.
Есть несколько лайфхаков, которые помогут постирать любимые кроссовки так, чтобы они не испортились:
- Перед стиркой вручную или в стиральной машине, вытащите шнурки и стельки, протрите верх кроссовка и прочистите подошву от грязи и мелких камушков, которые застряли в рисунке протектора.
- Положите кроссовки в специальный мешок или сетку для стирки – это обезопасит как кроссовки, так и баpaбан. Одновременно можно стирать не больше 2-х пар спортивной обуви, и для каждой нужен отдельный мешок.
- При стирке беговых кроссовок используйте теннисные мячики, они помогут обуви сохранять форму гораздо дольше.
- Для стирки лучше выбрать жидкий порошок, минимальное время стирки и самую низкую температуру. Деликатный режим или ручная стирка в настройках стиральной машины подойдут в самый раз. Высокая температура, сильный отжим или долгая стирка могут деформировать кроссовки, испортить технологии или даже уменьшить размер.
- Для стирки кроссовок с мембранным покрытием GoreTex нужны специальные средства, которые не наносят вред такой обуви и разрушают мембрану. Найти такие можно онлайн или в специализированных спортивных магазинах.
- Чтобы постирать кроссовки вручную, используйте мыльный раствор комнатной температуры и старую, но чистую зубную щетку. Предварительно вытащите шнурки/стельки и замочите кроссовки на 20-30 минут, а затем аккуратно, без нажима и резких движений оттирайте пятна или грязь.
- Отчистить пятна на белых кроссовках поможет долька лимона или щадящий пятновыводитель нанесенный на щетку или губку.
- Обувь из кожи и нубука стирать нельзя. Воспользуйтесь мягкой салфеткой и жидким или не красящим мылом для удаления грязи, для обуви из нубука нужна специальная ворсистая щеточка и средства по уходу и окраске. Абразивные моющие средства могут лишь усугубить состояние и окончательно испортить пару. Если обувь сильно испачкана или повреждена, лучше отнесите в химчистку.
- Сушить любую обувь можно только при комнатной температуре в хорошо проветриваемом помещении. Фен, обогреватель и батарея не помогут, а лишь испортят клей и технологии внутри кроссовка.
- Если у вас мало времени, наполните кроссовки мятой бумагой, которая быстрее впитает в себя остатки воды.
- Попадание прямых солнечных лучей тоже негативно отразится на спортивной обуви и особенно на беговых моделях.
Уже выбираете новые кроссовки? Что ж, до встречи! Надеемся наш гид был полезен для вас.
Автор: Елена Осыка
Комментарии:
Фреза культиватора должна проникать в землю и выворачивать ее, а не разрезать...
03 05 2024 20:36:41
В современных условиях покупка летних шин – задачка со звездочкой. Надо, чтобы и недорого, и чтобы товар был качественным. Такие модели есть, и мы собрали их в специальную подборку. P......
02 05 2024 8:12:44
Сегодня никого не удивишь стойкими лаками для ногтей, но все же они не сравнятся с долговечным гелевым покрытием. Красивые и ухоженные ногти две недели, разве это ли не мечта всех дeвyшек? Г......
01 05 2024 15:44:51
Тем, кто не хочет зависеть от погоды и расписания спортклубов, дома пригодятся беговые дорожки. Чем отличается этот вид тренажеров, и как выбрать нужную модель, рассказываем в нашем материале. ......
30 04 2024 3:33:22
Рыболовная катушка нужна для хранения лески и вываживания рыбы. От ее выбора зависит сбалансированность и надежность снасти. О том, какие бывают катушки и как выбрать ту, которая нужна именн......
29 04 2024 13:14:27
Самое ценное в жизни – время. Но его часто не хватает, особенно на себя. Если в вашем ежедневнике все расписано по минутам, оставаться неотразимой поможет мультимаскинг! Знакомимся......
28 04 2024 10:23:39
Слитный или раздельный, танкини или монокини, с мягкой или плотной чашкой – выбрать купальник не самая легкая задача. В нашем материале мы расскажем, как разобраться в материалах, цветах и фас......
27 04 2024 5:36:11
В современном мире не обойтись без гаджетов-помощников, и одно из таких решений – картридеры и USB-концентраторы. В этом материале мы расскажем какие они бывают, чем отличаются и поможем опред......
