Как продлить жизнь: секреты долголетия
- Как продлить жизнь: секреты долгожителей
- Ешьте овощи и фрукты
- Используйте любую возможность, чтобы активно двигаться
- Почаще бывайте на солнце
- Учитесь чему-нибудь
- Уделяйте больше времени своим близким
- Следите за зубами
- Выращивайте какие-нибудь растения
- Смотрите в будущее с надеждой
- Почему так важна цель в жизни
- Больше улыбайтесь и смейтесь
- Подведём черту
Как продлить жизнь: секреты долгожителей
Как долго жить и быть здоровым? Кардиологи из Америки пришли к выводу, что пpaктически у каждого человека есть шанс дожить до 90, а то и до 100 лет (ну кому же не хочется пройти столь длинный путь). И для этого не требуется делать ничего сверхъестественного, просто соблюдать несколько элементарных правил.
Самое интересное, что долгожители, проживающие в разных уголках планеты, полностью с ними солидарны. Полезные и доступные привычки позволяют оставаться стройным, энергичным, всегда иметь хорошее настроение.
Изучив образ жизни долгожителей, исследователи обнаружили, что у них сходные привычки и рацион. А главное – нет особых секретов, как сохранить свой организм. Мы подобрали для вас наиболее важные секреты долголетия, которые помогут дожить до 100 лет и даже больше. Что делать, чтобы долго жить?
Прежде чем вы перейдёте к основному материалу, возможно, вам захочется узнать, почему люди стареют и что об этом процессе говорят учёные. Приятного чтения!😊
Ешьте овощи и фрукты
Все мы с детства слышали о том, чтобы быть здоровым нужно каждый день есть овощи и фрукты. И это правда. Чем же они полезны?
- Благодаря содержанию витаминов и минералов помогают в профилактике различных болезней.
- Поддерживают психологическое здоровье. Доказано, что любители фруктов и овощей менее склонны к депрессии. Фолиевая кислота, селен и антиоксиданты, которые содержатся в этих волшебных продуктах, усиливают выработку серотонина (гормона хорошего настроения).
- Полезны для мозга. Антиоксиданты в составе плодов препятствуют повреждению клеток мозга и служат отличной профилактикой атеросклероза и болезней Альцгeймера и Паркинсона.
- Люди, которые едят много свежих овощей и фруктов, снижают риск столкнуться с ухудшением зрения.
- Содержащиеся в них антиоксиданты способствуют обновлению клеток, препятствуя процессу окисления, тем самым продлевая молодость.
Кроме того, пища растительного происхождения существенно снижает риск развития инфаркта, отдельных типов paка, образования в сосудах тромбов. Перечисленные факторы считаются одними из самых опасных для человека. Именно эти заболевания и показатели снижают продолжительность жизни.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует всем сторонникам здорового образа жизни употрeбллять каждый день не меньше 400 граммов овощей и фруктов.
Хотите, чтобы кожа оставалась нежной и упругой? Тогда почаще включайте в свой рацион продукты из таблицы.
Витамин | Где содержится и что делает |
---|---|
Витамин А | Отличный антиоксидант. Им богаты морковь, брокколи, абрикосы. |
Витамин В2 | Участвует в клеточном дыхании. Содержится в печенке, молоке, йогурте, яйцах, грибах, сое, шпинате, помидорах, миндале. |
Витамин В3 | Способствует упругости кожи. Есть в индейке, курице, печенке, тунце, арахисе. |
Витамин В5 | Обладает противовоспалительным действием. Источники — морская рыба, яйца, грибы, авокадо. |
Витамин В6 | Способствует увлажнению кожи. Содержится в свинине, рыбе, яйцах, сое, цельнозерновых злаках. |
Витамин В7 | Косметологи называют его витамином красоты. Его много в соевых продуктах, сваренных вкрутую желтках, молоке, орехах, фруктах. |
Витамин С | Необходим для выработки коллагена. Им богаты апельсины, грейпфруты, киви, шиповник, вишня, квашеная капуста. |
Витамин D | Помогает противостоять появлению морщин. Содержится в морской рыбе, яичных желтках, молочных продуктах, печенке. |
Читайте также:
Используйте любую возможность, чтобы активно двигаться
Как всем известно, движение – это жизнь. Поэтому, если хотите продлить жизнь, используйте любую возможность, чтобы двигаться. Если сидеть на рабочем месте (например, за компьютером) 6-8 часов каждый день, то шансы перенести инфаркт или инсульт ещё до шестидесяти лет стремительно возрастают.
