Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуЧитмил: что это такое в похудении и зачем нужен
Многие считают, что правильное питание предполагает постоянные ограничения, а также употрeбление одних кисломолочных продуктов, низкокалорийных круп и овощей.
На самом деле даже во время строгой диеты можно и даже нужно делать так называемые «передышки», иначе вы рискуете сорваться в самый ответственный момент.
Понятие «читмил» на данный момент является одним из самых популярных среди приверженцев здорового питания. Это периодическое нарушение диеты, которое психологически помогает людям, ограничивающим себя в пище.
Читайте также:
Наверное, никто не будет спорить с тем, что гораздо приятнее сидеть на диете и осознавать, что в любой момент вы можете съесть порцию картошки фри. Расскажем о том, как часто можно нарушать правила диеты и в чем состоит польза читмила.
Содержание- Что такое читмил
- Правило 90/10
- Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
- Полезные рекомендации и правила
- Вывод
Что такое читмил
Шоколадная конфета в период строгой диеты — это мечта. Но зачастую вы и оглянуться не успеваете, как один безвредный батончик превращается в полкилограмма. Такой поступок сводит на нет все ваши старания и отрицательно сказывается на состоянии организма, поэтому очень важно один раз в 7 дней разрешать себе небольшое количество любимого лакомства.
Главное — не увлекаться. Вот это и подразумевает под собой читмил («cheating» — жульничать, «meal» — прием пищи). В чем же заключаются основные нюансы этой «передышки»?
Правило 90/10
Если вы хотите добиться максимально высоких результатов в правильном питании, то 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а 10% — любимые блюда (картошка фри, мороженое, оливье и так далее). Вот эти 10% по сути и являются читмилом. Самое главное при употрeблении «запрещенных» продуктов — наслаждаться процессом. Именно «наслаждаться», а не винить себя за то, что вы сорвались и променяли обезжиренный творог на что-то вредное.
В период правильного питания очень важно обращать внимание на психологический аспект, ведь пока ваш мозг не достигнет гармонии с желудком, вы не сможете получать удовольствие от здоровой пищи. Если вы будете наслаждаться каждым кусочком любимого хот-дога и прогоните прочь все сомнения на тему «а правильно ли я поступаю», то вам вполне хватить небольшой порции фаст-фуда.
А когда вы за раз съедаете и хот-дог, и гамбургер, и картошку фри, чувствуя при этом вину за свой поступок, то ни о каком удовлетворении и речи быть не может. Скорее всего, вы опустите руки и захотите бросить диету. Поэтому не ругайте себя за небольшие слабости — они свойственны каждому человеку.
Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
По сути, читмил создан именно для того, чтобы позволить человеку время от времени есть свои любимые блюда, сидя на диете. Однако лучше всего подойдут для «праздника живота» полезные и натуральные продукты. Конечно, в пицце, гамбургерах и прочих популярных лакомствах редко встречается полностью натуральный состав. Но если вы уже настроились на «жульничество», то из двух зол нужно будет выбрать меньшее.
Как вариант — найти желанные продукты в интернет-магазинах правильного питания. Сейчас существует настоящий культ здоровой пищи, поэтому даже при приготовлении классических бургеров используются максимально натуральные продукты без красителей, консервантов и усилителей вкусовых качеств.
Не забывайте следить за тем, как ваш организм реагирует на употрeбляемые продукты. Вполне возможно, что желудок, настроившись на здоровую пищу, не захочет принимать «вредную» еду. Поэтому если после съеденного кусочка пиццы вы почувствуете тяжесть, то лучше откажитесь от читмила и не засоряйте организм ненужными продуктами.
Но если во время «передышек» вы чувствуете себя отлично и не ощущаете дискомфорта, то вполне можете «читмилить» дальше.
Полезные рекомендации и правила
- Читмил будет гораздо эффективнее, если устраивать его во второй половине дня. Таким образом вы сократите свои шансы на переедание и не наберете нежеланные килограммы.
