Для приготовления этого печенья нужна 1 миска, 2 ингредиента и всего 15 минут. Еще та вкуснотища! > отзывы, цены, где купить
Лучшее. Экономное. Доступное    


Для приготовления этого печенья нужна 1 миска, 2 ингредиента и всего 15 минут. Еще та вкуснотища!

Для приготовления этого печенья нужна 1 миска, 2 ингредиента и всего 15 минут. Еще та вкуснотища!


Я обожаю пить чай вприкуску с печеньем! Но, чтобы фигура оставалась в пределах допустимых объемов, часто приходится себя ограничивать…

Недавно подруга поделилась восхитительным рецептом легкого печенья, основу которого составляют всего 2 компонента: овсяные хлопья и банан. Отличное решение для сладкоежек, следящих за своим весом!

Никаких сахара, масла, муки, яиц — значит, никаких лишних калорий! Кстати, это печенье подходит и для тех, кто соблюдает пост.

Содержание статьи

Диетическое овсяное печенье

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • 1 банан
  • 75 г овсяных хлопьев
  • горсть сухофруктов на выбор

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  1. Очищенный и нарезанный банан помести в глубокую миску.
  2. Добавь овсяные хлопья и сухофрукты. Перемешай ингредиенты так, чтобы получилась однородная клейкая масса. Руками будет удобнее!
  3. Сформируй небольшие лепешки и выложи на застеленный фольгой и смазанный растительным маслом противень.
  4. Отправь печенье в духовку. Выпекай 15 минут при температуре 180 °C до легкого золотистого цвета.

А вот и видеоинструкция, следуя которой такое диетическое печенье приготовит даже ребенок!

Как здорово похрустеть вкусным печеньем в перерыве, больше не опасаясь набрать лишний вес. Его вкус можно варьировать, добавляя орехи, замороженные ягоды или шоколадную крошку… Обычно я готовлю сразу несколько порцийовсяного печенья и храню его в стеклянной емкости: полезный перекус всегда под рукой.

Положи в корзину сразу, потом потеряешь:


Комментарии:

Нежнейший пирог «Прелесть» на кефире. Получается вкусным даже у начинающих кулинаров.

Нежнейший пирог «Прелесть» на кефире. Получается вкусным даже у начинающих кулинаров.  Статья на тему: Нежнейший пирог «Прелесть» на кефире. Получается вкусным даже у начинающих кулинаров. - Всё на 5...

02 05 2024 7:34:34

Что такое раппорт на обоях и как он влияет на их поклейку? +Видео

Что такое раппорт на обоях и как он влияет на их поклейку? +Видео При поклейке обоев очень важно учитывать раппорт рисунка. Что такое раппорт обоев? Это цикличность узоров на каждом листе, также называемая «шаг обоев». При их выборе следует учитывать, куда направлен этот шаг, а в процессе поклейки таких обоев для получения ровного узора их необходимо подгонять, выкладывая рулоны, обрезая лишние, чтоб избежать недочетов рисунка. Узнайте подробнее в статье=>>...

01 05 2024 6:40:53

Бережная стирка тюли

Бережная стирка тюли Стирку тюли следует производить не реже одного раза в год, выбирая деликатный режим стирки и щадящие средства для стирки. Существует немало секретов, как добиться абсолютной белизны тюли. Прочитав эту статью, вы узнаете, как осуществляется бережная стирка тюли....

30 04 2024 15:45:44

Как правильно устранить последствия разбитого градусника?

Как правильно устранить последствия разбитого градусника? Ртутные испарения очень опасны для человеческого организма. Поэтому прежде чем приступить к устранению последствий разбитого градусника, нужно ознакомиться с пошаговой инструкцией, как правильно к этому подступиться....

29 04 2024 16:56:23

На что нужно обращать внимание при выборе робота пылесоса фирмы Керхер- Обзор +Видео

На что нужно обращать внимание при выборе робота пылесоса фирмы Керхер- Обзор +Видео Робот пылесос керхер – компактный и самостоятельный пылесос, помогающий сэкономить время на уборку. Имеет встроенные датчики, предупреждающие прибор о том, что  он находится на краю. Пылесос может работать автономно, он сам возвращается на станцию, если сядет аккумулятор или нужно будет очистить мусорный контейнер. Робот пылесос может пройти различные преграды на пути, например провода или предметы интерьера. Такой пылесос поможет сделать уборку в труднодоступных местах. Узнайте подробнее в статье=>>...

