Как научиться концентрировать внимание и не отвлекаться

Внимание — это сосредоточенность мыслей на чем-то значимом. Удерживать интерес на чем-то одном продолжительное время не так уж просто. Чтобы не отвлекаться на бессмысленные вещи, необходимо учиться концентрировать своё внимание. Для этого его нужно тренировать, как мышцы в спортзале.
Концентрации может научиться любой человек, просто этим нужно заниматься постоянно. Рассеянность и невнимательность могут привести к проблемам на работе, в семье и в отношениях.
Содержание- Что такое концентрация внимания
- Что мешает сконцентрироваться
- Как научиться концентрировать внимание: простые советы
- Упражнения для развития внимания
Что такое концентрация внимания
Концентрация внимания — это своеобразное погружение в процесс или ситуацию. Например, когда читаешь интересную книгу, то погружаешься в неё полностью, не замечаешь времени и происходящего вокруг.
Для качественной концентрации внимания нужен интерес. В жизни бывают ситуации, когда не хочется что-то делать, но нужно. Например, в учёбе или в работе. Просто необходимо выучить весь курс лекций за семестр в ночь перед экзаменом, доделать мecячные отчёты на работе точно в срок. Но внимание распыляется на фильм, идущий по телевизору, на телефонные разговоры, срочно хочется выбрать отель для отпуска или новую кофточку в интернет-магазине. Чтобы не отвлекаться на посторонние вещи, нужно учиться контролировать своё внимание.
Читайте также:
Что мешает сконцентрироваться
Если у человека совершенно нет интереса и мотивации к занятию, то он будет максимально откладывать задачу. А также лень и безделье могут мешать концентрироваться. Чем дольше человек откладывает дело на потом, тем сложнее ему даже начать выполнять задание. Нужно учиться мотивировать себя и контролировать. Самоконтроль поможет всё делать вовремя, не откладывать срочные задачи на последний момент.
На работе отвлекающими факторами могут быть коллеги, социальные сети, всплывающие рекламы на всех сайтах. Дома часто отвлекают муж, дети, хлопоты по дому. Стирка, уборка, глажка, готовка — всё это значительно мешает сосредоточиться на чём-то одном.
Нужно учиться абстрагироваться от внешних факторов и погружаться в задачу, которой занимаетесь. Многим помогает тишина, но в современном мире крайне трудно найти тихое место, где тебя бы никто не трогал. Лучше учиться работать в тех условиях, которые даны, подстраиваться под окружающую среду.
Как научиться концентрировать внимание: простые советы
- Делать небольшие перерывы. Чтобы мозг активнее и лучше работал, нужно давать ему небольшой отдых между делами или даже в процессе выполнения одной задачи. Кратковременное переключение внимания поможет наполниться энергией. Например, если не видишь пути решения проблемы, нет сил больше учить скучный предмет, цифры в отчётах не сходятся, сколько бы раз ни считал, то лучше сделать небольшой перерыв и дать мозгу отдохнуть. Но всего несколько минут, чтобы не переключить внимание полностью со срочной задачи.
- Выполнение нескольких задач одновременно не приносит должного результата. К сожалению, мало кто из нас является потомком Юлия Цезаря, который якобы мог делать несколько дел одновременно. Мультизадачность ныне очень популярна, но она не ведёт к качественному выполнению каждого задания. Чем больше разной информации поступает в мозг, тем больше фактов теряется из памяти и внимания. Чтобы качественно выполнять работу, лучше заниматься одной задачей. А также необходимо планировать свой день. Чёткое расписание поможет удерживать внимание на каждой задаче определённое время.
- Иногда полезно безделье. Чтобы быстро и качественно работать, необходимо позволять себе отдыхать. Расслабляется каждый по-разному. Это могут быть горячая ванна после тяжёлого рабочего дня, чтение книги, просмотр фильма, отдых на природе в выходной день, встреча с друзьями, медитации. Чтобы внимание работало качественно и долго, мозгу обязательно нужно делать перезагрузку.
