Как спорт влияет на психику человека: влияние на психоэмоциональное состояние
Все знают, что спорт полезен. Активный образ жизни позволяет сбросить лишние килограммы, способствует нормализации давления и пульса, укрепляет мышцы, кости и связки, которые становятся более устойчивыми к травмам и повышенным нагрузкам.
Что касается влияния физической активности на психическое здоровье, то об этом говорят намного реже. Однако существует большое количество исследований, которые доказывают, что между занятиями спортом и психикой существует непосредственная связь.
Многие упражнения оказывают положительное психологическое воздействие на всех людей, особенно на тех, кто страдает от депрессии и повышенного чувства тревоги
Содержание- Как спорт влияет на психику человеку: рассмотрим несколько положительных эффектов
- Существенно снижается уровень тревожности
- Спорт помогает бороться с депрессией
- Уходит эмоциональное напряжение
- Повышается самооценка
- Развиваются положительные личностные качества
Как спорт влияет на психику человеку: рассмотрим несколько положительных эффектов
Если вы до сих пор считаете, что спорт – совсем необязательная составляющая вашей жизни, самое время изменить свою позицию и начать ходить в тренажёрный зал или самостоятельно заниматься дома.
Предлагаем вам узнать, какого именно эффекта можно добиться, если быть физически активным. Как физические нагрузки влияют на психическое здоровье человека?
Существенно снижается уровень тревожности
Постоянная тревога является весьма неприятным и тяжело переносимым состоянием, которое мешает вести полноценную жизнь. Если вы постоянно ощущаете внутреннее напряжение, неопределённую опасность, хотите постоянно двигаться без определённой цели и замечаете, что ваш пульс учащается несмотря на отсутствие видимых причин, значит, можно говорить о хронической тревоге.
Людям, которые давно занимаются спортом, хорошо знакомо чувство спокойствия и умиротворения, наступающее сразу после тренировки. Несмотря на то, что болят мышцы и первые несколько минут бешено стучит сердце, человек ощущает приятную усталость.
И это не иллюзия. Действительно, врачи определили, что после выполнения упражнений уровень тревожности снижается и не даёт о себе знать на протяжении пяти-шести часов. Кроме того, снимается нервно-мышечное напряжение. Именно поэтому, даже если вы приходите в зал обеспокоенным и не можете избавиться от навязчивых мыслей, после занятий самочувствие улучшается.
Читайте также: Что такое страх и как его преодолеть, интересные факты об этом чувстве
Купите сейчас:
Избавиться от тревоги помогают любые нагрузки, направленные на развитие выносливости, силы и гибкости. Например, стретчинг, пилатес, йога, езда на велосипеде, различные виды единоборств, кардиоупражнения (бег, скакалка), тяжёлая атлетика, а также ряд других направлений, которые непосредственно воздействуют на рост мышечной массы.
При этом важно следить за интенсивностью упражнений. При идеальном раскладе она должна составлять 70% от максимальной частоты сердечных сокращений.
Спорт помогает бороться с депрессией
В современном мире депрессия является весьма популярным заболеванием. За счёт того, что она имеет множество форм, которые различаются по длительности и остроте, люди не всегда могут с уверенностью сказать, что их апатия, безразличие и упадок сил связаны именно с депрессией.
Однако врачи не устают напоминать, что если более двух недель у вас наблюдается плохое настроение, отсутствие интереса к окружающему миру, проблемы со сном, негативные мысли, значит, самое время обратиться к специалисту, так как налицо все признаки депрессивного состояния.
Самым эффективным методом борьбы с данным заболеванием является бег. Об этом свидетельствуют результаты исследований многих учёных.
Например, психиатр Джон Грейст из Висконсинского университета назначил одной группе людей, которые страдали от депрессии, десятидневную программу бега, а другой – такой же по длительности курс психотерапии. По окончании эксперимента он определил, что пациенты, которые занимались спортом, чувствуют себя гораздо лучше, чем те, кто работал с психиатром. Также исследования показали, что аэробные нагрузки снижают нервное напряжение и тревожность намного лучше, чем дорогостоящие транквилизаторы.
Если вы приняли решение бороться с депрессией при помощи спорта, запомните – важен не столько уровень интенсивности, сколько регулярность. Поэтому сделайте бег важной составляющей вашей жизни.
Читайте также:
Уходит эмоциональное напряжение
Как спорт влияет на настроение? Тренировки – отличный способ снять эмоциональное напряжение, выплеснуть много негативной энергии, а также избавиться от негативных мыслей. Одни люди предпочитают сбрасывать накопившуюся агрессию при помощи боксёрской груши, другим помогают занятия йогой и пилатесом. Такой процесс называется сублимацией.
