Как обустроить спортивный комплекс дома
Обустроить спортивный комплекс дома – отличный способ заниматься спортом, когда не получается посещать тренажерный зал. О том, какие спортивные элементы помогут опытным и не очень спортсменам поддерживать физическую форму, а также как их выбирать – рассказываем в нашем материале.
Обустроить спортивный комплекс дома – отличный способ заниматься спортом, когда не получается посещать тренажерный зал. О том, какие спортивные элементы помогут опытным и не очень спортсменам поддерживать физическую форму, а также как их выбирать – рассказываем в нашем материале.
Важные снаряды
Спортивный комплекс – это несколько тренажеров для тренировки разных групп мышц. Основа любого комплекса – шведская стенка и турник, а если к ним добавить брусья, кольца и доску для пресса, можно тренироваться дома в любое удобное время.
Шведская стенка – старожил среди тренажеров, деревянная рама с перекладинами, которая крепится к стене, полу и/или потолку. Помогает укрепить мышцы живота и верхней части туловища, незаменима при проблемах с позвоночником.
Турник – самый популярный домашний тренажер, упражнения на котором развивают пpaктически все группы мышц выше пояса – спину, руки и прямые мышцы живота. Турники могут быть как простой перекладиной с установкой в распор, так и более функциональными. Например, модели с расширенной базой и наклоненными рукоятками нужны, чтобы прокачивать мышцы спины и делать акцент на руках.
Закрепить простой турник можно в дверной проем, функциональные модели лучше установить на несущей стене. Выбирая турник, обращайте внимание на ширину и вес снаряда – он должен соответствовать ширине плечей и быть достаточно тяжелым. Также не забывайте проверить, чтобы в комплект входили крепежи.
В детских спорткомплексах нередко есть дополнительный турник. По ширине он меньше, чем стандартный, а благодаря мобильной конструкции его можно переставить на любую перекладину шведской стенки в зависимости от роста маленького спортсмена.
Брусья – параллельные перекладины, которые опираются на вертикальные стойки. Отжимания на брусьях – одно из самых эффективных упражнений для тех, кто хочет развить силу гpyди и трицепсов. На некоторых моделях брусьев предусмотрены неопреновые накладки на ручки, с ними руки не будут потеть и натираться мозоли.
Для гимнастических колец нужно больше прострaнcтва, чем для шведской стенки, хотя чаще всего они идут в паре. Кольца бывают деревянными и пластиковыми, диаметр у них стандартный – 18 см, толщина 30-32 мм, в комплект входят стропы длиной 4 м.
Трапеция – деревянная перекладина на двух веревках. Упражнения на ней помогут в развитии рук и ног, пресса и спины. А ребенок может использовать трапецию как качели.
Доска для пресса и спины – симбиоз доски и шведской стенки, самое удачное сочетание для укрепления мышц пресса, спины и позвоночника. Чаще всего такая доска закреплена не жестко, а крюками, благодаря чему ее легко снять, переместить выше, ниже, изменить угол наклона.
Лестница бывает стационарной – деревянной или железной, и веревочной, с деревянными перекладинами, подвешенными на веревках. Оба варианта тренируют мышцы ног и рук, а веревочная еще укрепляет вестибулярный аппарат. Если изначально ребенку сложно освоить веревочную лестницу, так как она качается, взрослым стоит придержать снаряд и помочь малышу взобраться и спуститься.
Канат – отличный тренажер для развития выносливости, силы рук и мускулатуры. Хотя чаще всего он встречается на детских комплексах, взрослые тоже найдут ему применение. Важный нюанс: при покупке помните, что есть два вида канатов – для лазания и для перетягивания, и выбирайте нужный.
Гладиаторская сетка состоит из прямоугольного деревянного каркаса и сетки для лазанья из пропиленовой цветной веревки. Чаще всего встречается в спортивных комплексах для детей. Лазание по такой сетке развивает мышцы ног, рук, спины, а массаж стоп ног помогает в профилактике плоскостопия.
