Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак обустроить спортивный комплекс дома
Обустроить спортивный комплекс дома – отличный способ заниматься спортом, когда не получается посещать тренажерный зал. О том, какие спортивные элементы помогут опытным и не очень спортсменам поддерживать физическую форму, а также как их выбирать – рассказываем в нашем материале.
Обустроить спортивный комплекс дома – отличный способ заниматься спортом, когда не получается посещать тренажерный зал. О том, какие спортивные элементы помогут опытным и не очень спортсменам поддерживать физическую форму, а также как их выбирать – рассказываем в нашем материале.
Важные снаряды
Спортивный комплекс – это несколько тренажеров для тренировки разных групп мышц. Основа любого комплекса – шведская стенка и турник, а если к ним добавить брусья, кольца и доску для пресса, можно тренироваться дома в любое удобное время.
Шведская стенка – старожил среди тренажеров, деревянная рама с перекладинами, которая крепится к стене, полу и/или потолку. Помогает укрепить мышцы живота и верхней части туловища, незаменима при проблемах с позвоночником.
Турник – самый популярный домашний тренажер, упражнения на котором развивают пpaктически все группы мышц выше пояса – спину, руки и прямые мышцы живота. Турники могут быть как простой перекладиной с установкой в распор, так и более функциональными. Например, модели с расширенной базой и наклоненными рукоятками нужны, чтобы прокачивать мышцы спины и делать акцент на руках.
Закрепить простой турник можно в дверной проем, функциональные модели лучше установить на несущей стене. Выбирая турник, обращайте внимание на ширину и вес снаряда – он должен соответствовать ширине плечей и быть достаточно тяжелым. Также не забывайте проверить, чтобы в комплект входили крепежи.
В детских спорткомплексах нередко есть дополнительный турник. По ширине он меньше, чем стандартный, а благодаря мобильной конструкции его можно переставить на любую перекладину шведской стенки в зависимости от роста маленького спортсмена.
Брусья – параллельные перекладины, которые опираются на вертикальные стойки. Отжимания на брусьях – одно из самых эффективных упражнений для тех, кто хочет развить силу гpyди и трицепсов. На некоторых моделях брусьев предусмотрены неопреновые накладки на ручки, с ними руки не будут потеть и натираться мозоли.
Для гимнастических колец нужно больше прострaнcтва, чем для шведской стенки, хотя чаще всего они идут в паре. Кольца бывают деревянными и пластиковыми, диаметр у них стандартный – 18 см, толщина 30-32 мм, в комплект входят стропы длиной 4 м.
Трапеция – деревянная перекладина на двух веревках. Упражнения на ней помогут в развитии рук и ног, пресса и спины. А ребенок может использовать трапецию как качели.
Доска для пресса и спины – симбиоз доски и шведской стенки, самое удачное сочетание для укрепления мышц пресса, спины и позвоночника. Чаще всего такая доска закреплена не жестко, а крюками, благодаря чему ее легко снять, переместить выше, ниже, изменить угол наклона.
Лестница бывает стационарной – деревянной или железной, и веревочной, с деревянными перекладинами, подвешенными на веревках. Оба варианта тренируют мышцы ног и рук, а веревочная еще укрепляет вестибулярный аппарат. Если изначально ребенку сложно освоить веревочную лестницу, так как она качается, взрослым стоит придержать снаряд и помочь малышу взобраться и спуститься.
Канат – отличный тренажер для развития выносливости, силы рук и мускулатуры. Хотя чаще всего он встречается на детских комплексах, взрослые тоже найдут ему применение. Важный нюанс: при покупке помните, что есть два вида канатов – для лазания и для перетягивания, и выбирайте нужный.
Гладиаторская сетка состоит из прямоугольного деревянного каркаса и сетки для лазанья из пропиленовой цветной веревки. Чаще всего встречается в спортивных комплексах для детей. Лазание по такой сетке развивает мышцы ног, рук, спины, а массаж стоп ног помогает в профилактике плоскостопия.
