Читмил: что это такое в похудении и зачем нужен
Многие считают, что правильное питание предполагает постоянные ограничения, а также употрeбление одних кисломолочных продуктов, низкокалорийных круп и овощей.
На самом деле даже во время строгой диеты можно и даже нужно делать так называемые «передышки», иначе вы рискуете сорваться в самый ответственный момент.
Понятие «читмил» на данный момент является одним из самых популярных среди приверженцев здорового питания. Это периодическое нарушение диеты, которое психологически помогает людям, ограничивающим себя в пище.
Читайте также:
Наверное, никто не будет спорить с тем, что гораздо приятнее сидеть на диете и осознавать, что в любой момент вы можете съесть порцию картошки фри. Расскажем о том, как часто можно нарушать правила диеты и в чем состоит польза читмила.
Содержание- Что такое читмил
- Правило 90/10
- Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
- Полезные рекомендации и правила
- Вывод
Что такое читмил
Шоколадная конфета в период строгой диеты — это мечта. Но зачастую вы и оглянуться не успеваете, как один безвредный батончик превращается в полкилограмма. Такой поступок сводит на нет все ваши старания и отрицательно сказывается на состоянии организма, поэтому очень важно один раз в 7 дней разрешать себе небольшое количество любимого лакомства.
Главное — не увлекаться. Вот это и подразумевает под собой читмил («cheating» — жульничать, «meal» — прием пищи). В чем же заключаются основные нюансы этой «передышки»?
Правило 90/10
Если вы хотите добиться максимально высоких результатов в правильном питании, то 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а 10% — любимые блюда (картошка фри, мороженое, оливье и так далее). Вот эти 10% по сути и являются читмилом. Самое главное при употрeблении «запрещенных» продуктов — наслаждаться процессом. Именно «наслаждаться», а не винить себя за то, что вы сорвались и променяли обезжиренный творог на что-то вредное.
В период правильного питания очень важно обращать внимание на психологический аспект, ведь пока ваш мозг не достигнет гармонии с желудком, вы не сможете получать удовольствие от здоровой пищи. Если вы будете наслаждаться каждым кусочком любимого хот-дога и прогоните прочь все сомнения на тему «а правильно ли я поступаю», то вам вполне хватить небольшой порции фаст-фуда.
А когда вы за раз съедаете и хот-дог, и гамбургер, и картошку фри, чувствуя при этом вину за свой поступок, то ни о каком удовлетворении и речи быть не может. Скорее всего, вы опустите руки и захотите бросить диету. Поэтому не ругайте себя за небольшие слабости — они свойственны каждому человеку.
Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
По сути, читмил создан именно для того, чтобы позволить человеку время от времени есть свои любимые блюда, сидя на диете. Однако лучше всего подойдут для «праздника живота» полезные и натуральные продукты. Конечно, в пицце, гамбургерах и прочих популярных лакомствах редко встречается полностью натуральный состав. Но если вы уже настроились на «жульничество», то из двух зол нужно будет выбрать меньшее.
Как вариант — найти желанные продукты в интернет-магазинах правильного питания. Сейчас существует настоящий культ здоровой пищи, поэтому даже при приготовлении классических бургеров используются максимально натуральные продукты без красителей, консервантов и усилителей вкусовых качеств.
Не забывайте следить за тем, как ваш организм реагирует на употрeбляемые продукты. Вполне возможно, что желудок, настроившись на здоровую пищу, не захочет принимать «вредную» еду. Поэтому если после съеденного кусочка пиццы вы почувствуете тяжесть, то лучше откажитесь от читмила и не засоряйте организм ненужными продуктами.
Но если во время «передышек» вы чувствуете себя отлично и не ощущаете дискомфорта, то вполне можете «читмилить» дальше.
Полезные рекомендации и правила
- Читмил будет гораздо эффективнее, если устраивать его во второй половине дня. Таким образом вы сократите свои шансы на переедание и не наберете нежеланные килограммы.
