Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак горячая ванна влияет на качество сна?
Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.
СодержаниеПроведённые исследования
Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.
По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.
Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.
За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.
Ещё по теме:
Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?
По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.
Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».
Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.
Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.
Интересные факты о сне
- Исследование, проведённое Гарвардским университетом, показало, что получасовой дневной сон (сиеста) трижды в неделю в течение жизни снижает риск инфаркта на 37%.
- 4 часа сна – минимальное время, необходимое для перезагрузки организма. Но людям, занятым тяжёлым физическим или умственным трудом нельзя спать менее 7 часов.
- Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина («гормона голода») и снижению уровня лептина («гормона насыщения»), в результате усиливается чувство голода.
Комментарии:
Это и понятно, так как малый вес и толщина корпуса – важные критерии смартфона ТОП-класса...
14 12 2025 6:14:42
Между собой эти 2 телефона немного различаются, и мы укажем главные различия...
13 12 2025 21:47:29
Далее – субъективный ТОП 5 моделей, актуальный в апреле-июле 2019 года...
12 12 2025 11:15:39
Однако если рассмотреть их параметры более подробно, то найти КАРДИНАЛЬНЫЕ различия можно...
11 12 2025 22:33:11
Впрочем, на рынке соответствующие модели есть, причем, в разных ценовых сегментах...
10 12 2025 2:35:53
Путешествия — это одна из самых крутых вещей, которые вы можете сделать, особенно в молодости. Лучшие советы путешественникам....
09 12 2025 18:35:19
Ниже мы представили лучшие и самые тихие вытяжки для кухни, которые собрали положительные отзывы покупателей...
08 12 2025 22:45:37
у них уже есть видеокамера...
07 12 2025 15:24:45
И вообще, новая «шестерка» – это «урезанная пятерка» с монобровью...
06 12 2025 22:36:58
Сегодняшняя тематика нашей статьи – рейтинг лучших пылесосов с пылecбирником-мешком...
05 12 2025 20:40:27
Обзор кубиков Рубика с Алиэкспресс для развития мышления и мелкой моторики рук. Цены, отзывы, фото...
04 12 2025 3:58:23
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
03 12 2025 10:42:24
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
02 12 2025 17:26:27
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
01 12 2025 14:53:47
6-дюймовым экраном, современным процессором, выполненным по 14-нм технологии, и 4-8 Гб ОЗУ полностью справится с интернет-серфингом и позволит смотреть фильмы в Full HD-разрешении...
30 11 2025 19:31:52
Отчасти проблема автономности решается путем установки аккумуляторов емкостью 5000+ мАч...
29 11 2025 5:48:23
Этот рейтинг мы посвятим именно таким моделям...
28 11 2025 0:17:25
Предлагаем рейтинг, основанный на чисто субъективных мнениях покупателей...
27 11 2025 4:39:32
Отчасти это правда, и новинка получила двойную камеру, дисплей с большим разрешением и поддержкой HDR10, хороший процессор дизайн...
26 11 2025 1:42:25
1 место – Honor 7C
Лучший в сегменте – телефон китайского бренда Huawei...
25 11 2025 15:19:12
Их линейка ноутбуков настолько широкая, что сравнивать ее целиком сложно...
23 11 2025 10:18:42
Это популярные производители, пользующиеся на отечественном рынке спросом...
21 11 2025 13:31:22
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
20 11 2025 23:12:44
К тому же, в темноте плохо видно страницы книги, а если Вы едите где-нибудь в поезде ночью, то читать становится невозможно...
19 11 2025 4:46:22
Антирадары всего лишь предупреждают водителя о приближении к полицейскому радару, и в России они разрешены...
18 11 2025 9:44:45
Подробно о выборе каждого из них ниже...
17 11 2025 10:19:24
Политика Samsung сильно отличается от политики китайских брендов, которые предлагают то же по хаpaктеристикам, но дешевле...
16 11 2025 3:59:23
Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...
14 11 2025 0:56:14
Немного дороже стоит Honor 9 – флагман предыдущего года...
13 11 2025 4:39:14
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
12 11 2025 11:29:29
В этом разнообразии запутаться легко, поэтому мы составили рейтинг, основанный на отзывах покупателей...
11 11 2025 1:50:43
На данный момент стоимость новой модели в России составляет приблизительно 60000 рублей (это самая слабая комплектация)...
10 11 2025 12:13:27
Фотографии Хаpaктеристики Корпус: стеклянный, 186 гр; 159,2 х 75,2 х 8,1 мм, рама из пластика...
08 11 2025 0:28:14
Что касается выбора напольных моделей, то он сильно ограничен...
06 11 2025 23:40:18
Приблизительно таким мы видим сегодняшних лидеров-производителей машинок для стрижки...
05 11 2025 22:42:13
Но только смартфоны линейки Mi его получили, хотя Huawei, например, ставит их даже в некоторые бюджетники...
04 11 2025 22:55:51
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
03 11 2025 23:23:57
Поэтому и расскажем мы вам простыми словами, а не сложными терминами...
02 11 2025 10:53:55
Не стоит мыть термос в посудомоечной машине...
01 11 2025 4:46:57
1 место – Xiaomi Mi Band 3
С выходом на рынок фитнес браслетов компания Xiaomi создала серьезные проблемы остальным производителям...
31 10 2025 12:11:45
Разумеется, это нас не совсем устраивает...
30 10 2025 14:14:52
Заработай на написании статей на сайте. Заработок сдельный. Вход бесплатный. Перспектива развития и партнерства. Конкурсный отбор. Опыт не обязателен....
29 10 2025 20:22:33
5 декабря 2018 года на рынок выйдет новый телефон компании – Realme U1, ориентированный на азиатские рынки, хотя есть большая вероятность, что приобрести его можно будет и в России, а если нет, то Aliexpress в помощь...
28 10 2025 6:51:49
Но, все-таки, существуют некоторые поломки, которые можно устранить самостоятельно, например замена ремня на стиральной машине...
27 10 2025 12:26:45
Стоимость новинки – 800 долларов США, что ниже по сравнению с Huawei P20 Pro, Samsung Galaxy S9+...
26 10 2025 9:39:53
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