28 04 2024 13:51:52

Можно ли хранить суши и роллы дома в холодильнике? Срок годности и сколько можно хранить? Советы

Можно ли хранить суши и роллы дома в холодильнике? Срок годности и сколько можно хранить? Советы Суши, роллы, сашими – все это суперпопулярные блюда японской кухни. Сейчас их не только подают в ресторанах, заказывают на вынос, но и готовят дома. Поэтому хозяйкам важно знать, какой срок хранения у суши и как их хранить, а какие рецепты подлежат немедленному съеданию. Самые стойкие виды роллов. Узнайте подробнее=>>...

27 04 2024 7:44:47

Эффективные способы избавления от катышков на одежде

Эффективные способы избавления от катышков на одежде Как удалить катышки с одежды в домашних условиях? Почему появляются катышки на одежде? Расскажем самые эффективные способы их удаления...

26 04 2024 8:17:30

Столярный клей – виды и способы приготовления +Видео

Столярный клей – виды и способы приготовления +Видео Для прочного склеивания между собой деталей из древесины требуется применение особого состава – столярного клея. Он может быть растительного происхождения, из кожи и костей животных или рыб, или синтетического – например, ПВА. Одной из главных отличий столярного клея – безопасный для человека состав, который не выделяет токсичных веществ. Узнайте подробнее в статье=>>...

25 04 2024 1:30:46

Чистка изделий из мельхиора в домашних условиях

Чистка изделий из мельхиора в домашних условиях В недалёкие времена посуда из мельхиора занимала почётное место на праздничном столе. На сегодняшний день такая посуда встречается все реже. Ее достают редко, потому что этот материал быстро теряет свой праздничный блеск. Приборы обрастают пятнами и темнеют. Прочитав эту статью, вы узнаете, как почистить мельхиор до блеска в домашних условиях....

24 04 2024 7:13:35

Такой вкуснятины вы еще ее пробовали. Салатзакуска «Царский Рулет»

Такой вкуснятины вы еще ее пробовали. Салатзакуска «Царский Рулет»  Статья на тему: Такой вкуснятины вы еще ее пробовали. Салат-закуска «Царский Рулет» - Всё на 5...

23 04 2024 16:17:54

Мега вкусные хрустящие чебуреки

Мега вкусные хрустящие чебуреки  Статья на тему: Мега вкусные хрустящие чебуреки - Всё на 5...

22 04 2024 20:52:31

Как применять изопропиловый спирт для помощи в быту- Инструкция +Видео

Изопропиловый спирт – химическое вещество, способное растворять и удалять масла и смолы, а также оказывать дезинфицирующий эффект. По это причине он широко используется в разных отраслях промышленности, косметологии и бытовых нуждах. Как и любой спирт, изопропанол требует соблюдения мер предосторожности при использовании. Узнайте подрбнее в статье=>>...

21 04 2024 8:48:55

Помогает ли средство "Чистый дом" от клопов

Помогает ли средство "Чистый дом" от клопов Большинство людей считают, что клопов давно нигде нет, якобы они остались где-то в прошлом. На самом деле это мнение ошибочно и популяция клопов продолжает жить по сей день. Если вы столкнулись с нашествием этих паразитов, то почитайте про средство "Чистый дом" от клопов. С его помощью вы сможете быстро избавиться от этих насекомых, действуя правильно....

20 04 2024 14:29:10

Состоянье у тебя истерическое, скушай, деточка, яйцо диетическое

Состоянье у тебя истерическое, скушай, деточка, яйцо диетическое Яйца – очень популярный и полезный продукт питания. Какие требования предъявляются к его хранению в домашних условиях после покупки? И несоблюдение каких правил может привести к их порче....

19 04 2024 2:31:14

Как правильно использовать "Дихлофос " от таpaканов

Как правильно использовать "Дихлофос " от таpaканов От появления в доме таpaканов не застрахована ни одна хозяйка. Непрошенных гостей можно случайно принести от знакомых или из магазина. Зная тот факт, что эти насекомые размножаются очень быстро, принимать меры по их устранению нужно сразу же. Первым делом при появлении таpaканов все вспоминают про "Дихлофос ", о котором вы подробнее узнаете из статьи....