- Также важно следить за здоровьем. Крайне сложно сконцентрироваться на работе, если вы себя плохо чувствуете или устали. Плохое самочувствие может быть психосоматикой. Тело через болезни может говорить о том, что организму нужен отдых. Очень важно прислушиваться к собственным ощущениям и не переутомляться. Хорошее самочувствие — это первый шаг к развитию внимания. Если что-то беспокоит в теле, то мозг автоматически будет переключать внимание на болезнь, а не на срочную работу.
- Абстрагироваться и избавиться от внешних раздражителей. Если сложно сконцентрироваться на выполнении задания, то нужно максимально избавить себя от отвлекающих факторов. Закрыть вкладки социальных сетей, выключить звук на телефоне, попросить коллег не трогать вас какое-то время, попросить мужа помочь с домашними делами. Если самостоятельно заранее устранить отвлекающие детали, то можно быстрее и качественнее выполнить задачу.
Упражнения для развития внимания
- Внимательно осмотрите свой кабинет или комнату дома. Выберите один предмет и переключите на него полностью своё внимание. В течение пары минут нужно его рассматривать. Например, цветок в горшке. Не касаясь его, нужно попытаться понять, какая поверхность у горшка (гладкая, ребристая, шероховатая), каких цвета и формы листики у цветочка, как падает тень. Выполняя такое простое упражнение каждый день, можно научиться постепенно концентрироваться на более важных вещах.
- Можно использовать детскую игру «Найди отличия». Найти специальные картинки с несколькими отличиями. Чем их больше, тем лучше. Сравнивать два изображения и находить разные детали, которые отличаются. Это упражнение отлично развивает внимание к деталям.
- Также отличным упражнением для развития концентрации внимания может быть сказка. Делать упражнение можно вместе с детьми или просто сочиняя мысленно сказку с участием окружающих предметов. Это достаточно весело и помогает дольше удерживать внимание.
Комментарии:
Далее – ТОП 5 моделей на конец 2018 – начало 2019 годов...
03 02 2026 6:27:13
Параметры Хаpaктеристики устройств указаны в таблице – так проще выделять различия...
02 02 2026 0:35:48
Обзор и фотографии более 200 Спиннеров которые можно купить на Алиэкспресс. От недорогих спинеров до самых дорогих. Ссылки, картинки, отзывы....
01 02 2026 10:10:25
Далее – пятерка самых классных телефонов брендов из поднебесной, которые можно брать в средине 2019 года...
31 01 2026 16:58:31
На фоне очень дорогих S8 и тем более S9 эта модель выглядит привлекательно, а по внешнему виду вообще от них не отличается...
30 01 2026 20:31:56
В конце 2018 – начале 2019 года компания нас порадовала классными телефонами, которые стали одними из лучших в разных сегментах...
29 01 2026 6:53:54
За 25-40 тысяч рублей можно найти неплохую модель для домашнего использования (рейтинг домашних ноутбуков смотрите здесь), но они непригодны для игр в силу слабых комплектующих...
28 01 2026 16:41:41
Конкуренты И шестой Айфон, и “Галакси S7” имеют своих конкурентов, которые находятся в этой же ценовой категории...
27 01 2026 15:25:30
Уверяем Вас, за 10000 рублей можно купить отличную дискретную видеокарту...
26 01 2026 5:39:45
Хаpaктеристики
Для удобства параметры телефонов указаны в таблице:
Samsung Galaxy A50
Honor 10
ОС
Android 9...
25 01 2026 18:11:10
Оставляя ребеночка одного в комнате, нет полной уверенности, что с ним все хорошо...
24 01 2026 19:39:49
Вероятно, чтобы насытить рынок телефонами среднего класса...
23 01 2026 18:43:27
Глубина, на которую прокладывается водопроводная магистраль, должна проходить ниже грунта, который поддается промерзанию...
22 01 2026 4:39:54
Все это объясняет большую популярность подобных браслетов на рынке...
21 01 2026 13:24:29
Что такое синдром упущенной выгоды (FOMO) и как с ним бороться. Расскажем также о том, как маркетологи используют его в своей деятельности....
