Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуЧитмил: что это такое в похудении и зачем нужен
Многие считают, что правильное питание предполагает постоянные ограничения, а также употрeбление одних кисломолочных продуктов, низкокалорийных круп и овощей.
На самом деле даже во время строгой диеты можно и даже нужно делать так называемые «передышки», иначе вы рискуете сорваться в самый ответственный момент.
Понятие «читмил» на данный момент является одним из самых популярных среди приверженцев здорового питания. Это периодическое нарушение диеты, которое психологически помогает людям, ограничивающим себя в пище.
Читайте также:
Наверное, никто не будет спорить с тем, что гораздо приятнее сидеть на диете и осознавать, что в любой момент вы можете съесть порцию картошки фри. Расскажем о том, как часто можно нарушать правила диеты и в чем состоит польза читмила.
Содержание- Что такое читмил
- Правило 90/10
- Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
- Полезные рекомендации и правила
- Вывод
Что такое читмил
Шоколадная конфета в период строгой диеты — это мечта. Но зачастую вы и оглянуться не успеваете, как один безвредный батончик превращается в полкилограмма. Такой поступок сводит на нет все ваши старания и отрицательно сказывается на состоянии организма, поэтому очень важно один раз в 7 дней разрешать себе небольшое количество любимого лакомства.
Главное — не увлекаться. Вот это и подразумевает под собой читмил («cheating» — жульничать, «meal» — прием пищи). В чем же заключаются основные нюансы этой «передышки»?
Правило 90/10
Если вы хотите добиться максимально высоких результатов в правильном питании, то 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а 10% — любимые блюда (картошка фри, мороженое, оливье и так далее). Вот эти 10% по сути и являются читмилом. Самое главное при употрeблении «запрещенных» продуктов — наслаждаться процессом. Именно «наслаждаться», а не винить себя за то, что вы сорвались и променяли обезжиренный творог на что-то вредное.
В период правильного питания очень важно обращать внимание на психологический аспект, ведь пока ваш мозг не достигнет гармонии с желудком, вы не сможете получать удовольствие от здоровой пищи. Если вы будете наслаждаться каждым кусочком любимого хот-дога и прогоните прочь все сомнения на тему «а правильно ли я поступаю», то вам вполне хватить небольшой порции фаст-фуда.
А когда вы за раз съедаете и хот-дог, и гамбургер, и картошку фри, чувствуя при этом вину за свой поступок, то ни о каком удовлетворении и речи быть не может. Скорее всего, вы опустите руки и захотите бросить диету. Поэтому не ругайте себя за небольшие слабости — они свойственны каждому человеку.
Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
По сути, читмил создан именно для того, чтобы позволить человеку время от времени есть свои любимые блюда, сидя на диете. Однако лучше всего подойдут для «праздника живота» полезные и натуральные продукты. Конечно, в пицце, гамбургерах и прочих популярных лакомствах редко встречается полностью натуральный состав. Но если вы уже настроились на «жульничество», то из двух зол нужно будет выбрать меньшее.
Как вариант — найти желанные продукты в интернет-магазинах правильного питания. Сейчас существует настоящий культ здоровой пищи, поэтому даже при приготовлении классических бургеров используются максимально натуральные продукты без красителей, консервантов и усилителей вкусовых качеств.
Не забывайте следить за тем, как ваш организм реагирует на употрeбляемые продукты. Вполне возможно, что желудок, настроившись на здоровую пищу, не захочет принимать «вредную» еду. Поэтому если после съеденного кусочка пиццы вы почувствуете тяжесть, то лучше откажитесь от читмила и не засоряйте организм ненужными продуктами.
Но если во время «передышек» вы чувствуете себя отлично и не ощущаете дискомфорта, то вполне можете «читмилить» дальше.
Полезные рекомендации и правила
- Читмил будет гораздо эффективнее, если устраивать его во второй половине дня. Таким образом вы сократите свои шансы на переедание и не наберете нежеланные килограммы.
- Позволяйте себе перекусить любимым блюдом после интенсивной тренировки — в этот период обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит на усвоение тяжелой пищи понадобится намного меньше времени.
- Чтобы избежать переедания, не отвлекайтесь на компьютер, телевизор, смартфон, общение с друзьями, родственниками, иначе вы рискуете съесть гораздо больше положенного. Сконцентрируйте все свое внимание на любимом лакомстве и наслаждайтесь процессом.
- Плановое нарушение диеты не предполагает употрeбление алкоголя, особенно если речь идет о чересчур сладких коктейлях с химическими добавками. Лучше выпейте бокал хорошего вина — данный напиток принесет организму намного больше пользы, чем «Пина Колада».
Вывод
Несмотря на противоречивые мнения по поводу читмила, он приносит больше пользы, чем вреда. Посудите сами: вы можете не только отдохнуть от строгой диеты, улучшить обмен веществ, но и «порадовать» ЖКТ, особенно, если сидите на так называемой безуглеводной диете. Поэтому успокойте свою совесть и раз в 7 дней, наслаждаясь моментом, заказывайте в кафе любимое мороженое или кусочек шоколадного торта.
Комментарии:
Важно лишь 2 критерия: котел должен быть настенным, и он должен собирать хорошие отзывы...
01 11 2026 10:13:12
Большинство современных моделей имеют классы A, B, C, а вот девайсы с классами G, D, F, E пpaктически не выпускаются сегодня...