18 04 2024 21:37:31

ТОП самых эффективных идей как спасти от ржавчины чугунную сковородку- Обзор

ТОП самых эффективных идей как спасти от ржавчины чугунную сковородку- Обзор В статье Вы узнаете ТОП-9 самых эффективных способов избавления от ржавчины на чугунной сковороде в домашних условиях, откуда берется ржавчина даже на новой утвари? Познакомитесь с правилами выбора качественной чугунной посуды и как за ней ухаживать. Как отличить хороший чугун от подделки? Что нужно делать чтобы чугунная сковородка прослужила несколько поколений? Узнайте подробнее в статье=>>...

17 04 2024 23:35:58

Чистим алюминий от окислов легко и быстро

Чистим алюминий от окислов легко и быстро Посуда и другие полезные в быту изделия из алюминия весьма и популярны и встречаются на каждой кухне. Они лёгкие, недорогие и не требуют особого ухода, но от регулярного эксплуатирования могут приобрести нетоварный вид. Чтобы вернуть алюминиевым предметам свежесть и новизну, воспользуйтесь несложными и весьма доступными способами очистки....

16 04 2024 23:50:25

Чем оттереть клей от скотча: советы и рекомендации.

Чем оттереть клей от скотча: советы и рекомендации. Используя скотч можно зафиксировать различные материалы, все это благодаря высокой адгезии клеящего состава. Чем выше клейкая способность и чем больше времени прошло с момента приклеивания, тем труднее становиться отмыть скотч, не оставив следов.  В нашей статье мы поделимся советами и рекомендациями, как оттереть клей от скотча с различных поверхностей?...

15 04 2024 10:35:18

Как убрать накипь с электрического чайника в домашних условиях

Как убрать накипь с электрического чайника в домашних условиях Как почистить чайник лимонной кислотой от накипи? Сегодня мы поделимся опытом удаления накипи со стен обычных и электрических чайников...

14 04 2024 6:54:38

Способы стирки и очистки от загрязнений замшевой обуви любого цвета- Советы +Видео

Способы стирки и очистки от загрязнений замшевой обуви любого цвета- Советы +Видео Замшевая обувь давно стала популярным и доступным предметом гардероба. Однако ухаживать за любой замшей, натуральной или искусственной, не самое простое занятие. Данный материал не особо благосклонен к воде и предпочитает сухую чистку. А для поддержания первозданного вида замшевая обувь требует ежедневного ухода как внутри, так и снаружи. Осуществлять его можно как при помощи специализированных, так и подручных средств. Узнайте подробнее в статье=>>...

13 04 2024 18:44:57

Как избавиться от царапин на пластике

Как избавиться от царапин на пластике Пластмасса является популярным материалом, изготовленным из синтетических и естественных полимеров. Пластик не относится к прочным материалам, при механическом воздействии на нем могут появляться трещины или царапины. Прочитав эту статью, вы узнаете, как убрать царапины с пластика в домашних условиях....

12 04 2024 15:56:44

Как составить оптимальный план для ежедневной уборки квартиры? Обзор

Как составить оптимальный план для ежедневной уборки квартиры? Обзор Уборка квартиры занимает огромное количество времени и сил. Однако при составлении удобного плана для ежедневной, еженедельной и ежемecячной уборки можно сократить не только время, затрачиваемое на данную процедуру, но и исключить большинство ненужных процессов. Следуя четко составленному плану исключается возможность пропуска важных действий. Узнайте подробнее в статье=>>...

11 04 2024 11:23:27

Принцип работы и главные особенности современных HEPA фильтров: Инструкция +Видео

Принцип работы и главные особенности современных HEPA фильтров: Инструкция +Видео Словосочетание HEPA фильтр знакомо многим после покупки новой модели пылесоса, однако это не основная ниша его использования. Данные фильтры обладают уникальной технологией задержания небольших частиц и применяется пpaктически во всех очистках воздуха. HEPA фильтры позволяют оставаться воздуху чистым и являются отличным спасением для людей, страдающих различными видами аллергии. Узнайте подробнее в статье=>>...

