Что нужно для бега осенью и зимой
Одеться для пробежки летом довольно просто – футболка, шорты и кроссовки. Но что делать с приходом осени и зимы? Точно не откладывать тренировки до следующей весны! О том, как подобрать экипировку для бега, и пригодятся ли для пробежки гаджеты, рассказываем в нашем материале.
Одеться для пробежки летом довольно просто – футболка, шорты и кроссовки. Но что делать с приходом осени и зимы? Точно не откладывать тренировки до следующей весны! О том, как подобрать экипировку для бега, и пригодятся ли для пробежки гаджеты, рассказываем в нашем материале.
Для начала напомним о важном: чтобы никакие скрытые проблемы не помешали во время пробежек, заранее проверьте состояние здоровья и проконсультируйтесь с доктором по поводу возможных нагрузок.
Не перегревайтесь
Во время обычных прогулок зимой и осенью вы скорее всего одеваетесь довольно тепло, но с занятиями физкультурой на улице ситуация иная.
Во время активных движений тело выделяет много тепла, которому нужно куда-то выходить.
Если на вас будет несколько слоев теплой одежды, есть риск перегреться, а это приведет к быстрому утомлению и лишней нагрузке на сердечно-сосудистую систему.
Почему стоит опасаться перегрева, а не переохлаждения? Потому что пока вы двигаетесь, то не замерзнете даже при -10С, если одежда подобрана правильно.
Риск переохладиться есть только тогда, когда вы останавливаетесь. Но даже кратковременные остановки не принесут вреда.
Индикатор правильно подобранного комплекта одежды – первые 5-10 минут после выхода из дома вам будет прохладно даже при движении. Затем пульс поднимется до тренировочной нормы и заниматься будет комфортно.
Что надеть на верх?
Одежда для спорта должна быть легкой, комфортной, функциональной, а также эффективно отводить влагу от кожи.
Для занятий спортом на холоде и морозе есть классическое правило проверенное временем – многослойность. В зависимости от температуры на улице и влажности, слоев одежды может быть два или три.
Первый слой – синтетическая футболка с коротким или длинным рукавом. Важно, чтобы она была из материала который отводит влагу, чаще всего это синтетика.
Трикотажная хлопковая футболка не подойдет: она быстро пропитывается потом, долго высыхает, а в мокром виде натирает кожу. Удобные футболки из синтетики есть у большинства спортивных брендов.
Второй слой – флис, например, кофта с капюшоном и на молнии. Флис легкий, прекрасно согревает, хорошо впитывает влагу и выводит ее наружу.
Третий слой – опциональный, например, легкая ветровка с капюшоном. Ее задача оберегать от ветра, защищать от снега или дождя.
Не обязательно надевать все три слоя сразу, вещи можно комбинировать. Подобрать правильный комплект поможет опыт, температура воздуха и ваш темп тренировок.
Но есть золотое правило для спортсмена в любое время года: одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее.
Что внизу?
Начнем с нижнего белья. Неплохо противостоят переохлаждению классические плавки или специальное спортивное нижнее белье.
Наверх лучше всего лосины и тайтсы, желательно именно спортивные. Если одних лосин мало, надевайте на них шорты – такой формат оценят мужчины.
Защищать колени от холода важно и велосипедистам, поэтому для них лосины – must have.
В холодную погоду короткие летние носки оставьте в комоде, а носите гольфы или длинные носки, которые закрывают щиколотку. Гетры – тоже хороший вариант, голеностоп стоит держать в тепле, это также касается предварительного разогрева и разминки перед тренировкой.
Что на голову?
Если погода солнечная и не очень холодная, без головного убора можно обойтись, или надеть бейсболку для защиты от ультрафиолета.
Зимой выбирайте легкую тонкую шапку или капюшон ветровки. Очень тепло укутывать голову не стоит.
А вот шею лучше действительно беречь и держать в тепле. Ее хорошо защитит воротник флисовой кофты, тонкий синтетический шарф или бафф.
Бафф – универсальный и функциональный вариант для занятий спортом на холоде. Его можно использовать и как шарф, и как маску, и полностью защитить голову.
А как насчет термобелья?
Для велосипедистов термобелье – обязательный аксессуар, особенно, если интенсивность тренировок не очень высокая. Для бегунов опционально, если на улице очень холодно.
Самый лучший вариант – термобельё созданное специально для спортсменов.
Более подробно о термобелье вы можете прочитать в нашем специальном материале.
Какая обувь?
В теплых носках можно бегать во всесезонных, демисезонных, или даже в летних кроссовках. Да, если погода дождливая или снежная, есть риск промочить ноги. Но это не проблема, пока вы двигаетесь.
