Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак правильно худеть без вреда для здоровья: 9 простых ошибок
- Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки
- Оправдывать тортики будущей тренировкой
- Отказаться от любимых блюд
- Устраивать голодные дни
- Есть обезжиренные продукты
- Исключать из рациона белки или углеводы
- Не готовить заранее
- Скрывать от всех, что худеете
- Не заниматься физическими нагрузками
- Не считать калории
Как правильно худеть без вреда для здоровья: самые распространённые ошибки
С каждым годом появляются множество новых диет. Но ошибки, которые допускают худеющие, всегда одинаковые.
Разберёмся, что стоит учесть перед началом строгого режима, пройдёмся по всем ошибкам.
Оправдывать тортики будущей тренировкой
Как часто вы сходите с верной тропы, поедая пиццу или торт, в надежде, что исправите положение на следующий день в спортзале. Но к сожалению, на беговой дорожке много не сбросить.
За 30 минут вы сможете избавиться примерно от 200 ккал, что в два раза меньше, чем калорийность пирожного и пиццы.
С таким успехом цифра на весах будет только увеличиваться, не иначе. Поэтому не давайте себе поблажек, если хотите достигнуть намеченной цели.
Читайте также:
Отказаться от любимых блюд
Хорошо, если сила воли у вас на высшем уровне. Но лишение себя всего любимого, калорийного, грозит диетическим срывом и депрессией.
Если вы любите шоколад, булочки с корицей и сыр, то нет ничего плохого в том, чтобы изредка этим полакомиться. Главное – в небольшом количестве и не всем сразу.
Не забывайте о том, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. А ещё можно готовить полезные десерты до 200-300 ккал.
Устраивать голодные дни
Правильное похудение не должно включать в себя голодные дни. Казалось бы, что может быть проще – сократить втрое количество съедаемых калорий вдень и похудеть в короткие сроки. Например, с 3000 ккал до 1000.
Но «голодные» диеты не работают! Потому что резкое ограничение калорий психологически и физически можно выдержать только несколько дней. А потом срыв.
Голодный человек отъедается за все свои страдания. Разумнее стратегия долгосрочного и надёжного снижения веса, постепенное сокращение калорий: на 15-20% от привычного рациона на тех же любимых продуктах.
Есть обезжиренные продукты
«Я на диете, поэтому теперь ем только обезжиренные йогурты», – говорит коллега, уплетая на обед три йогурта. Действительно, жира в них нет, зато его отсутствие компенсируется большим количеством сахара.
Обезжиренные продукты — маркетинговая уловка. А жир необходим для нормальной работы всех обменных процессов в организме.
Постоянное употрeбление обезжиренных продуктов нарушает обмен веществ и не позволяет жирорастворимым витаминам усваиваться. Человеку приходится восполнять потерю жира лишними порциями углеводов, простых сахаров.
Исключать из рациона белки или углеводы
То, что можно заметно похудеть на безуглеводной диете – правда, но делать это опасно для здоровья. Для человека одинаково важны все микронутриенты.
Белок необходим, но и углеводов не надо избегать. По рекомендации ВОЗ, около 50-60% калорий надо получать из углеводов, в основном из «сложных» – круп, макаронных изделий, цельнозерновых продуктов.
На простые углеводы должно приходиться до 10%. На третьем месте жиры, лучше растительные и из жирной рыбы.
Не готовить заранее
Если вы идёте с работы мимо вкусно пахнущих кафе, кондитерских, фастфуда, при этом очень голодны и знаете, что дома нет готовой еды, вы обязательно захотите по пути съесть что-то калорийное и вредное.
Избавьте себя от таких coблaзнов: планируйте рацион на неделю или на рабочие дни. Заранее купите все продукты. Готовьте еду накануне или делайте заготовки, чтобы прийти и приготовить всё за 30 минут.
Скрывать от всех, что худеете
Когда худеешь, то сложнее всего встречаться в кафе с друзьями и родственниками, посещать вечеринки и отмечать праздники. В этих случаях лучше поставить окружающих в известность, что вы следите за своим рационом.
Тогда вас не будут уговаривать заказать пиццу вместо салата, да и вы сами будете держать себя в рамках, не поддаваясь coблaзнам.
Кстати, можно попробовать отойти от традиции встречаться в кафе и придумать что-то активное и интересное.
Не заниматься физическими нагрузками
Сосредоточившись на умеренном и сбалансированном питании, можно похудеть, но незначительно. Если добавить физические нагрузки, которые помогут сжигать калории, результат будет впечатляющим.
Не любите фитнес и спортзал, не любите бег и йогу, тогда ходите, гуляйте – каждый день минимум 7 тысяч шагов.
Не считать калории
Без подсчёта калорий в первое время не обойтись. Необходимо понять, сколько калорий вы потрeбляете за день, а затем проанализировать, сколько калорий тратите.
Записывая всё, что едите в течение дня, вы сможете увидеть реальную калорийность рациона. Можно вести подсчёты помощью мобильных приложений или сайтов. Изучив калорийность продуктов, вы уже на глаз будете определять калорийность блюд.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
Отличия между ними есть, хотя несущественные: версия 6...
02 02 2026 8:15:43
Полный обзор смотрите здесь...
01 02 2026 11:34:47
Расскажем вам вредна ли жевательная резинка и какую пользу она может вам принести. А также из чего состоит жвачка и чем ее заменить....
31 01 2026 1:52:43
На рынке много моделей, в том числе дорогих и не очень...
30 01 2026 4:49:42
Если вы поставили себе цель совершенно не подходить к плите или духовке, то рано или поздно обязательно приспособитесь готовить пpaктически все блюда в мультиварке...
