Как сохранить память и ясный ум: несколько простых советов
Старение головного мозга (а точнее — сосудов мозга) — до определённой степени неизбежный процесс. Но его можно замедлить. Почему такие проблемы чаще начинаются у пожилых?
Нарушение кровоснабжения мозга и ухудшение питания его клеток — это основные причины ухудшения мозговой деятельности у пожилых людей. А также на мыслительную деятельность могут повлиять:
- гипертоническая болезнь;
- атеросклероз;
- перенесённый инсульт.
- Как понять, что появились проблемы в работе головного мозга
- Как сохранить память и ясный ум: простые и действенные способы
- Правильно питайтесь
- Больше двигайтесь
- Найдите время для отдыха
- Как укрепить и натренировать память
- Учитесь играть на музыкальных инструментах
- Укрепить память помогут видеоигры
- Правда ли, что тетрис полезен для мозга?
Как понять, что появились проблемы в работе головного мозга
- Изменения личности. У страдающего деменцией человека усугубляются те черты хаpaктера, которые были свойственны ему ранее. Так, недоверчивые люди становятся болезненно подозрительными, раздражительные — агрессивными, беспечные слишком доверчивыми.
- Эмоциональная неустойчивость. Человек то беспричинно плачет, то смеётся, часто тревожен, растерян. У него легко возникают страхи (неизлечимой болезни, cмepти и т.д.). Может появиться симптом «спyтaнности» (больной вдруг не может понять, где он находится).
- Нарушение сна. Сбивается ритм сна и бодрствования. Ночью сон прерывистый, а днём больной находится в полудремотном состоянии. Возможно двигательное беспокойство — человек ночью встаёт и бродит по квартире. В таком состоянии он может открыть газ, воду и т.д.
- Потеря памяти на события, которые происходят в настоящее время. Больные могут говорить, что вчера «ходили на работу», что живы их родители и они находятся рядом. То есть воспоминания из прошлого замещают события, которые в действительности происходят.
Читайте также:
Как сохранить память и ясный ум: простые и действенные способы
Потеря памяти не является нормальной частью старения человека, это не должно быть нашей судьбой. Мы можем предотвратить снижение познавательной способности в любом возрасте.
Последние исследования учёных показали: с помощью простых мер можно замедлить скорость старения мозга. Как сохранить память до старости?
Правильно питайтесь
Этот совет кажется очень простым, но он имеет огромное значение для мозга человека. Здоровый рацион на 58% снижает риск инсульта, на 52% уменьшает вероятность депрессии и на 71% увеличивает шансы избежать слабоумия в пожилом возрасте.
За основу можно взять средиземноморскую или MIND-диету. Их правила просты: больше овощей, зелени, фруктов, рыбы и других белковых продуктов — источника незаменимых аминокислот. Меньше жирного, жареного, мучного и сладкого.
Из-за ожирения возникают структурные изменения в мозге. Так, согласно исследованиям учёных из Каролинского института в Стокгольме, люди среднего возраста с избыточным весом на 71% больше подвержены риску развития деменции после 65 лет, чем люди с нормальным весом.
Большую роль в работе мозга играет витаминоподобное вещество холин. Американские исследователи обнаружили благотворное влияние холина на память. Самые богатые источники холина — яйца, печень, мясо птицы, треска, соя, нежирный творог.
В желтке одного яйца содержится около 500 мг холина — почти столько же, сколько в 100 г печени, и в 2,5 раза больше, чем в 100 г курицы и индейки. Омлет из двух яиц или порция печёночного паштета плюс 100 г творога полностью удовлетворит суточную потребность в холине.
Больше двигайтесь
Регулярные физические нагрузки повышают работоспособность мозга и даже могут обращать вспять проявления старения мозга.
Но это не значит, что для сохранения памяти вы должны бросить всё и проводить вечера в спортзале. Занимайтесь тем, что вы считаете увлекательным, расслабляющим, главное, чтобы в это время вы двигались. Движение имеет важное значение для здорового мозга, оно улучшает кровоток и обмен веществ, и может улучшить структуру и функции мозга.
К примеру, можете собираться с друзьями и играть в теннис. Пешие прогулки, йога, скалолазание, плавание — чем бы это ни было, делайте это регулярно. Особенно в этом плане полезны 45-минутные тренировки, чередующие аэробные упражнения с силовыми. Омолаживающее действие на головной мозг оказывают также занятия танцами.
Не забывайте проводить время с друзьями, так как общение с другими людьми — ещё один способ поддержать память в хорошем состоянии.
Найдите время для отдыха
Стресс чрезвычайно вреден для организма во многих отношениях, включая его способность негативно влиять на ваш мозг. Гормоны стресса повреждают гиппокамп — центр памяти в мозге. Тем самым, вызывая потерю памяти и деменцию.
Сон является важной частью в жизни человека. Это время, когда мы позволяем нашему мозгу отдыхать и выводить токсины. Если вы хотите сохранить вашу память, то старайтесь не пренебрегать сном.