Рукоход – горизонтальная лестница, развивает ловкость, смелость и силу. Рукоходы для уличных спорткомплексов изготавливаются из металла, для использования дома – из дерева.
Горка – встречается в детских комплексах для самых маленьких, по такой конструкции ребенок может взобраться наверх и съехать вниз. Уличная горка изготавливается из металла, домашняя – из дерева или пластика. Нередко в компании с горкой детский спортивный комплекс комплектуется качелями.
Горка для скалолазания вопреки названию чаще всего стенка, иногда под небольшим наклоном, с деревянными выступами. По ней можно подниматься и спускаться хватаясь за выступы руками, подтягиваясь и переставляя ноги. Горки для скалолазания полезны для детей: улучшают координацию в прострaнcтве, учат работать со своим весом, развивают вестибулярный аппарат.
Модели для взрослых и детей
Спортивный комплекс для детей поможет маленьким непоседам направить энергию в нужное русло. На таких конструкциях они проводят время весело, интересно и с пользой – катаются на качелях, лазают по лестницам и гладиаторской сетке, спускаются на горке и поднимаются на канате, развивая мышцы рук, ног и туловища, тренируя ловкость и силу.
Покупать спортивный комплекс лучше малышам, которым исполнилось 3 года, и при этом обязателен специальный мат, чтобы уберечь от травм во время падении и прыжков. В некоторых моделях мат сразу входит в комплект.
В спортивном комплексе для взрослых есть дополнительные приспособлениями для силовых тренировок: брусья, турник, кольца, доска для пресса и спины, стойка для штанги.
Если ребенку уже исполнилось 7-10 лет, можно приобрести универсальный тренажер для всей семьи с максимальной нагрузкой 120 кг. На таком смогут заниматься и взрослые, и дети.
Типы и установка
Спортивные комплексы бывают трех типов.
Г-образные. У шведской стенки есть верхняя часть, которая загибается перпендикулярно вперед и на нее вешаются основной и дополнительный турник, веревочная лестница, канат и кольца.
Т-образные. Такой комплекс устанавливается враспор между потолком и полом и крепится к ним. Подходит для любых стен, а вот потолок должен быть монолитным, нельзя крепить к гипсокартону и вагонке. Шведская стенка в таких комплексах не примыкает к стене, перпендикулярно ей идут верхние перекладины, на которые можно вешать дополнительное оборудование.
П-образные (четырехопopные). В таких моделях две шведские стенки соединены верхними перекладинами. Они достаточно громоздкие, но на них можно повесить много дополнительного навесного оборудования: рукоход, гладиаторскую сетку, качели и лестницу.
Установить спортивный комплекс в зависимости от его типа можно разными способами
Пристенный. Такие спорткомплексы, как правило, закрепляются в четырех местах. Этот способ не подойдет для гипсокартонных стен, так как для установки необходимо сверлить отверстия для закрепления снаряда. Пристенным способом крепятся Г-образные и П-образные спорткомплексы.
В распор. Такая конструкция спорткомплекса фиксируется между полом и потолком. Этот вид установки подходит для Т-образных спорткомплексов, но не рекомендуется для квартир с подвесными и натяжными потолками.
Материал
Выбирая спортивный комплекс, обращайте внимание на материал, из которого он изготовлен, ведь у каждого из них есть свои плюсы и минусы.
Дерево (береза, кедр) – экологичный, легкий, теплый, приятный на ощупь материал. Чаще всего из него делают спортивные комплексы для детей, ведь если ребенок ударится во время тренировки, ему будет не так больно.
Минусы таких комплексов – дерево подвержено влиянию влаги, солнца, может испортиться от перепада температур, не выдерживает нагрузку свыше 130 кг.
В комплексах из металла все наоборот. Они прочные и износостойкие, выдерживают большие нагрузки и не зависят от воздействия окружающей среды.