Постоянно сдерживать отрицательные эмоции, чтобы потом освободиться от них в зале – это не слишком хорошее решение. Но если подобный метод пpaктиковать не систематически, а периодически, то можно добиться неплохих результатов, стать более спокойным, снизить уровень вспыльчивости.
Кроме того, спорт – это естественный антидепрессант. Во время интенсивных физических тренировок организм выpaбатывает эндорфины, которые вызывают ощущение счастья и эйфории. Именно поэтому после занятий в тренажёрном зале, плавания или пробежки человек не только расстаётся с отрицательными эмоциями, но и начинает думать о хорошем.
Повышается самооценка
Так уж повелось, что люди, которые занимаются спортом, вызывают одобрение общества. Ощущение того, что вы сделали что-то «правильное и хорошее», здорово поддерживает и мотивирует. А значит, у человека появляется причина для самоуважения.
Кроме того, тренировки – это деятельность, которая направлена не только на совершенствование своей физической подготовки, но и на воспитание самого себя, улучшение психических качеств.
Поэтому каким бы видом спорта вы ни занимались, ваши действия положительно скажутся на самооценке. Появятся настойчивость, уверенность в себе, ведь во время тренировок человек постоянно ставит цели и добивается их.
Развиваются положительные личностные качества
Особенно эффективными являются комaндные виды спорта, например, футбол, волейбол, баскетбол и другие. Они благоприятно влияют на развитие таких способностей, как общительность, самостоятельность и скорость в принятии решений, порыв к творчеству.
Кроме того, формируется чувство ответственности перед коллективом, проявляются симпатия, забота, что тоже немаловажно.
А также человек, который занимается спортом и участвует в соревнованиях, улучшает своё мopaльно-этическое воспитание. Он учится здоровой конкуренции, проявляет и развивает разнообразные физические качества, волевые усилия, определённые свойства мышления и так далее.
Обязательно стоит прочитать: После 60 жизнь только начинается: 9 пенсионеров-героев
Не стоит забывать и о развитии интеллектуальных способностей, которое происходит благодаря постоянному поиску спортивной тактики, умению управлять своими эмоциями и находить моментальные решения. В результате улучшаются широта, критичность и гибкость мышления, увеличивается познавательная активность.
Вывод для этой статьи простой – занимайтесь спортом и радуйтесь жизни.
Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!
Комментарии:
Разберемся подробнее, какой материал лучше и дадим советы относительно выбора...
02 05 2024 12:41:38
Модели Meizu с приставками “M” относятся к бюджетникам...
01 05 2024 7:17:50
Занимаясь приготовлением фарша, вы опускаете кусочки мяса в специальную металлическую трубу, после чего они поступают в полость, где вращается шнек...
30 04 2024 10:27:25
Именно такие телевизоры в основном доступны в диапазоне 14-15 тысяч рублей...
29 04 2024 10:19:56
Большинство Android-смартфонов высшего класса оснащают именно процессорами Snapdragon 845...
28 04 2024 6:15:28
1 + обновление до 9 Pie Корпус Стекло + пластиковая рама Алюминиевая крышка Экран IPS, 6...
27 04 2024 15:25:57
Всегда полезно почитать эти отзывы...
26 04 2024 14:40:25
На рынке настолько много моделей с клавиатурой, что выбрать из столь большого количества весьма трудно...
25 04 2024 3:43:30
Параметры Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
24 04 2024 6:52:35
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
23 04 2024 15:21:48
Сегодня все внимание уделим бренду Nikon...
22 04 2024 17:45:37
В основном в этом сегменте качественные PVA и IPS матрицы с LED-подсветкой...
21 04 2024 5:31:27
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
20 04 2024 5:12:36
По сути, это копир, который превращается в принтер и сканер при подключении к компьютеру посредством USB интерфейса...
19 04 2024 4:51:28
Рейтинг субъективен, но мы честно указываем плюсы и минусы, если они есть...
18 04 2024 9:25:37
Учитывая большое число фирм-производителей, уместно задаться вопросом: какие газовые плиты считаются лучшими сегодня? Однозначно ответить нельзя, но более-менее развернуто рассуждать об этом можно...
17 04 2024 13:29:30
Одни растения прекрасно себя чувствуют на южном окне, а другие – на северном...
16 04 2024 0:24:14
Давайте объективно сравним эти телефоны...
15 04 2024 9:34:55
Хаpaктеристики Для удобства основные хаpaктеристики запишем в таблицу...