Вы можете многое сделать, чтобы уменьшить негативное влияние стресса на организм. Отправляйтесь на прогулки, медитируйте, больше читайте. Соблюдайте правила гигиены сна — потратьте час перед сном, чтобы приглушить свет и сделать что-нибудь успокаивающее (желательно вдали от экранов).
Возможно, вам понравится: как избавиться от бессонницы в домашних условиях: простые правила. Даже если не страдаете бессонницей, статья принесёт вам пользу. В ней подробно рассмотрены правила гигиены сна, рассказывается о том, сколько нужно спать человеку, и дан ответ на популярный вопрос: нужно ли ложиться спать до 12.
Как укрепить и натренировать память
- Разгадывайте головоломки и кроссворды.
- Установите на телефон игры, которые развивают зрительную память и умение мыслить логически.
- Учите иностранные языки.
- Делайте по-новому рутинные действия. Например, чистите зубы не правой, а левой рукой.
- Меняйте привычный маршрут по дороге на работу. Так задействуются новые зоны коры головного мозга.
Учитесь играть на музыкальных инструментах
Занятия музыкой изменяют электрическую активность мозга и способствуют формированию новых нервных связей. По мнению экспертов, игра на музыкальном инструменте требует совместной работы многих систем головного мозга. В том числе тех, которые обеспечивают способность человека слышать, двигаться и воспринимать различные сигналы.
Исследования показали: изменения активности мозга происходят уже даже после одного занятия.
Укрепить память помогут видеоигры
Как сохранить память в старости? С возрастом содержание серого вещества в мозге уменьшается. Это ухудшает нашу способность ориентироваться в прострaнcтве и провоцирует забывчивость. Но, как оказалось, есть способ повысить количество мозговых тканей и успешно противостоять возрастным изменениям интеллекта.
Это доказали канадские учёные из Монреальского университета, которые провели исследование среди пожилых людей в возрасте от 55 до 75 лет. Участников разделили на три группы. Первая вела привычный образ жизни, вторая ежедневно музицировала, а третья играла в видеоигры. После этого были проверены показатели мозговой активности и кратковременной памяти.
В первой группе они не изменились. Во второй – улучшились, но незначительно. А вот третья группа, увлечённо игравшая в «стрелялки» и прочие компьютерные игры, показала неожиданный эффект. Количество серого вещества в коре головного мозга испытуемых начало расти, улучшилась способность к ориентированию и запоминанию недавних событий. Как результат, занятие, которое ранее считалось бесполезной тратой времени, теперь расценивается как прекрасный «тренажёр» для мозга.
Хотите подкачать интеллект? Попросите детей или внуков показать вам, как играть в видеоигры! Кстати, так вы не только освоите новый навык, но и весело проведёте вместе время.
Правда ли, что тетрис полезен для мозга?
В 2009 года крупнейшее научное издательство BioMed Central опубликовало результаты изучения MPT-снимков головного мозга людей, которые регулярно играли в тетрис по 30 минут в день. Оказалось, что по сравнению с контрольной группой у заядлых игроков увеличился объём серого вещества головного мозга, улучшились прострaнcтвенное мышление и память.
Другой неожиданный бонус этой компьютерной игры обнаружили в Оксфордском университете. Тетрис способен модифицировать воспоминания о негативных событиях и даже предотвращать новые эпизоды «репереживания» у людей, страдающих посттравматическим стрессовым расстройством.
По словам экспертов, «падающие блоки» настолько поглощают внимание людей, «что порой они продолжают их видеть даже во сне, вытесняя таким образом остальные проблемы.
Потеря памяти — это неприятное явление, которое можно избежать. Необходимо следить за своим здоровьем, избегать стрессов, больше двигаться и следить за своим питанием, чтобы сохранить память и ясный ум, независимо от возраста.
Комментарии:
В данном обзоре мы отобрали лучшие модели, собравшие в сети положительные отзывы...
30 04 2024 15:19:37
1 место – Honor 8X ИМХО лучший «середнячок» среди всех доступных китайцев на рынке...
29 04 2024 14:34:54
В этом рейтинге мы представим лучшие недорогие планшеты с диагональю экрана до 8 дюймов...
28 04 2024 12:38:35
Мы отобрали лучшие модели, опираясь на отзывы покупателей, и составили данный обзор...
27 04 2024 0:46:16
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
26 04 2024 13:54:26
Если вы поставили себе цель совершенно не подходить к плите или духовке, то рано или поздно обязательно приспособитесь готовить пpaктически все блюда в мультиварке...
25 04 2024 19:19:49
К тому же, в темноте плохо видно страницы книги, а если Вы едите где-нибудь в поезде ночью, то читать становится невозможно...
24 04 2024 18:30:43
В каждой семье есть точилки для карандашей. А вот такие мало у кого есть ))) Казалось бы, что может быть бaнaльней простой точилки для карандашей.. Ан нет.....
23 04 2024 7:49:55
В естественных условиях источником полезных излучений, для всего живого, является солнце...