В металлических спортивных комплексах перекладины тоньше, чем в деревянных. На некоторых из них для безопасности и комфорта должны быть нескользящие накладки.
Минусы спорткомплексов из металла – снаряды подвержены коррозии, а при сильных ударах о перекладины спортсмену, особенно юному, может быть больно.
Полезные советы
Перед покупкой спорткомплекса, определитесь с его размерами. Для этого измерьте высоту потолка и свободное место у стен.
Чтобы избежать травм, размещайте снаряды подальше от мебели, жестких стен и острых углов.
Если вы решили собрать спорткомплекс самостоятельно, начинайте с покупки шведской стенки. Остальное оборудование можно докупать постепенно и навешивать на основу.
Перед покупкой обратите внимание на качество сборки и отдельных деталей, а также надежность и способы крепления. На перекладинах и снарядах не должно быть никаких острых углов и заусенец.
Если вы решили установить спортивный комплекс на улице, он может быть деревянным – чаще всего такой используется для детей, или металлическим. Первые, благодаря устойчивому основанию, закрепляются только специальными крепежами, вторые необходимо дополнительно бетонировать.
Надеемся, что наш гид покупателя поможет вам выбрать спорткомплекс, и желаем успешных покупок с ЛЭД!
Автор: Виталий Богданов
Комментарии:
С помощью игрушек новорожденный кроха познает окружающий мир, получает необходимые навыки и развивает свои способности. О том, какие игрушки бывают, и как выбрать такую, которая понравится м......
14 12 2025 13:46:56
Без электроники не обойтись любому современному школьнику. Но у родителей нередко возникает вопрос, что лучше купить – компьютер или ноутбук, планшет или смартфон? В этом материале мы расскажем......
13 12 2025 23:10:39
Да это из области фантастики, скажете вы. Обувь бывает либо удобной, либо элегантной, одно из двух. Удобная обувь – это что-нибудь спортивное, неуклюжее и далекое от элегантности. А из......
12 12 2025 7:25:35
Цветное окрашивание не только добавит яркости образу, но и поможет скорректировать нежелательный оттенок на волосах. Как на результат влияет натуральный цвет волос, почему важно подобрать ну......
11 12 2025 10:53:36
Стиральная машина – отличный помощник, но как найти подходящую модель? В нашем гиде покупателя мы расскажем, какая разница между отдельностоящей и встраиваемой моделью, какой выбрать тип ......
10 12 2025 23:59:35
Выиграть в сражении с пылью – тяжелая задача, но мы точно знаем, как ее победить. Собрали все рабочие лайфхаки, и делимся ими в нашем специальном материале. Сначала вытрите ......
09 12 2025 18:50:40
Многие из тех, кто планирует основательный или косметический ремонт, в качестве помощников для экспериментов с интерьером, выбирают обои. Сегодня мы расскажем, какие факторы следует учесть при ......
08 12 2025 3:53:22
Сложно представить современную кухню без различных кухонных принадлежностей. Благодаря этим простым аксессуарам ежедневный процесс приготовления пищи упрощается в разы, а, значит, даже у совсем......
07 12 2025 1:18:23
Объектив – важнейший компонент фотоаппарата. От качества его конструкции и материалов зависят не только детализация, контраст и цветопередача, но и общий хаpaктер изображения. О том, как выбрат......
05 12 2025 21:44:14
Человеку необходим сон – это аксиома, с которой вряд ли стоит спорить. Как выбрать кровать, сон в которой гарантирует утром хорошее самочувствие и приподнятое настроение – расска......
04 12 2025 12:34:51
Утро каждого из нас начинается с чашки горячего кофе или чая. Мы наливаем кипяток из недавно свистящего чайника, делая его хозяином настроения. Хотите видеть на своей кухне новую и современную модел......
03 12 2025 22:49:19
Для чего необходим пульсометр во время занятий спортом, какие модели бывают и как выбрать лучшую, рассказываем в нашем специальном материале. Для чего нужен пульсометр Основная задача пу......
