Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак горячая ванна влияет на качество сна?
Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.
СодержаниеПроведённые исследования
Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.
По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.
Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.
За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.
Ещё по теме:
Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?
По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.
Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».
Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.
Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.
Интересные факты о сне
- Исследование, проведённое Гарвардским университетом, показало, что получасовой дневной сон (сиеста) трижды в неделю в течение жизни снижает риск инфаркта на 37%.
- 4 часа сна – минимальное время, необходимое для перезагрузки организма. Но людям, занятым тяжёлым физическим или умственным трудом нельзя спать менее 7 часов.
- Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина («гормона голода») и снижению уровня лептина («гормона насыщения»), в результате усиливается чувство голода.
Комментарии:
Они обладают запасом на 3-4 года вперед и выдают высочайшие результаты при тестировании в бенчмарках...
16 12 2025 1:53:34
Многие считают, что на Алиэкспресс продается только один ширпотреб (в плохом смысле этого слова), но я с этим не согласен. Этот обзор я посвятил тактическим предметам и вещам, которые можно купить на Aliexpress....
15 12 2025 10:48:38
Мы представим лучшие модели стиральных машин Miele...
14 12 2025 17:16:26
1 место – Epson Perfection V370 Photo (125 долларов)
Довольно популярный планшетный сканер с реальным разрешением сканирования 4800×9600 dpi...
13 12 2025 4:11:28
Описание
S9+ получил такую же камеру, как и в Galaxy Note 8, но при этом здесь есть объектив с изменяемой диафрагмой на основной камере...
12 12 2025 2:59:21
Заработай на написании статей на сайте. Заработок сдельный. Вход бесплатный. Перспектива развития и партнерства. Конкурсный отбор. Опыт не обязателен....
11 12 2025 7:41:40
В рейтинге отобраны лучшие принтеры, собравшие положительные отзывы покупателей и актуальные на 2018-2020 годы...
10 12 2025 9:32:28
Получился крутой «почти флагман», который по части звука легко уделывает лидеров высшей лиги типа Xiaomi Mi8, HTC U12+ и даже Samsung Galaxy S9+...
09 12 2025 12:13:47
В рейтинге смартфонов с лучшими камерами Xiaomi Mi8 отдали всего лишь 5 место...
08 12 2025 23:29:10
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
07 12 2025 7:29:55
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
06 12 2025 22:19:19
Свой первый телефон бренд представил 5 лет назад, и сейчас, благодаря полученному опыту, предлагает один из лучших телефонов на рынке, который идет нос в нос с лидерами отрасли...
05 12 2025 15:20:57
Весь этот жир, остатки пищи и порой даже неприятный запах – ну кому охота с этим возиться? Лучше уж отремонтировать посудомоечную машину, нежели возится с грязной посудой...
04 12 2025 9:31:51
Те модели, о которых негативно отзываются покупатели, в этот список не вошли...
03 12 2025 1:51:56
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
02 12 2025 11:37:11
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
01 12 2025 4:55:47
Под данным брендом на рынке представлены классные отопительные агрегаты, которые способны эффективно и эффектно обогревать помещение...
30 11 2025 2:20:48
Моторы подразделяются на два вида:
коллекторные электрические;
однофазные асинхронные электрические двигателя...
29 11 2025 15:20:37
Невозможно сравнивать между собой эти 2 технологии...
28 11 2025 22:42:13
Условия для установки форточного кондиционера
Для кондиционера любой мощности необходима, прежде всего, прокладка индивидуальной электропроводки;
Необходимо установить дополнительный автомат защиты на распределительном щите;
Выбор и приобретение оконного кондиционера следует после измерения проёма, предназначенного для его установки...
27 11 2025 11:30:49
Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
26 11 2025 21:27:55
Далее – подборка лучших моделей с приличными камерами, которые можно взять за небольшие деньги...
25 11 2025 6:17:50
К тому же, в темноте плохо видно страницы книги, а если Вы едите где-нибудь в поезде ночью, то читать становится невозможно...
23 11 2025 14:15:49
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
22 11 2025 19:14:26
Почему завтpaк важен и какая от него польза: что можно и нельзя есть утром. Мы попробуем ответить на эти вопросы....
21 11 2025 10:40:37
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
20 11 2025 21:13:39
Нет смысла покупать большую посудомоечную машину и ждать, когда ее камера полностью будет заполнена грязной посудой – это просто глупо...
19 11 2025 17:49:57
К такому выводу пришли специалисты Dxomark, которые занимаются тем, что тестируют и всесторонне оценивают качество изображений, сделанных на камеры смартфонов...
18 11 2025 15:26:58
1 место – Xiaomi Mi 9
Компания Xiaomi выпустила свой новый флагман – Mi 9, который получил лучший процессор от Qualcomm – Snapdragon 855, выполненный по 7-нм техпроцессу...
17 11 2025 7:47:43
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
16 11 2025 16:33:57
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
15 11 2025 20:24:55
Несмотря на то, что на рынке появились подобные устройства давно, они все равно воспринимаются как нечто эксклюзивное и необычное...
14 11 2025 14:36:17
Всем привет! Если вы не профессионал, то при покупке видеокамер наверняка столкнулись с проблемой её выбора. Все эти технические хаpaктеристики с аббривеатурами...
13 11 2025 7:29:55
это наиболее важный прибор бытовой техники в любом доме...
12 11 2025 4:54:16
Xiaomi в этом списке нет, так как данный бренд ставит эти чипы только на флагманы...
10 11 2025 21:59:31
Вернее, хорошими они могут быть только «поверхностно»...
09 11 2025 3:52:58
Часто гаджет начинает «тормозить» и вовсе отключаться...
08 11 2025 0:53:23
Мы составили рейтинг из лучших дешевых МФУ с положительными отзывами покупателей...
07 11 2025 11:42:42
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
06 11 2025 4:43:21
Если вы собираетесь брать телефон в 2019 году, то с большой вероятностью вы наткнетесь на безрамочную модель...
05 11 2025 21:32:55
Утюги от Philips представлены в широком ценовом диапазоне, но разные модели могут собирать как положительные, так и отрицательные отзывы...
04 11 2025 13:58:40
Рассмотрим, ка лучше выбрать это модернизированное устройство...
03 11 2025 19:10:58
1 место – Xiaomi Redmi Note 5
До 10 тысяч рублей у «Сяоми» нет лучшего предложения...
02 11 2025 17:15:16
В нашем рейтинге мы отобрали самые лучшие плойки для волос, и при выборе мы руководились отзывами покупателей и только...
31 10 2025 8:13:23
Xiaomi, Huawei, Nokia и даже Samsung предлагают классные телефоны в данном сегменте...
30 10 2025 1:40:54
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
29 10 2025 23:33:50
Далее – подборка самых классных телефонов по категориям, которые уместно брать в мае 2019 года...
28 10 2025 4:47:17
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Как соединить многожильный и одножильный провод правильно