- Позволяйте себе перекусить любимым блюдом после интенсивной тренировки — в этот период обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит на усвоение тяжелой пищи понадобится намного меньше времени.
- Чтобы избежать переедания, не отвлекайтесь на компьютер, телевизор, смартфон, общение с друзьями, родственниками, иначе вы рискуете съесть гораздо больше положенного. Сконцентрируйте все свое внимание на любимом лакомстве и наслаждайтесь процессом.
- Плановое нарушение диеты не предполагает употрeбление алкоголя, особенно если речь идет о чересчур сладких коктейлях с химическими добавками. Лучше выпейте бокал хорошего вина — данный напиток принесет организму намного больше пользы, чем «Пина Колада».
Вывод
Несмотря на противоречивые мнения по поводу читмила, он приносит больше пользы, чем вреда. Посудите сами: вы можете не только отдохнуть от строгой диеты, улучшить обмен веществ, но и «порадовать» ЖКТ, особенно, если сидите на так называемой безуглеводной диете. Поэтому успокойте свою совесть и раз в 7 дней, наслаждаясь моментом, заказывайте в кафе любимое мороженое или кусочек шоколадного торта.
Комментарии:
Некоторые из них разработаны специально для конкретной области тела, имеют узконаправленное назначение, а есть универсальные приборы с широким спектром применения...
03 05 2024 7:55:12
Oppo Find X удивил многих и доказал, что производитель умеет выпускать качественные и технологичные смартфоны, способные конкурировать с ТОПовыми устройствами Samsung, Apple, Xiaomi, Huawei...
02 05 2024 18:36:43
Под ним выходят бюджетные телефоны, причем, качественные...
01 05 2024 5:52:41
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
30 04 2024 13:57:52
В противном случае она будет либо мешать, либо работать неэффективно, а может быть и то и другое...
29 04 2024 6:13:15
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
28 04 2024 3:33:13
В этом обзоре представим лучшие ноутбуки с сенсорными экранами с положительными отзывами покупателей...
27 04 2024 19:35:39
Есть много других критериев, которые важны при выбор ОЗУ...
26 04 2024 17:25:39
В соответствующих магазинах полным-полно моделей, причем, некоторые одинаковые по виду блендеры могут иметь совершенно разные цены...
25 04 2024 0:19:48
Недавно мы сообщали, что S9 получил лучшую в мире камеру, что уже первый плюс, но давайте обо всем по порядку...
24 04 2024 7:38:42
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
23 04 2024 0:51:59
Мы произвели сравнение ноутбуков Леново и составили рейтинг лучших моделей, собравших положительные отзывы покупателей...
22 04 2024 15:59:33
Модели, комбинирующие в себе различные хаpaктеристики, модели, что выглядят совсем не как соковыжималки, приборы в виде птичек и странных конструкций...
21 04 2024 9:11:55
Мы же составили рейтинг лучших из них, опираясь на отзывы пользователей...
20 04 2024 22:15:40
Это популярные производители, пользующиеся на отечественном рынке спросом...
19 04 2024 14:34:37
здесь рейтинг флагманов с этим чипом)...
18 04 2024 18:52:24
Это сушильные шкафы и сушильные машины баpaбанного типа...
17 04 2024 1:39:50
Это позволяет создавать оригинальный дизайн в помещении и значительно экономить прострaнcтво, особенно в малогабаритных кухнях...
16 04 2024 1:30:48
Да и оплата по смартфону идет быстрее, поэтому NFC в современном мобильном телефоне если и не обязателен, то очень желателен...
15 04 2024 15:11:40
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
14 04 2024 21:18:21
Пластмассовый запах безнадёжно портит вкус ароматного чая, кофе, шоколада...
13 04 2024 10:53:10
Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными хаpaктеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...
12 04 2024 19:35:23
Во втором случае проблема выражается в том, что баpaбан работает при стирке, на полоскании, а вот с отжимом не справляется, не может набрать нужных оборотов...