10 04 2024 1:52:28

Стирка изделий из шерсти - в стиральной машине и вручную

Стирка изделий из шерсти - в стиральной машине и вручную Натуральная шерсть является капризным материалом в плане стирки, требующий бережного отношения. Вещи из шерсти следует стирать согласно всем рекомендациям, прописанным производителем на ярлыке. Если этого не делать, вещи могут растянуться, сесть или потерять свой привлекательный вид. Прочитав эту статью, вы узнаете, как стирать шерстяные вещи...

09 04 2024 1:36:47

Чистка унитаза от водного и мочевого камня, известкового налета

Чистка унитаза от водного и мочевого камня, известкового налета Чистая сантехника является показателем регулярного ухода за ней. Унитазом часто пользуются, поэтому в нем присутствуют разнообразные загрязнения. Если их вовремя не удалять, то небольшие отложения затвердевают и от них уже не так легко избавиться. Главные трудности, которые возникают при чистке унитаза, это мочевой камень и известковый налет....

08 04 2024 2:18:36

Как сшить кожаную куртку своими руками? Обзор +Видео

Как сшить кожаную куртку своими руками? Обзор +Видео Кожаная куртка — стильный элемент гардероба современной дeвyшки. Совсем необязательно покупать готовое изделие в магазине, можно сшить ее самостоятельно! Мы расскажем какие нюансы в работе с кожей и как ухаживать за изделием из натурального материала. Опишем тонкости предварительной подготовки к пошиву и дадим мастер-класс по изготовлению кожаной куртки своими руками! Узнайте подробнее в статье=>>...

07 04 2024 12:23:14

Как устранить запах уксуса: способы, средства и рекомендации

Как устранить запах уксуса: способы, средства и рекомендации Многие хозяйки используют уксус, как средство для устранения сложных загрязнений, очистки поверхностей, а также для уборки помещений. Но не все знают, как устранить едкий запах уксуса, который остаётся после использования средства. В нашей публикации вы узнаете, как в короткие сроки вывести неприятный аромат, какие вещества являются нейтрализаторами и как их правильно применять?...

06 04 2024 17:49:20

Как правильно устранить последствия разбитого градусника?

Как правильно устранить последствия разбитого градусника? Ртутные испарения очень опасны для человеческого организма. Поэтому прежде чем приступить к устранению последствий разбитого градусника, нужно ознакомиться с пошаговой инструкцией, как правильно к этому подступиться....

05 04 2024 10:25:28

Стеклоочиститель Керхер для мытья окон: инструкция по использованию

Стеклоочиститель Керхер для мытья окон: инструкция по использованию В данной статье поговорим от том, как пользоваться Керхером с длинной ручкой для мытья окон. Разберём плюсы и минусы использования данного агрегата...

04 04 2024 0:58:19

Привезла с дачи корзину клубники, приготовили вчера самый летний десерт! На всё про всё — 30 минут, 300 г ягод и 100 г печенья.

Привезла с дачи корзину клубники, приготовили вчера самый летний десерт! На всё про всё — 30 минут, 300 г ягод и 100 г печенья.  Статья на тему: Привезла с дачи корзину клубники, приготовили вчера самый летний десерт! На всё про всё — 30 минут, 300 г ягод и 100 г печенья. - Всё на 5...

03 04 2024 12:38:44

Лучшие народные методы чистки ковра дома: Инструкция +Видео

Лучшие народные методы чистки ковра дома: Инструкция +Видео Можно ли почистить ковер дома без химчистки? Что значит сухая чистка ковра? Какие подручные средства отлично подходят для чистки любого ковра?  Порядок действий при очистке ковра дома.  Бытовая химия для ковра. Чтобы выбрать: народное или промышленное средство? Узнайте подробнее в статье=>>...

02 04 2024 18:19:38

Способы стирки и очистки от загрязнений замшевой обуви любого цвета- Советы +Видео

Способы стирки и очистки от загрязнений замшевой обуви любого цвета- Советы +Видео Замшевая обувь давно стала популярным и доступным предметом гардероба. Однако ухаживать за любой замшей, натуральной или искусственной, не самое простое занятие. Данный материал не особо благосклонен к воде и предпочитает сухую чистку. А для поддержания первозданного вида замшевая обувь требует ежедневного ухода как внутри, так и снаружи. Осуществлять его можно как при помощи специализированных, так и подручных средств. Узнайте подробнее в статье=>>...