29 01 2026 22:52:49
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
28 01 2026 6:36:15
Знающие люди точно понимают все основные критерии, по которым необходимо сравнивать два хороших смартфона, а вот рядовому покупателю не всегда понятно, чем один телефон лучше другого...
27 01 2026 12:19:51
Мы попытаемся рассмотреть с разных точек зрения сию «проблему»...
26 01 2026 3:48:23
Что только не придумывают производители: и различный материал изготовления, и покрытие, и эргономика, и расширенный функционал управления...
25 01 2026 4:40:40
Но при выборе стоит учитывать в первую очередь отзывы! В этом рейтинге мы приведем лучшие стиральные машины от компании Electrolux с наибольшим числом положительных отзывов...
24 01 2026 20:46:18
Поэтому нельзя однозначно утверждать, что какой-то определенный холодильник будет удобнее в плане использования...
23 01 2026 17:23:25
Для этого аппараты уместно сравнить и сделать это объективно, используя результаты тестирования специалистов...
22 01 2026 5:51:21
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
21 01 2026 0:50:18
А раз эти устройства становятся все популярнее, то мы решили создать для вас рейтинги планшетов, на которые обязательно стоит обратить сове внимание...
20 01 2026 3:24:59
На фоне очень дорогих S8 и тем более S9 эта модель выглядит привлекательно, а по внешнему виду вообще от них не отличается...
19 01 2026 7:27:41
Однако если блок имеет ширину менее метра, около 70 сантиметров, то его уже можно назвать небольшим...
18 01 2026 11:35:45
В данном обзоре собраны лучшие модели с наибольшим числом положительных отзывов, честно указаны плюсы и минусы...
17 01 2026 9:37:42
Но не всегда на кухне есть место для установки подобного девайса, поэтому именно компактные машинки актуальны в последнее время...
16 01 2026 1:23:56
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
15 01 2026 23:26:15
В данном обзоре представлены лучшие модели с наибольшим числом положительных отзывов и низкой себестоимость отпечатка...
14 01 2026 7:44:43
И хотя дешевые модели быстро ломаются и снимают в плохом качестве, можно выделить классные регистраторы с положительными отзывами...
13 01 2026 21:53:59
Сравнение хаpaктеристик
Samsung A50
Honor 10 Lite
ОС
Android 9...
12 01 2026 20:33:28
Нам ничего не мешает сделать это сегодня...
11 01 2026 7:20:43
Год за годом обе фирмы соревнуются между собой в том, кто сделает лучший флагман...
10 01 2026 21:53:33
Как и Mi 8, новый Mi 9 выполнен в стекле с металлической рамой посредине...
09 01 2026 20:48:20
Сложно определиться с выбором, но мы попытаемся разобраться...
08 01 2026 20:53:28
Первые – функциональные и мощные, но дорогие...
07 01 2026 16:18:54
Большинство моделей имеют ширину в 45 см, и нашей статье мы представим лучшие посудомоечные машины с такой шириной, дабы Вы сократить Ваше время при выборе...
06 01 2026 7:33:19
Отчасти поэтому модели данной компании активно продаются...
05 01 2026 17:23:33
Речь идет о телефонах HTC One M9 и Samsung Galaxy S6...
04 01 2026 13:15:18
Причины появления посторонних звуков
Чаще всего гул и шум в машинке указывают на то, что в баpaбан попали посторонние вещи...
03 01 2026 14:37:17
Мы не будем писать о том, как выбрать кофеварку – об этом можете прочитать здесь...
02 01 2026 6:25:27
1 место – Lenovo Tab 4 TB-7504X (7800-8000 рублей)
Хаpaктеристики:
Дисплей диагональю 7 дюймов, 1280х720, тип – IPS...
01 01 2026 11:55:57
Уверяем Вас, за 10000 рублей можно купить отличную дискретную видеокарту...
31 12 2025 19:58:59
Википедия
Смартфоны, получившие соответствие MIL-STD-810G, проходят тесты на механические удары, встряску, вибрации, замораживание, давление и т...
30 12 2025 0:55:55
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
29 12 2025 16:46:10
кроме сухой способны производить и влажную уборку...
28 12 2025 19:26:29
В данном обзоре отобраны лучшие модели ценой до 15 тысяч рублей, собравшие положительные отзывы покупателей...
26 12 2025 9:44:55
Однако если блок имеет ширину менее метра, около 70 сантиметров, то его уже можно назвать небольшим...
25 12 2025 8:13:49
Узнайте 5 вещей, которые нельзя делать утром. Отложите эти дела на более позднее время, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону....
24 12 2025 16:55:43
1 место – Braun 7561 Silk-epil 7
Приблизительно за 100-110 долларов можно купить эпилятор Braun 7561 Silk-epil 7...
23 12 2025 17:40:44
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
22 12 2025 12:52:37
Все съемные части плиты требуют очищения от жира и нагара...
21 12 2025 1:15:38
Мы составили подобный рейтинг бытовых приборов, основанный на отзывах покупателей...
20 12 2025 17:40:35
Тем не менее, если покопаться на рынке кондиционеров, то можно найти весьма удачные модели, которые, к тому же, стоят недорого...
19 12 2025 15:46:11
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
18 12 2025 0:44:47
В данном сравнении это станет очевидным...
17 12 2025 15:33:41
В этом пределе слышится очень слабые гул, которые не действует на нервы и позволяет даже разговаривать с человеком в помещении при работе устройства...
16 12 2025 0:15:35
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