11 04 2024 13:35:59
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
10 04 2024 3:58:48
Новый «почти флагман» Honor 9 получил хорошие комплектующие, двойную камеру, и теперь он составляет конкуренцию другому популярному смартфону – Huawei P10...
09 04 2024 13:41:20
Его последние флагманы по качеству фотосъемки превосходят телефоны Apple и даже Samsung...
08 04 2024 12:16:51
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
07 04 2024 10:36:42
Разумеется, это нас не совсем устраивает...
06 04 2024 8:24:41
10 лучших холодильников до 40 тысяч рублей
1 место – LG GA-B409 SEQA (38-39 тысяч рублей)
Без каких-либо сомнений отдаем первое место LG GA-B409 SEQA – он собрал много положительных отзывов, получил хорошие оценки на сервисе Яндекс...
05 04 2024 21:42:28
Отчасти это правда, и новинка получила двойную камеру, дисплей с большим разрешением и поддержкой HDR10, хороший процессор дизайн...
04 04 2024 14:36:10
Все имеющиеся режимы в современных мультиварках можно разделить на следующие (актуально для всех марок и моделей): распространённые, дополнительные, редкие...
03 04 2024 5:28:17
Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...
02 04 2024 2:13:40
Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном? Именно этим вопросом порой задаются люди, задумавшись о сохранении зрения....
01 04 2024 3:42:54
Не все телефоны ТОП-класса справляются с данной задачей, поэтому высокая цена – не гарант качественной съемки 4K...
31 03 2024 17:17:51
Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов. Мы можем предотвратить снижение познавательной способности в любом возрасте....
30 03 2024 20:38:45
Телефон Huawei Honor 4c получил продолжение и приставку PRO...
29 03 2024 22:43:27
Сравнение параметров
Meizu M5
U20
Цена
8 тысяч рублей
12-13 тысяч рублей
Дисплей
IPS, 5...
28 03 2024 0:13:57
Далее – подборка лучших смартфонов с хорошими батареями, которые можно брать в средине-конце 2019 года...
27 03 2024 17:14:25
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
26 03 2024 20:20:45
Параметры Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
25 03 2024 17:45:23
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
24 03 2024 0:35:33
Сравним, какие ноутбуки лучше – Asus или Dell...
23 03 2024 4:48:10
Давайте разбираться, какие модели стоят внимания, а какие – нет...
22 03 2024 13:36:26
Еще до выхода и появления на полках магазинов он был распродан по предзаказам...
21 03 2024 11:22:29
Недостатки моделей мы также указываем...
20 03 2024 16:52:14
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
19 03 2024 20:26:12
Давайте разберемся, что лучше взять: Новый Redmi 6 Pro или проверенный Note 5...
18 03 2024 2:24:48
И хотя дешевые модели быстро ломаются и снимают в плохом качестве, можно выделить классные регистраторы с положительными отзывами...
17 03 2024 16:40:59
Поэму в сегодняшнем рейтинге если и встретится какая-нибудь кофеварка, то уж простите...
16 03 2024 17:19:16
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Сколько люменов нужно на 1м2 для освещения разных помещений – от комнаты в квартире до склада, нормы освещенности и как рассчитать необходимый световой поток и количество ламп
Карта России для «Power Grid»
Лучшие смартфоны с оптической стабилизацией (апрель 2019)
Горный велосипед 26" ST30 ROCKRIDER - купить в интернет-магазине
Как зашить тюль: отремонтировать порванную, если прожжена утюгом, как заштопать
Домашнее растение похожее на алоэ
Ласты R"Gomoove Взросл. TRIBORD - Подводное плавание Дайвинг Дайвинг, серфинг,...
ПЕРЧАТКИ ГОРНОЛЫЖНЫЕ ВЗРОСЛЫЕ 500 WEDZE - купить в интернет-магазине
Правила игры «Mission: Red Planet»
Фитолампа (фитосветильник - светильник для растений)