01 04 2024 1:38:35

Как избавиться от запаха мочи на матрасе в домашних условиях

Застоявшаяся моча, кристаллизуется в слоях ткани, чтобы не допустить размножения болезнетворных бактерий и паразитов, рекомендуем удалять пятна сразу. Способы, как вывести мочу ребенка, домашнего животного или взрослого человека вы найдете в данной статье....

31 03 2024 5:30:53

Как очистить плитку от затирки без повреждения облицовочной поверхности: Обзор +Видео

Как очистить плитку от затирки без повреждения облицовочной поверхности: Обзор +Видео Чтобы очистить облицовочную поверхность от затирки, необходимо учитывать время, которое затирка находилась на плитке и состав затирки. Эпоксидную затирку почти невозможно убрать без механического воздействия, цементную затирку нужно размягчать кислотосодержащими растворами. Если затирка еще не застыла, то поможет губка и теплая вода. Узнайте подробнее в статье=>>...

30 03 2024 23:48:19

Лучшие способы удалить воск с одежды

Лучшие способы удалить воск с одежды Если воск капнул со свечки на одежду, не торопитесь оттирать его руками, так он глубже проникнет в волокна ткани. Воспользуйтесь лучше народными рецептами, использующими самые доступные подручные средства....

29 03 2024 18:27:52

Как освежить воздух в туалете и помещении? Лучшие аэрозоли +Видео

Как освежить воздух в туалете и помещении? Лучшие аэрозоли +Видео Зачастую невозможно обойтись без освежителей воздуха для туалета, которые можно как приобрести в магазинах, так и самостоятельно сделать своими руками в домашних условиях. Как правильно выбрать или приготовить освежитель воздуха для туалета? Читайте в нашей статье=>>...

28 03 2024 20:47:20

Как почистить самовар в домашних условиях

Как почистить самовар в домашних условиях Регулярное использование самовара приводит к образованию накипи внутри и снаружи, а также других загрязнений. Для их устранения применяются как народные, так и профессиональные методы. В нашей статье мы расскажем, как правильно почистить самовар, какие средства выбрать для устранения загрязнений?...

27 03 2024 23:52:20

Грунт по ржавчине: делаем правильный выбор исходя из свойств +Видео и Фото

Грунт по ржавчине: делаем правильный выбор исходя из свойств +Видео и Фото Грунтовка - это отличный продукт, который способен защитить металлические конструкции от ржавчины, даже при условиях повышенной влажности. Она может не только предотвратить коррозию, но и активно бороться с уже проявившимися следами, а знание основных свойств, правил по подготовке поверхностей поможет продлить срок службы любых металлических конструкций. Узнайте подробнее в статье=>>...

26 03 2024 21:27:13

Как боролись с таpaканами в квартире ещё наши бабушки?

Как боролись с таpaканами в квартире ещё наши бабушки? Таpaканы обожают хаос. Если они появились в доме, с этим надо срочно что-то делать. Если не боитесь возможных последствий, можно воспользоваться покупной химией или спецустройствами, отпугивающими вредителей. Или приготовьте самостоятельно безвредные и малозатратные средства по «бабушкиным» рецептам....

25 03 2024 20:45:40

Пила это в течение 7 дней — жира в области живота как не бывало. Вот с чего нужно начинать свой день! Уже побежала за ингредиентами.

Пила это в течение 7 дней — жира в области живота как не бывало. Вот с чего нужно начинать свой день! Уже побежала за ингредиентами.  Статья на тему: Пила это в течение 7 дней — жира в области живота как не бывало. Вот с чего нужно начинать свой день! Уже побежала за ингредиентами. - Всё на 5...

24 03 2024 9:42:14

Как правильно стирать подушки в стиральной машине

Как правильно стирать подушки в стиральной машине Спальное место следует регулярно убирать, выбивать матрацы, стирать подушки, одеяла, постельное белье. Это нужно, потому что там накапливается много влаги и пыли, а это является благоприятной средой для развития грибков, пылевых клещей, других микроорганизмов. Прочитав эту статью, вы узнаете, как стирать подушки в стиральной машине...

23 03 2024 14:39:51

Хна: как устранить ненужные последствия окрашивания?

