Полезные зеленые овощи и фрукты
Зеленые овощи и фрукты — это просто находка для нашего организма в целом, и для иммунитета и пищеварения в частности. Зеленый ассоциируется у нас с чем-то правильным, и не зря.
Овощи и фрукты зеленого цвета считаются чрезвычайно полезными, ведь они содержат витамины А, С, К, антиоксиданты, а также хлорофилл, который и отвечает за их цвет, лютеин, зеаксантин и фолиевую кислоту.
Они помогают снижать уровень «плохого» холестерина и риск возникновения paковых заболеваний, нормализуют повышенное давление.
А также полезны для глаз, укрепляют иммунитет, улучшают пищеварение (за счет высокого содержания клетчатки) и дают организму кальций, что важно для костей и зубов.
Являются прекрасным источником антиоксидантов, помогают нам бороться с признаками старения.
Рассмотрим список зеленых овощей и фруктов и их пользу.
Содержание статьи [скрыть]
- Зелень
- Огурец
- Руккола
- Горох
- Спаржа
- Брюссельская капуста
- Брокколи
- Стручковая фасоль
- Шпинат
- Крыжовник
- Авокадо
- Сельдерей
- Зеленые яблоки
- Киви
- Лайм
- Цукини
- Артишоки
- Груши сорта «Конференц»
- Зеленый виноград
- Зеленый чай «Маття»
- Зеленые овощи и калорийность
- Болезни не страшны!
Зелень
Зачастую для нас зелень — это всего лишь приправа, усиливающая или оттеняющая вкус основного блюда, но не стоит ее недооценивать. Например, в петрушке содержится в 4 раза больше витамина С, чем в лимоне.
Она способна нормализовать уровень сахара в крови, уменьшить отеки и снизить давление.
Укроп богат витамином Р, который помогает сосудам и капиллярам, делая их стенки прочными. А кинза оказывает желчегонное и мочегонное действие, служит прекрасным антисептиком.
Огурец
Как известно, огурец на 95% состоит из воды и не может похвастаться рекордным содержанием питательных веществ.
Но его основная особенность — способность нейтрализовать кислотные соединения, которые содержатся во многих пищевых продуктах и могут нарушить обмен веществ и даже привести к образованию камней в почках.
Руккола
Руккола славится не только своим необычным пряным вкусом, она незаменима при болезнях желудочно-кишечного тpaкта.
Врачи гастроэнтерологи доказали, что руккола защищает и укрепляет стенки желудка, способствуя заживлению язв и лечению гастрита. Кроме того, она улучшает процессы пищеварения.
Горох
Горох — лидер среди овощных культур по содержанию белка, схожего по составу с мясным белком.
Он содержит ряд незаменимых аминокислот, как, например, лизин и триптофан, а следовательно, может на время зеленой детоксной диеты заменить мясо.
Спаржа
Помимо большого количества витаминов, спаржа содержит 2 важнейших вещества, участвующих в синтезе белка: сапонин и аспарагин. Кроме того, в ее составе есть спаржевая кислота, которая незаменима при болезнях почек.
В тандеме с калием эта кислота активизирует работу почек, облегчает вывод продуктов распада и обладает легким мочегонным эффектом.
Брюссельская капуста
Это незаменимый овощ для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Благодаря органическим соединениям аминокислот и глюкозы — глюкозинолатам — риск повреждения и воспаления кровеносных сосудов сводится к минимуму.
Но имейте в виду, что чем сильнее термическая обработка, тем больше этого вещества теряется.
Брокколи
Этот вид капусты идеально подходит для людей, страдающих диабетом, а также просто для любителей сладкого.
Известно, что повышенное содержание сахара в крови разрушает сосуды, а это, в свою очередь, ведет к образованию атеросклеротических бляшек.
В брокколи содержится ряд веществ, которые защищают сосуды и положительным образом влияют на кровеносную систему.
Стручковая фасоль
Так же как и брокколи, зеленая фасоль обязательно должна присутствовать в рационе диабетиков. В ее состав входит аргинин – вещество, схожее по своему действию с инсулином и способное снижать уровень сахара в крови.
Другая важная особенность стручковой фасоли — это положительное влияние на нервную систему. Кроме того, магний, входящий в состав фасоли, помогает снять хроническую усталость и мышечное напряжение.
Шпинат
Диетологи уже давно причислили шпинат к пятерке самых полезных продуктов в мире.