- Позволяйте себе перекусить любимым блюдом после интенсивной тренировки — в этот период обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит на усвоение тяжелой пищи понадобится намного меньше времени.
- Чтобы избежать переедания, не отвлекайтесь на компьютер, телевизор, смартфон, общение с друзьями, родственниками, иначе вы рискуете съесть гораздо больше положенного. Сконцентрируйте все свое внимание на любимом лакомстве и наслаждайтесь процессом.
- Плановое нарушение диеты не предполагает употрeбление алкоголя, особенно если речь идет о чересчур сладких коктейлях с химическими добавками. Лучше выпейте бокал хорошего вина — данный напиток принесет организму намного больше пользы, чем «Пина Колада».
Вывод
Несмотря на противоречивые мнения по поводу читмила, он приносит больше пользы, чем вреда. Посудите сами: вы можете не только отдохнуть от строгой диеты, улучшить обмен веществ, но и «порадовать» ЖКТ, особенно, если сидите на так называемой безуглеводной диете. Поэтому успокойте свою совесть и раз в 7 дней, наслаждаясь моментом, заказывайте в кафе любимое мороженое или кусочек шоколадного торта.
Комментарии:
Впрочем, для телевизоров с разрешением экрана Full HD достаточно Wi-Fi модуля, работающего в сети 2...
15 12 2025 13:28:49
Как правильно обустроить спальную комнату для комфортного проживания. Простые рекомендации и правила....
14 12 2025 6:50:59
Подобных моделей на рынке не так уж много, но даже среди них встречается «шлак»...
13 12 2025 0:34:52
Без стабилизации снимки всегда бы получались смазанными, для решения этой проблемы и были придуманы стабилизаторы изображения...
12 12 2025 3:21:48
Более дорогие модели оснащаются разными таймерами и автоматикой, что делает их более удобными и безопасными в эксплуатации...
11 12 2025 3:39:16
Далее –подборка самых классных телефонов тайваньского бренда, актуальная на апреле 2019...
10 12 2025 2:50:55
Особенно этот вопрос актуален на данный момент, так как на рынке имеется масса самых разных принтеров с огромным числом различных хаpaктеристики...
09 12 2025 17:41:15
Логично задать вопрос: а какой же выбрать?
Следующая статья посвящена тем людям, которые слабо разбираются в технических особенностях ноутбуков, но при этом они не хотят тратить деньги на модель, работать за которой будет, как минимум, неудобно...
08 12 2025 18:37:15
Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...
07 12 2025 20:50:15
Мы составили рейтинг лучших стиральных машин до 8 кг, основываясь на отзывах покупателей...
06 12 2025 5:53:37
Именно его качество и хаpaктеристики могут повлиять на вовлеченность в процесс игры и наслаждение графическим виртуальным миром...
05 12 2025 2:34:33
Ниже – хаpaктеристики и различия между указанными смартфонами...
04 12 2025 19:13:24
Сразу отметим: пылесосы от Samsung действительно лучше других брендов, как и остальная техника этого производителя...
03 12 2025 19:42:34
1 место – Pocophone F1
Дата выхода: август, 2018
Android 8...
02 12 2025 13:11:57
Причем, играет роль даже дрожание рук или движение объекта в кадре...
01 12 2025 13:35:36
Мы-то это понимаем, поэтому и предлагаем свою помощь...
30 11 2025 0:13:35
Производители (причем самые разные) предлагают широкие линейки стиральных машин по разной цене, поэтому с выбором определиться очень сложно...
29 11 2025 7:36:53
Обычные фильтрационные кофеварки делают менее крепкий кофе, что является для одних людей преимуществом, для других – недостатком...
28 11 2025 8:47:38
Телефон Huawei Honor 4c получил продолжение и приставку PRO...
