Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинкуКак горячая ванна влияет на качество сна?
Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.
СодержаниеПроведённые исследования
Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.
По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.
Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.
За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.
Ещё по теме:
Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?
По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.
Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».
Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.
Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.
Интересные факты о сне
- Исследование, проведённое Гарвардским университетом, показало, что получасовой дневной сон (сиеста) трижды в неделю в течение жизни снижает риск инфаркта на 37%.
- 4 часа сна – минимальное время, необходимое для перезагрузки организма. Но людям, занятым тяжёлым физическим или умственным трудом нельзя спать менее 7 часов.
- Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина («гормона голода») и снижению уровня лептина («гормона насыщения»), в результате усиливается чувство голода.
Комментарии:
Далее – компактное сравнение, основанное на результатах тестирования студии GSMArena...
03 02 2026 23:31:56
В принципе, ничего больше и не требуется от этого устройства, однако производители всегда стараются пригнуть выше головы, внедряя самые разнообразные функции в это устройство с примитивным принципом работы...
02 02 2026 21:15:38
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
01 02 2026 4:30:25
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
31 01 2026 23:23:21
То есть, если в телефонах OnePlus, iPhone, Xiaomi и др...
30 01 2026 2:59:37
Ниже представлены самые актуальные машинки для стрижки волос на сегодняшний день (9...
29 01 2026 3:15:14
Они недостаточно хороши, чтобы называться флагманами, но при этом оснащаются неплохим «железом», которое превосходит по производительности любые бюджетники...
28 01 2026 6:54:48
Отсюда вопрос: если смартфоны и цифровые фотоаппараты могут записывать видео, то почему на полках магазинов до сих пор лежат любительские видеокамеры? Не проще ли купить фотоаппарат, который является и видеокамерой?
Недостатки зеркальных фотоаппаратов для видеозаписи
Зеркальные фотоаппараты постепенно заполоняют рынок, а всем известные «мыльницы» отходят на второй план...
27 01 2026 12:52:27
Правда, есть не самые удачные модели, но в данном рейтинге мы отобрали лучшие планшеты с положительными отзывами...
26 01 2026 0:40:17
Хобби: что это такое, для чего нужно и как его выбрать. Проводить досуг можно с пользой и интересом для себя....
25 01 2026 9:39:35
Вполне возможно, что таковыми они будут и в 2017 году...
24 01 2026 11:45:20
Этого удалось достичь за счет изящного механизма вращения камеры...
23 01 2026 16:29:54
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
22 01 2026 13:57:54
Логично задать вопрос: а какой же выбрать?
Следующая статья посвящена тем людям, которые слабо разбираются в технических особенностях ноутбуков, но при этом они не хотят тратить деньги на модель, работать за которой будет, как минимум, неудобно...
21 01 2026 15:52:43
В данном обзоре представлены лучше на наш взгляд модели...
20 01 2026 18:27:49
Мы составили рейтинг лучших и самых дешевых кофеварок, которые собрали положительные отзывы покупателей в интернете...
18 01 2026 17:47:54
Поэтому, если у вас имеется возможность, то обязательно стоит покупать данное устройство, иначе вы рискуете попасть в неприятные ситуации...
17 01 2026 6:58:35
Далее – ТОП 5 самых классных смартфонов с ценником ниже 10 тысяч рублей, которые уместно брать в первом-втором кварталах 2019 года...
16 01 2026 20:22:23
Далее – субъективный ТОП лучших «середнячков» с ценником до 15 тысяч рублей...
15 01 2026 19:48:36
В этом сравнении мы определим, какой телефон от Мейзу лучше – MX6 или Pro 6...
14 01 2026 16:36:52
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
13 01 2026 20:25:50
Этим и займемся...
12 01 2026 10:25:11
Этот пост я посвящаю снаряжениям и снастям которые помогают ловить рыбу... Даже не так - Я посвящаю новинкам для рыбалке которые можно купить на Алиэкспресс и о которых лично я не слышал.. Приступим....
11 01 2026 7:36:26
А чтобы облегчить поиски, предлагаю подборку телефонов с мощными аккумуляторами...
10 01 2026 12:59:20
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
09 01 2026 5:52:27
Они рекомендуют обращать внимание на те или иные критерии, но куда более важно читать отзывы! Именно отзывы лучше всего хаpaктеризуют любую модель, они в большей степени сосредоточены на недостатках хлебопечки, нежели на ее преимуществах...
08 01 2026 6:37:20
Какой пакет экологичнее: полиэтиленовый или бумажный, постараемся ответить простыми словами. А также альтенатива этим пакетам....
07 01 2026 3:53:20
И поэтому на Украине были оштрафованы магазины на миллионы гривен за продажу ядовитых чайников...
06 01 2026 11:41:53
Впрочем, тестируя образцы фото, становится очевидно, что камеры откровенно слабые...
05 01 2026 16:34:48
Мы провели небольшое сравнение данных моделей и пришли к конкретному выводу...
04 01 2026 18:22:46
Они предназначены для общения по скайпу, но не более того...
03 01 2026 5:47:28
Вероятность ошибиться при покупке высока...
02 01 2026 20:34:11
Даже если «железо» компьютера на высшем уровне, плохой монитор превратит самую классную игру в бaнaльную и унылую за счет плохой цветопередачи и размытости изображения...
01 01 2026 14:52:14
Заработай на написании статей на сайте. Заработок сдельный. Вход бесплатный. Перспектива развития и партнерства. Конкурсный отбор. Опыт не обязателен....
31 12 2025 10:45:44
Поэтому в данном обзоре рейтинг будет разделен на 3 части – для каждого типа кофеварок отдельный ТОП, основанный на отзывах покупателей...
30 12 2025 17:43:11
На сегодняшний день рейтинг мобильных процессоров по производительности выглядит следующим образом...
29 12 2025 19:58:13
Технически отличия заключаются в изменении температуры нагрева чаши и времени пребывания еды в самой мультиварке...
28 12 2025 23:21:12
Немного волшебства перед сном добавит набор для рисования в темноте. Светящееся перо оставляет на поверхности силуэт! Он долго привлекает к себе внимание чарующим свечением. А с угасанием приходит и сон, который так долго идет к непоседам!...
27 12 2025 13:38:30
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
26 12 2025 12:14:25
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
25 12 2025 7:47:45
В этом рейтинге мы собрали лучшие мультиварки с функцией готовки на пару с наибольшим числом положительных отзывов...
24 12 2025 1:12:26
Под ним выходят бюджетные телефоны, причем, качественные...
23 12 2025 0:29:48
Он хоть и не является определяющим, но, безусловно, он важен...
22 12 2025 8:49:38
Часто споры идут по поводу преимуществ и недостатков матриц IPS и AMOLED, их сравнения...
21 12 2025 18:55:19
Параметры
Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
20 12 2025 21:11:19
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
19 12 2025 7:59:59
Что не нужно делать на первом свидании: Топ 10 ошибок. Перестаньте их совершать, возможно в этом и заключается ваша проблема....
18 12 2025 23:58:16
Далее – подборка лучших камерофонов, которые можно взять менее чем за 30 тысяч рублей...
17 12 2025 20:18:25
1 место – Braun 7561 Silk-epil 7
Приблизительно за 100-110 долларов можно купить эпилятор Braun 7561 Silk-epil 7...
16 12 2025 16:10:17
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
