Как правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок
- Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки
- Оправдывать тортики будущей тренировкой
- Отказаться от любимых блюд
- Устраивать голодные дни
- Есть обезжиренные продукты
- Исключать из рациона белки или углеводы
- Не готовить заранее
- Скрывать от всех, что худеете
- Не заниматься физическими нагрузками
- Не считать калории
Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки
С каждым годом появляются множество новых диет. Но ошибки, которые допускают худеющие, всегда одинаковые.
Разберёмся, что стоит учесть перед началом строгого режима, пройдёмся по всем ошибкам.
Оправдывать тортики будущей тренировкой
Как часто вы сходите с верной тропы, поедая пиццу или торт, в надежде, что исправите положение на следующий день в спортзале. Но к сожалению, на беговой дорожке много не сбросить.
За 30 минут вы сможете избавиться примерно от 200 ккал, что в два раза меньше, чем калорийность пирожного и пиццы.
С таким успехом цифра на весах будет только увеличиваться, не иначе. Поэтому не давайте себе поблажек, если хотите достигнуть намеченной цели.
Читайте также:
Отказаться от любимых блюд
Хорошо, если сила воли у вас на высшем уровне. Но лишение себя всего любимого, калорийного, грозит диетическим срывом и депрессией.
Если вы любите шоколад, булочки с корицей и сыр, то нет ничего плохого в том, чтобы изредка этим полакомиться. Главное – в небольшом количестве и не всем сразу.
Не забывайте о том, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. А ещё можно готовить полезные десерты до 200-300 ккал.
Устраивать голодные дни
Правильное похудение не должно включать в себя голодные дни. Казалось бы, что может быть проще – сократить втрое количество съедаемых калорий вдень и похудеть в короткие сроки. Например, с 3000 ккал до 1000.
Но «голодные» диеты не работают! Потому что резкое ограничение калорий психологически и физически можно выдержать только несколько дней. А потом срыв.
Голодный человек отъедается за все свои страдания. Разумнее стратегия долгосрочного и надёжного снижения веса, постепенное сокращение калорий: на 15-20% от привычного рациона на тех же любимых продуктах.
Есть обезжиренные продукты
«Я на диете, поэтому теперь ем только обезжиренные йогурты», – говорит коллега, уплетая на обед три йогурта. Действительно, жира в них нет, зато его отсутствие компенсируется большим количеством сахара.
Обезжиренные продукты — маркетинговая уловка. А жир необходим для нормальной работы всех обменных процессов в организме.
Постоянное употрeбление обезжиренных продуктов нарушает обмен веществ и не позволяет жирорастворимым витаминам усваиваться. Человеку приходится восполнять потерю жира лишними порциями углеводов, простых сахаров.
Исключать из рациона белки или углеводы
То, что можно заметно похудеть на безуглеводной диете – правда, но делать это опасно для здоровья. Для человека одинаково важны все микронутриенты.
Белок необходим, но и углеводов не надо избегать. По рекомендации ВОЗ, около 50-60% калорий надо получать из углеводов, в основном из «сложных» – круп, макаронных изделий, цельнозерновых продуктов.
На простые углеводы должно приходиться до 10%. На третьем месте жиры, лучше растительные и из жирной рыбы.
Не готовить заранее
Если вы идёте с работы мимо вкусно пахнущих кафе, кондитерских, фастфуда, при этом очень голодны и знаете, что дома нет готовой еды, вы обязательно захотите по пути съесть что-то калорийное и вредное.
Избавьте себя от таких coблaзнов: планируйте рацион на неделю или на рабочие дни. Заранее купите все продукты. Готовьте еду накануне или делайте заготовки, чтобы прийти и приготовить всё за 30 минут.
Скрывать от всех, что худеете
Когда худеешь, то сложнее всего встречаться в кафе с друзьями и родственниками, посещать вечеринки и отмечать праздники. В этих случаях лучше поставить окружающих в известность, что вы следите за своим рационом.
Тогда вас не будут уговаривать заказать пиццу вместо салата, да и вы сами будете держать себя в рамках, не поддаваясь coблaзнам.