Чтобы ноги не промокали, обратите внимание на кроссовки для зимнего бега. У них часто есть дышащая мембрана по типу «Gore-Tex» и более агрессивный протектор, который позволяет уверенно бежать по скользкому. Но такая обувь стоит заметно дороже, а ее подошва более жесткая.
Альтернатива зимним кроссовкам – летние с дополнительными накладными шипами.
Нужны ли гаджеты?
Мы уверены, что правильная экипировка и спортивный интерес важнее девайсов, но если вы хотите отслеживать прогресс и делиться им, а также мониторить пульс и другие показатели, то без носимой электроники не обойтись.
Начинающий бегун или велосипедист вполне может обойтись смартфоном с бесплатным приложением Strava , оно обеспечивает всю необходимую функциональность.
Если носить смартфон на пробежку не хочется, обратите внимание на фитнес-браслеты или спортивные часы.
Например, Xiaomi Mi Band 5 или модель 6 поколения – в них есть базовая функциональность для спортсменов: отслеживание количества шагов и пульса. Но нет GPS, поэтому точность подсчета дистанции и скорости будет невысокой.
Если нужна точность, выбирайте девайсы с GPS. Они стоят дороже, но это удобно.
Если у вас iPhone, для спортивного мониторинга прекрасно подойдут Apple Watch. Причем не обязательно покупать самую последнюю модель, достаточно будет Series 4.
Часы от Apple умеют отслеживать пульс и повседневную активность, а владельцы беспроводных наушников смогут подключить их напрямую к часам.
Если у вас Android-смартфон, то выбор велик как никогда. Владельцам телефонов Samsung стоит обратить внимание на часы серии Galaxy Watch. Их можно назвать «Apple Watch из мира Android».
Вариант для тех, кто занимается спортом всерьез – продукция Garmin, Suunto и Polar . У этих моделей довольно точные пульсометры и GPS-приемники, а также много полезных функций.
Выбирая модель, обращайте внимание на органы управления, сравнивайте, как реализовано управление в тех или иных часах. Помните, что зимой вы скорее всего будете заниматься в перчатках, в которых управлять устройством с сенсорным экраном не очень удобно.
Если не устраивает точность пульсометра в смарт-часах, купите нагрудный пульсометр. Их точность выше, а в некоторых моделях можно плавать.
Увы, стандартные оптические пульсометры плохо подходят для измерения пульса в воде. Но в каталоге Пульсометры можно найти подходящую модель для подключения к вашему смартфону.
Надеемся, что наш гид поможет с выбором экипировки для занятий спортом, и желаем удачных покупок с ЛЭД!
Автор: Виталий Богданов
Комментарии:
Каждый из нас слышал и знает такое пришедшее к нам из давних времен выражение, как «в здоровом теле – здоровый дух», но далеко не все прислушиваются к нему. Отклоняться от......
28 04 2024 15:54:43
В чем разница между обычной, ударной дрелью и дрелью-миксером? Чем шуруповерт отличается от электроотвертки? Кому пригодится гайковерт? Ответы на все вопросы и полезные советы по выбору – чита......
27 04 2024 17:50:21
Мы говорим «санки», и сразу представляем мягкий белый снег, спуск с крутой горки, радостный смех, праздники и веселье. Так и есть, ведь санки – отличное зимнее развлечение ......
26 04 2024 1:32:27
Бывает так, что в результате неверных операций или случайного сбоя накопителя вы остаётесь без ценной вам информации. Что же делать в таких случаях? Есть ли надежда спасти любимые фотографии ил......
25 04 2024 23:43:36
Любому системному администратору непременно доведется прокладывать или модернизировать локальную сеть своего предприятия. При этом он довольно часто сталкивается с довольно непонятными обозначе......
24 04 2024 13:39:56
Чтобы четвероногий любимец был здоровым, веселым и игривым, его нужно правильно кормить. О том, как выбрать качественный и полезный корм для собаки, рассказываем в нашем материале. Выбираем......
23 04 2024 1:54:36
Весна – отличное время сделать уютным даже самый маленький балкон. Хватит завалов из старых вещей, пора выбросить все ненужное и превратить его в лучшее место в доме. Мы подготовили для вас во......
22 04 2024 7:24:56
Дети любят фантазировать и перевоплощаться, для них это не просто игра. Ведь примеряя на себя роль доктора, парикмахера или продавца, они чувствуют себя более взрослыми и самостоятельными, полу......
