Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуСколько шагов в день нужно проходить человеку: новое исследование
Сколько шагов нужно делать в день каждому человеку? Считается, что для отличного самочувствия важно проходить 10 тысяч шагов в день. Однако новое исследование показывает, что путь к здоровью значительно короче.
Содержание- Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
- Сколько шагов в день нужно проходить
- Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
- Как заставить себя ходить пешком
- Подводя черту
Откуда взялся такой чёткий фитнес-минимум?
Скорее всего, магическое число появилось ещё в 60-х годах прошлого столетия. В то время одна японская компания в преддверии Олимпийских игр в Токио начала продвигать шагомер с названием «10 000 шагов».
С лёгкой руки маркетологов появился миф, что важно ежедневно делать столько же шагов, чтобы напомнить внутренним системам, регулирующим обмен веществ и энергию, что вы полны сил, а значит, думать о старости ещё рано.
И это сработало! Японцы тут же стали покупать модное устройство. Однако весомых научных данных о пользе определённого количества шагов для здоровья тогда не было.
Читайте также:
Сколько шагов в день нужно проходить
Исследователи из Университета штата Аризона засомневались в правомерности этого числа (10 000 шагов), ведь многое зависит от возраста и состояния здоровья человека. Они подсчитали, что в среднем житель США делает около 3 тыс. шагов в день. Для здоровья этого, по их мнению, недостаточно.
Однако и 10 тыс. шагов может быть слишком много, говорят сотрудники Гарвардской медицинской школы. Они провели своё исследование. В эксперименте участвовала 16 741 женщина в возрасте от 62 лет до 101 года (средний показатель – 72 года). Каждая дама носила шагомер.
Через 4 года учёные подвели итоги, учитывая различные факторы: возраст, курение, употрeбление алкоголя, лишний вес, диета, наследственная предрасположенность к oнкoлoгии и сердечным недугам и т.п. (504 человека до конца эксперимента не дожили).
По словам учёных, наибольшая cмepтность отмечалась среди тех, кто делал менее 2,7 тыс. шагов вдень. Вместе с тем этот показатель снижался почти вдвое у женщин, которые ежедневно проходили всего 4,4 тыс. шагов. Более высокий результат был у тех, кто делал 7.5 тысяч шагов каждый день.
А вот для тех, кто ежедневно выполнял больше 7,5 тысячи шагов, разница для здоровья пpaктически оказалась незаметной. Всё, что больше этого расстояния, уже не приносило преимущества, оказываясь излишней физической нагрузкой.
Больше двигайтесь: почему работа в офисе лучше, чем дома
Учёные уже неоднократно доказывали, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, гораздо чаще страдают от диабета, болезней сердца и прочих опасных проблем со здоровьем, сильно сокращающих жизнь. Но не всё так просто.
Сотрудники медицинского центра Ирвинга при Колумбийском университете утверждают: многочасовое сидение дома гораздо опаснее, чем работа в офисном кресле.
В течение 9 лет учёные наблюдали за распорядком дня 3592 американцев, которые и так были склонны к высокому риску сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Они обнаружили: те, кто смотрел телевизор больше 4 часов в день, повышали свои риски к этим недугам ещё на 50% по сравнению с теми, кто просиживал за просмотром телепередач и сериалов менее 2 часов.
При этом оказалось, что работа в офисе этот риск увеличивала ненамного. «Обычно люди смотрят телевизор часами, не двигаясь, и при этом, как правило, едят не очень здоровую пищу. В то время как офисным сотрудникам приходится часто вставать из-за стола, например, чтобы забрать бумаги с принтера, отнести документы на подпись руководителю, набрать в кулере горячую воду для чая, кофе и т.п.», — предполагает ведущий исследователь Кит Диас (Keith Diaz).
Он также добавил: «Чтобы уменьшить вероятность столкнуться с опасными недугами, необязательно вечерами до изнеможения тренироваться в спортзале. Достаточно просто делать небольшую гимнастику по утрам и регулярно выходить на короткую прогулку в обеденный перерыв».
Как заставить себя ходить пешком
Трудно заставить себя выйти на улицу? Прислушайтесь к нашим советам и тогда вы с лёгкостью сделаете норму шагов в день.
- Заведите собаку. Тогда вам поневоле придётся её выгуливать ежедневно.
- Наденьте наушники. Сложно бесцельно слоняться по одному и тому же пути? Меняйте маршруты и слушайте любимую музыку – прогулка станет приятнее.
- Выходите на прогулку всей семьёй. Отличный способ всем близким провести время с пользой для здоровья.
- Поднимайтесь с кресла. В офисе чаще вставайте со стула, чтобы пройтись до принтера по коридору или подойти к коллеге для уточнения рабочей информации. И возьмите за правило выходить на прогулку в обеденное время.
- Используйте любую свободную минутку. Например, вместо того, чтобы сидеть в зале ожидания аэропорта, прогуляйтесь по нему, пока ваш рейс не объявили.
- Откажитесь от лифта. Поднимайтесь на нужный этаж по лестнице. Попробуйте для начала преодолевать хотя бы 2-3 пролёта.
Подводя черту
Какой можно сделать вывод из всего этого текста? Учёные дали нам добро не стремиться к вожделенным 10 тысячам шагов: от 4 до 7,5 тысяч – тоже нормально!
Если вдруг вам что-то не понравилось в данной статье или вы нашли ошибку, обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
Последние флагманы на базе Snapdragon 855 или Apple A12 Bionic настолько сильные, что без проблем «тянут» все последние игры и приложения...