02 12 2025 17:19:54
Для самодельной гидравлики понадобятся две основные детали: Масляной насос со средним давлением; Гидравлические двигатели (гидродвигатели); Насос должен оказывать влияние на гидродвигатели...
01 12 2025 16:48:31
Когда речь заходит о покупке электрогитары, обнаруживается ряд вопросов, из-за которых выбрать подходящий инструмент становится довольно сложно. Этот гид поможет понять основные отличия меж......
30 11 2025 8:39:49
Каждый из нас слышал и знает такое пришедшее к нам из давних времен выражение, как «в здоровом теле – здоровый дух», но далеко не все прислушиваются к нему. Отклоняться от......
29 11 2025 0:39:31
Действительно, для чего? С этого вопроса все и должно начинаться. Ответ на этот вопрос – способ избежать маленьких неприятностей. Если неприятности не пугают, то дальше можно не читат......
28 11 2025 13:24:33
С каждым годом пропасть между бюджетными и флагманскими смартфонами уменьшается. Бюджетный смартфон уже не компромисс, а вполне неплохо оснащенный коммуникатор, в котором есть все необходимо......
27 11 2025 23:22:31
Вспомните, сколько раз в фильмах вам доводилось видеть, как мастерски и ловко на ней играет киногерой. Создается такое впечатление, что для того, чтобы овладеть инструментом, не нужно иметь тал......
26 11 2025 23:27:29
Весна – время не только вымыть окна, а провести им небольшой техосмотр. О том, на что обратить внимание во время уборки, рассказываем в нашем материале. Приводим в порядок......
25 11 2025 23:46:39
Без обогревателя не обойтись, когда погода переменчива, батареи дома или на работе не включили, или их с трудом можно назвать горячими. В этом материале мы расскажем, какие бывают обогреватели, чем ......
24 11 2025 21:40:58
Хотите смартфон с максимально качественной камерой, но не планируете покупать флагман за 1000 долларов? Мы подготовили материал, в котором собрали пятерку лучших смартфонов с хорошими камера......
23 11 2025 21:59:22
Домофон сегодня – это один из обязательных элементов безопасности дома или квартиры. Когда приходит чужой человек «с доставкой пиццы», то хочется быть уверенным в том, что у н......
21 11 2025 2:41:53
На чём всё-таки остановить свой выбор Прочитав эту статью можно сделать вывод, что ориентироваться надо на условия в которых вы будете работать, если все работы будут у дома, то можно смело брать электрический аппарат, он экономичен и прост в использовании, мощность можно выбрать в зависимости от размера огорода, но желательно брать с небольшим запасом...
20 11 2025 4:35:41
Смеситель для воды – лишь на первый взгляд простая вещь, а когда начинаешь выбирать модель, возникает много вопросов. О том, какие бывают и чем отличаются смесители, и как выбрать модель, кото......
19 11 2025 8:18:51
Хотя у большинства современных смартфонов зарядное устройство входит в комплект, с несколькими последними поколениями iPhone и Samsung его уже нет. Как выбрать новое зарядное устройство, если старое......
18 11 2025 1:22:51
Иногда накормить ребенка иногда сложнее, чем выиграть войну с саблей в руках против армии с пулеметами! Упростить эту задачу поможет стульчик для кормления. О том, каким должен быть этот незаменимый......
17 11 2025 7:16:23
Черная пятница 2021 в этом году попадает на 26 ноября, хотя некоторые интернет-магазины уже начали скидки и распродажи. В этот день гаджеты, бытовую технику, мебель, одежду и другие нужные т......
16 11 2025 8:30:14
Домашний кинотеатр состоит из трех основных компонентов: источника сигнала, средств для отображения видео и воспроизведения аудио. Сегодня в большинстве домашних кинотеатров используются AV-......
15 11 2025 8:20:49
Причин «подружить» смартфон, планшет и ноутбук с телевизором может быть несколько. Ведь на большом телевизоре интереснее просматривать интернет-ресурсы, любимый фильм, коллекцию фот......
