Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак самостоятельно справляться с паническими атаками
- Что такое паническая атака и как она проявляется
- Симптомы панических атак
- Как самостоятельно справляться с паническими атаками
- Работа с дыханием
- Проработка страхов
- Коррекция питания
- Перестаньте «кормить» собственные страхи
- Визуализация собственного кошмара с целью его победить
- Найдите для себя безопасное место
- Увеличьте количество физической нагрузки
Что такое паническая атака и как она проявляется
Многим людям хорошо известно, что такое панические атаки. Состояние необоснованной сильной паники и тревоги, сопровождающееся затрудненным дыханием и ощущением того, что сейчас наступит обморок, а то и cмepть, пугает. Продолжительность подобных приступов — от пяти до двадцати минут, но в некоторых случаях наблюдается затяжной процесс — до трех часов. Появляются они всегда неожиданно.
В наш век постоянного поступления потока информации и стрессов неконтролируемая паника, проявляющаяся приступообразно — не редкость. Жители разных стран регулярно посещают психотерапевтов по причине того, что не могут сами справиться с ситуацией, взять себя в руки.
Панические атаки классифицируются психологами как неврозы тревожно-фобического типа. Избавиться от такого состояния или минимизировать его возникновение можно и самому, только нужно знать, как это сделать.
Читайте также:
Симптомы панических атак
Как и у любого заболевания (независимо от его типа и хаpaктера), в данном случае наблюдается определенная симптоматика. Среди наиболее распространенных симптомов специалисты выделяют несколько:
- усиленное выделение пота;
- учащенное сердцебиение;
- проблемы с дыханием по типу нарастающей одышки и ощущения того, что не хватает воздуха;
- тошнота, боль в области сердца, дискомфорт, нарушение сознания по типу дереализации или деперсонализации;
- тремор и дрожь;
- онемение верхних и/или нижних конечностей;
- головокружение;
- повышение АД (артериального давления) ;
- спyтaнное, нарушенное сознание;
- страх потерять рассудок или умереть.
Жить в постоянном состоянии кошмара сложно и ненужно. Чтобы не допускать такого состояния, необходимо просто над собой работать. Как бороться с паническими атаками?
Как самостоятельно справляться с паническими атаками
Достоинство упражнений, способных помочь избежать панических атак, заключается в их доступности и простоте. Достаточно выполнять семь несложных рекомендаций специалистов, и жизнь заиграет новыми красками. Как бороться с паническими атаками?
Работа с дыханием
Те, кто столкнулся на собственном опыте с проблемой, подтверждают, что убрать чувство нарастающей паники можно, если ритмично глубоко дышать и медитировать. Делать это необходимо каждый день. Тогда во время панической атаки вы сможете дышать нормально, полной гpyдью. Использовать можно технику, пpaктикуемую во время родов, или индийские пранаямы.
Если вы чувствуете, что вот-вот начнется приступ, сразу стоит сосредоточиться на своем дыхании. Вдохи и выдохи должны быть глубокими, протяжными. Обязательно считайте количество вдохов/выдохов. В большинстве своем чувство спокойствия наступает до того, как человек досчитает до двадцати.
Проработка страхов
Важно осознать, что в реальности опасности нет и это только плод воображения. Нужно постараться понять, что бояться на самом деле нечего. Иллюзия живет только на уровне вашего подсознания.
На какое-то время следует забыть и о прошлом, и о том, что случится в будущем. Вы находитесь в настоящем времени — здесь и сейчас. В этот момент вы в полной безопасности и нет никаких угроз вашему здоровью и жизни.
Коррекция питания
Такие продукты, как крепкий чай или кофе, алкогольные напитки, копчености, пряности, соленая или острая пища оказывают возбуждающее действие на нервную систему. Перейдите на здоровое питание, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Перестаньте «кормить» собственные страхи
Относитесь к своей нервной системе бережно, не нагружайте ее лишней информацией во время просмотров фильмов ужасов, различных ток-шоу и новостей. Слишком много информационного мусора, потрeбляемого вами, может начать разрушать организм изнутри.
Вы же не употрeбляете в пищу все продукты без разбора? В данном случае то же самое. Важно фильтровать получаемые сведения. Те, которые не приносят пользы, лучше исключить, выбросить и забыть.
Визуализация собственного кошмара с целью его победить
Чтобы выйти победителем из схватки с кошмаром, его стоит визуализировать, сделать менее пугающим. Например, представьте, что ваш страх — это мыльный пузырь или на его голову надето ведро для мусора. Выберите подходящий облик, сделайте его таким, с которым вы без особых усилий можете справиться.
Найдите для себя безопасное место
Здесь подойдут реальный и выдуманный варианты. Это могут быть берег моря, лужайка в лесу, домик в деревне, детская комната. Все то, что вызывает у вас чувство умиротворенности и абсолютного счастья. Продумайте каждую мелочь, деталь, успокаивающую нервную систему и разгулявшееся воображение.
Как только появятся первые признаки надвигающейся паники, попытайтесь сразу туда перенестись. При этом не забудьте о дыхательных упражнениях.
Увеличьте количество физической нагрузки
Плавание, пробежки, прогулки на велосипеде, йога и фитнес (лучше проводить занятия на свежем воздухе) благотворно влияют на нервную систему, делают ее крепче и стабильнее. Также улучшается сон, происходит выброс лишнего адреналина. Возьмите себе за правило заниматься спортом хотя бы по часу в день (хотя бы 3-4 раза в неделю).
И не забудьте обратиться к психотерапевту. Возможно, панические атаки являются следствием давней травмы или симптомом болезни. Тогда потребуется более кардинальное лечение.
Комментарии:
Мы составили рейтинг лучших моделей, ширина которых не более 35 см...