Вместо того чтобы ехать на лифте, пройдитесь пешком по лестнице, и, вообще, больше ходите пешком. Пылесосьте ковры. Работайте на участке, если таковой имеется. Выращивайте комнатные растения. Разводите рыбок. Ухаживайте за домашними животными.
Активные движения как очень энергичные и выполняемые по строгому расписанию, так и умеренные и выполняемые время от времени приносят неоценимую пользу:
- улучшают состояние сердечно-сосудистой системы;
- нормализуют вес и снимают стресс;
- помогают в борьбе с депрессией;
- нормализуют ceкcуальную жизнь.
Тем, кто никогда по собственной инициативе не пойдёт в спортивный зал, будет особенно интересно узнать, что недавно проведённые исследования показали: умеренная активность (например, пешая прогулка или работу в саду) в течение получаса несколько раз в день приносит столько же пользы, сколько интенсивные тренировки три-пять раз в неделю.
Все без исключения долгожители отличаются активностью. Они каждый день делают от 4 тысяч шагов. Лучшего всего делать это постоянно. А вы знаете норме шагов в день?
Почаще бывайте на солнце
Солнечный свет жизненно необходим всему живому на планете. Человек тоже входит в этот список. Ультрафиолетовое излучение способствует выработке витамина D в организме. Он благотворно влияет на иммунную систему и на организм в целом.
Если же этого витамина мало, ситуация прямо противоположная – увеличивается риск развития различных заболеваний, например, таких, как paк. С возрастом начинает повышаться кровяное давление, появляются склероз, сахарный диабет и другие патологии аутоиммунного хаpaктера.
Необязательно с утра до вечера находиться под прямыми солнечными лучами. Для получения организмом требуемого количества витамина D хватит десяти-пятнадцати минут солнечных ванн дважды в неделю.
Конечно же, нельзя забывать и о том, что слишком много ультрафиолета – вредно и даже опасно для кожи.
Учитесь чему-нибудь
Следите за литературой. Посещайте различные тренинги, кружки, семинары. Берите уроки. Отгадывайте кроссворды. Сейчас становится всё более очевидно, что мозг необходимо тренировать точно так же, как и мышцы.
Те, кто регулярно тренирует свой мозг, ставя перед собой все новые и новые цели, лучше сохраняют свои способности.
Более того, многочисленные исследования доказывают, что существует чёткая связь между обучением и продолжительностью жизни. Чем больше мы учимся, тем более долго будет наша жизнь.
Уделяйте больше времени своим близким
Для счастья нужно немного. Человек должен знать, что он кому-то нужен и его любят. Если в семье здоровые и крепкие взаимоотношения, то эта потребность полностью удовлетворяется.
Понимание того, что всегда окажут поддержку в любой ситуации, даже самой трудной, приносит успокоение. Если верить статистике, те, у кого такие семьи, реже испытывают дискомфорт, меньше подвергаются стрессам, тревожным расстройствам, депрессии.
Установите собственные традиции, придумайте внутрисемейные ритуалы, которые никто не вправе нарушить. Это могут быть субботние пикники или ужин в кругу семьи в определённый день недели. Почаще играйте, гуляйте с детьми, уделяйте внимание жене или мужу.
Пообщайтесь с родителями, даже когда усталость валит с ног. Родные люди должны быть на первом месте, а уже потом всё остальное.
Следите за зубами
Регулярно посещайте зубного врача. Тем самым вы увеличите свои шансы жить до глубокой старости со своими настоящими зубами. Статья о вредных и полезных продуктах для зубов уже ждёт вас.
Здоровье полости рта и заболевания сердца связаны посредством распространения бактерий из ротовой полости в другие области организма с кровотоком.
Выращивайте какие-нибудь растения
Сохранение нервной системы тоже является отличным правилом долголетия, выращивание растений поможет в этом. Это может быть зелень на подоконнике или помидоры в огороде, галезии или простые петунии.
Садоводство – прекрасный отдых для нервов, а также хорошая физическая тренировка. Она уравновешивает наши эмоции и подзаряжает духовно, даёт возможность отвлечься от забот и приближает к природе.