26 04 2024 7:35:31
Термобелье – необходимый зимний спутник. Благодаря ему больше не придется мерзнуть или надевать много неудобной одежды во время активных занятий спортом или прогулок на свежем воздухе.......
25 04 2024 10:17:46
Для них хаpaктерно неплохое качество изделий с разнообразием типов навесного оборудования, разумная для России ценовая политика...
24 04 2024 5:59:59
Термос пригодится во время дальней дороги в поезде, поможет не уснуть за рулем, не мерзнуть на улице и согреться дома. Обо всех секретах выбора термоса рассказываем в нашем материале. Выбир......
23 04 2024 6:28:27
Учет потрeбленной электроэнергии – главное условие ее продажи распределительной компанией. Давно канули в лету времена, когда сумма вычислялась на основании сведений об «аппетитах&r......
22 04 2024 0:52:28
На первый взгляд в выборе паркетной доски нет нечего сложного – главное определиться с узором и материалом. Но производители предлагают огромный выбор паркетных досок с разными хаpaктерис......
21 04 2024 11:41:42
, отличается длительным сроком службы и надежностью, но громоздки по сравнению с другими типами...
20 04 2024 9:11:41
Хорошая сковородка должна быть удобной и безопасной, чтобы хорошо жарила и не пригорала. О том, как выбрать сковородку для индукционной плиты, и какая разница между керамическим и тефлоновым по......
19 04 2024 1:11:42
Идеальный день начинается французскими тостами на завтpaк и заканчивается бельгийскими вафлями на ужин. А если они приготовлены быстро и без проблем – это просто мечта. Мечты должны сбываться, п......
18 04 2024 1:30:49
Новорожденный малыш кажется таким крохотным и беззащитным, у него нежная кожа, а на голове еле заметный пушок волос. Чтобы у ребенка не возникало опрелостей, аллергии и раздражений, ему нужна специа......
17 04 2024 15:57:38
Какое масло заливать в двигатель мотоблока Чтобы не ошибиться с тем, какое же всё-таки масло нужно заливать в двигатель нужно придерживаться инструкции к агрегату, которая разpaбатывалась производителями мотоблока определенной торговой марки...
16 04 2024 19:42:18
Выбор процессора – ответственная задача, особенно, когда собираешь компьютер «с нуля». На рынке процессоров не так уж много игроков, поэтому выбирать придется только из AMD......
15 04 2024 0:38:37
С момента нашего последнего рейтинга лучших смартфонов лета прошло 3 месяца и ситуация на рынке заметно изменилась – появились новые игроки, которые ломают стереотипы. Мы собрали самые......
14 04 2024 7:41:27
С ними знаком любой, когда-либо покупавший себе поддержанный автомобиль...
13 04 2024 22:17:39
Необходимо выбрать нейтральную передачу и проверить натяжение клиновидного ремня, который при нажатии посередине должен прогибаться на 15 - 20 мм...
12 04 2024 18:13:11
Летом и осенью много вкусных овощей и фруктов, которые так хочется запасти на зиму. Лучший помощник в этом процессе – электросушилка, ведь в правильно высушенных продуктах сохраняются пpaктиче......
11 04 2024 20:50:24
Они, чаще всего, расходуют от 20 до 50 лошадиных сил...
10 04 2024 1:16:17
Особенности эксплуатации и технического обслуживания мотоблока Кентавр 2060Б...
09 04 2024 9:17:10
С помощью игрушек новорожденный кроха познает окружающий мир, получает необходимые навыки и развивает свои способности. О том, какие игрушки бывают, и как выбрать такую, которая понравится м......
08 04 2024 21:31:19
Смартфоны так прочно вошли в нашу жизнь, что мы порой и не замечаем, как меняется эта индустрия. А ведь именно сейчас закладываются эволюционные изменения, которые в будущем изменят этот рынок ......
07 04 2024 6:55:47
Тем, кто любит отдыхать на природе с ночевкой, рыбакам и туристам, без палатки не обойтись. Но как выбрать нужную, ведь их в каталоге столько! В нашем материале мы расскажем, какие бывают палатки, ч......
06 04 2024 6:20:17
Каждый из нас слышал и знает такое пришедшее к нам из давних времен выражение, как «в здоровом теле – здоровый дух», но далеко не все прислушиваются к нему. Отклоняться от......