Помимо большого количества витаминов и минералов, шпинат содержит уникальные вещества — каротиноиды, которые защищают от резкого ухудшения зрения в пожилом возрасте.
Витамин В12, о котором идут постоянные споры среди веганов и строгих вегетарианцев, согласно исследованиям, также присутствует в шпинате и участвует в процессе расщепления белков, жиров и углеводов.
Крыжовник
Полезные свойства этой ягоды очень многогранны, но, пожалуй, главное из них — это противоопухолевое действие за счет высокого содержания серотонина.
Крыжовник способствует выведению из организма тяжелых металлов и радиоактивных элементов, облегчает состояние людей, подвергшихся воздействию радиации.
Именно поэтому эти ягоды рекомендовались жителям близлежащих районов после аварии на Чернобыльской АЭС.
Авокадо
Авокадо — источник не только здоровья, но и красоты. Полезные жиры в комбинации с витаминами А и Е помогают разгладить морщины и справиться с такими кожными проблемами, как акне, пигментные пятна, экзема и дерматит.
Это происходит прежде всего за счет нормализации кислородного обмена и кровообращения в коже, глубокого увлажнения и регенерации клеток.
Сельдерей
Сельдерей — это один из тех продуктов, который обязательно должен быть в каждом холодильнике. Свойства корня сельдерея и его зеленых побегов поистине многогранны.
Так, железо, входящее в состав сельдерея, способствует кроветворению и контролирует уровень гемоглобина, калий выводит лишнюю жидкость из организма, обладая мягким мочегонным эффектом.
А еще сельдерей снижает уровень гормона стресса, прежде всего за счет большого количества эфирных масел.
Зеленые яблоки
Зеленые яблоки считаются самыми полезными, к тому же они гипоалергенны.
Высокое содержание органических кислот помогает расщеплять белки и жиры, что способствует нормальной работе желудочно-кишечного тpaкта, фитонциды препятствуют росту и размножению бактерий в организме, а полифенол улучшает циркуляцию крови и повышает иммунитет.
Кроме того, зеленые яблоки содержат фруктозу, которая питает клетки мозга и наполняет наш организм энергией.
Киви
Киви — удивительный продукт, который действует сразу в 2 направлениях.
Во-первых, уникальный витаминно-минеральный состав этого плода способен в достаточной степени покрыть потребность человеческого организма в витаминах С, Е, В6 и В9, а также в калии, кальции, фосфоре и йоде.
А во-вторых, киви выводит соли из организма и нейтрализует негативное действие нитратов и токсинов.
Лайм
Концентрация полезных веществ в лайме выше, чем у лимона.
Главная же его особенность — это способность выводить токсины из организма благодаря пектину, защищать зубы от кариеса и предотвращать кровоточивость десен из-за входящих в состав фосфора и кальция.
А еще лайм оказывает успокоительное действие на нервную систему, являясь отличным транквилизатором.
Цукини
По своему химическому составу цукини близки к обычным кабачкам, однако полезные вещества, которые в них содержатся, усваиваются нашим организмом легче и быстрее.
Другая особенность этих зеленых кабачков заключается в том, что они максимально полезны в сыром виде, поэтому могут стать прекрасной базой для многих салатов.
Цукини улучшают работу желудочно-кишечного тpaкта, укрепляют иммунитет, помогают сбросить вес.
Кроме того, доказано, что этот овощ положительно влияет на мужского здоровье, помогая бороться с проблемами предстательной железы.
Артишоки
Несмотря на то что в России этот продукт не сильно распространен и считается деликатесом, он обладает целым рядом полезных свойств, главное из которых – это защита и восстановление клеток печени и желчного пузыря.
Артишоки избавляют печень от токсинов, выводят соли и препятствуют развитию холицистита. А содержащийся в этом растении цинарин помогает бороться с атеросклерозом.
Груши сорта «Конференц»
Часто грушу называют королевой фруктов. Этим она обязана не только своему сочному и нежному вкусу, но и полезным свойствам.
В груше содержатся редкие эфирные масла и биологически активные вещества, которые способствуют повышению иммунитета, помогают бороться с инфекциями и воспалительными процессами.
Также груши рекомендуются при повышенной утомляемости и депрессии.
Зеленый виноград
Виноград известен своими антиоксидантными свойствами.