14 04 2024 18:46:47
Еще до выхода и появления на полках магазинов он был распродан по предзаказам...
13 04 2024 6:57:52
Другой признак этой неисправности – люфт баpaбана...
12 04 2024 20:28:35
Более того, есть даже более дешевые и качественные стиралки, но сегодня мы рассмотрим лучшие модели за 25 тысяч...
11 04 2024 1:47:30
В данном обзоре покажем лучшие телевизоры с диагональю 40 дюймов (и выше) и по низкой цене...
10 04 2024 4:22:19
В этом обзоре мы собрали десять лучших моделей китайских производителей с диагональю экрана 10 дюймов...
09 04 2024 2:37:36
Во-вторых, вместе с красочной рекламой и маркетинговыми приманками на просторах интернета можно найти много отрицательных отзывов об этом приборе...
08 04 2024 18:58:29
Поэтому, говоря о видеорегистраторах с антирадаром, чаще всего имеют в виду радар-детектор...
07 04 2024 2:47:25
Ниже мы приведем лучшие планшеты стоимостью до 20000 рублей, которые собрали положительные отзывы покупателей...
06 04 2024 19:29:12
Этим и займемся...
05 04 2024 13:17:26
В результате пища пропекается равномерно, особенно тесто...
04 04 2024 0:13:15
До 15 тысяч рублей вы найдете классные «свежие» телефоны, которые уместно брать в начале-средине 2019 года...
03 04 2024 16:18:55
В ручной кофемолки механизм приводится в действие вашими усилиями...
02 04 2024 14:46:54
Да что уж лукавить… этого даже недостаточно для покупки нормальной видеокарты, которая бы «тянула» современные программы для работы с графикой (тот же Autocad или Photoshop, например)...
01 04 2024 4:59:17
Ниже – лучшие смартфоны от «Самсунг» ценой до 10 тысяч рублей...
31 03 2024 16:16:37
Эта функция позволяет произвести замес теста без последующей выпечки хлеба, что достаточно удобно...
30 03 2024 17:14:11
29 03 2024 15:56:46
1 место – Pocophone F1 Дата выхода: август, 2018 Android 8...
28 03 2024 7:14:54
Стоимость новинки – 800 долларов США, что ниже по сравнению с Huawei P20 Pro, Samsung Galaxy S9+...
27 03 2024 9:58:51
Конкуренты И шестой Айфон, и “Галакси S7” имеют своих конкурентов, которые находятся в этой же ценовой категории...
26 03 2024 15:16:26
6-дюймовым экраном, современным процессором, выполненным по 14-нм технологии, и 4-8 Гб ОЗУ полностью справится с интернет-серфингом и позволит смотреть фильмы в Full HD-разрешении...
25 03 2024 0:52:47
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
24 03 2024 0:48:31
Тем не менее, сканеры все еще есть на рынке, и они обладают конкретными хаpaктеристиками, которые стоит учитывать при выборе...
23 03 2024 14:26:24
Что такое эффект Зейгарник? Как проявляется в жизни и как можно его использовать. Простыми и доступными словами то, что вам интересно....
22 03 2024 5:25:56
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
21 03 2024 21:21:49
Мы сравнили и представили самые популярные стиральные машины lg, собравшие много положительных откликов покупателей...
20 03 2024 16:58:15
Сравнение хаpaктеристик В таблице указаны параметры смартфонов: Huawei P30 Lite Huawei P30 ОС Android 9 Pie Android 9 Pie Корпус Стекло + пластиковая рама Стекло, алюминиевая рама, защита от воды IP53 Экран IPS, 6...
19 03 2024 8:46:34
Ниже рассмотрим самые дешевые блендеры, которые только можно найти в магазинах России...
18 03 2024 7:51:58
Asus Zenfone 6 Тайваньский новый флагман становится лидером рейтинга – он выполнен вообще без фронтальной камеры, однако тыловая расположена на специальной поворачивающейся на 180 градусов платформе...
17 03 2024 17:16:57
Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...
16 03 2024 6:52:30
Это надувной костюм динозавра! Что с ним делать в обычной жизни не понятно, но за последний месяц запрос "надувной костюм динозавра купить" только в Яндексе был 1258 раз!!! Надо бы поподробней его рассмотреть)) Согласны? тогда вперед!...
15 03 2024 20:10:31
Потрeбляемая мощность варочной поверхности На данный момент в салонах и магазинах кухонной техники чаще всего встречаются модели электрических варочных панелей с мощностью от 6,5 до 10 кВт...
14 03 2024 21:49:51
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::