Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном

21 век — это век техники, и вся жизнь современного человека крутится вокруг двух вещей — ноутбука и смартфона. Где бы вы ни были — на работе, дома, в общественном трaнcпорте, у вас всегда в руках телефон.
Конечно, очень удобно, что все необходимое собрано в одном девайсе, однако, есть существенный минус: постоянное общение со смартфоном сильно портит зрение.
Как не испортить зрение в наше время? Как избежать покупки очков или линз, ежедневно пользуясь телефоном? Именно на эти вопросы мы постараемся ответить в данной статье.
Содержание- Правда ли телефон портит зрение?
- Почему же телефон портит зрение
- 8 простых правил, как сохранить зрение
- Держать смартфон на правильной дистанции от глаз
- Для любителей читать в общественном трaнcпорте
- Упражнение «20-20-20»
- Размер шрифта и яркость
- Матовая пленка
- Контактные линзы
- Правильное питание
- Если вы носите очки или контактные линзы
- Полезные продукты для зрения
- Почему важно задуматься о проблеме сохранения зрения?
Правда ли телефон портит зрение?
«А не приукрашивают ли действительность ученые», — спросят заядлые юзеры. Можно ли испортить зрение, пользуясь смартфоном? По мнению экспертов российского Института РАМН, результатам исследований можно доверять.
Почему же телефон портит зрение
Они утверждают, что маленький экран + неудобная поза + плохое освещение = ухудшение зрение. Даже чтение бумажной книги лежа в постели не так отрицательно влияет на наши глаза.
Читайте также:
Больше всего страдают люди, которые используют девайсы в метро, автобусах, электричках. Из-за неровных дорог, вибрации, смены освещенных и темных участков тоннеля, взгляд не может сфокусироваться на одной точке, и вы реже моргаете. Кроме того, эксплуатация смартфона в общественном трaнcпорте может привести к появлению головной боли и тошноты.
Телефон портит зрение, если вы пользуетесь им неправильно.
8 простых правил, как сохранить зрение
Как не испортить зрение? Мы составили список из 8 рекомендаций, соблюдая которые ваше зрение будет таким же хорошим, как при рождении.
Держать смартфон на правильной дистанции от глаз
Самый главный совет в этом случае — держать смартфон на правильной дистанции от глаз. Интересный факт: «Journal of Optometry and Vision Science» провел эксперимент, в результате которого выяснилось, что из 129 людей, участвовавших в нем, никто не держал девайс на нужном расстоянии. Пользователи подносят смартфон к лицу на 4-6 см ближе допустимого. На самом деле:
- экран телефона должен размещаться на расстоянии 30 см от лица,
- монитор ноутбука или компьютера — на расстоянии 60 см
- экран телевизора — на расстоянии 3 метров.
Для любителей читать в общественном трaнcпорте
Как правильно читать в общественном трaнcпорте, чтобы не испортить зрение? Для любителей читать в общественном трaнcпорте также есть совет: купите электронную книгу с технологией E-ink. Такие гаджеты не оснащены подсветкой, их страницы визуально напоминают стандартные бумажные, величина шрифта настраивается по вашему усмотрению.
Еще один плюс девайса — длительная автономная работа. Учитывая тот факт, что свою энергию электронная книга тратит исключительно на перелистывание страниц, она может функционировать без подзарядки около месяца. Среди минусов E-ink — высокая стоимость. За последние несколько лет эти гаджеты существенно подорожали, и сейчас один экземпляр обойдется пользователю где-то в 10 тысяч рублей.
Упражнение «20-20-20»
Еще одно правило, чтобы сохранить зрение, ежедневно делайте упражнение «20-20-20». Это популярный метод, позволяющий «перезапустить» наши глаза и настроиться на работу. Все, что вам нужно — каждые 20 минут отрываться от телефона и на 20 секунд фокусировать взгляд на предмете, который находится на расстоянии 20 футов (6 метров). За это время глаза получат заслуженный отдых и не будут уставать.