31 10 2026 13:32:37
Кстати, именно просмотр смс-сообщений, не требующих ответа, является самым важным и полезным функционалом смарт часов...
29 10 2026 8:19:29
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
28 10 2026 14:49:39
Их линейка ноутбуков настолько широкая, что сравнивать ее целиком сложно...
27 10 2026 6:22:26
Asus Zenfone 6
Тайваньский новый флагман становится лидером рейтинга – он выполнен вообще без фронтальной камеры, однако тыловая расположена на специальной поворачивающейся на 180 градусов платформе...
26 10 2026 22:53:58
6-дюймовым экраном, современным процессором, выполненным по 14-нм технологии, и 4-8 Гб ОЗУ полностью справится с интернет-серфингом и позволит смотреть фильмы в Full HD-разрешении...
25 10 2026 22:46:35
Маркет» новый «середнячок» Honor 8X купили около 2000 человек за последние 2 месяца...
24 10 2026 10:10:20
Они с большой вероятностью выдерживают падения и другие механические воздействия, поэтому показаны людям с «кривыми руками» и разным путешественникам, военным и т...
23 10 2026 2:44:15
Oppo Find X удивил многих и доказал, что производитель умеет выпускать качественные и технологичные смартфоны, способные конкурировать с ТОПовыми устройствами Samsung, Apple, Xiaomi, Huawei...
22 10 2026 22:38:30
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
21 10 2026 6:40:46
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
20 10 2026 22:17:11
Обзор ошейников с навигатором GPS для собак. Цены, ссылки, отзывы...
19 10 2026 6:42:14
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
18 10 2026 13:15:47
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
17 10 2026 5:24:29
Xiaomi и Huawei здесь лидируют, и с большой вероятностью выбирать придется из этих двух брендов...
16 10 2026 16:40:34
Мы подобрали самые дешевые машинки, но лишь те, о которых положительно отзываются покупатели...
15 10 2026 20:43:54
Девайс для приготовления этого напитка должен обладать некоторыми важными хаpaктеристиками:
Мощность...
14 10 2026 3:51:30
Однако времена меняются и запросы людей вместе с ними...
13 10 2026 11:44:25
Не верите? Загуглите «польза и вред микроволновок», и вы сразу наткнетесь на статьи, где будет расписан именно вред...
12 10 2026 17:40:45
Разумеется, люди, которые ранее не пользовались пароварками, не знают, какими вероятными недостатками она может обладать...
11 10 2026 6:58:32
Отличия есть, некоторые – существенные...
10 10 2026 15:45:45
Обзор самых интересных бутылок для воды с Алиэкспресс. Они поднимут ваше настроение и заставят купить себя...
09 10 2026 11:41:51
В начале 2019 года на рынке есть классные телефоны бренда Nokia, которые собирают хорошие отзывы...
08 10 2026 13:47:16
Причем, если Mi 8 был изначально недорогим, то «Покофон» оказался дешевым до безобразия – это единственный аппарат на базе процессора Snapdragon 845, который можно взять менее чем за 20 тысяч рублей, а на Aliexpress еще дешевле...
07 10 2026 20:52:42
Для рабочей поверхности кухонных плит сегодня широко применяется нержавеющая сталь и быстро набирающая популярность стеклокерамика...
06 10 2026 6:46:30
Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...
05 10 2026 18:14:42
Также роль играет наличие дополнительных кнопок, которым можно присвоить определенные действия в игре (забиндить)...
04 10 2026 14:19:16
Предлагаю вам очередную подборку прикольных вещей с aliexpress. Эти вещи представляют собой гений китайской мысли и фантазии...
03 10 2026 3:37:27
Мы же составили рейтинг лучших из них, опираясь на отзывы пользователей...
02 10 2026 6:55:24
В данном обзоре мы отобрали лучшие модели, собравшие в сети положительные отзывы...
01 10 2026 22:26:54
На самом деле сейчас сложнее найти телефон с комфортной диагональю в 5...
30 09 2026 11:26:13
Этим и займемся...
29 09 2026 19:26:52
В среднем и низком сегментах найдете телефоны с менее производительными процессорами...
28 09 2026 2:28:22
Как найти работу по душе, если не знаешь чего хочешь? Ответьте на 5 простых вопросов, представленных в этой статье, и найдите свой путь....
27 09 2026 22:50:41
Мы составили рейтинге лучших и самых экономичных кондиционеров с потрeблением энергии до 500 Вт...
26 09 2026 17:36:23
Модели процессоров i5 могут быть использованы даже для игр в силу отличной производительности...
25 09 2026 10:10:10
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
24 09 2026 17:31:49
Несмотря на это, пылесосы этого производителя собирают положительные отзывы...
23 09 2026 14:20:50
На рынке настолько много, что просто диву даешься...
22 09 2026 20:18:15
Далее – подборка лучших телефонов, которые заряжаются быстрее остальных...
21 09 2026 12:55:14
Сюда входят телефоны без ТОПового железа, но они по-своему хороши...
20 09 2026 23:42:57
Этот рейтинг мы посвятим именно таким моделям...
19 09 2026 6:48:59
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
17 09 2026 9:59:44
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
16 09 2026 23:28:29
Плюс ко всему, LG G8 ThinQ – относительно компактный телефон...
15 09 2026 15:27:46
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