20 01 2026 0:40:58
В противном случае в этом нет необходимости – даже телефон среднего сегмента с 4 Гб оперативной памяти легко справится с 90% задач, но сейчас не об этом...
18 01 2026 6:55:43
Далее – подборка лучших телефонов, которые заряжаются быстрее остальных...
17 01 2026 22:54:27
В списке лучших:
Hotpoint-Ariston DK 20 GH
По описанию эта модель является настоящей мечтой для каждого...
16 01 2026 9:50:38
Это может зависеть от многих факторов...
15 01 2026 22:27:32
Однако если заглянуть внутрь, то все окажется гораздо сложнее...
14 01 2026 18:21:55
В выборе клавиатур из сегмента самых дешевых устройств, приходится полагаться только на базовые хаpaктеристики...
13 01 2026 8:54:51
Почему же не работает компрессор холодильника? Поломка может быть вызвана как самим компрессором, так и влияющими на его работу другими деталями...
12 01 2026 22:40:18
Предлагаю вам очередную подборку прикольных вещей с aliexpress. Эти вещи представляют собой гений китайской мысли и фантазии...
11 01 2026 2:44:26
Интуиция: что это такое, как работает и как развивать. Коротко и понятно о шестом чувстве, то чего вы не знали....
10 01 2026 16:42:42
Правда, выбирать нужно с умом, т...
09 01 2026 14:33:23
Надежность той или иной кофемашины можно определить после 2-3 лет эксплуатации другими людьми...
08 01 2026 17:46:40
Но это еще не все… P30 Pro получил уникальную перископическую телефото камеру с разрешением 8 Мп и функцией 5-кратного оптического приближения...
07 01 2026 16:46:23
Цены на смартфон OnePlus 6 по данным “Яндекс...
06 01 2026 0:27:17
Исследование, проведённое в городе Хиросаки, выявило чёткую связь между эректильной дисфункцией и длиной мужского шага....
05 01 2026 12:34:40
Отличия между ними есть, и при выборе их стоит учитывать...
04 01 2026 12:39:22
Параметры
Платформа: OS Android 8...
03 01 2026 13:13:12
Конечно, большим спросом пользуются машины bosh, но и Siemens не отстают...
02 01 2026 22:59:47
Однако не любой принтер подойдет для офиса...
01 01 2026 6:11:36
Лучшая индукционная варочная панель Bosch PIC645F17E
Эта модель на первом месте, т...
31 12 2025 7:26:31
Но из данного преимущества возникают некоторые недостатки...
30 12 2025 16:32:40
Отчасти это правда, и новинка получила двойную камеру, дисплей с большим разрешением и поддержкой HDR10, хороший процессор дизайн...
29 12 2025 20:15:23
Это касается и фитнес-браслетов...
28 12 2025 0:56:15
Новый «почти флагман» Honor 9 получил хорошие комплектующие, двойную камеру, и теперь он составляет конкуренцию другому популярному смартфону – Huawei P10...
27 12 2025 22:13:24
Правда, есть у него и не совсем удачные модели...
26 12 2025 19:25:14
В ручной кофемолки механизм приводится в действие вашими усилиями...
24 12 2025 21:35:59
Но вполне возможно, что именно в вашем случае лучшим окажется вариант в пользу стиральной машины с функцией сушки...
23 12 2025 10:55:12
Отличия между ними есть, хотя несущественные: версия 6...
22 12 2025 22:14:23
У нас они пока еще не вошли в моду, хотя уже продаются почти во всех магазинах бытовой техники...
21 12 2025 3:44:56
Почему человек картавит? Узнайте, как рождается звук. Разберёмся в причинах и расскажем, что делать?...
20 12 2025 6:52:22
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
19 12 2025 4:38:31
Этим и займемся...
18 12 2025 2:26:22
Почему люди разговаривают во сне: причины и как перестать это делать. Одни находят это забавным другие пугающим....
16 12 2025 4:47:32
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::




Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку