Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуЧитмил: что это такое в похудении и зачем нужен
Многие считают, что правильное питание предполагает постоянные ограничения, а также употрeбление одних кисломолочных продуктов, низкокалорийных круп и овощей.
На самом деле даже во время строгой диеты можно и даже нужно делать так называемые «передышки», иначе вы рискуете сорваться в самый ответственный момент.
Понятие «читмил» на данный момент является одним из самых популярных среди приверженцев здорового питания. Это периодическое нарушение диеты, которое психологически помогает людям, ограничивающим себя в пище.
Читайте также:
Наверное, никто не будет спорить с тем, что гораздо приятнее сидеть на диете и осознавать, что в любой момент вы можете съесть порцию картошки фри. Расскажем о том, как часто можно нарушать правила диеты и в чем состоит польза читмила.
Содержание- Что такое читмил
- Правило 90/10
- Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
- Полезные рекомендации и правила
- Вывод
Что такое читмил
Шоколадная конфета в период строгой диеты — это мечта. Но зачастую вы и оглянуться не успеваете, как один безвредный батончик превращается в полкилограмма. Такой поступок сводит на нет все ваши старания и отрицательно сказывается на состоянии организма, поэтому очень важно один раз в 7 дней разрешать себе небольшое количество любимого лакомства.
Главное — не увлекаться. Вот это и подразумевает под собой читмил («cheating» — жульничать, «meal» — прием пищи). В чем же заключаются основные нюансы этой «передышки»?
Правило 90/10
Если вы хотите добиться максимально высоких результатов в правильном питании, то 90% вашего рациона должна составлять здоровая пища, а 10% — любимые блюда (картошка фри, мороженое, оливье и так далее). Вот эти 10% по сути и являются читмилом. Самое главное при употрeблении «запрещенных» продуктов — наслаждаться процессом. Именно «наслаждаться», а не винить себя за то, что вы сорвались и променяли обезжиренный творог на что-то вредное.
В период правильного питания очень важно обращать внимание на психологический аспект, ведь пока ваш мозг не достигнет гармонии с желудком, вы не сможете получать удовольствие от здоровой пищи. Если вы будете наслаждаться каждым кусочком любимого хот-дога и прогоните прочь все сомнения на тему «а правильно ли я поступаю», то вам вполне хватить небольшой порции фаст-фуда.
А когда вы за раз съедаете и хот-дог, и гамбургер, и картошку фри, чувствуя при этом вину за свой поступок, то ни о каком удовлетворении и речи быть не может. Скорее всего, вы опустите руки и захотите бросить диету. Поэтому не ругайте себя за небольшие слабости — они свойственны каждому человеку.
Что можно есть во время «читмила», а что следует вычеркнуть из списка?
По сути, читмил создан именно для того, чтобы позволить человеку время от времени есть свои любимые блюда, сидя на диете. Однако лучше всего подойдут для «праздника живота» полезные и натуральные продукты. Конечно, в пицце, гамбургерах и прочих популярных лакомствах редко встречается полностью натуральный состав. Но если вы уже настроились на «жульничество», то из двух зол нужно будет выбрать меньшее.
Как вариант — найти желанные продукты в интернет-магазинах правильного питания. Сейчас существует настоящий культ здоровой пищи, поэтому даже при приготовлении классических бургеров используются максимально натуральные продукты без красителей, консервантов и усилителей вкусовых качеств.
Не забывайте следить за тем, как ваш организм реагирует на употрeбляемые продукты. Вполне возможно, что желудок, настроившись на здоровую пищу, не захочет принимать «вредную» еду. Поэтому если после съеденного кусочка пиццы вы почувствуете тяжесть, то лучше откажитесь от читмила и не засоряйте организм ненужными продуктами.
Но если во время «передышек» вы чувствуете себя отлично и не ощущаете дискомфорта, то вполне можете «читмилить» дальше.
Полезные рекомендации и правила
- Читмил будет гораздо эффективнее, если устраивать его во второй половине дня. Таким образом вы сократите свои шансы на переедание и не наберете нежеланные килограммы.
- Позволяйте себе перекусить любимым блюдом после интенсивной тренировки — в этот период обмен веществ происходит гораздо быстрее, а значит на усвоение тяжелой пищи понадобится намного меньше времени.
- Чтобы избежать переедания, не отвлекайтесь на компьютер, телевизор, смартфон, общение с друзьями, родственниками, иначе вы рискуете съесть гораздо больше положенного. Сконцентрируйте все свое внимание на любимом лакомстве и наслаждайтесь процессом.
- Плановое нарушение диеты не предполагает употрeбление алкоголя, особенно если речь идет о чересчур сладких коктейлях с химическими добавками. Лучше выпейте бокал хорошего вина — данный напиток принесет организму намного больше пользы, чем «Пина Колада».
Вывод
Несмотря на противоречивые мнения по поводу читмила, он приносит больше пользы, чем вреда. Посудите сами: вы можете не только отдохнуть от строгой диеты, улучшить обмен веществ, но и «порадовать» ЖКТ, особенно, если сидите на так называемой безуглеводной диете. Поэтому успокойте свою совесть и раз в 7 дней, наслаждаясь моментом, заказывайте в кафе любимое мороженое или кусочек шоколадного торта.
Комментарии:
Они известны своей дороговизной в сегменте бюджетных устройств...
14 12 2025 18:32:27
Поэтому модельный ряд техники любой фирмы-производителя начинается от самых недорогих бюджетных машин, переходит к приборам средней ценовой категории и заканчивается дорогостоящими моделями элит-класса...
13 12 2025 0:39:42
Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...
12 12 2025 11:22:13
В начале 2018 года на российском рынке появились модели Xiaomi Redmi 5 и 5 Plus...