05 04 2024 16:19:20
Этот материал пригодится как родителям студентов, так и самим студентам, которые выбирают ноутбук для учебы. Мы расскажем о том, на что обратить внимание при выборе и покажем конкретные прим......
04 04 2024 4:22:19
Тем самым упростив техническую задачу землепашцу, которую предстоит сделать полностью самому, не имея права совершить даже маленькую погрешность...
03 04 2024 8:17:38
Цветное окрашивание не только добавит яркости образу, но и поможет скорректировать нежелательный оттенок на волосах. Как на результат влияет натуральный цвет волос, почему важно подобрать ну......
02 04 2024 14:39:43
Автомобильный насос или автомобильный компрессор – малозаметный, но полезный аксессуар для автомобилиста. На какие параметры важно обращать внимание при выборе модели? Какие дополнительные фун......
01 04 2024 14:31:51
Школьный ранец – одна из главных покупок к школе. В нашем материале мы расскажем, как выбрать качественный школьный рюкзак и на что при покупке стоит обращать внимание в первую очередь. ......
31 03 2024 19:42:10
Накормить малыша – непростая задача, именно поэтому придумано так много аксессуаров для кормления. О том, что именно пригодится молодым родителям – расскажем в нашем материале. Бутылочка......
30 03 2024 23:38:40
Мощность двигателя приравнивается к двум лошадиным силам...
29 03 2024 17:44:10
Пора перестать делать ставку на бежевый цвет, делать натяжные потолки и приглядываться к глухой стенке для гостиной – актуальны совсем другие вещи. Какие именно – рассказываем в ......
28 03 2024 3:26:46
В современном мире важно уметь экономить, ведь каждый из нас тратит в среднем 150 литров воды в сутки и только 5% из них – питьевая. Больше всего воды расходуется на мытье посуды, стир......
27 03 2024 2:40:43
Одеться для пробежки летом довольно просто – футболка, шорты и кроссовки. Но что делать с приходом осени и зимы? Точно не откладывать тренировки до следующей весны! О том, как подобрат......
26 03 2024 10:25:18
Какие бывают автомобильные магнитолы, почему важна диагональ дисплея и что такое монтажный размер - все тонкости выбора важного спутника автомобилиста в нашем специальном материале. ......
25 03 2024 19:14:17
Помада – логическое завершение пpaктически любого бьюти-образа. Помады бывают разные: светлые и темные, блестящие и матовые, насыщенные и прозрачные. В чем их особенности и какую лучше......
24 03 2024 12:12:27
Запустив коготки в любимый диван, кошка вовсе не планирует как-то вам насолить. Точить когти – ее естественная потребность. Сохранить хорошие отношения с любимцем и защитить мебель от поврежде......
23 03 2024 10:50:22
Детская комната – целый мир для новорожденного малыша. Родители обустраивают ее с заботой и любовью, пытаясь наполнить самым лучшим. О том, на что стоит обратить внимание, чтобы создать детску......
22 03 2024 22:52:36
Если малыш еще не готов освоить детский велосипед, попробуйте предложить ему беговел. О том, какие беговелы бывают, чем отличаются от велосипедов и как выбрать нужную модель – рассказываем в н......
21 03 2024 5:28:39
Хотя большинство бытовой техники изначально сконструировано так, чтобы выдерживать скачки напряжения, дополнительная защита не помешает. В этом материале мы расскажем о трех важных помощника......
20 03 2024 3:54:18
Под влиянием мороза в нём мог образоваться осадок и топливо могло изменить свой химический состав...
19 03 2024 21:41:39
Рациям не нужны вышки сотовой связи, спутники и другие телекоммуникационные объекты. Связь между двумя и более абонентами бесплатна, она есть в пределах мощности приемника и передатчика конкретной р......
18 03 2024 16:51:27
Ежегодная статистика продаж утверждает, что популярность настольных компьютеров неуклонно падает. Но почему же тогда эти устройства до сих пор на плаву, и производители компонентов не стоят ......
17 03 2024 18:25:22
В мультипликационном сериале, снятом в 1972-73 гг. Лэйфом Грэмом по роману Жюля Верна «Вокруг света за 80 дней», главный герой, Филеас Фогг, с честью выходит из многочисленных перед......
16 03 2024 9:18:49
Корпус системного блока – основа любого компьютера. От него зависит не только внешний вид, но и удобство расположения компонентов внутри, качество охлаждения и уровень шума. Как правил......
15 03 2024 1:19:46