Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак самостоятельно справляться с паническими атаками
- Что такое паническая атака и как она проявляется
- Симптомы панических атак
- Как самостоятельно справляться с паническими атаками
- Работа с дыханием
- Проработка страхов
- Коррекция питания
- Перестаньте «кормить» собственные страхи
- Визуализация собственного кошмара с целью его победить
- Найдите для себя безопасное место
- Увеличьте количество физической нагрузки
Что такое паническая атака и как она проявляется
Многим людям хорошо известно, что такое панические атаки. Состояние необоснованной сильной паники и тревоги, сопровождающееся затрудненным дыханием и ощущением того, что сейчас наступит обморок, а то и cмepть, пугает. Продолжительность подобных приступов — от пяти до двадцати минут, но в некоторых случаях наблюдается затяжной процесс — до трех часов. Появляются они всегда неожиданно.
В наш век постоянного поступления потока информации и стрессов неконтролируемая паника, проявляющаяся приступообразно — не редкость. Жители разных стран регулярно посещают психотерапевтов по причине того, что не могут сами справиться с ситуацией, взять себя в руки.
Панические атаки классифицируются психологами как неврозы тревожно-фобического типа. Избавиться от такого состояния или минимизировать его возникновение можно и самому, только нужно знать, как это сделать.
Читайте также:
Симптомы панических атак
Как и у любого заболевания (независимо от его типа и хаpaктера), в данном случае наблюдается определенная симптоматика. Среди наиболее распространенных симптомов специалисты выделяют несколько:
- усиленное выделение пота;
- учащенное сердцебиение;
- проблемы с дыханием по типу нарастающей одышки и ощущения того, что не хватает воздуха;
- тошнота, боль в области сердца, дискомфорт, нарушение сознания по типу дереализации или деперсонализации;
- тремор и дрожь;
- онемение верхних и/или нижних конечностей;
- головокружение;
- повышение АД (артериального давления) ;
- спyтaнное, нарушенное сознание;
- страх потерять рассудок или умереть.
Жить в постоянном состоянии кошмара сложно и ненужно. Чтобы не допускать такого состояния, необходимо просто над собой работать. Как бороться с паническими атаками?
Как самостоятельно справляться с паническими атаками
Достоинство упражнений, способных помочь избежать панических атак, заключается в их доступности и простоте. Достаточно выполнять семь несложных рекомендаций специалистов, и жизнь заиграет новыми красками. Как бороться с паническими атаками?
Работа с дыханием
Те, кто столкнулся на собственном опыте с проблемой, подтверждают, что убрать чувство нарастающей паники можно, если ритмично глубоко дышать и медитировать. Делать это необходимо каждый день. Тогда во время панической атаки вы сможете дышать нормально, полной гpyдью. Использовать можно технику, пpaктикуемую во время родов, или индийские пранаямы.
Если вы чувствуете, что вот-вот начнется приступ, сразу стоит сосредоточиться на своем дыхании. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, протяжными. Обязательно считайте количество вдохов/выдохов. В большинстве своем чувство спокойствия наступает до того, как человек досчитает до двадцати.
Проработка страхов
Важно осознать, что в реальности опасности нет и это только плод воображения. Нужно постараться понять, что бояться на самом деле нечего. Иллюзия живет только на уровне вашего подсознания.
На какое-то время следует забыть и о прошлом, и о том, что случится в будущем. Вы находитесь в настоящем времени — здесь и сейчас. В этот момент вы в полной безопасности и нет никаких угроз вашему здоровью и жизни.
Коррекция питания
Такие продукты, как крепкий чай или кофе, алкогольные напитки, копчености, пряности, соленая или острая пища оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Перейдите на здоровое питание, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Перестаньте «кормить» собственные страхи
Относитесь к своей нервной системе бережно, не нагружайте ее лишней информацией во время просмотров фильмов ужасов, различных ток-шоу и новостей. Слишком много информационного мусора, потрeбляемого вами, может начать разрушать организм изнутри.
Вы же не употрeбляете в пищу все продукты без разбора? В данном случае то же самое. Важно фильтровать получаемые сведения. Те, которые не приносят пользы, лучше исключить, выбросить и забыть.
Визуализация собственного кошмара с целью его победить
Чтобы выйти победителем из схватки с кошмаром, его стоит визуализировать, сделать менее пугающим. Например, представьте, что ваш страх — это мыльный пузырь или на его голову надето ведро для мусора. Выберите подходящий облик, сделайте его таким, с которым вы без особых усилий можете справиться.
Найдите для себя безопасное место
Здесь подойдут реальный и выдуманный варианты. Это могут быть берег моря, лужайка в лесу, домик в деревне, детская комната. Все то, что вызывает у вас чувство умиротворенности и абсолютного счастья. Продумайте каждую мелочь, деталь, успокаивающую нервную систему и разгулявшееся воображение.
Как только появятся первые признаки надвигающейся паники, попытайтесь сразу туда перенестись. При этом не забудьте о дыхательных упражнениях.
Увеличьте количество физической нагрузки
Плавание, пробежки, прогулки на велосипеде, йога и фитнес (лучше проводить занятия на свежем воздухе) благотворно влияют на нервную систему, делают ее крепче и стабильнее. Также улучшается сон, происходит выброс лишнего адреналина. Возьмите себе за правило заниматься спортом хотя бы по часу в день (хотя бы 3-4 раза в неделю).