14 11 2025 22:37:46
Ассортимент надувных лодок широк: можно найти модель на любой бюджет, от простых гребных «надувнушек»до ультрасложных океанских военных/спасательных плавсредств. О том, как выбрать ......
13 11 2025 20:23:20
Зима – самый тяжелый период для автомобиля: морозы мешают завести мотор, дороги усыпаны снегом, а замки или уплотнители дверей могут примерзнуть в самый неподходящий момент. В этом мат......
12 11 2025 4:30:14
В мультипликационном сериале, снятом в 1972-73 гг. Лэйфом Грэмом по роману Жюля Верна «Вокруг света за 80 дней», главный герой, Филеас Фогг, с честью выходит из многочисленных перед......
11 11 2025 17:38:20
Кормление малыша – серьезная задача, а самая полезная еда – материнское молоко, но не стоит забывать о молочных и безмолочных смесях, детском пюре и кашах. О том, как выбрать дет......
10 11 2025 0:52:23
Выбираем принцип работы Внешне сушильная машина часто очень похожа на стиральную: у большинства моделей фронтальная загрузка, нередко есть возможность для удобства эксплуатации перевесить дверц......
09 11 2025 18:23:57
Сегодня в автомобиле встречается все больше инновационных технологий, однако зачастую речь идет о новых машинах. А что можно найти для своего проверенного годами «железного коня», что......
08 11 2025 19:32:58
13 октября компания Apple представила сразу четыре новые модели iPhone: 12 mini, 12, 12 Pro и 12 Pro Max. Каждая из них заметно отличается друг от друга и подойдет пользователями с разными з......
07 11 2025 19:42:29
Мощность двигателя приравнивается к двум лошадиным силам...
06 11 2025 10:56:26
15 сентября 2020 года компания Apple представила две новые модели своих умных часов – Watch Series 6 и Apple Watch SE. Но по-прежнему выпускается и продается модельный ряд Apple Watch ......
05 11 2025 8:32:53
Накормить малыша – непростая задача, именно поэтому придумано так много аксессуаров для кормления. О том, что именно пригодится молодым родителям – расскажем в нашем материале. Бутылочка......
04 11 2025 6:44:44
Именно благодаря ей вращение колес может происходить с разными скоростями...
03 11 2025 14:51:24
Техосмотр и техобслуживание минитpaктора должны делаться с поправкой не текущий сезон или подготовку к следующему...
02 11 2025 9:15:46
Комфортный отдых на природе во время пикника или похода? Абсолютно реально! Для этого нужна кемпинговая мебель, и в нашем гиде покупателя мы расскажем, какая она бывает и как ее выбрать. Пу......
01 11 2025 21:18:31
Вес мотоцикла может доходить до 200 кг...
31 10 2025 12:40:22
На короткой презентации 18 октября 2021 года Apple представила обновленные MacBook Pro в двух диагоналях, два новых процессора, которые расширили линейку чипов Apple M1, и новую модель беспроводных ......
30 10 2025 11:41:24
Для участков с площадью менее 0,5 гектара, на которой будет обpaбатываться земля, коситься газон, перевозиться груз лучше выбрать садовый тpaктор мощностью 10-15 лошадиных сил...
29 10 2025 23:39:23
Прокатиться на роликах – отличный способ провести время на свежем воздухе, размяться после сидения за компьютером, научиться держать равновесие, развить ловкость и выносливость. О том, какие о......
28 10 2025 9:29:23
Учет потрeбленной электроэнергии – главное условие ее продажи распределительной компанией. Давно канули в лету времена, когда сумма вычислялась на основании сведений об «аппетитах&r......
27 10 2025 0:58:23
Плед – серый кардинал домашнего уюта. Элемент одежды модных ирландских горцев, а затем дорожное покрывало, он musthave каждого дома. Разобраться в пледовом многообразии и выбрать лучшу......
26 10 2025 4:25:29