11 12 2025 13:18:18
У каждого из покрытий имеются свои плюсы и, к сожалению, минусы...
10 12 2025 17:49:30
Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...
09 12 2025 5:45:51
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
08 12 2025 13:56:12
Ниже – рейтинг отличных недорогих зеркалок с положительными отзывами...
07 12 2025 16:56:30
Перед стартом рекомендуем посмотреть предыдущие сравнения:
ТОП ноутбуков до 40 тысяч рублей (здесь)...
06 12 2025 14:32:38
Но чтобы это узнать, необходимо рассмотреть преимущества и недостатки тех и других, и на основании этого сделать вывод...
05 12 2025 12:35:15
С пароваркой можно готовить еду, которой действительно можно наесться и при этом не беспокоиться о появлении на животе складок и лишнего объема у бедер...
04 12 2025 21:52:35
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
03 12 2025 6:47:28
Впрочем, на рынке соответствующие модели есть, причем, в разных ценовых сегментах...
02 12 2025 13:21:51
Особенно этот вопрос актуален на данный момент, так как на рынке имеется масса самых разных принтеров с огромным числом различных хаpaктеристики...
01 12 2025 5:16:22
Конечно, по качеству и функционалу модели могут отличаться, поэтому к выбору стоит подходить серьезно, тем более 40 тысяч рублей – солидная сумма...
30 11 2025 2:43:33
Инструменты для труб: труборез для медных труб, шабер, вальцовка, гидравлический трубогиб...
29 11 2025 15:18:17
Есть ли смысл переплачивать за корейский смартфон, когда на рынке есть дешевенький «китаец» с вполне вменяемыми хаpaктеристиками? Давайте разбираться...
28 11 2025 19:51:16
Они дешевле, чем смартфоны других брендов с аналогичными хаpaктеристиками, что объясняет спрос и популярность Xiaomi...
27 11 2025 11:44:12
Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...
26 11 2025 2:31:14
Oppo Find X удивил многих и доказал, что производитель умеет выпускать качественные и технологичные смартфоны, способные конкурировать с ТОПовыми устройствами Samsung, Apple, Xiaomi, Huawei...
25 11 2025 8:31:30
Вредно таскать тяжелые учебники, а не знания…если что...
24 11 2025 16:30:26
Huawei P30 Pro
Лучший – аппарат китайского бренда Huawei с самой крутой камерой в мире, высокой автономностью и хорошим 7-нм процессором Kirin 980...
22 11 2025 19:32:38
В одном рейтинге представлены все положительные и отрицательные стороны каждой модели...
21 11 2025 2:41:52
Впрочем, он немного напоминает процесс жарки мяса как на пикнике – на решетке...
20 11 2025 7:52:46
Поэтому мы не будем тупо перечислять самые дешевые модели, что есть на рынке...
19 11 2025 12:18:38
Почему же не работает компрессор холодильника? Поломка может быть вызвана как самим компрессором, так и влияющими на его работу другими деталями...
18 11 2025 4:20:55
Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...
17 11 2025 15:56:48
Но современные тенденции таковы, что большинство классных телефонов, включая средний и низкий сегменты, выполняется с дисплеями 6+ дюймов...
16 11 2025 3:21:25
Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...
15 11 2025 15:51:33
Давайте разбираться, кто из них круче и почему...
14 11 2025 18:38:31
Мы же составили рейтинг лучших моделей, основываясь на откликах пользователей...
13 11 2025 1:53:57
Отчасти поэтому модели данной компании активно продаются...
12 11 2025 2:25:53
Мы составили рейтинг тех приборов, о которых очень хорошо отзываются покупатели...
11 11 2025 18:24:42
Но, все-таки, существуют некоторые поломки, которые можно устранить самостоятельно, например замена ремня на стиральной машине...
10 11 2025 0:53:13
Мы составили рейтинг лучших из них, руководствуясь при этом отзывами покупателей...
09 11 2025 20:28:12
Мы произвели сравнение ноутбуков Леново и составили рейтинг лучших моделей, собравших положительные отзывы покупателей...
08 11 2025 17:44:15
В этом обзоре собраны модели с положительными отзывами, поэтому считайте рейтинг субъективным...
07 11 2025 23:12:43
Иногда дорогие модели оказываются плохими и имеют слабые параметры, в то время как дешевые работают годами и прекрасно отжимают сок...
06 11 2025 9:42:33
В этом обзоре мы представим лишь достойные варианты с положительными отзывами покупателей...
04 11 2025 2:23:59
Впрочем, на рынке есть удачные телефоны с хорошими батареями и оптимизацией энергопотрeбления...
03 11 2025 21:49:13
В этой статье мы попытаемся определить самые главные критерии выбора электрокотла для дома...
02 11 2025 17:56:31
Прекрасный вариант для выкраивания драгоценного места – это установка стиральной машины под paковину...
01 11 2025 22:34:55
В последнее время в интернетах часто спорят относительно того, что лучше...
31 10 2025 17:50:24
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
30 10 2025 14:39:25
Asus Zenfone 6
Тайваньский новый флагман становится лидером рейтинга – он выполнен вообще без фронтальной камеры, однако тыловая расположена на специальной поворачивающейся на 180 градусов платформе...
29 10 2025 6:31:23
Далее –подборка самых классных телефонов тайваньского бренда, актуальная на апреле 2019...
28 10 2025 17:58:42
Мы составили рейтинг лучших и самых дешевых кофеварок, которые собрали положительные отзывы покупателей в интернете...
27 10 2025 21:44:48
В старых зарубежных и отечественных швейных машинках (вспомним бабушкину «Чайку» или «Подольск») использовался именно такой челнок...
26 10 2025 1:12:36
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