Кстати, можно попробовать отойти от традиции встречаться в кафе и придумать что-то активное и интересное.
Не заниматься физическими нагрузками
Сосредоточившись на умеренном и сбалансированном питании, можно похудеть, но незначительно. Если добавить физические нагрузки, которые помогут сжигать калории, результат будет впечатляющим.
Не любите фитнес и спортзал, не любите бег и йогу, тогда ходите, гуляйте – каждый день минимум 7 тысяч шагов.
Не считать калории
Без подсчёта калорий в первое время не обойтись. Необходимо понять, сколько калорий вы потрeбляете за день, а затем проанализировать, сколько калорий тратите.
Записывая всё, что едите в течение дня, вы сможете увидеть реальную калорийность рациона. Можно вести подсчёты помощью мобильных приложений или сайтов. Изучив калорийность продуктов, вы уже на глаз будете определять калорийность блюд.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
29 04 2024 0:36:23
Год за годом обе фирмы соревнуются между собой в том, кто сделает лучший флагман...
28 04 2024 1:26:22
Сравнение параметров
Meizu M5
U20
Цена
8 тысяч рублей
12-13 тысяч рублей
Дисплей
IPS, 5...
27 04 2024 18:35:35
Предлагаем рейтинг, основанный на чисто субъективных мнениях покупателей...
26 04 2024 21:53:32
Когда мне друзья или знакомые показывают фото с путешествий, то мне, откровенно говоря, скучно...
25 04 2024 23:14:32
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
24 04 2024 5:40:46
Поэтому, говоря о видеорегистраторах с антирадаром, чаще всего имеют в виду радар-детектор...
23 04 2024 11:34:55
Ниже мы составили небольшой рейтинг лучших метеостанций для дома, основанный на отзывах покупателей...
22 04 2024 16:42:27
Особенно неприятно, когда это случается после истечения срока гарантийного обслуживания...
21 04 2024 2:13:53
Honor 10 Lite и Honor 8X – классные аппараты среднего сегмента, получившие одинаковые процессоры и похожие хаpaктеристики в целом...
20 04 2024 10:50:55
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
19 04 2024 13:53:20
Есть 2 вида кофе:
Арабика (аравийский);
Робуста (конголезский)...
18 04 2024 19:15:15
Далее – ТОП моделей с минимальными рамками, которые стали лучшими в своих сегментах...
17 04 2024 3:56:36
Нельзя сказать, что список ниже будет точным, ведь он составлялся на основе технических параметров утюгов, стоимости и отзывов покупателей, что самое главное...
16 04 2024 19:58:16
На самом же деле они мало чем отличаются от телевизоров...
15 04 2024 9:41:13
Большинство из нас вынуждены ломать голову над тем, как с минимальными потерями для жилого прострaнcтва укомплектовать свой дом необходимой бытовой техникой...
14 04 2024 9:56:19
В этом разнообразии запутаться легко, поэтому мы составили рейтинг, основанный на отзывах покупателей...
12 04 2024 16:25:14
С другой стороны, общие принципы одинаковы для большинства подобных приборов...
10 04 2024 11:50:53
Разумеется, это нас не совсем устраивает...
09 04 2024 16:12:28
Но современные тенденции таковы, что большинство классных телефонов, включая средний и низкий сегменты, выполняется с дисплеями 6+ дюймов...
08 04 2024 16:31:48
Однако справедливо заметить, что почти невозможно выделить лучший бренд, ведь каждый производитель имеет свои удачные и неудачные модели, отличается достоинствами и недостатками в какой-либо конкретной сфере...
07 04 2024 22:32:26
Они с большой вероятностью выдерживают падения и другие механические воздействия, поэтому показаны людям с «кривыми руками» и разным путешественникам, военным и т...
06 04 2024 18:31:13
Далее – подборка лучших смартфонов Samsung всех трех линеек...
05 04 2024 15:21:41
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
04 04 2024 11:13:37
Чтобы точно определить причину подобной поломки, необходима диагностика, без которой ответить на такой вопрос почти невозможно...