Размер шрифта и яркость
Дабы не испортить зрение, настройте свой телефон правильно. Во-первых, выставьте такой шрифт, чтобы вы могли без проблем читать написанное на экране с расстояния в 30 см. На смартфонах с ОС Андроид есть шрифт «Крупный» («Огромный»). На айфонах размер букв можно увеличить с помощью специального бегунка (он находится в стандартных настройках в разделе «Размер текста»).
Второй момент — настройка яркости. Она непосредственно зависит от качества освещения на улице либо в помещении. Разработчики гаджетов советуют воспользоваться функцией «Автояркость» — таким образом, гаджет будет самостоятельно «подстраиваться» под окружающие условия.
Матовая пленка
Мобильные аксессуары в данном случае также станут отличным помощником в сохранении зрения. Если вы пользуетесь телефоном с бликующим экраном, ваши глаза постоянно будут напрягаться и уставать. Даже минимальные отсветы приводят к проблемам со зрением.
Решить эту проблему очень просто — достаточно наклеить на дисплей смартфона матовую пленку. Она продается в любом специализированном магазине и стоит совсем недорого. Кроме того, такая пленка убережет экран гаджета от царапин и отпечатков пальцев.
Контактные линзы
Контактные линзы с HD-оптикой также могут стать вашим помощником. Они снижают нагрузку на глаза, даже если человек читает книгу на телефоне в трaнcпорте, неудобной позе или при плохом освещении. На данный момент самыми популярными линзами с HD-оптикой являются экземпляры от американской фирмы Bausch & Lomb.
Правильное питание
Не забывайте и о правильном питании. Самым важным для хорошего зрения является витамин А. Он содержится в моркови, зеленом луке, абрикосах, яйцах, сладком перце, тыкве и во многих других продуктах. Именно на них вам следует сделать акцент, если гаджеты играют важную роль в вашей жизни.
Однако, правильный рацион питания не является панацеей от всех бед, он может стать лишь одной из составляющих в борьбе за хорошее зрение. Ученые подсчитали, что для компенсации вреда, который телефон наносит глазам, юзер должен ежедневно съедать около 5 кг моркови.
Если вы носите очки или контактные линзы
Если вы носите очки или контактные линзы, это вовсе не значит, что вы находитесь вне зоны риска. Поэтому, если ваша работа или хобби вынуждают вас долгое время сидеть за компьютером или в телефоне, обратитесь к офтальмологу. Он подберет для вас оптику с учетом вашей деятельности и состояния здоровья.
Полезные продукты для зрения
Бытует мнение: чтобы хорошо видеть, надо чаще есть морковь. Доля истины в этом утверждении есть. Морковка богата каротиноидами (важны для глаз), хотя в продуктах питания их не так много, как требуется.
Только учтите: грызть этот овощ просто так бесполезно. Содержащийся в нем растительный пигмент каротин относится к категории жирорастворимых – без растительного масла, сливок или сметаны он не усваивается.
Как быть? Отожмите полстакана морковного сока (больше вам не нужно, иначе будет передозировка) и добавьте в него немного питьевых сливок. Или 100 г тертой моркови заправьте сметаной. Хорошо бы еще сверху тыквенными семечками посыпать! Они богаты цинком – он необходим для усвоения каротина и к тому же улучшает состояние сетчатки глаз.
Отдельно стоит сказать про зеленый чай. Исследование, проведенное в Китае, показало, что риск развития некоторых офтальмологических заболеваний (катаpaкты, глаукомы, макулодистрофии) у ценителей зеленого чая значительно ниже, чем у тех, кто не любит этот напиток. И здесь опять заслуга антиоксидантов, которые содержатся в зеленом чае. В день достаточно выпивать 1-2 чашечки.