21 04 2024 14:43:16
Масляные радиаторы или конвекторы помогают нам согреваться почти 9-ть месяцев в году: осенью, зимой и весной. В нашем материале мы расскажем, какой прибор экономичнее, и что лучше купить, чтобы не м......
20 04 2024 4:57:26
Нарезать продукты, замесить тесто и взбить крем помогут кухонные помощники: комбайны, миксеры, блендеры и измельчители. Чем они отличаются и как выбрать нужный, рассказываем в нашем материале. ......
19 04 2024 15:22:24
Минимойка пригодится автомобилисту, поможет поддерживать порядок на даче или в частном доме. О том, какие бывают минимойки, как выбрать нужную модель, и какие параметры важны для удачной пок......
18 04 2024 22:33:35
Наушники – любимый гаджет, без которого сложно обойтись. Главное – выбрать свою модель. В нашем материале мы собрали 10 лучших наушников 2021 года с качественным звуком и отличной автоно......
17 04 2024 19:48:43
В этот раз мы подготовили оригинальный Топ-10, который состоит из лучших моделей в разных категориях. Бюджетный, для работы с цветом, ультраширокоформатный или для 4К-гeйминга – какой из э......
16 04 2024 7:48:18
На чём всё-таки остановить свой выбор Прочитав эту статью можно сделать вывод, что ориентироваться надо на условия в которых вы будете работать, если все работы будут у дома, то можно смело брать электрический аппарат, он экономичен и прост в использовании, мощность можно выбрать в зависимости от размера огорода, но желательно брать с небольшим запасом...
15 04 2024 7:11:55
Чтобы удачно покататься, мало купить только лыжи – нужно специальное снаряжение. В этом материале мы расскажем, что пригодится для горнолыжного отдыха, и на что обратить внимание при в......
14 04 2024 0:54:23
Видеокамера − серьезный инструмент для творчества и работы, семейный помощник, который всегда рядом на отдыхе и праздниках. О том, как выбрать видеокамеру, мы расскажем в нашем материа......
13 04 2024 19:42:27
Что такое гравер и реноватор, какие они бывают, что умеют и как их выбирать - ответы на все вопросы в нашем материале. Что такое гравер Гравер – небольшой ручной электроинструмент ......
12 04 2024 9:16:45
Когда за окном то и дело идет дождь, а в магазинах начинает появляться осенняя коллекция, мы понимаем, что наступила осень и пора пополнить свой гардероб горячими новинками и грядущими трендами. Се......
11 04 2024 15:44:40
Температура – один из главных показателей состояния человека, и знать ее необходимо. Измерить температуру поможет термометр, который давно уже перестал быть только привычным ртутным. О......
10 04 2024 7:34:42
Мощность двигателя приравнивается к двум лошадиным силам...
09 04 2024 14:55:12
На короткой презентации 18 октября 2021 года Apple представила обновленные MacBook Pro в двух диагоналях, два новых процессора, которые расширили линейку чипов Apple M1, и новую модель беспроводных ......
08 04 2024 23:37:40
Функция NFC появилась в смартфонах уже давно, но до сих пор не популярна. О ней вряд ли расскажут в магазине, когда покупаешь новый смартфон, а функция полезная. Зачем нужна NFC, что умеет и......
07 04 2024 14:56:39
Моделей люстр, бра и других светильников очень много. Одни пригодятся для освещения квартиры или дома, другие – придомовой территории или террасы. Что лучше выбрать, для какой цели, на что......
06 04 2024 8:33:53
Действительно, для чего? С этого вопроса все и должно начинаться. Ответ на этот вопрос – способ избежать маленьких неприятностей. Если неприятности не пугают, то дальше можно не читат......
05 04 2024 14:27:32
Еще недавно электрический скутер казался лишь игрушкой. Но сегодня – это реальный трaнcпорт для города. При выборе электроскутера важны пять ключевых параметров, о которых мы расскажем......
04 04 2024 10:32:51
Прыщики, покраснения, пигментные пятна – далеко не полный список недостатков, которые хотят скрыть женщины. Круги под глазами, капиллярная сетка, расширенные поры – все это в той......
03 04 2024 13:41:59
Пасхальные угощения в разных странах мира отличаются, но есть у них и кое-что общее. Например, вареные яйца – обязательный атрибут праздника в большинстве стран. А еще – любовь к......
02 04 2024 18:52:27
Звук передается в акустику при помощи электронных сигналов. Но сигналы поступают очень слабо и просто не могут расшевелить диффузоры акустики. С помощью усилителя громкость сигнала многократ......