И не забудьте обратиться к психотерапевту. Возможно, панические атаки являются следствием давней травмы или симптомом болезни. Тогда потребуется более кардинальное лечение.
Комментарии:
Сегодня, учитывая курс доллара, за 70 тысяч реально купить лишь рабочую модель, но не игровую...
15 12 2025 18:20:11
Чтобы в этом окончательно убедиться, пошатайте баpaбан – он будет сильно отклоняться от своей оси...
14 12 2025 22:13:50
1 место – Samsung UE24H4080 (13500 рублей)
Лидер сегмента – Samsung со своей панелью UE24H4080...
13 12 2025 17:52:54
Это поможет определиться с выбором между двумя действительно хорошими аппаратами...
12 12 2025 2:57:42
Некоторые флагманы стоят как раз столько, хотя даже такой суммы не хватит на Samsung S10+ или P30 Pro...
11 12 2025 10:54:14
В последнее время они становятся более популярными, и поэтому на рынке появляются новые модели...
10 12 2025 22:34:56
Еще до выхода и появления на полках магазинов он был распродан по предзаказам...
09 12 2025 23:14:18
Причины, по которым на мультиварке не работают кнопки
Есть разные типичные проблемы мультиварок, и проблема с кнопками – лишь одна из немногих...
08 12 2025 6:18:52
В этом разнообразии запутаться легко, поэтому мы составили рейтинг, основанный на отзывах покупателей...
07 12 2025 16:10:17
Мы собрали самые интересные из них...
06 12 2025 15:18:30
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
05 12 2025 1:54:51
Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными хаpaктеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...
04 12 2025 10:28:56
Мы представили те модели, о которых положительно отзываются покупатели в своих отзывах...
03 12 2025 17:23:53
Поэтому мы настоятельно рекомендуем использовать подобные приложения...
02 12 2025 4:56:39
Какой из них лучше? ‒ актуальный вопрос, попытаемся ответить на него...
01 12 2025 21:36:38
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
30 11 2025 13:35:13
Попробуем разобраться и выяснить, какой смартфон лучше...
29 11 2025 6:53:17
Впрочем, на рынке есть удачные телефоны с хорошими батареями и оптимизацией энергопотрeбления...
28 11 2025 8:35:29
В то время, когда процесс фото еще не начался, затвор находится в закрытом состоянии...
27 11 2025 18:15:26
Бренд
Что касается брендов, то советы по выбору могут быть только субъективными...
26 11 2025 9:49:41
Сравнение хаpaктеристик
Samsung A50
Samsung A9
ОС
Android 9...
25 11 2025 9:56:44
Поэтому составлять подобный рейтинг всегда тяжело...
24 11 2025 5:42:51
Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...
23 11 2025 18:24:54
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
22 11 2025 6:32:11
За 15000 рублей вы свободно возьмете классный смартфон, который будет хорошо фотографировать, «тянуть» игры и стабильно работать годами...
21 11 2025 20:48:44
На рынке много моделей, в том числе дорогих и не очень...
20 11 2025 20:51:12
Этими успехами являются модели Axon 7 и Nubia Z11...
19 11 2025 0:33:39
Кто придумал шахматы: краткая и понятная история возникновения. Занимательно и интересно расскажем как и где появились шахматы....
18 11 2025 0:30:46
В этом обзоре мы сравним два бюджетника – Redmi Note 3 от Сяоми и M3 Note от Мейзу...
17 11 2025 12:24:48
Далее – подборка лучших телефонов, которые заряжаются быстрее остальных...
16 11 2025 6:29:44
Мы попытаемся рассмотреть с разных точек зрения сию «проблему»...
15 11 2025 20:14:35
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
14 11 2025 4:37:52
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
13 11 2025 21:49:17
Далее – субъективный ТОП 5 моделей, актуальный в апреле-июле 2019 года...
12 11 2025 23:39:27
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
11 11 2025 21:20:38
Сейчас даже 55-дюймовые диагонали не вызывают восторга...
10 11 2025 14:45:11
По паспорту холодильник работает в нормальном режиме при внешней температуре до +30-32 °C, плюс-минус пару градусов, в зависимости от производителя и температурного класса...
09 11 2025 21:18:53
Далее – ТОП моделей с минимальными рамками, которые стали лучшими в своих сегментах...
08 11 2025 7:25:13
Сравнение хаpaктеристик
Huawei P30 Pro:ОС: Android 9 Pie, EMUI 9...
07 11 2025 4:39:21
Чтобы вы его случайно не купили, смотрите наш рейтинг лучших планшетов до 15000 рублей, основанный на отзывах покупателей...
06 11 2025 14:22:17
Чем заняться в свободное время дома? Этим вопросом задаются многи люди, мы подготовили для вас 10 простых советов....
05 11 2025 13:47:14
Давайте разбираться, какой смартфон из двух лучше взять...
04 11 2025 2:28:24
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
02 11 2025 4:34:36
Как самостоятельно справляться с паническими атаками. Достаточно выполнять семь рекомендаций специалистов, и жизнь заиграет новыми красками....
01 11 2025 0:27:57
Сегодня более подробно рассмотрим эти бытовые приборы для кухни, т...
31 10 2025 5:47:51
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
30 10 2025 6:23:22
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
29 10 2025 22:38:20
То есть, если в телефонах OnePlus, iPhone, Xiaomi и др...
28 10 2025 6:22:54
А если атмосфера поддается контролю, то значит и сам комфорт значительно возрастает...
27 10 2025 12:43:24
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Как соединить многожильный и одножильный провод правильно