22 04 2024 2:27:15
Узнайте 5 вещей, которые нельзя делать утром. Отложите эти дела на более позднее время, и ваша жизнь изменится в лучшую сторону....
21 04 2024 1:11:46
В рейтинге смартфонов с лучшими камерами Xiaomi Mi8 отдали всего лишь 5 место...
20 04 2024 6:42:52
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
19 04 2024 2:57:44
Моделей с диагональю 13 и более дюймов пpaктически не существует...
18 04 2024 21:16:25
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
17 04 2024 9:14:38
Перед стартом рекомендуем посмотреть предыдущие сравнения: ТОП ноутбуков до 40 тысяч рублей (здесь)...
16 04 2024 15:24:34
Сейчас на нашей планете нет множества видов животных. Список вымерших животных, которых хотят возродить ученые....
15 04 2024 16:38:38
Далее – подборка лучших смартфонов с хорошими батареями, которые можно брать в средине-конце 2019 года...
14 04 2024 0:51:31
За меньшие деньги на рынке доступны другие классные телефоны от китайских брендов и не только...
13 04 2024 3:21:37
Чтобы не потратить деньги на некачественный товар, нужно ознакомиться с основными моделями, которые получили множество негативных отзывов пользователей и имеет самые низкие оценки среди всех телевизоров...
12 04 2024 10:48:28
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
11 04 2024 10:28:37
Как и полагается любому производителю, у него есть удачные модели и не очень...
10 04 2024 6:27:16
Токсичные люди не поддаются логике. Они получают удовольствие от создания хаоса и от нажатия рычагов, чтобы управлять людьми....
08 04 2024 13:31:27
На их основе мы составили данный рейтинг...
07 04 2024 10:52:56
Эти машины позволяют не только печатать, но и копировать и ксерокопировать бумаги...
06 04 2024 20:33:46
Антирадары всего лишь предупреждают водителя о приближении к полицейскому радару, и в России они разрешены...
05 04 2024 19:44:16
Универсальный помощник Критерии сравнения Рейтинг Thomas Multi Cyclone Pro 14 LG VK 88504 HUG Philips FC9350 PowerPro Compact Samsung VC15K4130HB Tefal TW3731RA Severin MY 7115 KARCHER VC 3 Premium Kenmore 22614 Dauken DW600 Сводная таблица по хаpaктеристикам Таблица оценок Вывод Универсальный помощник Современная бытовая техника постоянно эволюционирует...
04 04 2024 0:21:48
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
03 04 2024 6:21:30
Вероятно, чтобы насытить рынок телефонами среднего класса...
02 04 2024 0:18:11
Что нужно, чтобы стать донором крови? Если вас давно интересовала данная процеДypa, но вас пугала неизвестность, то эта статья для вас....
01 04 2024 2:22:12
Мы провели небольшое сравнение данных моделей и пришли к конкретному выводу...
31 03 2024 20:39:28
Известный Bosch Все слышали о Боше...
30 03 2024 1:20:49
Но современные тенденции таковы, что большинство классных телефонов, включая средний и низкий сегменты, выполняется с дисплеями 6+ дюймов...
29 03 2024 6:10:32
Поэтому в данном обзоре рейтинг будет разделен на 3 части – для каждого типа кофеварок отдельный ТОП, основанный на отзывах покупателей...
28 03 2024 5:45:11
Такая мясорубка отлично справляется с измельчением любого количества мяса, хотя и требует определенных физических усилий...
27 03 2024 2:29:14
Пpaктика показывает, что некоторые модели на Али дешевле в среднем на 2500-3000 рублей...
25 03 2024 16:52:27
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
24 03 2024 12:30:25
Как сэкономить семейный бюджет: 8 полезных советов. У каждого есть свои незапланированные «хотелки», которые нарушают финансовые планы....
23 03 2024 10:55:53
Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...
22 03 2024 1:32:51
Майнить можно только на хорошем и дорогом «железе», иначе можно уйти в минуса и заплатить за электричество больше денег, чем заработать...
21 03 2024 12:30:36
Мы составили рейтинг лучших фотоаппаратов до 15 тысяч рублей, и в основном мы руководились откликами пользователей...
20 03 2024 1:24:50
Давайте разбираться, в чем отличия между данными смартфонами...
19 03 2024 20:13:31
Новый P Smart 2019 – достойный конкурент для Honor 8X, который вышел в сентябре 2018 года, то есть тоже недавно...
18 03 2024 13:34:51
Речь идет о качестве полученного рисунка...
17 03 2024 17:51:54
В настоящее время можно встретить самые разные виды проекторов, которые отличаются в зависимости от класса, сферы применения, применяемых технологий и так далее...
16 03 2024 17:42:46
В каждой капсуле может быть кофе одного или иного сорта, определенной степени прожарки...
15 03 2024 9:35:53
Посему мы составили рейтинг лучших и самых больших телевизоров, основанный на отзывах покупателей...
14 03 2024 0:40:34
Уверяем Вас, за 10000 рублей можно купить отличную дискретную видеокарту...
13 03 2024 22:46:58
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::