Как горячая ванна влияет на качество сна?
Горячая ванна или душ за час до сна способны улучшить его качество, уверены американские учёные.
СодержаниеПроведённые исследования
Для начала они провели серьёзный метаанализ, изучив результаты более 5 тысяч исследований на тему возможных взаимодействий между сном и температурой тела. В ходе этой работы открылась одна любопытная деталь: оказывается, основной регулятор температуры тела гипоталамус примерно за полтора часа до сна снижает её на 0,2-0,3°С.
По мнению учёных, таким образом он замедляет обмен веществ и посылает организму сигнал, что пришло время уменьшить активность и готовиться к отдыху. Параллельно в кровь выделяются различные биологически активные вещества, в том числе гормон сна.
Исследователи решили выяснить, что произойдёт, если в этот момент нарушить планы организма и искусственно нагреть тело, что легче всего сделать с помощью горячей воды. В эксперименте приняли участие несколько сотен волонтёров, которые за час или два до сна принимали горячую ванну с температурой воды 40-42°С.
За процессом отходу ко сну наблюдала специальная аппаратура. Оценивались время засыпания, количество пробуждений, взаимоотношение различных фаз сна и его общая продолжительность. Оказалось, что ванна помогает ускорить процесс засыпания на 10 минут, примерно на полчаса продлить общую продолжительность сна, что особенно важно для тех, кто страдает бессонницей, а также увеличить количество считающихся более «спокойными» фаз медленного сна.
Ещё по теме:
Почему горячая ванна так хорошо влияет на наш сон?
По мнению учёных, такой эффект можно объяснить достаточно просто. Столкнувшись с невозможностью понизить температуру, гипоталамус повышает свою активность – физические и биохимические способы охлаждения начинают работать с удвоенной силой.
Когда действие горячей воды прекращается, вернуть обратно уже выброшенные в кровь биологически активные вещества невозможно. В результате человек получает двойную дозу «натурального снотворного».
Эксперимент показал, что время приёма «снотворной» ванны должно быть строго за 1 или 2 часа до сна, а температура воды – 40-42°С. Холодный душ перед сном мешает засыпанию и делает сон тревожным, это тоже удалось выяснить во время исследования. Происходит это за счёт того, что организм вынужден повышать температуру перед сном, а это нефизиологично.
Возникает вопрос: как же быть с известным народным способом окунуть ноги в холодную воду перед сном. Учёные уверены – это лишь подтверждает правило, ведь такой способ помогает в жару, когда сам организм не справляется с охлаждением.
Интересные факты о сне
- Исследование, проведённое Гарвардским университетом, показало, что получасовой дневной сон (сиеста) трижды в неделю в течение жизни снижает риск инфаркта на 37%.
- 4 часа сна – минимальное время, необходимое для перезагрузки организма. Но людям, занятым тяжёлым физическим или умственным трудом нельзя спать менее 7 часов.
- Недостаток сна приводит к повышению уровня грелина («гормона голода») и снижению уровня лептина («гормона насыщения»), в результате усиливается чувство голода.
Комментарии:
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
29 04 2024 2:42:28
Без нее вам никак не обойтись...
28 04 2024 4:42:13
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
27 04 2024 8:10:52
Для разных жизненных ситуаций должны быть разные ароматы. Парфюмерный этикет или как правильно выбрать духи...
26 04 2024 11:58:11
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
25 04 2024 14:18:17
К сожалению для поклонников бренда, есть и дayнгрейд – отсутствие разъема под наушники jack 3...
24 04 2024 14:47:46
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
23 04 2024 21:58:28
Сравнение хаpaктеристик
Ниже в таблице запишем основные параметры данных смартфонов...
22 04 2024 3:33:56
Ниже рассмотрим основные отличия между данными «середнячками»...
21 04 2024 6:35:39
Мы же составили рейтинг лучших из них, опираясь на отзывы пользователей...
20 04 2024 20:19:26
Оба телефона – флагманы, правда, iPhone X более старый – он вышел в октябре 2017 года, Honor 10 появился на рынке в мае 2018 года, следовательно, он более свежий...
19 04 2024 5:54:58
Далее – подборка лучших моделей с приличными камерами, которые можно взять за небольшие деньги...
18 04 2024 21:12:10
Есть много других критериев, которые важны при выбор ОЗУ...
17 04 2024 21:34:10
Мы попытались составить ТОП лучших планшетов на Андроиде, основываясь на отзывах покупателей...
16 04 2024 3:38:34
Не стоит мыть термос в посудомоечной машине...
15 04 2024 20:15:11
Ведь как долго прослужит вам ваша стиральная машинка полностью зависит от ухода за ней, от того насколько правильно происходит ее эксплуатация, какой жесткости у вас дома течет вода и от того, какие чистящие средства и как часто к ней применяются...