Полифенол, который в нем содержится, защищает от paка толстого кишечника, а катехины помогают бороться с paком молочной железы и мочевого пузыря.
Другой антиоксидант, антоцианин, обладает антивоспалительным и противоаллергическим свойствами.
Зеленый чай «Маття»
Зачастую название этого чая неверно произносят как «матча». Это порошковый зеленый чай, собранный и обработанный особым образом.
Считается, что именно благодаря этому чаю в Японии такая высокая продолжительность жизни, отсутствуют заболевания вен и проблемы лишнего веса.
А еще маття – это очень мощный энергетический напиток, в несколько раз сильнее кофе.
Зеленые овощи и калорийность
- Сельдерей —12 ккал на 100 грамм продукта;
- Листья салата —12 ккал на 100 грамм продукта;
- Огурец — 15 ккал на 100 грамм продукта;
- Кабачок —17 ккал на 100 грамм продукта;
- Спаржа — 20 ккал на 100 грамм продукта;
- Шпинат — 22 ккал на 100 грамм продукта;
- Брокколи —28 ккал на 100 грамм продукта;
- Стручковая фасоль —31 ккал на 100 грамм продукта;
- Зеленый перец —33 ккал на 100 грамм продукта;
- Брюссельская капуста — 43 ккал на 100 грамм продукта;
- Зеленый горошек —55 ккал на 100 грамм продукта.
Болезни не страшны!
Употрeбление 200-300 грамм зелёных овощей в день способны:
- уменьшить риска возникновения диабета;
- снизить воздействие ультрафиолетовых лучей;
- уменьшить риск появления слепоты;
- предотвратить возникновение депрессии;
- предотвратить образование paковых клеток;
- уменьшить риск преждевременного старения.
Комментарии:
На следующем этапе сеянцы пересаживают на грядку или в теплицу...
02 05 2024 8:30:49
Также растение не болеет мучнистой росой...
01 05 2024 13:12:22
У паразитов не наблюдается привыкания, поэтому чеснок можно успешно использовать на протяжении всего сезона каждый год...
30 04 2024 3:27:39
На самом деле точную дату назвать невозможно, так как климаты в различных регионах отличаются друг от друга...
29 04 2024 14:58:51
Все растения получали одинаковое количество удобрений и полезных веществ, а качество ухода было примерно одинаковым, однако в некоторых группах были удалены цветки и верхние части растений...
28 04 2024 14:47:52
Алыча Путешественница относится к частично самоплодным сортам, однако для получения высоких урожаев на участке рекомендуется высаживать и деревья алычи других сортов...
27 04 2024 6:26:45
Чем отличаются от красных арбузов? Внешне различить желтый арбуз от красного пpaктически невозможно...
26 04 2024 9:43:33
Этот период хаpaктеризируется появлением болезнетворных организмов на поверхности растения, и обработка поможет их уничтожить...
25 04 2024 14:19:49
Нетребователен к почве, неприхотлив в выращивании и довольно морозостоек: в условиях центральной Украины его семена прекрасно перезимовывают в почве, дружно прорастают весной и, если от них вовремя не избавиться, становятся пpaктически сорняками на огороде...
24 04 2024 7:28:42
На кисти их 4-5 штук по 200 г каждый...
23 04 2024 20:47:20
Для повышения гарантий выживаемости черенки дезинфицируются...
22 04 2024 20:22:41
При проникновении в грунт Нитрафен оказывает неизбирательное действие, существенно сдерживая рост сорняков...
21 04 2024 2:36:25
Крона шаровидная и густая, листья до 7 см в длину, ланцетовидной формы...
20 04 2024 18:11:30
Таким образом можно отобрать для посадки только сильные саженцы...
19 04 2024 2:52:35
Отметим устойчивость к грибку и гнилостным патологиям: в том числе к гнилям, росе мучнистой...
18 04 2024 22:47:55
Выбор места для посадки Правильно подобранное место для посадки тыквы — один из пунктов грамотного выращивания бахчевых культур...
16 04 2024 10:38:17
Выращивание сразу нескольких сортов поможет продлить урожайный сезон до поздней осени...
15 04 2024 2:41:56
На 2 части грунта добавить 1 часть торфа, 1 часть перегноя...
14 04 2024 18:32:48
Заморозков боится молодая ботва, клубням не страшны разовые похолодания до -5 °C...