Рукоход – горизонтальная лестница, развивает ловкость, смелость и силу. Рукоходы для уличных спорткомплексов изготавливаются из металла, для использования дома – из дерева.
Горка – встречается в детских комплексах для самых маленьких, по такой конструкции ребенок может взобраться наверх и съехать вниз. Уличная горка изготавливается из металла, домашняя – из дерева или пластика. Нередко в компании с горкой детский спортивный комплекс комплектуется качелями.
Горка для скалолазания вопреки названию чаще всего стенка, иногда под небольшим наклоном, с деревянными выступами. По ней можно подниматься и спускаться хватаясь за выступы руками, подтягиваясь и переставляя ноги. Горки для скалолазания полезны для детей: улучшают координацию в прострaнcтве, учат работать со своим весом, развивают вестибулярный аппарат.
Модели для взрослых и детей
Спортивный комплекс для детей поможет маленьким непоседам направить энергию в нужное русло. На таких конструкциях они проводят время весело, интересно и с пользой – катаются на качелях, лазают по лестницам и гладиаторской сетке, спускаются на горке и поднимаются на канате, развивая мышцы рук, ног и туловища, тренируя ловкость и силу.
Покупать спортивный комплекс лучше малышам, которым исполнилось 3 года, и при этом обязателен специальный мат, чтобы уберечь от травм во время падении и прыжков. В некоторых моделях мат сразу входит в комплект.
В спортивном комплексе для взрослых есть дополнительные приспособлениями для силовых тренировок: брусья, турник, кольца, доска для пресса и спины, стойка для штанги.
Если ребенку уже исполнилось 7-10 лет, можно приобрести универсальный тренажер для всей семьи с максимальной нагрузкой 120 кг. На таком смогут заниматься и взрослые, и дети.
Типы и установка
Спортивные комплексы бывают трех типов.
Г-образные. У шведской стенки есть верхняя часть, которая загибается перпендикулярно вперед и на нее вешаются основной и дополнительный турник, веревочная лестница, канат и кольца.
Т-образные. Такой комплекс устанавливается враспор между потолком и полом и крепится к ним. Подходит для любых стен, а вот потолок должен быть монолитным, нельзя крепить к гипсокартону и вагонке. Шведская стенка в таких комплексах не примыкает к стене, перпендикулярно ей идут верхние перекладины, на которые можно вешать дополнительное оборудование.
П-образные (четырехопopные). В таких моделях две шведские стенки соединены верхними перекладинами. Они достаточно громоздкие, но на них можно повесить много дополнительного навесного оборудования: рукоход, гладиаторскую сетку, качели и лестницу.
Установить спортивный комплекс в зависимости от его типа можно разными способами
Пристенный. Такие спорткомплексы, как правило, закрепляются в четырех местах. Этот способ не подойдет для гипсокартонных стен, так как для установки необходимо сверлить отверстия для закрепления снаряда. Пристенным способом крепятся Г-образные и П-образные спорткомплексы.
В распор. Такая конструкция спорткомплекса фиксируется между полом и потолком. Этот вид установки подходит для Т-образных спорткомплексов, но не рекомендуется для квартир с подвесными и натяжными потолками.
Материал
Выбирая спортивный комплекс, обращайте внимание на материал, из которого он изготовлен, ведь у каждого из них есть свои плюсы и минусы.
Дерево (береза, кедр) – экологичный, легкий, теплый, приятный на ощупь материал. Чаще всего из него делают спортивные комплексы для детей, ведь если ребенок ударится во время тренировки, ему будет не так больно.
Минусы таких комплексов – дерево подвержено влиянию влаги, солнца, может испортиться от перепада температур, не выдерживает нагрузку свыше 130 кг.
В комплексах из металла все наоборот. Они прочные и износостойкие, выдерживают большие нагрузки и не зависят от воздействия окружающей среды.
В металлических спортивных комплексах перекладины тоньше, чем в деревянных. На некоторых из них для безопасности и комфорта должны быть нескользящие накладки.
Минусы спорткомплексов из металла – снаряды подвержены коррозии, а при сильных ударах о перекладины спортсмену, особенно юному, может быть больно.
Полезные советы
Перед покупкой спорткомплекса, определитесь с его размерами. Для этого измерьте высоту потолка и свободное место у стен.
Чтобы избежать травм, размещайте снаряды подальше от мебели, жестких стен и острых углов.
Если вы решили собрать спорткомплекс самостоятельно, начинайте с покупки шведской стенки. Остальное оборудование можно докупать постепенно и навешивать на основу.
Перед покупкой обратите внимание на качество сборки и отдельных деталей, а также надежность и способы крепления. На перекладинах и снарядах не должно быть никаких острых углов и заусенец.
Если вы решили установить спортивный комплекс на улице, он может быть деревянным – чаще всего такой используется для детей, или металлическим. Первые, благодаря устойчивому основанию, закрепляются только специальными крепежами, вторые необходимо дополнительно бетонировать.
Надеемся, что наш гид покупателя поможет вам выбрать спорткомплекс, и желаем успешных покупок с ЛЭД!
Автор: Виталий Богданов
Комментарии:
Свечи зажигания – простой и недорогой элемент, от которого многое зависит: легкость запуска двигателя, мощность и расход топлива, стабильность работы и пр. Тем, кто планирует купить свечи......
28 04 2024 17:11:42
Домашний кинотеатр состоит из трех основных компонентов: источника сигнала, средств для отображения видео и воспроизведения аудио. Сегодня в большинстве домашних кинотеатров используются AV-......
27 04 2024 14:17:30
В этом материале мы расскажем про тенденции рынка ноутбуков, популярные хаpaктеристики, и посоветуем, на какие параметры важно обращать внимание, чтобы выбрать оптимальную модель в 2022 году. ......
25 04 2024 13:56:14
«Нечего надеть и некуда повесить» – классическая женская проблема вне зависимости от возраста. Если открыв шкаф, вы ужаснулись, но все же решили разобраться со своими вещам......
24 04 2024 1:16:15
Автомобильные коврики – достаточно простой аксессуар, но от них напрямую зависит чистота в салоне и удобство уборки, эстетика и стиль интерьера, порой даже и безопасность вождения. В наше......
23 04 2024 7:20:56
В промышленности, малом и среднем бизнесе и даже в продвинутых домохозяйствах широко используется сжатый воздух. Конечно, огромный спектр решаемых с его помощью задач породил спрос (и, соот......
22 04 2024 1:12:24
Профессиональная работа с фото- и видеоконтентом, ЗD-моделирование и разработка игр выдвигают высокие требования к качеству воспроизведения изображения на мониторе. На какие же параметры следует обр......
21 04 2024 4:49:11
PS4 Pro – усовершенствованная версия своего предшественника PS4. Консоль поступила в продажу в 2016 году с той же библиотекой, но новым корпусом и другой начинкой. В чем отличие PS4 от PS4 Pro......
20 04 2024 15:45:13
На первый взгляд, электрическая розетка или выключатель света – не слишком важный элемент. Но если разобраться, это как раз тот случай, когда «мал золотник, да дорог». Как выбрать ......
19 04 2024 12:19:34
Керамическая плитка – отличный материал для отделки. Она экологична, гигиенична, огнеупopна, долговечна и эстетична. О том, на какие параметры обращать внимание при выборе плитки, рассказываем......
18 04 2024 10:44:59
Современный пульт дистанционного управления пригодится не только на замену старому пульту от телевизора, который вышел из строя. О том, какими они бывают, их функциях и возможностях, а также......
17 04 2024 18:52:51
Если в вашем саду работы не много и развернутся негде, тогда смело берите данный тип инструмента...
16 04 2024 6:15:31
Мы собрали самые интересные и популярные модели из разных ценовых категорий, и сделали для вас Топ-10 смартфонов лета 2021. Apple iPhone 12 Series Удивлены, что в топе 2021 смартфон прош......
15 04 2024 10:58:16
Видеорегистратор – важный помощник для безопасной поездки, но не всегда легко выбрать свою модель. Мы собрали самые интересные и популярные модели, и расскажем об их сильных и слабых сторонах.......
14 04 2024 2:15:17
Садовые качели помогут создать уют на дачном участке, отлично провести время на свежем воздухе с семьей и друзьями. О том, как выбрать садовые качели и на какие аспекты важно обратить внимание &ndas......
13 04 2024 17:41:56
Хотите определиться с выбором Xbox, знать, чем отличаются модели и что лучше купить – Series S и Series X? Ответы на все вопросы в нашем материале. Основные отличия и схожест......
12 04 2024 23:50:52
Осень – традиционная пора апгрейдов своих продуктов для производителей. Не удивительно, ведь скоро Черная пятница и Новый год, поэтому нужно успеть заинтересовать пользователей своими ......
11 04 2024 23:37:43
За учебный год ребенок проводит в школьной форме примерно 250 дней. Поэтому она обязательно должна быть удобной, натуральной, качественной и хорошо пошитой. Найти вариант, соответствующий вс......
10 04 2024 2:46:59
Хотите смартфон с максимально качественной камерой, но не планируете покупать флагман за 1000 долларов? Мы подготовили материал, в котором собрали пятерку лучших смартфонов с хорошими камера......
09 04 2024 20:56:40
Хотите купить новенький смартфон под елочку или ищите подарок близкому человеку? Эта статья поможет вам сделать выбор. Чтобы каждый смог найти свой вариант, материал поделен на три ценовые к......
08 04 2024 14:55:54
За окном – весна, а это значит, что ребенку пора обновлять гардероб, покупая легкие и комфортные вещи для теплых дней. Ведь наши любимые мальчишки так быстро растут! В этом материале мы р......
07 04 2024 7:42:51
Сделать зеркально гладкой поверхность металла, пластмассы или дерева способны шлифовальные машины. Но какую модель лучше выбрать для ваших задач? В этом гиде покупателя мы расскажем, какие быва......
06 04 2024 10:54:11
На одной из последних презентаций Apple представила сразу три смартфона: iPhone XS и XS Max, которые стали продолжением iPhone X, и новую модель XR. Чем они отличаются и какой iPhone лучше выбрать......
05 04 2024 21:46:36
Защитное реле отключит электроприборы, если в сети возникнут недопустимые колебания параметров. Это сохранит технику в рабочем состоянии даже во время аварии. На рынке представлены несколько......
04 04 2024 13:54:57
Реалии начала 2015 года таковы, что все больше автолюбителей тщательно считают свои деньги, в том числе – и при выборе новых шин. Поэтому в данном гиде собраны относительно недорогие моде......
03 04 2024 23:28:56
С наступлением холодов у многих рыболовов возникает желание выйти первый раз на лед. Да, зимняя рыбалка со льда по-своему увлекательна, хоть и требует особого внимания к выбору снастей и эки......
02 04 2024 6:51:52
Чаще встречаются такие проблемы со стартером: шнур стартера мотоблока не возвращается в прежнее положение – возможно, что-то мешает естественному его ходу, нужно ослабить крепление к двигателю и отрегулировать положение стартера мотоблока для нормального хода шнура; случается и обрыв пружины стартера мотоблока, которая отвечает за возвращение шнура в исходное положение – ее просто нужно заменить; несоответствие зазора между стартером мотоблока и магнитным башмаком; кнопка «СТОП» оказалась замкнутой на массу, что необходимо устранить; если есть дефекты на статоре системы зажигания мотоблока, то нужно заменить статор...
01 04 2024 10:25:17
Поколения Z и Alpha вовсю сметает шаблоны и привычные стандарты. Это дети-техники, конструкторы и инженеры. Они на «ты» с интернетом, прогрессом и оборудованием любой сложности. ......
31 03 2024 6:39:12
Купить семена цветов, на первый взгляд кажется очень простой задачей. Их стоимость невысока, пакетики яркие с красивыми картинками. Это вызывает желание купить и посадить как можно больше семян......
30 03 2024 15:38:15
Что взять с собой в долгожданный отпуск – «горячий» вопрос! Как часто мы возвращаемся домой, а в чемодане лежат наряды, которые так ни разу и не надевались. В этом году наслаждайте......
29 03 2024 10:33:14
Хотя кольцо для помолвки дело добровольное, если дeвyшка его ждет – важно правильно выбрать украшение. О том, какие бывают кольца для помолвки и как выбрать лучшее, рассказываем в наше......
28 03 2024 2:20:34
Теплый пол – отличный способ обогрева помещений. Этот вид отопления может быть как альтернативой радиаторной системе, так и дополнением к ней. О том, какой бывает теплый пол, и как выбрать сис......
26 03 2024 2:21:35
Учет потрeбленной электроэнергии – главное условие ее продажи распределительной компанией. Давно канули в лету времена, когда сумма вычислялась на основании сведений об «аппетитах&r......
25 03 2024 12:26:27
Корпус системного блока – основа любого компьютера. От него зависит не только внешний вид, но и удобство расположения компонентов внутри, качество охлаждения и уровень шума. Как правил......
24 03 2024 6:38:25
Сегодня кулер для воды встречается не только в офисе компании, но и в обычной квартире, частном доме и школьном классе. Спрос на подобные устройства растет, а вместе с ним растет и количество в......
23 03 2024 3:49:57
Рисование – творческое занятие, для которого нет ограничений по возрасту. С его помощью можно выразить свои мысли, эмоции и чувства, развить воображение и вкус, образное мышление и мелкую мото......
22 03 2024 14:18:21
Торшер – универсальный светильник с помощью которого легко создать уютную атмосферу в комнате, подчеркнуть дизайнерские решения в интерьере и акцентировать внимание на стиле помещения. О том, каки......
21 03 2024 16:54:20
Современный электролобзик – достаточно универсальный аппарат, который пригодится для фигурной работы по дереву как профессиональному мастеру-отделочнику, так и далекому от этого ремесла ч......
20 03 2024 14:39:58
С помощью игрушек новорожденный кроха познает окружающий мир, получает необходимые навыки и развивает свои способности. О том, какие игрушки бывают, и как выбрать такую, которая понравится м......
19 03 2024 8:19:50
Когда цены меняются быстро, а новинки появляются часто, непросто выбрать оптимальные комплектующие для компьютера. В этом материале мы собрали десяток процессоров, каждый из которых будет оптималь......
18 03 2024 6:27:55
Чтобы выбрать игровой телефон, который с легкостью потянет любые игрушки, стоит разобраться во всех его параметрах. Важны производительный процессор и емкость аккумулятора, качество дисплея и уд......
17 03 2024 20:19:29
Современная техника научилась делать все просто и быстро. Подстричь? Пожалуйста! Подбрить? Момент! Окантовка? Да! Трехдневная щетина? Элементарно. Нужен лишь соответствующий инструмент – тримм......
16 03 2024 21:44:13
Чтобы регулярно радоваться вкусу ароматного сочного мяса или нежных овощей с хрустящей корочкой, важно правильно выбрать духовку. На какие параметры стоит обязательно обратить внимание – читай......
15 03 2024 12:58:54
Все это также можно найти на сайте интернет-магазина мотоблоков в Киеве по доступной цене...
14 03 2024 19:49:32
Бренд Premiorri стартовал с парочки моделей, а сегодня в их линейке летние и зимние шины, всесезонные покрышки, модели для легковых автомобилей и коммерческих фургонов, а также шины для кроссоверов.......
13 03 2024 6:59:11
Хороший диван должен легко и удобно раскладываться. В нашем материале мы расскажем о плюсах и минусах разных механизмов трaнcформации диванов. Мы уже рассказывали о том, как выбрать диван, их т......
11 03 2024 22:36:20
Сложно представить современную кухню без различных кухонных принадлежностей. Благодаря этим простым аксессуарам ежедневный процесс приготовления пищи упрощается в разы, а, значит, даже у совсем......
10 03 2024 12:22:11