13 04 2024 14:29:11
Для многих дeвyшек данный показатель играет важную роль, особенно это касается профессионалов, работающих в парикмахерских...
12 04 2024 22:50:23
Недостатки моделей мы также указываем...
11 04 2024 12:44:47
Полученные данные позволяют составить точный рейтинг моделей как, например, этот...
10 04 2024 17:39:16
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
09 04 2024 16:16:55
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
08 04 2024 5:24:41
Компания Asus не является исключением в данном плане и предлагает в ценовом диапазоне 18-20 тысяч рублей неплохие ноутбуки, но назвать их мощными или производительными нельзя...
07 04 2024 7:40:14
Обзор школьных пеналов, которые можно купить на Алиэкспресс. Картинки пеналов для школьника, ссылки, цены, комментария и отзывы...
06 04 2024 3:50:32
Ниже мы рассмотрим рейтинг лучших мультиварок Поларис...
05 04 2024 13:37:58
Самые продвинутые платежные системы – от Google, Samsung и Apple...
04 04 2024 9:37:57
Как правильно обустроить спальную комнату для комфортного проживания. Простые рекомендации и правила....
03 04 2024 13:15:29
Мы сделали краткий рейтинг хороших недорогих кофемолок, составленный на основе отзывов покупателей...
02 04 2024 14:53:46
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
01 04 2024 17:12:53
Этим и займемся...
31 03 2024 17:26:18
Это позволяет создавать оригинальный дизайн в помещении и значительно экономить прострaнcтво, особенно в малогабаритных кухнях...
30 03 2024 20:51:57
Ниже – лучшие смартфоны от «Самсунг» ценой до 10 тысяч рублей...
29 03 2024 10:10:55
В колонке, подключенной к газовой и водопроводной системам, происходит следующий процесс: вы открываете водопроводный кран, и холодная вода под напором попадает в теплообменник...
28 03 2024 8:33:30
Отличия между ними есть, хотя несущественные: версия 6...
27 03 2024 6:33:16
Впрочем, на рынке есть удачные телефоны с хорошими батареями и оптимизацией энергопотрeбления...
26 03 2024 20:37:25
Давайте разбираться, какой из них круче и почему...
25 03 2024 1:10:53
Правда, есть у него и не совсем удачные модели...
24 03 2024 5:49:47
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
23 03 2024 21:56:47
Для этого проведем детально сравнение...
22 03 2024 21:59:36
Правда сегодня уже есть iPhone 7 и на днях вышел Galaxy S8, и данные телефоны выглядят немного устаревшими на их фоне, но отнюдь не забытыми...
21 03 2024 2:29:44
Именно о таких клавиатурах и пойдёт речь...
20 03 2024 6:12:23
Однако можно найти и игровой ноутбук до 30000 рублей в 2016-2017 году, вот только это будет не совсем игровой гаджет, а просто хороший девайс с дискретной видеокартой, что с огромной натяжкой позволяет назвать его «игровым»...
19 03 2024 19:14:17
Само собой, аппарат получил ТОПовое «железо» и прекрасную оптимизацию, поэтому он потянет любые игры в 2019-2020 годах...
18 03 2024 21:12:12
1 место – Samsung UE24H4080 (13500 рублей)
Лидер сегмента – Samsung со своей панелью UE24H4080...
17 03 2024 13:58:16
Они известны своей дороговизной в сегменте бюджетных устройств...
16 03 2024 17:49:12
Начнем с сухих параметров...
15 03 2024 0:12:49
Какой из них лучше? Давайте разбираться...
14 03 2024 20:34:50
Так мы и сделали при составлении этого обзора...
13 03 2024 23:28:22
Это объясняет рост популярности бренда на российском рынке...
12 03 2024 19:33:24
Известные бренды пользуются дисплеями, камерами и чипами Samsung, но только в свои телефоны компания ставит лучшее «железо»...
11 03 2024 14:45:49
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::
Сколько люменов нужно на 1м2 для освещения разных помещений – от комнаты в квартире до склада, нормы освещенности и как рассчитать необходимый световой поток и количество ламп
Карта России для «Power Grid»
Лучшие смартфоны с оптической стабилизацией (апрель 2019)
Горный велосипед 26" ST30 ROCKRIDER - купить в интернет-магазине
Ласты R"Gomoove Взросл. TRIBORD - Подводное плавание Дайвинг Дайвинг, серфинг,...
Домашнее растение похожее на алоэ
Как зашить тюль: отремонтировать порванную, если прожжена утюгом, как заштопать
ПЕРЧАТКИ ГОРНОЛЫЖНЫЕ ВЗРОСЛЫЕ 500 WEDZE - купить в интернет-магазине
Фитолампа (фитосветильник - светильник для растений)
Рюкзак школьный Sun eight SE-8353 Розовый