Даже если невозможно доказать, что такое спокойное времяпрепровождение продлевает жизнь, оно вполне очевидно улучшает настроение.
Не любите садоводство? Не беда, занимайтесь, тем, что помогает вам снимать стресс. Это может быть, например, вечерняя пробежка или рисование. Читайте в отдельной статье, какие способы помогут избавиться от тревоги и стресса.
Смотрите в будущее с надеждой
Составьте список того, чему хотите научиться или что хотите испытать. Это могут быть совершенно новые цели или то, чем вы уже занимаетесь. А также можно упомянуть прошлые увлечения.
Периодически пополняйте список. Отмечайте, чего вы уже добились и что завершили. Независимо от того, каковы сами задачи, которые мы перед собой ставим: пустяковые и ради развлечения или серьёзные и сложные, – они сами по себе помогут вам встречать каждый день чувством целеустремлённости и оптимизма.
Как исследователи, изучающие вопросы долголетия, так и сами долгожители отмечают, что такой оптимистичный взгляд является очень сильным стимулом в жизни.
Почему так важна цель в жизни
Люди, которые имеют цель и стремятся её реализовать, живут дольше и реже жалуются на проблемы со здоровьем, чем те, кто считает свою жизнь бессмысленной. По мнению учёных, долгосрочные планы сдерживают воспалительные процессы и опасные заболевания, например, oнкoлoгические и сердечно-сосудистые.
Существует прямая связь между продолжительностью жизни и её удовлетворённостью, говорят учёные из Мичиганского университета (США), которые наблюдали за жизнью 6985 людей старше 50 лет. Предварительно все добровольцы прошли тест по методу модифицированной Шкалы психологического благополучия Райффа и Киза.
С её помощью было установлено, есть ли у человека в жизни цель и насколько она сильна. В соответствии с этим участников эксперимента разделили на 5 групп (1-я группа – с самой значимой целью). Исследование продолжалось 4 года. За это время скончались 776 респондентов.
Учёные проанализировали различные факторы (возраст, уровень образования, вредные привычки и др.) и соотнесли всё это с результатами опроса. Среди тех, кто имел очень значимую цель в жизни (1-группа), умерло только 17 человек, а среди респондентов, у которых её не было, – 83 человека (5-я группа). Наибольший показатель cмepтности (281 человек) оказался в предпоследней, 4-й группе.
Больше улыбайтесь и смейтесь
Многие учёные, великие доктора, психологи уверены, что лучшим лекарством от болезней и любых невзгод является искренний зажигающий смех. Есть регионы, в которых люди по-доброму подшучивают один над другим прямо на улице. Эта своеобразная терапия позволяет снять эмоциональное напряжение.
Доказано, что позитивное восприятие жизни, умение посмеяться над собой, сложными ситуациями и другими людьми, радоваться любому событию, наслаждаться тем, что есть, в разы снижает риск возникновения патологий сердечно-сосудистой системы, неврозов.
Подведём черту
Правильно питайтесь, откажитесь от вредных привычек и соблюдайте остальные вышеизложенные правила и, возможно, вы займёте первую строчку в рейтинге долгожителей.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
С учетом огромного количества предложений в этом сегменте от китайских Xiaomi, Meizu и даже Huawei, модель от Asus осталась незамеченной, а зря – телефон получился неплохим...
01 05 2024 5:58:37
Именно поэтому мы решили познакомить его со всеми видами и типами кухонных миксеров...
30 04 2024 2:16:13
У нас все гораздо проще: мы составили рейтинг лучших моделей на основе отзывов покупателей...
29 04 2024 3:45:41
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
28 04 2024 6:52:58
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
27 04 2024 5:19:51
Это свойственно китайским телефонам...
26 04 2024 6:55:31
25 04 2024 23:32:41
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
23 04 2024 19:35:36
Сравнение хаpaктеристик Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
22 04 2024 13:40:16
Необходимо помнить, что, как и все остальные бытовые приборы, использующие для работы химические вещества, принтеры должны храниться и эксплуатироваться с соблюдениями мер безопасности – в недоступном для детей и животных месте...
21 04 2024 19:49:29
Давайте разберемся, какие лучше для нас, сравнив преимущества и недостатки пластиковых и металлических чайников...
20 04 2024 15:33:17
Они подойдут для офисных задач, но “не потянут” более-менее серьезные игры или приложения...