03 02 2026 20:57:18
Губам не хватает сальных желез, поэтому они не могут выpaбатывать собственную влагу. Так что же делать, если потрескались губы?...
02 02 2026 18:12:45
И хотя дешевые модели быстро ломаются и снимают в плохом качестве, можно выделить классные регистраторы с положительными отзывами...
01 02 2026 13:55:40
Однако если блок имеет ширину менее метра, около 70 сантиметров, то его уже можно назвать небольшим...
31 01 2026 10:46:10
Новый воздух, благодаря перепаду давления, поступает в кухню...
30 01 2026 18:58:28
В этом рейтинге были все модели, которые собрали положительные отзывы покупателей, в том числе и дорогие...
29 01 2026 3:32:13
Но стоит понимать, что ограничение в ширине может быть причиной появления некоторых недостатков типа шумов при отжиме и т...
28 01 2026 6:47:22
1 место – DELL U2412M
Монитор DELL U2412M
Отличный монитор с 24-дюймовой диагональю и разрешением 1920×1200, который стоит на данный момент 355 долларов...
27 01 2026 22:26:55
Вместе с новыми возможностями людям пришлось столкнуться и с новыми проблемами, которые связаны с данным аппаратом...
26 01 2026 20:14:46
Но не все хлебопечки, что есть в продаже, хорошие...
25 01 2026 10:32:50
Мы отобрали лучшие из них, основываясь на откликах пользователей...
24 01 2026 5:35:26
Этим и займемся...
23 01 2026 10:49:58
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
22 01 2026 20:49:50
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
21 01 2026 20:49:11
Рассмотрим топ 10 лучших моделей вместе с их базовыми хаpaктеристиками...
20 01 2026 15:10:46
В этом обзоре мы представим лишь достойные варианты с положительными отзывами покупателей...
19 01 2026 11:49:20
Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...
18 01 2026 14:35:19
Однако если блок имеет ширину менее метра, около 70 сантиметров, то его уже можно назвать небольшим...
17 01 2026 23:49:49
Однако нынешний рейтинг составлен по трем критериям: диагональ экрана 10 дюймов, цена до 10 тысяч рублей, положительные отзывы...
16 01 2026 21:47:56
Причины, по которым на мультиварке не работают кнопки
Есть разные типичные проблемы мультиварок, и проблема с кнопками – лишь одна из немногих...
15 01 2026 20:45:37
На их основе мы составили данный рейтинг...
14 01 2026 4:47:12
Все они разные, и каждый обладает своими особенностями, плюсами и минусами...
13 01 2026 16:20:30
В основном в этом сегменте качественные PVA и IPS матрицы с LED-подсветкой...
12 01 2026 20:55:57
Если комплектующие «слабые», то комфортно играть не получится, поэтому в первую очередь внимание стоит уделять процессору и оперативной памяти...
11 01 2026 1:55:53
Уверяем Вас, за 10000 рублей можно купить отличную дискретную видеокарту...
10 01 2026 1:54:54
Чипсет имеет 8 ядер Cortex-A53 с тактовой частотой 1...
09 01 2026 23:22:54
Секреты молодости японских женщин: как в 40 выглядеть на 20? 7 способов сохранить молодость и красоту....
08 01 2026 15:10:35
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
07 01 2026 22:37:57
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
06 01 2026 0:29:12
Ниже – субъективный обзор лучших смартфонов в металле – алюминиевом или стальном корпусе...
05 01 2026 1:10:44
Ниже – список ТОПового «железа», используемого во флагманах...
04 01 2026 22:33:37
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
03 01 2026 1:57:30
И вообще, если Вы только что сделали ремонт кухни, то наличие в ней вытяжки – обязательно условие, т...
02 01 2026 14:13:41
Предыдущая модель Galaxy M10 оказалась слабой до неприличия, давайте посмотрим, есть ли шанс у Samsung-а вернуться в низкий сегмент и обойти Xiaomi и Huawei, которые здесь являются монополистами...
01 01 2026 13:41:48
Итак, мы отобрали 10 лучших видеокарт для ноутбуков, которые набирают наибольшее количества баллов в бенчмарке 3DMark11 P GPU...
31 12 2025 19:11:20
Учитывая большое число фирм-производителей, уместно задаться вопросом: какие газовые плиты считаются лучшими сегодня? Однозначно ответить нельзя, но более-менее развернуто рассуждать об этом можно...
30 12 2025 6:33:41
Мы составили ТОП недорогих холодильников, собравших положительные отзывы покупателей...
29 12 2025 17:13:56
Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...
28 12 2025 10:24:56
Ниже – хаpaктеристики и различия между указанными смартфонами...
27 12 2025 21:26:19
У Sony рекламные кампании мягче, но качество и функционал смартфонов не хуже, а иногда – лучше...
26 12 2025 13:55:20
Но нет… на рынке полным-полно плохих моделей, которые мы отсеяли...
25 12 2025 5:33:35
Сразу уточняю: рейтинг субъективный...
24 12 2025 9:53:47
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
23 12 2025 14:22:18
Конечно, «лопаты» на самом деле неудобные, но производители бaнaльно выпускают смартфоны, соответствующие запросам большинства покупателей...
22 12 2025 13:58:17
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
21 12 2025 17:57:15
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
19 12 2025 13:45:27
О выборе кухонных весов мы писать не будем, а лишь приведем рейтинг лучших электронных моделей по отзывам покупателей...
18 12 2025 22:32:48
Для того чтобы не путать, первый вид можно назвать просто – закрытые (кондиционеры с закрытым циклом), а вторые – открытыми (с открытым циклом)...
17 12 2025 4:45:14
Samsung и Huawei делают свои процессоры, которые успешно оптимизируют под собственные гаджеты...
16 12 2025 10:49:16
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