27 11 2025 7:39:43
Фотографии
Хаpaктеристики
Корпус: пластиковый, спереди стекло Gorilla Glass 3, есть защита от брызг...
26 11 2025 7:19:51
По крайней мере, эксперты в этом сходятся...
25 11 2025 22:51:12
Отличия между ними есть, хотя несущественные: версия 6...
24 11 2025 21:47:48
В этом обзоре мы представим пять мультиварок ценой до 5000 рублей...
23 11 2025 18:46:19
Далее – подборка самых удачных моделей...
22 11 2025 22:26:26
Критерии выбора ноутбука для домашнего использования
В первую очередь нам необходимо определиться с операциями, которые Вы будете производить...
21 11 2025 12:50:56
Впрочем, найти качественный бюджетник за 6000 рублей можно – в рейтинге представлены лучшие из них...
20 11 2025 11:43:33
Особенно этот вопрос актуален на данный момент, так как на рынке имеется масса самых разных принтеров с огромным числом различных хаpaктеристики...
19 11 2025 0:22:40
И чтобы не бегать все время с тряпками и веником, можно купить пылесос...
18 11 2025 20:36:52
Конечно, большинство машинок имеют ширину 60 и более см, но более узкие особо им не уступают...
17 11 2025 19:16:39
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
16 11 2025 15:30:47
Мы провели сравнение этих смартфонов и пришли к определенному выводу...
15 11 2025 17:49:28
Xiaomi, Huawei, Nokia и даже Samsung предлагают классные телефоны в данном сегменте...
14 11 2025 22:16:21
Но давайте сравним 2 смартфона и определим основные лучшие качества флагмана Huawei P20...
13 11 2025 20:56:52
Так что если вы планируете покупку нового смартфона, сначала внимательно изучите рынок: вероятно, для вашего бюджета лучше взять китайскую модель, которая не будет блистать фирменными значками крутых производителей, зато станет работать лучше и качественней...
12 11 2025 20:56:57
Впрочем, приветствуем важные дополнения в комментариях...
11 11 2025 7:19:39
Наиболее продвинутыми и качественными, на наш взгляд, являются холодильники Liebherr, но от темы далеко отходить не будем...
10 11 2025 23:50:55
Чистим уксусом и содой
Достаточно просто отмыть духовку с помощью уксуса...
09 11 2025 0:13:57
Самые продвинутые платежные системы – от Google, Samsung и Apple...
08 11 2025 0:17:58
В этом обзоре мы собрали десять лучших моделей китайских производителей с диагональю экрана 10 дюймов...
06 11 2025 6:33:26
Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
05 11 2025 22:50:52
1 место ‒ Prestigio SmartBook 133S (14900 рублей)
Первое место получил девайс от Prestigio...
04 11 2025 12:39:35
В этом рейтинге мы представим лучшие котлы с наибольшим количеством положительных отзывов...
03 11 2025 12:40:29
Никто не может усомниться в опасностях для здоровья от чрезмерного употрeбления алкоголя, но некоторые виды алкогольных напитков полезны для кожи....
02 11 2025 6:20:22
Самостоятельное путешествие по Италии: плюсы путешествия одному, какие города стоит посетить, а также советы и маршруты....
01 11 2025 12:51:40
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
31 10 2025 1:36:28
Это весьма удобно, ведь позволяет экономить деньги на покупке веб-камеры, хотя и не очень пpaктично, ведь приходится морочиться с настройкой...
30 10 2025 17:40:56
Немного волшебства перед сном добавит набор для рисования в темноте. Светящееся перо оставляет на поверхности силуэт! Он долго привлекает к себе внимание чарующим свечением. А с угасанием приходит и сон, который так долго идет к непоседам!...
28 10 2025 20:27:56
В этой подборке мы собрали современные популярные гаджеты для борьбы с лишним весом...
27 10 2025 1:26:48
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Как соединить многожильный и одножильный провод правильно