01 04 2024 22:11:16
Смартфоны Google уже давно находятся в одному ряду с топовыми флагманами, как по качеству съемки, так и по стоимости. Все это в полной мере хаpaктерно и для новой пары смартфонов . И сегодня мы расс......
31 03 2024 6:42:48
Мы зависим от электричества: без него испортятся продукты в холодильнике, а любимые компьютер и мобильный телефон долго не протянут без зарядки. Там где нет или на время пропало электричество, его м......
30 03 2024 4:12:58
Энергосберегающие лампы потрeбляют меньше электроэнергии и служат дольше, чем обычные модели с вольфрамовой нитью. О том, какие они бывают, и как выбрать такую, которая будет служить долго &......
29 03 2024 0:31:20
SSD-накопители захватывают рынок, и для классических жестких дисков остается все меньше места. Но когда речь заходит о долговременном хранении больших объемов данных, тут равных HDD нет. Раз......
28 03 2024 8:22:13
Цепная пила пригодится в уходе за садом, при подготовке дров на зиму и при постройке или ремонте дома. О том, какие бывают пилы, чем они отличаются, и как выбрать нужную модель, рассказываем в нашем......
26 03 2024 4:32:38
Время автономной работы – важный параметр при выборе ноутбука. А от чего оно зависит? В нашем материале мы расскажем, на что обратить внимание покупая новое устройство, и как помочь св......
25 03 2024 13:31:42
Хотя в современном мире сложно чувствовать себя в безопасности, с помощью датчиков и извещателей реально контролировать хотя бы некоторые проблемы. В этом материале мы расскажем, какие маленькие, но......
24 03 2024 3:51:56
Все это также можно найти на сайте интернет-магазина мотоблоков в Киеве по доступной цене...
23 03 2024 22:58:33
Хотите обработать край газона, чтобы не повредить примыкающие к нему клумбы, или подстричь траву вдоль забора, на участке со сложным ландшафтом или между кустарниками? Справиться с этой работой помо......
22 03 2024 1:51:11
Несмотря на проникновение широкополосного доступа к ресурсам Интернет, прием телесигналов по старинке, из эфира, не теряет актуальность, а во многих местах это – до сих пор единственны......
21 03 2024 2:58:45
Классический женский гардероб: надеть нечего, вешать некуда, а выкинуть жалко – это проблема, с которой стоит бороться. В борьбе главное правильная стратегия и четкий план. И у ЛЭД......
20 03 2024 13:49:21
Ламинат – доступное и пpaктичное напольное покрытие. В чем его плюсы и минусы, а также какой ламинат лучше выбрать, мы расскажем в нашем материале. Что такое ламинат Ламиниров......
19 03 2024 4:53:58
Материнская плата в майнинге играет важную роль – ее правильная работа напрямую влияет на стабильность дохода. В этом материале мы расскажем об особенностях выбора этого устройства. ......
18 03 2024 6:41:44
В нашем традиционном перечне лучших гаджетов мы собрали 10 ноутбуков, которые смело рекомендуем к покупке. Так как год у нас сложный, то и список ноутбуков не совсем привычный. Но если сейчас вам ну......
17 03 2024 12:17:41
Как ни крути и не подсекай, леска и шнур – важный элемент рыболовной снасти, один из основных после удилища и катушки. В нашем гиде покупателя мы расскажем особенности, достоинства и н......
16 03 2024 21:12:44
Выбрать ноутбук – непростая задача. Хочется, чтобы и автономность была на высоте, и работал быстро, и дисплей был качественный. А вот разбираться во всех этих моделях и линейках совсем не хочется. И......
15 03 2024 7:46:37
Мокрым вещам нужно место и время чтобы высохнуть, и лучше всего для этого подходит сушилка для белья. Как выбрать подходящую модель и куда ее лучше крепить, рассказываем в нашем материале. ......
14 03 2024 14:11:44
Зимой на улице холодный воздух, а в помещении – сухой, поэтому кожа теряет мягкость и влагу, ей нужен специальный уход. В нашем материале 7 советов, как дожить до весны и остаться красиво......
13 03 2024 11:10:35
Микроволновка – отличный помощник на нашей кухне, главное правильно выбрать модель. О том, чем отличаются и какие бывают микроволновки, какую и почему лучше выбрать, рассказываем в нашем мате......
12 03 2024 20:51:35
Объектив – важнейший компонент фотоаппарата. От качества его конструкции и материалов зависят не только детализация, контраст и цветопередача, но и общий хаpaктер изображения. О том, как выбрат......
11 03 2024 12:22:55
Особенности эксплуатации и технического обслуживания мотоблока Кентавр 2060Б...
10 03 2024 2:29:21