13 04 2024 13:24:27
Хаpaктерная особенность цветоносов у Фестивальной ромашки — вырастают они толстыми и под весом ягод пpaктически не прогибаются...
12 04 2024 2:44:42
Но позже специальными исследованиями было доказано, что ко всем недомоганиям сама гoлyбика абсолютно никакого отношения не имеет...
11 04 2024 14:53:30
Извлеченным овощам дают отлежаться около недели — это позволяет достаточно просушить их и выявить испорченные экземпляры...
10 04 2024 0:34:24
Никому не захочется употрeбллять в пищу такие плоды, а продать их будет тем более невозможно, так как внешний вид обо всем скажет...
09 04 2024 7:48:56
В уходе неприхотлив, частого полива не требует...
07 04 2024 14:23:47
Периодичность проявляется в том, что раз в два года урожай бывает особенно обильным...
06 04 2024 22:48:52
Желательно разделить плоды по величине на несколько партий, чтобы они просушивались равномерно...
05 04 2024 1:19:28
Какие именно удобрения использовать – решать вам, но хотим заметить, что минеральные удобрения включают в себя химические вещества и компоненты, которые впитываются растением и впоследствии сохраняются в плоде клубники...
04 04 2024 17:29:48
Заражение инфекцией обычно происходит при выборе сорта со слабой устойчивостью, нарушении агротехники выращивания и ухода...
01 04 2024 3:23:19
Окружающая почва должна находиться в умеренно увлажненном состоянии...
31 03 2024 21:59:48
К лучшим сортам чёрной смородины можно с уверенностью отнести: Изюмную; Дачницу; Селечинскую 2; Экзотику; Дубровскую; Чёрный жемчуг; Титанию; Пигмей; Багиру; Вологду; Русалку; Добрыню; Ядрёную; Нину; Отличницу...
30 03 2024 10:56:40
Кусты выбрасывают по 10-12 мощных цветоносов, которые вырастают выше уровня листьев...
29 03 2024 21:37:10
Наиболее подходящими опылителями считаются сорта Кубанская комета, Путешественница, Клеопатра, Прамень, Найдена...
28 03 2024 12:47:35
Сбор урожая начинается в середине августа, а весь цикл созревания от начала распускания почек не превышает 130 дней...
27 03 2024 15:19:33
Отличий от весеннего сезона методика посадки пpaктически не имеет, исключая необходимость тщательной защиты молодого растения от резких колебаний температуры...
26 03 2024 9:52:44
Расстояния между растениями можно сократить, используя площадь участка по максимуму...
25 03 2024 3:40:30
Это делает дерево более устойчивым, а также становится более удобным сбор урожая...
24 03 2024 7:12:51
Содержание важных питательных веществ (БЖУ) в кукурузе: в 100 г сырого зерна содержится: 3...
22 03 2024 16:11:35
Минимальные температуры для рассады каждого сорта помидоров индивидуальны и зависят от ряда сопутствующих факторов: среднеспелые сорта не могут без последствий для своего роста и развития переносить снижение температуры до 15 °С и при таких показателях прекращают цветение; некоторые холодостойкие сорта, по заверениям огородников, выдерживают ночные заморозки до минус 40 °С, но только при отсутствии ветра и на протяжении очень короткого времени...
21 03 2024 6:16:10
Чем подкормить? После того, как с кустарника смородины собран урожай (в августе, осенью — в зависимости от регионов), на побегах начинает проходить процесс закладки почек на следующий сезон...
20 03 2024 14:57:58
Им нужна: известь; древесная зола; крупнозернистый речной песок; торф...
19 03 2024 1:13:19
Выращивать такую жимолость можно для употрeбления ягод в свежем виде, для заготовок — заморозки, консервации варенья, компота, желе, а также для приготовления соков и вина...
18 03 2024 9:58:23
Определить срок посадки на рассаду семян любого сорта томатов можно самостоятельно...
17 03 2024 13:51:30
Плюс к этому – груши не вызывают повышения аппетита, поэтому они рекомендуются для диетического питания людей с ожирением...
16 03 2024 8:57:46
Поэтому золу под томаты вносят весной, в процессе подготовки почвы из расчета 80 граммов на 1 м2...
15 03 2024 8:37:35
Мякоть очень ароматная, крупнозернистая и рыхлая...
14 03 2024 1:17:47
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 :: товары -13 ::