Хна: как устранить ненужные последствия окрашивания? Хна – это популярный натуральный краситель для временных татуировок и для придания рыжего оттенка волосам и бровям. Часто в процессе окрашивания пятна краски оказываются не там, где хотелось бы на участках кожи, одежды. Не нужно расстраиваться и впадать в панику. Изучите варианты, как быстро смыть хну в домашних условиях, используя доступные подручные средства из аптечки или кухонного шкафчика....

22 03 2024 21:29:41

Нейтрализатор ржавчины и способ его применения: Инструкция +Видео и Фото

Нейтрализатор ржавчины и способ его применения: Инструкция +Видео и Фото Ржавчина для нашей климатической зоны считается достаточно распространенным явлением, которое знакомо абсолютно каждому автомобилисту. Наличие коррозии не всегда зависит от неправильной эксплуатации, поэтому на помощь автовладельцам приходит нейтрализатор ржавчины, который является доступным и эффективным средством для борьбы с последствиями, вызванными появлением коррозии. Узнайте подробнее в статье=>>...

21 03 2024 9:44:23

Способы очищения граната - правильные, быстрые, легкие

Способы очищения граната - правильные, быстрые, легкие Гранат является плодом бордового или темно-красного цвета с жесткой кожурой, имеет кисло-сладкий вкус. Внутри граната - семена, разделённые между собой мембранами. Именно эти семена и нужно употрeбллять в пищу, их форма каплеобразна, а цвет - темно-красный, прозрачный. Прочитав эту статью, вы узнаете, как правильно, быстро и легко почистить гранат...

20 03 2024 23:16:48

Простой способ изготовления сумки-холодильника своими руками +Видео

Простой способ изготовления сумки-холодильника своими руками +Видео Использование сумки-холодильника – отличный вариант сохранить температуру продуктов и напитков. Как холодных, так и теплых. Стоят такие приспособления в магазине не дешево. Поэтому, их можно сделать своими руками, затратив немного денег на материалы и времени на изготовление. Сделать сумку-холодильник просто, никаких дополнительных навыков не требуется. Узнайте подробнее в статье=>>...

19 03 2024 7:42:35

Какие бывают бруски для заточки ножей?

Какие бывают бруски для заточки ножей? Острый нож – помощник на кухне для любой хозяйки. Даже самое острое лезвие может затупиться и со временем потребовать заточки. Для этих целей используется точильный камень. Они различаются по материалу, из которого изготовлены, а также по такому показателю, как зернистость. Желательно иметь в наличии камни с разной зернистостью, для более эффективного процесса заточки....

18 03 2024 22:36:41

Как накрахмалить рубашку в домашних условиях — детальная инструкция

Как накрахмалить рубашку в домашних условиях — детальная инструкция  Статья на тему: Как накрахмалить рубашку в домашних условиях — детальная инструкция - Всё на 5...

17 03 2024 9:19:57

Как избавиться от черной плесени в ванной в швах плитки

Как избавиться от черной плесени в ванной в швах плитки Чем убить черную плесень в ванной? Черная плесень образуется на потолках, швах плитках в ванной. Она вредит всему живому и неживому...

16 03 2024 15:26:34

воспользоваться услугами клининга или убираться самостоятельно?

воспользоваться услугами клининга или убираться самостоятельно? Убираться самостоятельно или вызывать клининговую службу? В последнее время все больше россиян прибегают к услугам клининговых компаний, но в то же время не все понимают, зачем они вообще нужны. В нашей статье мы расскажем о преимуществах профессиональной уборки и сервисном обслуживании. А также расскажем, в каких случаях  не обойтись без услуг клинеров....

15 03 2024 9:29:47

Как обновить свой образ без особых затрат: советы по перекраске пальто- Обзор +Видео

Как обновить свой образ без особых затрат: советы по перекраске пальто- Обзор +Видео Как освежить внешний вид верхней одежды. Как покрасить пальто в домашних условиях в ручную, либо используя стиральную машину. Как качественно покрасить пальто в чёрный цвет. На что нужно обязательно обращать внимание в процессе окраски и затем при уходе за уже окрашенным изделием. Тонкости перекрашивания кожаных изделий. Узнайте подробнее в статье=>>...

14 03 2024 22:19:10

Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 ::