19 04 2024 10:15:13
Но в него попали далеко не все гаджеты с датчиком измерения пульса...
18 04 2024 6:50:52
Что такое психосоматика простыми словами: причины и примеры. Психосоматика — это не магия или мистика, как многие считают....
17 04 2024 20:36:19
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
15 04 2024 22:27:21
Предлагаем Вам ТОП лучших планшетов от Асус с положительными отзывами покупателей...
13 04 2024 23:33:48
При этом лаконичный интерфейс Android и емкий аккумулятор остаются...
12 04 2024 21:41:41
Далее – сравнение ключевых хаpaктеристик, основанное на результатах тестирования студии GSMArena...
11 04 2024 20:53:27
Иногда дорогие модели оказываются плохими и имеют слабые параметры, в то время как дешевые работают годами и прекрасно отжимают сок...
09 04 2024 15:59:58
Если машинка установлена в ванной комнате, то шум при стирке и отжиме особой роли не играет...
08 04 2024 12:45:31
Антирадары всего лишь предупреждают водителя о приближении к полицейскому радару, и в России они разрешены...
07 04 2024 13:15:48
Он по прежнему обладает лучшей в мире камерой, которая по результатам тестирования DXOMARK набрала 98 баллов...
06 04 2024 18:58:13
Поэтому приготовить фарш дома – идеальный вариант...
05 04 2024 21:43:49
Ниже – список ТОПового «железа», используемого во флагманах...
04 04 2024 8:53:26
Хозяйке надо только загрузить в нее нужные ингредиенты и задать нужную программу нажатием кнопок на панели управления...
02 04 2024 11:44:42
Чем занимались древние славяне: один день из их жизни. Маленький рассказ о том, как они жили....
01 04 2024 1:58:42
Такие модели как Blade V7 и V7 Lite активно продаются, и у многих пользователей возникает вопрос: “Что лучше?” Сравнение параметров Так часто бывает: удачные модели смартфонов выпускаются не в единичной модификации...
31 03 2024 5:32:55
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
30 03 2024 6:39:18
Тогда теряется всякий смысл использования посудомоечной машины...
29 03 2024 11:52:24
В ценовой категории 38-40 тысяч доступны хорошие модели, вот только их производительности недостаточно для того, чтобы отнести их к категории «игровых»...
28 03 2024 13:25:10
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
27 03 2024 22:56:33
Мы попытаемся рассмотреть с разных точек зрения сию «проблему»...
26 03 2024 20:17:11
Далее – субъективный ТОП 5 моделей, актуальный в апреле-июле 2019 года...
25 03 2024 3:57:37
Сегодня все чаще на полках магазинов можно увидеть модели под самой новой ОС Windows 8...
24 03 2024 12:35:21
Начнем с главного: Galaxy A50 – качественный телефон с интересными хаpaктеристиками: классный градиентный корпус, 6...
23 03 2024 12:38:13
Параметры Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
22 03 2024 22:17:31
Новый P Smart 2019 – достойный конкурент для Honor 8X, который вышел в сентябре 2018 года, то есть тоже недавно...
21 03 2024 0:39:18
Сами посудите: как вы будете держать в руках такой телефон – вы ведь ладонью и пальцами будете закрывать содержимое экрана и даже кликать по нему...
20 03 2024 10:43:40
В начале 2019 года на рынке есть классные телефоны бренда Nokia, которые собирают хорошие отзывы...
19 03 2024 22:24:30
Безусловно, с их помощью вы быстро справитесь с задачей...
18 03 2024 6:23:11
1 место – Honor 7C Лучший в сегменте – телефон китайского бренда Huawei...
17 03 2024 2:17:18
В Apple даже решили производить побольше «старых» iPhone X, так как они продолжают активно продаваться, в то время как модели XR так и остаются лежать на полках...
16 03 2024 13:11:32
Читмил: что это такое в похудении и зачем нужен. Простые правила и рекомендации для правильного питания....
15 03 2024 11:46:52
Поэтому данный рейтинг может включать как дорогие и навороченные модели, так и бюджетные...
14 03 2024 6:20:11
Это мобильное зарядное устройство power bank не только подзаряжает телефон, оно может согревать руки. Обзор аккумулятора Pisen ссылки и цены...
13 03 2024 6:28:24
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::