Кстати, суточную потребность органа зрения в важных витаминах можно удовлетворить и с помощью других продуктов:
- стаканом ягод шиповника;
- тарелкой зеленого борща с листьями щавеля, яйцом и сметаной;
- салатом из 2 средних помидоров или стручков сладкого красного, желтого или оранжевого болгарского перца, листьев салата, зелени петрушки, шпината, укропа, перышек зеленого лука;
- 5-6 абрикосами или горстью ягод черники.
Почему важно задуматься о проблеме сохранения зрения?
Знаменитый британский окулист Дэвид Алламби провел исследование, в результате которого выяснилось, что по сравнению с 1997 годом, когда смартфонов не существовало, количество близоруких людей в 2019 увеличилось на 35%. Если ничего не изменится, через 15 лет около 55% всего населения планеты будут жаловаться на плохое зрение.
Как не испортить зрение, пользуясь смартфоном? Чаще отрывайтесь от ваших гаджетов, соблюдайте вышеперечисленные правила, и вы сможете сохранить хорошее зрение до глубокой старости.
Комментарии:
В этом разнообразии запутаться легко, поэтому мы составили рейтинг, основанный на отзывах покупателей...
03 02 2026 1:38:33
Впрочем, тестируя образцы фото, становится очевидно, что камеры откровенно слабые...
02 02 2026 23:22:40
Те модели, о которых негативно отзываются покупатели, в этот список не вошли...
01 02 2026 23:25:49
В рейтинге отобраны лучшие принтеры, собравшие положительные отзывы покупателей и актуальные на 2018-2020 годы...
31 01 2026 5:42:12
Например, можно купить девайс с диагональю 24 дюйма и с технологией Smart TV, а можно простую модель без Smart TV, но с диагональю 40 дюймов...
30 01 2026 19:48:11
В списке лучших:
Hotpoint-Ariston DK 20 GH
По описанию эта модель является настоящей мечтой для каждого...
29 01 2026 5:44:27
Сегодня мы собрали для вас самые дорогие кондиционеры, которые имеют высокое качество и просто позволяют почувствовать всю мощь технологий...
28 01 2026 0:47:21
Ничего не поделаешь… именно они на сервисе Яндекс...
27 01 2026 18:52:31
И поэтому на Украине были оштрафованы магазины на миллионы гривен за продажу ядовитых чайников...
26 01 2026 0:57:27
Уверяем Вас, за 10000 рублей можно купить отличную дискретную видеокарту...
25 01 2026 16:31:13
Но меньший объем загрузки с одной стороны имеет определенные преимущества...
24 01 2026 14:25:50
Механическую мясорубку необходимо крутить руками, электрическую – нет...
23 01 2026 4:53:29
Однако не любой принтер подойдет для офиса...
22 01 2026 4:20:40
Зачем нужно путешествовать: 10 причин. Путешествия — это не только способ отдохнуть, но и возможность узнать самого себя и мир в целом....
21 01 2026 5:45:33
Откровенно говоря, это было ожидаемо на фоне новинки более низкого класса – Galaxy A7 с тремя сенсорами...
20 01 2026 15:37:10
Далее – рейтинг лучших смартфонов Meizu, которые уместно брать в марте-мае 2019 года...
19 01 2026 2:37:40
Например, новый Huawei P30 Pro с лучшими в мире тыловыми сенсорами получил фронтальную камеру без автофокуса, что свойственно бюджетным моделям...
18 01 2026 6:13:44
Конечно, всякий хлам там до сих пор изготавливают, но смартфонов это не касается...
17 01 2026 6:49:59
В этом рейтинге мы отобрали лучшие ноутбуки до 40000 рублей с положительными отзывами покупателей...
16 01 2026 16:28:38
Не стоит мыть термос в посудомоечной машине...
15 01 2026 10:56:11
Электросушилки представлены, согласно ценовым параметрам...
14 01 2026 14:19:58
Sony Xperia XA2 Plus, если бы он вышел полгода или год тому назад, получил бы приставку Ultra за счет огромного экрана, но сейчас его назвали Plus...
13 01 2026 22:17:55
Как правильно обустроить спальную комнату для комфортного проживания. Простые рекомендации и правила....
12 01 2026 5:17:34
Роторные бритвы
Конструкция таких бритв проста и логична: в бритвенной головке находятся 2-3 диска с прорезами по площади...
11 01 2026 5:47:23
Мы также вставим свои 5 копеек и проведем сравнение главных на наш взгляд параметров...
10 01 2026 3:21:47
Некоторые обвиняют ее в предвзятости, но на самом деле смартфоны, которые студия ставит в ТОП, позже оказываются действительно лучшими по части съемки...
09 01 2026 8:25:49
Как перейти на правильное питание: с чего начать? Основы правильного питания и полезные советы на каждый день....
08 01 2026 18:26:57
У Sony рекламные кампании мягче, но качество и функционал смартфонов не хуже, а иногда – лучше...
07 01 2026 6:50:31
Доля мобильных игровых платформ на базе видеокарт AMD слишком мала, поэтому выбирать придется среди предложений Intel...
06 01 2026 12:45:21
Они подойдут для офисных задач, но “не потянут” более-менее серьезные игры или приложения...
04 01 2026 3:22:16
На их основе мы составили данный рейтинг...
03 01 2026 16:40:34
1 место – Lenovo Tab 4 TB-7504X (7800-8000 рублей)
Хаpaктеристики:
Дисплей диагональю 7 дюймов, 1280х720, тип – IPS...
02 01 2026 5:14:52
Его флагманы и середнячки уже активно продаются здесь, причем, собирают хорошие отзывы...
01 01 2026 15:42:41
Что же, мы решили его упростить и сделать рейтинг лучших электрических мясорубок по качеству и отзывам покупателей...
31 12 2025 20:39:55
В рейтинге принимают участие телевизоры, являющиеся актуальными на 2018 год...
29 12 2025 17:13:13
Причем, если Mi 8 был изначально недорогим, то «Покофон» оказался дешевым до безобразия – это единственный аппарат на базе процессора Snapdragon 845, который можно взять менее чем за 20 тысяч рублей, а на Aliexpress еще дешевле...
28 12 2025 17:59:27
Полноценный рейтинг должен охватывать модели всех категорий...
27 12 2025 16:31:27
Мы составили рейтинг тех приборов, о которых очень хорошо отзываются покупатели...
26 12 2025 6:22:26
Я сделала небольшой обзор бюджетных утюгов и предлагаю его вам для ознакомления...
25 12 2025 16:52:19
Ниже – основные различия между аппаратами китайского и американского производителей...
24 12 2025 14:53:46
1 место – Gorenje MO17MW
Всего за 60 долларов можно купить одну из лучших микроволновок соло Gorenje MO17MW...
23 12 2025 0:32:45
А между тем он представил свой новый флагман Vivi X20 Plus с интересными особенностями...
21 12 2025 12:18:43
Поэтому тот факт, что Вы предпочитаете циклонную модель, очень даже оправдан...
20 12 2025 20:38:53
Далее – подборка самых классных «свежих» телефонов, в обзоре используются результаты тестировании студии GSMArena, что позволяет объективно подойти к составлению рейтинга...
19 12 2025 22:15:45
Тестировать все модели невозможно, поэтому в данной статье мы будем ориентироваться на основные хаpaктеристик плит, а также отзывы покупателей о разных моделях Hansa и Gorenje, наличие/отсутствие функций типа «газ-контроль» и т...
17 12 2025 4:22:18
Без стабилизации снимки всегда бы получались смазанными, для решения этой проблемы и были придуманы стабилизаторы изображения...
16 12 2025 1:49:57
Еще:
товары -1 :: товары -2 :: товары -3 :: товары -4 :: товары -5 :: товары -6 :: товары -7 :: товары -8 :: товары -9 :: товары -10 :: товары -11 :: товары -12 ::




Рюкзак со светящимся экраном, на который можно закачать свою картинку