03 04 2024 5:41:22
Ниже мы рассмотрим рейтинг лучших мультиварок Поларис...
02 04 2024 2:35:56
В начале 2019 года на рынке есть классные телефоны бренда Nokia, которые собирают хорошие отзывы...
01 04 2024 11:43:20
В данном обзоре представим самые удачные ноутбуки от американского бренда HP с положительными отзывами покупателей...
31 03 2024 2:50:29
Параметры
Для удобства хаpaктеристики смартфонов в таблице:
Mi A2 (он же Mi 6X)
Redmi Note 5
ОС
Android 8 без оболочки
Android 8 + оболочка MIUI
Экран
IPS, 6 дюймов, 2160×1080, 403 ppi, 18:9...
30 03 2024 2:51:46
Поэтому составлять подобный рейтинг всегда тяжело...
29 03 2024 11:41:47
По отзывам покупателей в интернете можно легко составить субъективный рейтинг самых популярных вытяжек для кухни...
28 03 2024 14:19:12
Но самый важный критерий для многих покупателей является цена...
27 03 2024 7:20:30
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
26 03 2024 15:43:43
Мы составили рейтинг самых маленьких мультиварок с вместительностью не более 2...
25 03 2024 14:22:49
Субъективно: Honor View 10 ожидали сильнее, чем флагман P20...
24 03 2024 19:37:32
Лучшая фритюрница VITEK VT 1531 со средней ценой 3899 руб
Простая в использовании фритюрница российского производства привлекает стильным дизайном, а также большим выходом манящих аппетитным хрустом готовых блюд...
23 03 2024 17:47:38
Очень рекомендуем ознакомительное видео по установке и подключению духового шкафа:
Впрочем, кое-чего в этом видео сказано не было...
22 03 2024 1:10:22
Откровенно говоря, это было ожидаемо на фоне новинки более низкого класса – Galaxy A7 с тремя сенсорами...
21 03 2024 9:37:25
Мы произвели сравнение ноутбуков Леново и составили рейтинг лучших моделей, собравших положительные отзывы покупателей...
20 03 2024 21:54:11
Как и предыдущий флагманский процессор, Snapdragon 845 выполнен по технологии 10-нм...
19 03 2024 0:48:17
Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...
18 03 2024 5:28:54
Разумеется, это нас не совсем устраивает...
17 03 2024 22:36:51
Такие телефоны выдерживают погружение под воду на глубину 1 метр, но механической защиты от ударов и падений здесь нет – это важно учитывать...
16 03 2024 14:54:30
Именно это и стало основной причиной длительной популярности клавиатуры для компьютера...
15 03 2024 5:48:53
Мы сделали сравнение лэптопов Asus и составили рейтинг лучших, основываясь на отзывах покупателей...
14 03 2024 9:56:11
Ниже будут описаны лучшие пpaктики для усиления защиты смартфона и несколько подсказок для упрощения работы с ним...
13 03 2024 23:35:28
Мы составили рейтинг тех приборов, о которых очень хорошо отзываются покупатели...
12 03 2024 8:42:50
Последние работают по-умолчанию, а мощные ядра задействуются при необходимости...
11 03 2024 8:32:36
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Сколько люменов нужно на 1м2 для освещения разных помещений – от комнаты в квартире до склада, нормы освещенности и как рассчитать необходимый световой поток и количество ламп
Карта России для «Power Grid»
Лучшие смартфоны с оптической стабилизацией (апрель 2019)
Горный велосипед 26" ST30 ROCKRIDER - купить в интернет-магазине
Ласты R"Gomoove Взросл. TRIBORD - Подводное плавание Дайвинг Дайвинг, серфинг,...
Домашнее растение похожее на алоэ
Как зашить тюль: отремонтировать порванную, если прожжена утюгом, как заштопать
ПЕРЧАТКИ ГОРНОЛЫЖНЫЕ ВЗРОСЛЫЕ 500 WEDZE - купить в интернет-магазине
Фитолампа (фитосветильник - светильник для растений)
Рюкзак школьный Sun eight SE-8353 Розовый