20 09 2026 13:10:57
За 25000 рублей можно выбрать не сильный, но и не слабый ноутбук, который уместно использовать для «серфинга» по интернету и даже для игр, но в последние новинки, увы, поиграть точно не удастся...
19 09 2026 19:38:51
Еще до выхода и появления на полках магазинов он был распродан по предзаказам...
18 09 2026 17:33:32
Как правильно общаться с людьми, чтобы они к тебе тянулись.Как поддерживать разговор. Всё это в нашей статье....
17 09 2026 6:10:44
В ценовом сегменте 28-30 тысяч рублей предложений много – есть из чего выбирать, но скажем честно: флагман вроде Huawei P30 Pro и Samsung S10+ вам точно не светит...
16 09 2026 6:57:40
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
15 09 2026 9:11:46
Смартфоны других производителей (в том числе и флагманы) производятся с IPS-матрицами...
14 09 2026 10:54:18
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
13 09 2026 14:20:29
Мы же составили рейтинг лучших из них, основываясь в первую очередь на отзывах покупателей...
12 09 2026 16:30:47
Как и полагается любому производителю, у него есть удачные модели и не очень...
11 09 2026 9:48:33
Самостоятельное путешествие по Италии: плюсы путешествия одному, какие города стоит посетить, а также советы и маршруты....
10 09 2026 23:42:20
Я сделала небольшой обзор бюджетных утюгов и предлагаю его вам для ознакомления...
09 09 2026 15:47:51
Далее – подборка самых классных телефонов среднего сегмента, которые смело можно брать в апреле-июне 2019 года...
08 09 2026 18:58:48
Монтаж и подключение первых осуществляется проще, так вы исключите некоторые сложности, которые бы точно возникли, если бы вы купили встраиваемую посудомоечную машину...
07 09 2026 9:40:17
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
06 09 2026 9:19:21
Совсем недавно мы проводили сравнение Meizu Pro 7 с Xiaomi Mi6 (подробный обзор тут), но сегодня на очереди флагман китайского производителя Huawei...
03 09 2026 5:26:55
Именно такие мы и включили в данный рейтинг...
02 09 2026 20:21:26
Мы сделали сравнение лэптопов Asus и составили рейтинг лучших, основываясь на отзывах покупателей...
01 09 2026 19:17:58
В данном обзоре отобраны лучшие модели с хорошими отзывами – на их основе базируется рейтинг...
31 08 2026 3:35:12
Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
30 08 2026 16:43:20
Давайте разбираться, кто из них круче...
29 08 2026 23:31:37
Например, можно купить девайс с диагональю 24 дюйма и с технологией Smart TV, а можно простую модель без Smart TV, но с диагональю 40 дюймов...
28 08 2026 17:39:33
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
27 08 2026 0:43:34
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
26 08 2026 12:34:22
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
25 08 2026 23:36:26
Следовательно, видеочипы бывают разными – они имеют различные размеры, архитектуру, потрeбляют разное количество энергии и т...
24 08 2026 9:26:11
Далее – субъективный рейтинг лучших недорогих ноутбуков, которые можно смело брать для работы или домашнего использования...
23 08 2026 2:38:17
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
22 08 2026 15:19:26
Чтобы в этом окончательно убедиться, пошатайте баpaбан – он будет сильно отклоняться от своей оси...
21 08 2026 12:22:18
Правда, на рынке полным-полно разного шлака, который, как минимум, нужно обходить стороной...
20 08 2026 7:24:22
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
19 08 2026 9:13:39
Все же, давайте подробнее сравним смартфоны и определим, кто из них круче и почему...
18 08 2026 1:22:44
На рынке много моделей, в том числе дорогих и не очень...
17 08 2026 17:19:42
Итак, мы отобрали 10 лучших видеокарт для ноутбуков, которые набирают наибольшее количества баллов в бенчмарке 3DMark11 P GPU...
16 08 2026 19:17:31
Поэтому, говоря о видеорегистраторах с антирадаром, чаще всего имеют в виду радар-детектор...
15 08 2026 9:53:22
Второй эшелон – это Чехия, Франция, Италия и Словакия...
14 08 2026 13:35:19
Девайс для приготовления этого напитка должен обладать некоторыми важными хаpaктеристиками:
Мощность...
13 08 2026 6:21:52
Этот пост я посвящаю снаряжениям и снастям которые помогают ловить рыбу... Даже не так - Я посвящаю новинкам для рыбалке которые можно купить на Алиэкспресс и о которых лично я не слышал.. Приступим....
12 08 2026 3:17:58
Ниже – сравнение смартфонов HTC One или HTC One mini, их хаpaктеристик, недостатков и плюсов...
11 08 2026 15:13:22
Аппарат сильно напоминает бюджетный Huawei P20 Lite – это пpaктически его копия, если не считать некоторых мелочей...
10 08 2026 17:36:50
Для того чтобы не путать, первый вид можно назвать просто – закрытые (кондиционеры с закрытым циклом), а вторые – открытыми (с открытым циклом)...
09 08 2026 4:49:48
Однако из всего этого «мусора» можно выделить лучшие недорогие хлебопечки с положительными отзывами...
08 08 2026 14:56:45
Отличия есть, некоторые – существенные...
07 08 2026 21:11:57
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
06 08 2026 22:47:13
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
05 08 2026 19:56:53
Я отобрал самые продаваемые телефоны на Aliexpress, которые можно взять дешевле, чем в России...
04 08 2026 9:24:22
Но хотелось бы все равно выбрать такую модель, которая бы являлась бесшумной, поэтому сейчас мы рассмотрим данный критерий...
03 08 2026 16:52:20
Они отличаются между собой «железом», камерами...
02 08 2026 18:19:46
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
